Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Боль в стопе при тренировках на беговых лыжах

20.12.2017 12:35
Добрый день!
При катании на беговых лыжах коньковым ходом практически сразу же появляется боль в районе внутренней части обоих стоп (там где ложбинка на стопе). Через 30-40 мин катания через силу, боль потихоньку стихает и может вообще прекратиться. Боль ноющая и сильно мешает кататься. Сам не врач, поэтому не представляю что может быть, но похоже на боли в мышцах или связочном аппарате при сильных первичных нагрузках на эти мышцы/связки. Если кто то сталкивался, то подскажите в чем может быть причина, и каким образом проводить профилактику. Может разминка стоп какая-то особая нужна?
Заранее спасибо.
  • Просмотров:12002
  • Комментариев:26
  • Рейтинг: 0 0 0
Советы:
20.12.2017 13:43
1. Коньковые ботинки нужно пожестче. В низких ботинках (классика), в прогулочных, в некарбоновых коньковых придется закрепощать ступню, чтобы обеспечить закантовку лыж. От этого может быть боль в стопе.
2. Не так сильно затягивать коньковые ботинки. Если перетянуть, то кровообращение ухудшается, стопы сводит.
3. Перед выходом на тренировку (перед надеванием ботинок) пару-тройку минут делать самомассаж стоп - обеими руками сильно проминать каждую стопу, особенно в районе ложбинки. Такую процедуру я обычно делаю только перед гонкой, чтобы сразу не свело стопы. Очень помогает. Перед треней не делаю, ибо там не такое напряжение и можно начать первые км поспокойнее.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Тоже было такое
20.12.2017 13:49
когда катался на жестких лыжах по бетону в начале сезона. Мазал Траумелем несколько дней. Прошло после нескольких тренировок, когда стопы привыкли к нагрузкам. Если есть возможность, катайтесь по более мягкой поверхности на более мягких лыжах пока боль не пройдет.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
ломит стопы в коньковых ботинках
20.12.2017 15:39
У меня абсолютно та же самая ситуация. Если катаюсь в комби ботинках, то все хорошо.
Если катаюсь как тут советуют в топовых коньковых, то через какое-то время стопы начинает  ломить,  потом проходит. Предполагаю это какие-то мышцы/связки которые в жестких ботинках не должны работать и заблокированы, рефлекторно напрягаются, а движения нет и получается такая ситуация.
Если это так, то надо привычку отключать эти мышцы/связки или катать в комби ботинках. Тут уже вопрос насколько эта свобода в стопе понижает эффетивность конькового хода и повышает энергозатраты или наоборот может каким то образом может дать прибавку в коньке.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Мази,
20.12.2017 17:08
мягкие лыжи, ровные трассы и проч. это не выход. Проблема в слабости мышц и связок голеностопа ,ими и нужно заниматься!  Упражнения для укрепления найти не сложно. . По практике, боль значительно уменьшается или уходит совсем после 2-3 тренировок ( при условии правильного выполнения упр-й)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасибо всем за советы
21.12.2017 11:42
Связками и мышцами голеностопа вроде как занимаюсь. Делаю упражнения 3 раза в неделю по 30-40 мин на балансире. По ощущениям такие упражнения помогают укреплять связки под косточками голеностопа, отвечающие за баланс тела относительно самого голеностопа, но с укреплением связачного аппарата стопы не связаны (повторюсь, это чисто по ощущениям). Попробую поделать упражнения на разминку стоп, которое вы привели ниже. Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Константин,
22.12.2017 09:37
есть ли боль при  массаже стопы, глубоком надавливании? Если да, то нужно сначала с этой проблемой разобраться, убрать воспаление или хотя бы значительно уменьшить. Без этого упражнения  не эффективны.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Стопа
19.01.2018 09:50
Пробовали пробежаться в других ботинках?   У меня порой такое бывает . Лечу следующим образом: Пару -тройку раз бегаю в ботинках "Комби".  И еще:  Если ботинок плохо затянут(великоват в подъеме)  , Вы пальцами пытаетесь удержать лыжу,,,
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Боль в ноге
25.03.2018 21:38
Здравствуйте Дмитрий а не приведете ли целиком список упражнений для стопы :
В этом сезоне катаюсь 3-4 раза в неделю 50/50 классика конек в третьей пульсовой зоне по 20-35 км за тренировку.
Вначале при вкатке в сезон побаливали обе нижние части стопы в районе нижнего свода независимо от стиля катания и ботинок, боль   средней жгучести ломимая но неприятная первые 10-15 мин потом боль проходила и  становилось былее комфортно вплоть до окончания тренировки, через месяц вкатки таки е боли ушли вернее стали минимальны(1-2 мин)
Но появились уже после 400-500 км тренировок следующие  проблемы:

При Классика все ок, но после 30 км чувствуется напряжение с внешней стороны левого колена( нету если хорошо затейпировать заранее) и левая же нога начинает болеть подушечка на стопе ниже большого пальца- обувь по размеру- характер боли жгучая - когда прибегаешь с тренировки снимаешь боты  боль проходит и колена и стопы , при надавливании  на стопу пальцами боли нет.
При коньке - 20-25 км тренировка после 1015 км начинается боль опять же в левой ноге с внутренней стопы в районе внутреннего свода ближе к большому  пальцу( фактически там же), характер боли тот же , колени при коньке не тейпирую и не болят
Уже второй день как появилась боль и после тренировки( не проходит ) но чтоинтересно только при наступлении босиком на пол или ходьбе в ботинках а при надавливании пальцами руки на места болей при ходьбе боли никакой нет..
Вот такая аот оказия, люблю лыжи но боюсь что перетренировал и дал юольше чем надо нагрузку
Мне 50 лет вес  в норме, техника средняя ( катаюсь второй сезон активно)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Martiniden
27.03.2018 12:39
Упражнения для укрепления стопы- в любом поисковике. Просто, но эффективно и дешево!:))  Как правило, проблема со стопой тянет за собой колено, спину и т.д. Поэтому укреплять нужно всю цепочку. Как бонус получаете  улучшение техники!  Думать о километраже и пульсовых зонах можно только когда ничего не беспокоит!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++
20.12.2017 18:56
Все комментарии вообще не в ту сторону. Следует обратить внимание на анатомические стельки, лучше индивидуального исполнения.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Андрей
20.12.2017 19:14
спорить не буду. Стельки, конечно, вещь полезная, особенно для продавцов, учитывая их стоимость и кол-во подделок:))  Но, по мнению доктора Бубновского, которое я разделяю,  это ПРОТЕЗ для стопы, использование которого без показаний. ведет к дальнейшей деградации.  Я же придерживаюсь мнения, что все, что заложено природой должно работать, тем более, что восстановить работоспособность не очень сложно.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
+++++
20.12.2017 19:19
хорошо. природой заложено в ботинках лыжных кататься, чтобы по краям давило, и чтобы давление на стопу распределялось неравномерно? в одной обуви я чувствую себя хорошо, в другой с другими стельками у меня стопа начинает болеть после 30 минут катания, я ставлю стельки из одной в другую, и боль уходит. происки маркетологов и продавцов, вы считаете? спортивная обувь впринципе не очень естественна. все для контроля и жесткости. как с этим, вы считаете, должна справляться стопа?
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Андрей
20.12.2017 20:01
Природой заложена работа мышц и связок, а мы, в основном, сидим в офисе или авто. ОДА деградирует без нагрузки, и когда это происходит- два пути: укреплять или применять средства, уменьшающие нагрузку ( стельки , например)  При выборе второго варианта происходит дальнейшая деградация, т.к. стелька берет на себя часть  нагрузки. Происходит примерно то же, что при наложении гипса при переломе. Уже через несколько недель сила мышц значительно снижается. но гипс сняли и вы  восстановились, а стельки это навсегда( именно так говорят  ВРвачи:)) Но проблема еще и в том, что один слабый сегмент вызывает перенапряжение и впоследствии травмы в других. После стопы будет голень ( а чаще вместе) потом колено и т.д. Стельки нужны только в "острый" период воспаления или травмы, как временное средство. Именно для этого они и создавались!  Как и тейпы:))) Но ВСЕГДА -это гораздо дороже, чем ИНОГДА! Поэтому такой напор рекламы:)))  Попробуйте, то, о чем писал выше, даже этот мин-м дает неплохой результат.  Проверено многократно!
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Темы
20.12.2017 19:41
подобные этой, возникают постоянно, особенно в беговом и триатлонном сообществе. С подобными вещами столкнулся и сам, когда увлекся триатлоном. Кому жалко времени и средств на чудодейственные средства могу предложить пару простых упражнеий: медленный подъем на носки стоя  на ступени ( макс-й. подъем вверх и опускание вниз до полного сгибания стопы) и вращение стопой ( по часовой стрелке и против с максимальной амплитудой и движение стопой  к себе-от себя)  Что, скорее всего, вы получите?  При движении стопой примерно те же болевые ощущения. как при передвижении на лыжах,  но при повторении упражнения боль уменьшается и достаточно быстро уходит совсем. Если делаете эти упражнения  непосредственно перед выходом на тренировку, то боль  на лыжне будет менее выражена, дольше не начинается и быстрее проходит.  Кроме укрепления хорошо помогает раскатка стопы и голени. Для стопы мы используем черенок от лопаты, длиной 15 см. или мяч для русского хоккея. Просто встаете босиком на ролик и надавливая,  медленно прокатываете всю стопу от пальцев до пятки, останавливаясь на болевых точках. Делаем все с усердием, но без фанатизма. Боль до 7 по 10-ти бальной шкале. Голень массируем на роллере или тем же мячем. Скорее всего, болевые ощущения будут не только в области подошвы стопы, но и в голени. Через несколько дней подобной  профилактики вы  забудете о боли.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Плоскостопия точно нет?
21.12.2017 12:26
Ширина ботинок достаточна и не перезатягиваете?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
.......................
21.12.2017 15:53
Как то давненько году в 2000 купил топовые коньковые ботинки Hartjes после Саломона и Альпины вот я с ними намучился , кантоваться было невозможно от боли, достал стельки, а к ним где взъем стопы приклеен был большой жесткий как колодка назову его ступинатор который просто не давал стопе разогнуться и приходилось ездить полько на плоской лыже.  Так вот о чем это  я просто отодрал его и все стало сначала нормально  . Но дискомфорт в последствии остался в связи с колодкой и стелькой в то время выбора такого не было ,продал, купил Саломон серебрянки только выпустили их и все ,больше таких проблем не испытывал.
Порекомендую что. Подложить под стельку подпятник мм5 не очень короткий и не длинный ,примерно до начала свода стопы, тогда у свода будет больше остаточного зазора для расплющивания .Попробуете ,отпишитесь.
Всем спасибо .Удачи в Новый год на лыжне.
 
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
стельки-то приклеены ))
19.01.2018 08:38
В саломонах стельки приклеены!! Если ортопедические брать, оригинальные с мясом отдирать? И про ход хотел добавить - стал учиться работать на левую ногу (до этого всегда на правую попеременным шел) начали вылазить проблемы с левой стопой. Через неделю бежать 15 км на соревнованиях, а завтра пешком с группой туристов и рюкзаком "походить" надо. буду использовать ДП, надеюсь рук со спиной хватит, чтобы не ударить в грязь лицом... ведь без камуса лыжи-то. Или не ходить? Ведь в пятницу бежать, а я и так с этой ногой без тренировок оказался (((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это что за модель
19.01.2018 09:35
Саломона, где стелька приклеена ? Есть Саломон, есть Атомик, везде вынимаются и ... сразу в мусорное ведро. Ставятся другие, как сказал Андрей Рейтер. Правда не всегда специально изготовленные, иногда подобранные стоковые.
Вообще все советы правильные. Мышцы укреплять, ботинки не перетягивать, ботинки должны быть правильно подобраны, баланс тренировать. Если обострение, то сначала снять.
Бубновский сам маркетолог, многое говорит правильно, но фильтровать всё равно нужно. Правильные стельки в спортивной обуви это хорошо, проблема их найти, правильно подобрать или изготовить. Вот здесь очень сложно.    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Наврал )
20.01.2018 11:01
 Был недостаточно настойчив )))) Ничего и не приклеено у Salomon RSCarbon
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, сдаваться
20.01.2018 11:38
не надо :-)
Я и обычную обувь стараюсь не покупать если стелька не вынимается. К сожалению, многие экономят и большой процент с пришитой стелькой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
такая же
19.01.2018 09:47
Такая же фигня, заработал летом проблему, когда длительные бегал по 20-24км. :)
Видимо из-за старости кроссовок и повреждения подошвы кроссовок.
На лыжах такая фигня появилась после больших ботинок Саломон (большеваты похоже).
Вчера катал в альпинах 2.5ч вроде нормально, хотя немножко вечером после ходьбы до дома чувствовать началось.
Надо чтобы нога жёстко в ботинке фиксировалась в районе стоп и возможно пронацию проверить, может стельки применить ;)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
плоскостопие
26.03.2018 15:17
У вас плоскостопие обратитесь к ортопеду и закажите специальные стельки
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
а какие ботинки?
26.03.2018 16:05
Забанен пожизненно.
может на косточку давит боковина ботинка - косточка как раз прямо над ложбинкой. а болит вся стопа. по симптомам похоже, правда там наоброт - нарастать должна а не утихать
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Кто-нибудь
27.03.2018 10:44
в московском регионе спортивные стельки заказывал? поделитесь информацией.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Точно
27.03.2018 12:31
Это стельки. А я как дурак жене технику ставил )))
Это техника, стельки тут дело 10.
Когда правильная постановка ноги, ничего болеть не будет.
На кантах не нужно катать и всего делов.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Александр Веселов
27.03.2018 12:58
Совершенно согласен! Добавлю только, что правильная техника невозможна без сильного, сбалансированного ОДА.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0