Вопрос. Отсутствие мотивации или как заставить себя после работы выйти на тренировку.

минут 30 - 50, правда выхожу потом уже после 21:00

Только они и мотивируют. Мысль о том, что я могу зацепиться за сильную группу, мотивирует на тренировку больше всего.

если тренировки зимой на лыжах то тактической мотивацией для меня является например-хорошая погода-не сильно холодно,лыжи хорошо скользят плюс зима у нас в Сибири всего 4 месяца если повезет то 5 поэтому жаль терять каждый лыжный тренировочный день...
ну а стратегическая мотивация наверное у каждого своя индивидуальная...

Из собственного опыта: не хочется тренироваться тогда, когда не понимаешь зачем это делаешь. Когда каждая тренировка имеет конкретную цель, то мотивировать себя не надо. Мне вот наоборот иногда сложно сдержать себя, заставляю "сбавить обороты".


Последовательность такая:

1. Ставим цель (например подготовка к каким-то гонкам).
2. Разрабатываем план, хотя б примерный.. В котором каждая тренировка имеет какой-то смысл, является шагом к достижению цели.
3. Осознаем, что если пропускаем тренировку, то достижение цели не будет достигнуто.


Есть другой подход: предтренировочные комплексы. В магазинах сопртпита выбор огромный. Но тут надо очень осторожно, при частом использовании возможно привыкание, да и употребление их вечером может помешать полноценному сну.

Наверное только Вы сами сможете найти к себе ключик )  
вариантов много, но как правило +- они одинаковые...
худеет, для здоровья, для достижений, для фана, для компании и т.д..
ну как показывает практика, одна из лучших мотиваций и пинков - это заниматься с товарищами по спорту (обязательства, договоренности...)
ну или как пример, выше... очень хорошая мотивация - хорошая погода.. (к примеру что лыжи, что вел далеко не каждый день удачная...)
ну а если не хочется, чего себя насиловать ) вы никому ничего не должны )
может вы поняли, что цели которые вы поставили не реальные, либо уже достигли и тогда найти новую )

Если днем рвешься в бой, а вечером нет, то с мотивацией все в порядке.

Тут скорее не мотивация уходит, а усталость приходит. Сделать что-либо с ней сложно, можно обмануть. Уговорить себя(её), что потренируюсь чуть-чуть, в щадящем режиме и после этого вкусно покушаю и отдохну. Ну а на самой тренировке, как пойдет - часто аппетит приходит вовремя еды. Хотя иногда и действительно усталость берет с собой и ни ускоряться ни накатывать объемы не получается. Делаешь пару пробных легких ускорений не на соревновательную скорость, а продышаться, впрыснуть адреналину чуток. Не идет? Все, бросаешь попытку потренироваться серьезно, делаешь сокращенную, облегченную, разгрузочную - организм реально устал, и потом он отблагодарит, что пощадил его в этот момент.
Если будешь после работы выдерживать точные жесткие тренировочные планы - мотивация скоро уйдет всерьез и надолго. Будут тренировки ассоциироваться с чем-то приятным - мотивация по вечерам сама будет появляться.

А так - осенью вспоминаешь, что снег уже скоро. Зимой вспоминаешь, как ждал все лето и осень, момент когда ляжет снег - придает мотивации. Ну и в обратную сторону, вспоминаешь, как будешь жалеть, когда зима уйдет - появляется жадность.

В этом году, паршивая московская зима, снега не было весь январь, дождь и лед. Приехал в Битцу с утреца, январь, проливной дождь, до снега идти по колено в грязи, лыжи асфальтовые...

Сидел в авто не меньше часа... Искал ее, мотивацию... Не приходила... Только деды какие-то откатавшие уже приходили из Битцы мокрые насквозь... Про себя, вот это Мужики.

Еще полчаса прошло.. Дождь льет.. А кататься классикой надо.. Марчалонга через месяц, даже меньше... А объемов нет... Жуть, грустно... Продолжаю искать мотивацию, сидя в авто...

Одеваю ботинки, встаю на асфальтовые лыжи, катаю 2 часа, мочи боле нет... И так весь январь... Итог. За 10 дней до старта - трахеобронхит... Все, приплыли, точнее пешком прошли, енту ее, самую Марчалонгу...
Вот она до чего доводит, эта самая мотивация...

В общем, ежели не встает, то лучше уж и не надо, в наши то годы, пешочком походить, ну ее нафик, енту мотивацию 8)

Вот оно что, Станислав

Если была бы действительно хорошая мотивация, не обязательно было ограничиться Битцей ) мы ездили в Головино(просыпался в 6 утра в вых день), и там все было отлично ) ну и это не единственное место где было хорошо) пока сидели в машине 1,5 часа, можно было до туда доехать )

В Головино, когда снега в Битце уже не стало. Народ-то лыжники, взаимовыручающий, да и снега.нет и прочие ресурсы модные появились.

Звоню я значит в Головино, а мне на том конце провода говорят, извините, трасса открыта только для местных ДЮСШ, а снег берегут под гонки. После этого ушел дальше искать ее, енту самую мотивацию, в другие места)

Ну это вы в не оч удачный день видимо собрались, да и Головино разбита на 2 части... и если приехать в 8 утра, Вас там никто не выгонит(а точнее догонять никто не будет))) если не соревнование...
и кроме Головино есть другие трассы )
если есть мотивация, то и желание и силы и время найдется ))

Догонять никто не будет - зато если догонят....
Вот вам и мотивация. Кенийская система!

Вы очередной раз подтвердили мои опасения по поводу фриковатости лыжной массы. Мне еще больше стало стыдно говорить о том, что занимаюсь лыжами, тоже будут считать за фрика.

- теперь начинаю тренировку чуть раньше 8 утра )
Вечерние тренировки убила не столько усталость, сколько
а) вечерние пробки (вся в форма в машине и ехать на трассу тоже на машине)
б) непредсказуемость момента ухода с работы

Предпочитаю. Но только на работе могут не оценить приходы после 12ти. Поэтому поддерживаю баланс утренних и вечерних 50 на 50.

В голове держал, но не уточнил, речь идет о текущем периоде. Т.е. когда снега еще нет, а на улице вечером темно и холодно. Пока что начал поиск единомышленников в своем районе.

Тут-то ясно, в фитнес-клуб идти надо, и так до января, а то и до февраля, пока снежный покров не устоится в московском регионе 8) Ну ежели есть время и деньги, то в Финляндию, или еще куда за бугор, да на месяца два-три, тогда и приход будет, и мотивация подымется многократно и многогранно

В фитнесс-клубе полуголые томные девы с плавными движениями...
Вот вам и дополнительная мотивация.
8)
Чем клуб дороже, тем движения плавнее))

Не в бровь, а в глаз , девчонки мотивируют, это да)

вчера - bodypump - 90% фертильного возраста девушек - 15 минут мотивации - потом тяжелая силовая - вошла на УРА 8)

Погоди, это ты еще с body jam и total stretch не совпадал))) а если в вашем клубе еще и pole dance бывают, то там мотивация наверное так ваще...!!! )))
я бы на антигравити-йога сходила, на картинках заманчиво смотрится

Dance бывают, но не пользуются спросом ни у кого 8)

на остальное не бывал, bodypump хоть какая-то силовая, ну плюс еще на functional training хожу, но там девочки не такие аппетитные 8)

на йогу сходил один раз, чуть не уснул, но среди мужеского пола я там был один, спина потом болела неделю, прекратил медитировать)

упражнения (или инвентарь?)

мотивирующие групповые тренировки, плюс они дают психологическую разгрузку от основного вида спорта, особенно помогает по весне

я бы тоже там повисела, но у нас это за доп.плату и бешеные деньги и не в каждом клубе.(((
functional training (FT) да,  там поактивнее мероприятие, не такое плавное как bodypump или пилатес. До пилатеса еще не дошел?  имхо сплошные планки в разных вариациях, статодинамика  + растяжка. Я разок сходила туда на индивидуалку, особой прелести не почувствовала, а на групповые по времени не попадала. А еще в нашем клубе есть Антон Комаревцев )) https://www.worldclass.ru/trainers/anton-komarevtsev/
И не важно, какие занятия (bodypump,total str, FT) он ведет, там всегда полные залы   Даже я, старая больная женщина, попала под Антоново обаяние, хотя он и мелкого роста)))

8)

висел на trx, на йоге не висел, я вообще ее не понял, не сложилось у меня с ней, мне движуха нужна, а там скучно 8)

pilates я так понял это для девочек, и групповых нет, только индивидуальные, это мне не интересно

планки - мое самое нелюбимое упражнение, стараюсь вообще его избегать, непомерная нагрузка на спину идет вместо / вместе с прессом

Наметкина у меня не входит в абонемент(

диалог.
Ну? Нужны еще комментарии, как нам всем загадочно и завидно? А мы тут - все на роллерах да бегом...

А мы выдерживаем генеральную линию ТС: мотивация в темное и холодное время года после рабочего дня  и делимся своими наработками в данной области 8)
Лыжероллеры, лыжи, бег, скандинавская ходьба также представлены в наших абонементах в разделе outdoor, но:
1. они ранним утром по выходным 10:00-12:00, не позже, Мещерское, Одинцово, Нескучный сад.  На такое! мотивации нет!!!!
2. раннее утро выходного дня не входит в круг интересов ТС.
3. и без них есть чем заняться в фитнесс-клубе.8)
У моего семейства пять гостевых визитов на Наметкина)), если их не использовать до конца 2018 года, они пропадут. Присоединяйся)) лучше один раз увидеть этих томных девиц в кардиозоне или на тренажерах.... На bodypump etc.  у Антона томных-плавных мало, у него не забалуешь. Заодно и в бассейн сходишь и в сауне попаришься.., Джакузи с хамамом расслабляют... Гидромассаж опять же...  Есть чем заняться и кроме ваших лыжероллеров,  главное дойти.
tRX и антигравити не предлагаю. Первое обычно, второе дорого.
И еще: сижу я значит в гипсе 14.10.2018 утром и прилетает мне смс : "Уважаемая ГЛ, 15 октября 2018 начинает действовать ваша клубная карта World Class. Хороших тренировок!"  на 7мь Холмов доехала, народу смс показала, смеялись до слез. Вечером менеджерам гипс с костылем предъявила. абонемент на месяц передвинули... а пока коплю мотивацию  для хороших тренировок! 8)

Начну с того, что я - ярко выраженная сова. Так что для жаворонков мой опыт, наверное, не подойдет.
Были периоды, когда регулярно тренился не только по ночам и вечерам, но и еще реально вместо сна (части его). Если кратко - помогали не будущие гонки и победы в них, а исключительно память организма: вот если сейчас, после дикого длинного рабочего дня, мне плохо, противно, ща нажрусь ужином перед сном, без трени, от пуза - временно полегчает, зато потом еще противнее будет, а через два-три дня такого режима без треней и с напряженным рабочим днем - так вообще кранты наступят! Зато какой кайф будет ПОСЛЕ трени, если сейчас на нее выберусь, и от пуза нажраться будет уже не стыдно, и с утра, поспав поменьше из-за трени, буду намного бодрее, чем без нее. А главное - какой КАЙФ будет на самой трене, ночью, при свете фонаря или луны, в лесу, одному. Не сразу, конечно, будет кайф, а как начнешь приходить в себя, минут через 15-20, а особенно - через час-полтора! Голова прояснится, ручки-ножки начнут бодро шевелиться, захочется в душ, есть и спать - но уже как следует, заслуженно, а не как просто после работы, без трени. И т.д.
Все это я себе напоминал "в минуты тягостных раздумий".

Тут еще вот какой момент: было несколько раскладов по жизни и месту с этими ночными тренями.

Первый расклад: машины тогда не было, роллеры - только в Крылатском, ехать на общественном транспорте больше часа, а я веду занятия в учебном центре каждый день по 8 часов (кто знает - тот поймет, 8 "голосовых" часов - это примерно 12 обычных по ощущению, а еще и готовиться надо к следующему дню). При этом обычную работу по проектам тоже никто не отменял, и если из учебного центра поехать домой за комп или в офис - это еще часов на 5, а потом уж какие трени...
Потому я с утра пер с собой на метро из дома роллеры, боты, палки, одежду,... - чтобы потом уже жалко было вечером просто так все это обратно везти. Пил кофе после занятий - и бегом на автобус. Тут - процесс пошел, больше ни о чем не думаешь. Доехал до Крылатского - встал на роллеры - помучился минут 15 - пришел в сознание - понеслась! (я там и скоростные в ночи делал, при свете фонаря). Потом домой еще час - но уже после душа, свежий, бодрый, заодно работу по дороге делаешь.
Второй расклад: машина, Москва, пробки, осень. Тут главное выйти из офиса и сесть в машину. Лучше - попозже, чтобы ехать побыстрее. Там, в машине, опять деваться некуда: едешь до лыж (если снег), до роллерки или дорожки земляной (если снега нет). Но только не в зал: вот туда я бы себя ТОЧНО из душного офиса не заставил пойти, шило на мыло.
Третий расклад: командировка, темень, мороз зимой, дождь осенью, весь инвентарь ждет в гостинице, машины нет. Вот тут приходилось перекусить малость, как добирался до гостиницы, иногда - покемарить минут 10-15: без этого не мог себя заставить выйти на мороз после 10 часов работы и еще дороги до гостиницы. Опять же, доп. мотив - что пер весь инвентарь на самолете с собой из Москвы, жаль будет, если зря. Помню, в Оренбурге было по ночам -30: приходилось часть ужина жрать (с кофе) по прибытии в гостиницу, а уж потом выбираться на мороз с лыжами и еще чапать по городу (или на маршрутке доезжать) до снега. Обратно - уже часам к 11-12 попадал, подъем в 6-7, зато КАЙФ!

Хочу сказать тебе, что ТЫ БОЛЬШОЙ НЕ ЛЕНТЯЙ!!!

Сейчас все уже - не то и не так .

Можно подумать нет ))))))))))))))

вечерний. Не знаю, какой опасней для окружающих .

Теперь, увы, нет. Поэтому и результаты резко упали.

Ремиссия просто, а потом опять будет обострение

Гораздо лучше получается сразу после работы, не заходя домой. Не успеваю расслабиться, организм в тонусе, тренировка проходит легче.

Но есть вопрос с питанием - обед в середине дня, ближе к вечеру бутерброд с чаем, но этого мало для полноценной тренировки. Через 15 минут после начала уже начинает подсасывать, что отрицательно сказывается на работоспособности и всегда тратить силы не только на тренировку, но и перебарывание голода, тяжеловато. Кто чем питается? Что лучше перекусить и когда? Интересен опыт форумчан.  

Был опыт перед тренировками съедать пару бананов или один из них брать с собой и съедать где-то после часа тренировки, к концу не так хочется есть. Так же с гелями делал, они конечно удобней, но не всегда они есть, а бананы в каждом магазине продают.

Бананы пробовал, не заходят. Много наслышан про них, но что-то моему организму они не особо нравятся.
Гели удобно, можно арену попробовать, но ее на тренировку не хватит. Надо несколько, а это уже дороговато

В последние годы очень хорошо удерживает соревновательная мотивация, особенно поездка куда-нибудь например на первенство ФО среди любителей, марафон и т. п.  ИМХО что нужно для того, чтобы она не уходила (мотивация)

1. Нужен план на соревнования (где планируете принять участие) ну и хоть какой то план как к этому готовиться. Например, меня мотивирует сам факт что, по плану нужно сегодня сделать 2 ч на ролях, идет небольшой дождик, лужи, но я выдержал и выполнил план. После садишься и по другому смотришь на тренировку. Все оказывается выполнимо и не так скользко .... Еще и правильно одеваться надо уметь, чтобы не заболеть и т.п.
2. В плохую (неуютную или неудобную) походу надо просто научиться приспосабливаться и корректировать тренировочный план здесь и сейчас тогда и мотивация не убежит.
Примеры:
а) надо делать инт. прыжковую имитацию идет дождь все подъемы глинистые и очень грязные. Вариант решения: иду тут же рядом на песчаный берег реки и прыгаю по песку, хоть подъемы и не такие крутые получаются и короче, но тем не менее заданная работа выполняется ну и положительные ощущения от того, что извлек пользу из такой безнадеги усиливаются.
б) зима, после работы вечером надо делать подводящую интервалку классикой на улице снегопад и я точно знаю что никто не будет катать трассу и будет все заметено. Перенести нежелательно исходя из ближайшего соревнования в выходные. Вариант решения: нахожу менее заметенный участок (небольшой подъем) и по нему ускоряюсь вверх, вниз отдых и т.п.
Таких примеров можно привести массу, да и многие форумчане думаю таких примеров дадут массу.

Проще говоря надо из любо ситуации стараться извлечь пользу.  

должна приносить радость и удовольствие.
Зачем себя заставлять?

которые поставили перед собой цель достигнуть какой-то серьезный спортивный результат.

К сожалению, не всегда тренировки приносят радость и удовольствие. Даже, если светлое время суток и погода хорошая. Бывает, что просто не идет

до тренировки и в процессе тяжеловато. Но ты же помнишь, что будет после тренировки. А после всегда кайф.Не кайф только если перетренировался. И то только на следующий день..
Никогда не думал о мотивации. Просто нравится ехать, катить, бежать...даже идти.  Было бы время. Его всегда не хватает..
Или погода в последнее время. Грязь и слякоть..

В первом Вы говорите, что заставлять себя не надо, а во втором соглашаетесь, что до трени и в процессе бывает тяжеловато, а значит, напрашивается вывод, что приходится себя заставлять, припоминая, что после трени будет кайф

Наркоман знает, что сначала от укола шприца будет больно. Но это же его никак не останавливает..  А лыжи это как раз своего рода наркотик.  Бывает час добираешься до трассы + 30мин на подготовку лыж. Час какой-то бегаешь и обратно на дорогу час..  КПД ноль целых хрен десятых...Но кайф после тренировки важнее всякой мотивации. Если его нет, то тогда нужна какая-то особая "мотивация". "И пошла она к нему как в тюрьму..."  А кайф это выше мотивации. Если не побегаешь, то начинается ломка, хвори и тд..  

Для меня весы, план и страва. На весах пока вес далек от боевого (того что был 10 лет назад) поэтому начал работать по плану от тренера и его надо выполнять, деньги то плОчены)) Ну а весь наш бегово-лыжный тусняк (любители уровня не самого сильного первого разряда) пристально следят как готовятся конкуренты, поэтому страва - тоже в какой-то степени мотиватор. Ну и как все уже отметили ранее, если вышел - ни разу не пожалел))

мне не надо - представишь скрипучий снег, и бежишь на треню.
Летом- осенью - мотивация проста: "иди, лентяй, потом доволен будешь и спасибо себе скажешь", работает - главное это выйти за дверь дома.

 

По своему опыту боролся с организмом и оказалось он отдельно существует от сознания. Просто выхожу на улицу в тренировочном костюме погулять и через некоторое время -он это мой организм требует тренировки, вот и всё. А если он не хочет, я ему говорю, что он скотина, которую надо гонять.      

хорошо что есть возможность ходить  в спортзал. А там по настроению упражнения делаю или качаюсь, кроссфит . По  кардионагрузке выходит почти как при беге, тем более что от него ноги под конец сезона забиваются.  

Беговые тренировки
У меня аналогичная проблема возникла в сентябре - в темень после работы бегать очень уныло, бежишь - ни настроения, ни куража. Открыл для себя утренние тренировки во время рабочей недели (по выходным и так по утрам треню). Так вот встаю в 7 утра и бегу в лесопарк - дико кайфую последние несколько недель. Даже под дождем с утра бегать гораздо бодрее чем по темноте после рабочего дня. И еще один большой плюс - это дисциплинирует в плане графика сна. Во-первых, встав в 7 утра вечером больше тянет ко сну, во-вторых ранний подъем мотивирует к соблюдению режима сна.

Лыжные тренировки
Здесь у меня нет проблем. На лыжную трену я хоть в 3 часа ночи готов поехать, был бы снег.

Встретимся на лыжне

там грязно, дождик, темно и холодно. Оно надо? Лучше уж пораньше лечь спать да пару тренировок сделать по выходным тогда. А так, только расход эмоциональной энергии впустую. Развивающую работу не сделать, упасть риск выше, лучше накопить желание и когда снег ляжет вкатиться как следует

Если хоть капля упадет. не пойду, холодно, зябко, но сухо, придется ехать...

думайте о том, как будете шуршать ногами по жёлтым листьям, как светятся фонари во влажном воздухе, как горят глаза встретившихся Вам котов, как на Вас будут смотреть спешащие домой молодые девушки.

У меня рецепт прост.
Купил себе крутые лыжи к зиме, и теперь каждый раз когда я лениюсь выйти на треньку то вспоминаю что у меня наикрутейшие доски,и если я пропущу треньку то буду не доин этих лыж:D

Стала постоянно кататься, когда мне подарили наносоники, бывшие на тот момент топом  Еще лично у меня очень хорошо работают красивые спортивные вещи, которые нравятся и радуют глаз. Ну там, чтобы баффик, шапочка и перчатки к лыжным ботинкам по цвету подходили. Во всем таком нарядном прямо душа радуется  - и на улицу выпихнуть себя проще, покрасоваться же хочется.
Но у мужчин это не прокатит, наверное

а где катает cat owner обычно? Надо же заценить и замотивировать 8)

Снежинка (им. Резцовой) или Планерная. Как увидите ленивую переваливающуюся уточку - это я

планируем?

Но как, Холмс?!.
Планируем. В прошлом году мне очень понравилось (хотя кучу страшилок про Малиновку читала, в том числе и на скиспорте).
Так что и в этом очень хотелось бы. Надеюсь, что все сложится, тьма богатых заказчиков выстроится ко мне в очередь, и я смогу поехать

там и покатаемся 8) но я с барыгами скорее всего тренирнусь, давно хотел с ним опыт получить. Щеглы мне не очень нравятся в плане тренировочного процесса.

Мы едем в 1 декаду декабря.

Я насчет себя по-прежнему не уверена, но очень надеюсь, что смогу.
Только это... я как бы не спортсменка от слова совсем. В прошлом году надо мной на подъеме, наверное, угорала вся Малиновка
Я тушка с дивана, обычная болельщица, которой просто стало интересно, что ж это такое (ну спасибо, Уле Айнар, вдохновил так вдохновил...). Не, ну бабулечек в парке могу обогнать. А так - еду в свое удовольствие. В несложных (до 15-20 км) соревнованиях участвую с великой целью "финишировать не последней".  Если у меня начинает что-то получаться, что прежде не получалось, - я уже и счастлива
Короче, иллюзий насчет моих скоростей не надо строить. Быстро я скатываюсь только с горки к столовке

да какая разница, главное, чтобы человек был хороший

Так поведешься, отработаешь весь подготовительный сезон - а крутые лыжи-то зимой и не поедут! Обиженный организм потом отомстит за обман , больше не поведется!

Ну раз в годик не страшно чего-нибудь новинького прикупать. Шапочку там, перчаточки, или новый шш сделать в конце концов!
И вот в очередной раз прикупая на летней распродаже новую шапочку с кисточкой ты думаешь что уж эта кисточка не то что тот бубенчик,не будет тебя так колотить и давать подзатыльники, уххх я разорву всех!

Если есть план тренировочный , то вопрос не стоИт , выходить на трень или нет . Остается только выбрать способ тренировки ( если есть выбор) и одежду по погоде , тёмно , лампу не забыть ... . План и есть мотивация и дисциплина . Как то так .  

практика показывает, что и план и даже тренер не всегда гарантируют исполнение плана
но действительно способствуют, МОТИВИРУЮТ

работал по плану 2-3 года, как впоротый, в итоге, после опыта, описанного мною выше (где я тоже по планам вкалывал), пришел к выводу - бегать в свое удовольствие, тренироваться в свое удовольствие, наслаждаться лыжами в свое удовольствие.

В юношестве вовремя соскочил с профспорта, это меня и спасло, осталась любовь к лыжам, а главное - потенция (!) / желание ими заниматься. Вот и сейчас послал в баню все тренировочные планы, тренируюсь по самочувствию, и у меня все прекрасно.

Главное - вовремя остановиться, и понять смысл)

работа может выматывать эмоционально.. я бы не советовал в таком состоянии тренироватся..

думаю хорошо если работа может иногда подождать.

С работой и с повседневными текущими делами и связана основная трудность планирования нагрузки для работающего и тренирующегося любителя.,КМК. Кому удаётся просчитать - спрогнозировать, хотя бы на ближайшую перспективу ,свою занятость и её последствия для организма , тот счастливчик ... . Исходя из этого можно уже спланировать нагрузку , зная , примерно, возможности восстановления после неё. Как говориться , сделать тренировку - это полдела, главное иметь возможность восстановиться после нее . У работающего любителя не всегда это получается , к сожалению .

как раз наоборот
тренировка снимает стресс

Именно потому и люблю по ночам катать.