Занимаюсь с дочерью по лыжным гонкам сам. Бегает на соревнованиях, есть результаты. В секцию ходили но там с ними никто не занимается. Хочу летом позаниматься с ней силовой подготовкой. Нужна программа силовой подготовки или программа на лето, чтобы подготовиться к следующему лыжному сезону для девочки 12 лет. Есть возможность заниматься в тренажерном зале (штанга, гантели), есть велоиспед.
Вы в своем уме,? какая силовая подготовка в 12 лет какие штанги какие гантели!!!!!!!! Все что угодно со своим весом и ТРХ не вздумайте работать с железом! Суставной связочный аппарат развивается не трогайте дайте развиться ребенку нормальнО!
В 12 лет с ребенком надо играть в развивающие игры футбол и тд. Создавать базу 1-2 зоны, бегать соревнования, висеть на турнике отжиматься от пола и стоять статику вот и вся подготовка! Ну и технику поставить! Отдайте в секцию педагогам!
приседания, отжимания, подтягивания. К этому можно добавить - пресс+ гиперэкстензия, - скакалка+ зашагивания на скамейку - упражнения на баланс + кувырки - растяжка Можно еще легкие гантельки и резину или эспандер. Круговая из 10-12 упражнений, два-три раза в неделю, начинаем с одного круга, доводим до трех. Начало - пробежка 15-20 минут, разминка - круговая - растяжка.
В том числе и легкие гантели, резиновые петли, гимнастический ролик - чем разнообразней работа, тем лучше. Двух тренировок в неделю вполне достаточно. Правильно написали - лучше по круговой системе минут на 40-50. Не забывать соблюдать "мышечную симметрию" - работать на мышцы-антогонисты и не торопиться.