Добрый день! При катании на беговых лыжах коньковым ходом практически сразу же появляется боль в районе внутренней части обоих стоп (там где ложбинка на стопе). Через 30-40 мин катания через силу, боль потихоньку стихает и может вообще прекратиться. Боль ноющая и сильно мешает кататься. Сам не врач, поэтому не представляю что может быть, но похоже на боли в мышцах или связочном аппарате при сильных первичных нагрузках на эти мышцы/связки. Если кто то сталкивался, то подскажите в чем может быть причина, и каким образом проводить профилактику. Может разминка стоп какая-то особая нужна? Заранее спасибо.
1. Коньковые ботинки нужно пожестче. В низких ботинках (классика), в прогулочных, в некарбоновых коньковых придется закрепощать ступню, чтобы обеспечить закантовку лыж. От этого может быть боль в стопе. 2. Не так сильно затягивать коньковые ботинки. Если перетянуть, то кровообращение ухудшается, стопы сводит. 3. Перед выходом на тренировку (перед надеванием ботинок) пару-тройку минут делать самомассаж стоп - обеими руками сильно проминать каждую стопу, особенно в районе ложбинки. Такую процедуру я обычно делаю только перед гонкой, чтобы сразу не свело стопы. Очень помогает. Перед треней не делаю, ибо там не такое напряжение и можно начать первые км поспокойнее.
когда катался на жестких лыжах по бетону в начале сезона. Мазал Траумелем несколько дней. Прошло после нескольких тренировок, когда стопы привыкли к нагрузкам. Если есть возможность, катайтесь по более мягкой поверхности на более мягких лыжах пока боль не пройдет.
У меня абсолютно та же самая ситуация. Если катаюсь в комби ботинках, то все хорошо. Если катаюсь как тут советуют в топовых коньковых, то через какое-то время стопы начинает ломить, потом проходит. Предполагаю это какие-то мышцы/связки которые в жестких ботинках не должны работать и заблокированы, рефлекторно напрягаются, а движения нет и получается такая ситуация. Если это так, то надо привычку отключать эти мышцы/связки или катать в комби ботинках. Тут уже вопрос насколько эта свобода в стопе понижает эффетивность конькового хода и повышает энергозатраты или наоборот может каким то образом может дать прибавку в коньке.
мягкие лыжи, ровные трассы и проч. это не выход. Проблема в слабости мышц и связок голеностопа ,ими и нужно заниматься! Упражнения для укрепления найти не сложно. . По практике, боль значительно уменьшается или уходит совсем после 2-3 тренировок ( при условии правильного выполнения упр-й)
Связками и мышцами голеностопа вроде как занимаюсь. Делаю упражнения 3 раза в неделю по 30-40 мин на балансире. По ощущениям такие упражнения помогают укреплять связки под косточками голеностопа, отвечающие за баланс тела относительно самого голеностопа, но с укреплением связачного аппарата стопы не связаны (повторюсь, это чисто по ощущениям). Попробую поделать упражнения на разминку стоп, которое вы привели ниже. Спасибо.
есть ли боль при массаже стопы, глубоком надавливании? Если да, то нужно сначала с этой проблемой разобраться, убрать воспаление или хотя бы значительно уменьшить. Без этого упражнения не эффективны.
Пробовали пробежаться в других ботинках? У меня порой такое бывает . Лечу следующим образом: Пару -тройку раз бегаю в ботинках "Комби". И еще: Если ботинок плохо затянут(великоват в подъеме) , Вы пальцами пытаетесь удержать лыжу,,,
Здравствуйте Дмитрий а не приведете ли целиком список упражнений для стопы : В этом сезоне катаюсь 3-4 раза в неделю 50/50 классика конек в третьей пульсовой зоне по 20-35 км за тренировку. Вначале при вкатке в сезон побаливали обе нижние части стопы в районе нижнего свода независимо от стиля катания и ботинок, боль средней жгучести ломимая но неприятная первые 10-15 мин потом боль проходила и становилось былее комфортно вплоть до окончания тренировки, через месяц вкатки таки е боли ушли вернее стали минимальны(1-2 мин) Но появились уже после 400-500 км тренировок следующие проблемы:
При Классика все ок, но после 30 км чувствуется напряжение с внешней стороны левого колена( нету если хорошо затейпировать заранее) и левая же нога начинает болеть подушечка на стопе ниже большого пальца- обувь по размеру- характер боли жгучая - когда прибегаешь с тренировки снимаешь боты боль проходит и колена и стопы , при надавливании на стопу пальцами боли нет. При коньке - 20-25 км тренировка после 1015 км начинается боль опять же в левой ноге с внутренней стопы в районе внутреннего свода ближе к большому пальцу( фактически там же), характер боли тот же , колени при коньке не тейпирую и не болят Уже второй день как появилась боль и после тренировки( не проходит ) но чтоинтересно только при наступлении босиком на пол или ходьбе в ботинках а при надавливании пальцами руки на места болей при ходьбе боли никакой нет.. Вот такая аот оказия, люблю лыжи но боюсь что перетренировал и дал юольше чем надо нагрузку Мне 50 лет вес в норме, техника средняя ( катаюсь второй сезон активно)
Упражнения для укрепления стопы- в любом поисковике. Просто, но эффективно и дешево!) Как правило, проблема со стопой тянет за собой колено, спину и т.д. Поэтому укреплять нужно всю цепочку. Как бонус получаете улучшение техники! Думать о километраже и пульсовых зонах можно только когда ничего не беспокоит!!!
спорить не буду. Стельки, конечно, вещь полезная, особенно для продавцов, учитывая их стоимость и кол-во подделок:)) Но, по мнению доктора Бубновского, которое я разделяю, это ПРОТЕЗ для стопы, использование которого без показаний. ведет к дальнейшей деградации. Я же придерживаюсь мнения, что все, что заложено природой должно работать, тем более, что восстановить работоспособность не очень сложно.
хорошо. природой заложено в ботинках лыжных кататься, чтобы по краям давило, и чтобы давление на стопу распределялось неравномерно? в одной обуви я чувствую себя хорошо, в другой с другими стельками у меня стопа начинает болеть после 30 минут катания, я ставлю стельки из одной в другую, и боль уходит. происки маркетологов и продавцов, вы считаете? спортивная обувь впринципе не очень естественна. все для контроля и жесткости. как с этим, вы считаете, должна справляться стопа?
Природой заложена работа мышц и связок, а мы, в основном, сидим в офисе или авто. ОДА деградирует без нагрузки, и когда это происходит- два пути: укреплять или применять средства, уменьшающие нагрузку ( стельки , например) При выборе второго варианта происходит дальнейшая деградация, т.к. стелька берет на себя часть нагрузки. Происходит примерно то же, что при наложении гипса при переломе. Уже через несколько недель сила мышц значительно снижается. но гипс сняли и вы восстановились, а стельки это навсегда( именно так говорят ВРвачи:)) Но проблема еще и в том, что один слабый сегмент вызывает перенапряжение и впоследствии травмы в других. После стопы будет голень ( а чаще вместе) потом колено и т.д. Стельки нужны только в "острый" период воспаления или травмы, как временное средство. Именно для этого они и создавались! Как и тейпы:))) Но ВСЕГДА -это гораздо дороже, чем ИНОГДА! Поэтому такой напор рекламы:))) Попробуйте, то, о чем писал выше, даже этот мин-м дает неплохой результат. Проверено многократно!
подобные этой, возникают постоянно, особенно в беговом и триатлонном сообществе. С подобными вещами столкнулся и сам, когда увлекся триатлоном. Кому жалко времени и средств на чудодейственные средства могу предложить пару простых упражнеий: медленный подъем на носки стоя на ступени ( макс-й. подъем вверх и опускание вниз до полного сгибания стопы) и вращение стопой ( по часовой стрелке и против с максимальной амплитудой и движение стопой к себе-от себя) Что, скорее всего, вы получите? При движении стопой примерно те же болевые ощущения. как при передвижении на лыжах, но при повторении упражнения боль уменьшается и достаточно быстро уходит совсем. Если делаете эти упражнения непосредственно перед выходом на тренировку, то боль на лыжне будет менее выражена, дольше не начинается и быстрее проходит. Кроме укрепления хорошо помогает раскатка стопы и голени. Для стопы мы используем черенок от лопаты, длиной 15 см. или мяч для русского хоккея. Просто встаете босиком на ролик и надавливая, медленно прокатываете всю стопу от пальцев до пятки, останавливаясь на болевых точках. Делаем все с усердием, но без фанатизма. Боль до 7 по 10-ти бальной шкале. Голень массируем на роллере или тем же мячем. Скорее всего, болевые ощущения будут не только в области подошвы стопы, но и в голени. Через несколько дней подобной профилактики вы забудете о боли.
Как то давненько году в 2000 купил топовые коньковые ботинки Hartjes после Саломона и Альпины вот я с ними намучился , кантоваться было невозможно от боли, достал стельки, а к ним где взъем стопы приклеен был большой жесткий как колодка назову его ступинатор который просто не давал стопе разогнуться и приходилось ездить полько на плоской лыже. Так вот о чем это я просто отодрал его и все стало сначала нормально . Но дискомфорт в последствии остался в связи с колодкой и стелькой в то время выбора такого не было ,продал, купил Саломон серебрянки только выпустили их и все ,больше таких проблем не испытывал. Порекомендую что. Подложить под стельку подпятник мм5 не очень короткий и не длинный ,примерно до начала свода стопы, тогда у свода будет больше остаточного зазора для расплющивания .Попробуете ,отпишитесь. Всем спасибо .Удачи в Новый год на лыжне.
В саломонах стельки приклеены!! Если ортопедические брать, оригинальные с мясом отдирать? И про ход хотел добавить - стал учиться работать на левую ногу (до этого всегда на правую попеременным шел) начали вылазить проблемы с левой стопой. Через неделю бежать 15 км на соревнованиях, а завтра пешком с группой туристов и рюкзаком "походить" надо. буду использовать ДП, надеюсь рук со спиной хватит, чтобы не ударить в грязь лицом... ведь без камуса лыжи-то. Или не ходить? Ведь в пятницу бежать, а я и так с этой ногой без тренировок оказался (((
Саломона, где стелька приклеена ? Есть Саломон, есть Атомик, везде вынимаются и ... сразу в мусорное ведро. Ставятся другие, как сказал Андрей Рейтер. Правда не всегда специально изготовленные, иногда подобранные стоковые. Вообще все советы правильные. Мышцы укреплять, ботинки не перетягивать, ботинки должны быть правильно подобраны, баланс тренировать. Если обострение, то сначала снять. Бубновский сам маркетолог, многое говорит правильно, но фильтровать всё равно нужно. Правильные стельки в спортивной обуви это хорошо, проблема их найти, правильно подобрать или изготовить. Вот здесь очень сложно.
Такая же фигня, заработал летом проблему, когда длительные бегал по 20-24км. Видимо из-за старости кроссовок и повреждения подошвы кроссовок. На лыжах такая фигня появилась после больших ботинок Саломон (большеваты похоже). Вчера катал в альпинах 2.5ч вроде нормально, хотя немножко вечером после ходьбы до дома чувствовать началось. Надо чтобы нога жёстко в ботинке фиксировалась в районе стоп и возможно пронацию проверить, может стельки применить
может на косточку давит боковина ботинка - косточка как раз прямо над ложбинкой. а болит вся стопа. по симптомам похоже, правда там наоброт - нарастать должна а не утихать
Это стельки. А я как дурак жене технику ставил ))) Это техника, стельки тут дело 10. Когда правильная постановка ноги, ничего болеть не будет. На кантах не нужно катать и всего делов.
При катании на беговых лыжах коньковым ходом практически сразу же появляется боль в районе внутренней части обоих стоп (там где ложбинка на стопе). Через 30-40 мин катания через силу, боль потихоньку стихает и может вообще прекратиться. Боль ноющая и сильно мешает кататься. Сам не врач, поэтому не представляю что может быть, но похоже на боли в мышцах или связочном аппарате при сильных первичных нагрузках на эти мышцы/связки. Если кто то сталкивался, то подскажите в чем может быть причина, и каким образом проводить профилактику. Может разминка стоп какая-то особая нужна?
Заранее спасибо.