Будет 4 пункта питания на 20-километровом круге: на 5-м, 10-м, 15м и 20-м км. Меню: - сухофрукты (заранее помытые и высушенные); - чай (вкусный); - хлеб, солью Гелей не будет.
у вас какие-то индивидуальные особенности организма?
15.01.2019 19:15
изотоник не помогает на марафонах от слова совсем, а вот чай чем слаще тем лучше, если неприятен на вкус - зажмуриться и выпить как лекарство. кстати, хлеб с солью тоже бессмысленный дурацкий пережиток сухофрукты перевариваются и начинают всасываться примерно через 2-3 часа, так что, если и выручат, то только марафонца с результатом от 4 часов а вот кока-кола, желательно без газа, не помешала бы. сладкий чай и кока-кола - единственное универсальное питание для марафонцев всех уровней. это и научные данные, и обобщающий практический опыт. хорошо бы организаторам скорректировать в соответствии с ним рацион для участников
Изотоник по определению должен быть чуть соленый и чуть сладковатый,
17.01.2019 11:05
то есть, грубо говоря, соответствовать плазме крови. На марафонца такой напиток оказывает такой же эффект, что и обычная вода, просто на 5 минут быстрее всасывается в кишечнике. Сладкий изотоник это уже не изотоник, а энергетик, зачем такие извраты, если лучше выпить настоящий энергетик, колу, сладкий чай. Никакие соли на марафоне не нужны, необходимы только углеводы, сладкое, глюкоза, кофеин - все в жидком виде
И регидрон тоже пережиток? А деды и не знали, за хх-лет ничего эмпирическим путем не поняли и по-прежнему бодяжат регидрон с вареньем смородиновым. Надо открыть им глаза, чтобы деньги не тратили. Кока-кола вещщщь, согласна, но не всем и всегда подходит, очень сладкая, послевкусие специфическое.
Вы правы, если смотреть профессионально со спортивной точки зрения и марафон посвятить только временному результату. Одна из целей и задач - "Оздоровление населения и повышение спортивного мастерства лыжников". Давиться сахаром и "выпить как лекарство", конечно, чуть-чуть улучшат результат с точки зрения времени. И про колу/кофеин тоже, верю. И потом бежать со всей дури на кофеине)))
Результат минус 5 минут(от моего времени) меня точно здоровее не сделает при такой гонке. А главное, - после марафона есть жизненные, отличные от фитнеса-спорта планы. И если во время(и после) марафона не поесть, не последить за балансом воды(а не только углеводов в виде сахара), то восстановление будет более долгим. (на моей практике) А хотелось бы уже через час-полтора после марафона заниматься семьей, бытом, работой...
вы поняли ровно наоборот, рекомендации были даны исключительно в целях
20.01.2019 13:38
заботы о вашем здоровье. соли за 3-4 часа марафона никуда из организма не деваются, их дополнительный прием в лучшем случае увеличит жажду, в худшем нарушит гомеостаз с непредсказуемыми последствиями, особенно это касается приема калия. кофеин не ради "бежать со всей дури", а поддержать сердце в кризисные моменты на второй половине дистанции, профилактика микроинфаркта
Кофеин ухудшает утилизацию жиров, поэтому на марафоне результат может даже и ухудшиться, но есть один очень важный эффект. А именно, улучшение кровотока в почках, поэтому если не хотите заработать проблемы ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте напитки с кофеином, будь то чай или кока-кола. Лучше всегь за 5 км до финиша, когда можно гликоген в мышцах не эконьмить. Остальное питание на гонке на 50км избыточно.
в коле еще сахар, это важно, а вот кофеина по данным гугла там
21.01.2019 18:53
оказалось маловато. прихожу к выводу, что, если есть свой кормилец, то лучше вручить ему в термосе чуть тепловатый ядреный энергетик без газа (на худой конец, просто энергетик в баночке) типа редбулла или еще чего покруче. вполне возможно, что петя нортуг не только рекламировал редбулл, но и жрал его на марафонах))
не вполне согласен, исходя из того что прочитал сам
21.01.2019 18:15
кофеин усиливает утилизацию гликогена, забирая его даже из неприкосновенного запаса мышечной клетки. расщепление гликогена в клетке подавляет утилизацию жиров и наоборот, то есть в отдельно взятой клетке может протекать только один процесс, казалось бы вы правы. но целая мышца состоит из многих тысяч клеток, гле ОМВ в основном работают на жирах и лактате, а ПМВ/ГМВ - на гликогене - и это все одновременно. более того, за минуты (секунды?) клетка способна переключаться с жиров на углеводы и наоборот, а уж целая мышца и подавно путем простого отключения ГМВ: едем в подъем, подключаем ГМВ и гликоген, спуск - сердце и ОМВ в статике утилизируют лактат и жиры, равнина - ОМВ работает на жирах и лактате, ПМВ - на жирах или гликогене в зависимости от темпа и остатков гликогена в мышцах, ГМВ при этом отключены и потихоньку избавляются от лактата, выделяя его в кровь или в соседние ОМВ, куда лактат засасывается переносчиками МСТ-1.
по крайней мере у меня после кока-колы и кофеиновых гелей скорость не падала. еще знаю, что даже суточники, бегущие на чистых жирах со скоростью 8-10 км/ч, часто просят колу и прочие кофеиносоддержащие напитки, то есть им не мешает
Соглашаться не соглашаться - дело добровольное. Но собственно никаких возражений и нет. Лыжные гонки тем и хороши, что в подъём гликоген расходуется, а на спуске идёт утилизация лактата ("лактатный челнок" в действии). На мой взгляд лучший напиток на лыжном марафоне - теплый чай, кола больше для марафонов по шоссе. Изотоники бывают разные и переносимость у них так же различная. Если пить колу заголодать точно не получиться.
в развитие темы... известно, что во время физической нагрузки повышен
21.01.2019 19:41
инсулин, закачивающий глюкозу из крови в мышцы, на второй половине дистанции нарастает чувство голода (по крайней мере у небыстрых спортсменов), инсулин падает, глюкоза утилизируется хуже. следовательно, на ПП, если и потреблять твердую пищу, то с высоким инсулиновым индексом (не путать с гликемическим). на единственной табличке, гуляющей в интернете, https://diabetdieta.ru/insulinovyj-indeks-produktov-pitaniya-polnaya-tablica/ максимальный индекс у карамелек, на втором месте батончики марс, на третьем йогурт (кстати, почему нет, калорийные и в полу-жидкой легкоусвояемой форме), а вот у пресловутых бананов индекс не такой высокий - 81, вообще непонятно, откуда пошла мода давать на ПП бананы? наверное из-за их дешевизны или подсмотрели у велосипедистов, но те едут 4-6 часов. почему не заменить отварной картошкой с индексом 121 и такой же калорийностью, варить неохота? зато она дешевле, если не у золотова брать)) с другой стороны, скачок инсулина приведет к вымыванию глюкозы из крови, что критически важно для мозга, как бы тут не грохнуться в обморок. в общем, надо думать, экспериментировать на товарищах))
А откуда берутся соли на руках, подмышках(термобелье) после марафона, если не из организма?Многое выходит с пОтом в нагрузочных ситуациях. Какие то соли точно выходят! Поэтому фраза о том что соли никуда не деваются - не верна в моем случае.(чужое термобелье не рассматривал.. может у меня действительно индивидуальные особенности организма) Сорри за сарказм вконце.
Конечно, биохимия в организме процесс не поддающийся анализу с моим образованием, но эмпирически я восстанавливаюсь шустрее если огурцов соленых поесть. Про кофеин нужно подумать, поизучать. Но, странно, что изготовители гелей кофеин не включают.. И лучше, как по мне, кофеин аптечный, чем из колы не нормированный.
P.S. В любом случае плюсую и благодарю за мнение. Всегда с удовольствием читаю Ваши комментарии. Повод дополнительно изучать тему.
насчет того, что с потом выходит какое-то количество солей натрия, калия (с хлором), это правда, но при нагрузке в пределах 4 часов к проблемам (гипонатриемии) не приводит, а если да, то бессимптомно, такое встречается в основном у очень медленных марафонцев, ососбенно женщин и, естественно, в жару. на лыжных марафонах медленные спортсмены потеют только в начале (от неправильно выбранного темпа), потом больше замерзают. что интересно, гипонатриемия чаще всего возникает не от солевой корки от пота, а от избыточного потребления воды - кровь разбавляется, концентрация солей снижается. понятно, что обильное питье это опять про жару и очень слабых марафонцев. содержание кофеина есть на упаковках... загуглил кока-колу 8мг/100гр, остальное тут http://trail-run.ru/article/kofein-i-sport-na-vynoslivost/, эффекты описаны достаточно полно. но в физиологических механизмах по-моему путаница. оказывается в кока-коле кофеина даже меньше чем в чае, неожиданно
вот нашел рекомендации знаменитого норвежского олимпиатоппен
21.01.2019 18:33
https://www.olympiatoppen.no/fagstoff/idrettsernaering/faktaark/page1932.html (читабельно в автопереводе на английский) пишут только про углеводы. правда там еще написано, что спортивные напитки усваиваются лучше по сравнению с водой. и это правда, в другом месте читал, что слабо подсоленная вода всасывается в кишечнике на 5 минут быстрее обычной, если только ради этого изотоники пить, по мне 5 минут роли не играют.
могу сообщить и личный опыт: так получилось, что раза 3-4 бегал марафоны вообще без питания, один раз на обычной воде, еще дважды на столиках был черный хлеб с солью и вода, все остальные десятки раз на углеводах и/или изотониках, которые по ошибке хватал на ПП. неплохая выборка для выводов, а он таков - везде, где не было углеводов, после примерно полутора часов дистанции в темпе около ПАНО наступал кризис, который не лечился ни простой водой, ни хлебом с солью. пару раз проезжал вообще без питания и без кризиса, но это в молодости, в группе лидеров, там темп сильно ниже пано, собственных углеводов хватало до конца.
Друзья! Обращаю ваше внимание на вопрос о замене лыж на марафоне. Если говорить коротко, то по правилам лыжных гонок замена лыж в общем случае запрещена, если в Положении прямо не сказано обратное. Поскольку в Положении Крещенского марафона не сказано, что замена лыж разрешена, то значит, замена лыж запрещена. Детали и порядок замены лыж разъясняются в Правилах лыжных гонок http://www.flgr.ru/files/publications/3882.pdf , раздел 35.13.1. Можно прочитать, если будет время .
Организаторы - "ГТО-Клуб" и СК "Ромашково" - энтузиасты-любители, мы делаем гонки для таких же любителей. У нас нет возможности организовывать боксы и пит-стопы, контролировать смену лыж и т.п., у нас всё на доверии. Большинство любителей готовят лишь одну пару. Мы ориентируемся на это большинство. Просьба уважительно относиться к правилам и к собратьям по увлечению лыжами.
Друзья, напоминаю, что перед получением номера каждый участник должен заполнить регистрационную карточку участника. Бумажные карточки будут лежать на отдельном столе перед столом регистрации. Для того, чтобы немного ускорить процесс, можно скачать, распечатать и заполнить регистрационную карточку заранее. Регистрационная карточка
на круге 20 км, между 15-м км (пункт питания) и 16-м км
с начала сезона там была накатана трасса "по верху", в обход двух спусков-подъемов на этой неделе прошли ратраком "старый" вариант трассы, т.е. эти два спуска-подъема
Место проведения соревнований и парковки показаны накартеили наСхеме . Согласно Положению:
Схема проезда На схеме и карте (вверху) указаны 3 (три) места парковки автомобилей участников: По улице Кирова, под высоковольткой, рядом с городской больницей (большая стоянка, удобная,рекомендуем) У плотины речки Синички и садового товарищества, У въезда в садовое товарищество.
Мероприятие согласовано администрацией Красногорска В официальном ответе администрации указано, не задействовать парковки МСОУ "Зоркий". Просьба с пониманием отнестись к этой просьбе/условию администрации и парковать машины в местах, указанных в Положении накартеили наСхеме.
Я думаю переживать пока преждевременно ,Сергей Борисович сделает всё возможное чтобы не допустить заледенение трассы ,да и потом как покозывает практика в Красногорском лесу всегда на два три градуса холоднее чем в городе,так что возможно там минус и снег не подтаел сегодня.
Года 3 или 4 назад МГУ бежали после плюса минус был казалось бы должен лёд конкретный быть но организаторы посторались и в полне комфортных условиях бежали ,я думаю и завтра всё будет на высоком уровне.
Поэтому, собираюсь завтра при оплате стартового взноса, добавить сверху "на снегоход" Это я к тому, что "так тоже можно". А организаторов прошу, соответствующий ящичек предусмотреть, вдруг я не один такой окажусь.
Прошлогоднее возмущение, когда круг был 55 км и последние 5 км народ пошел пешком. Я помнил об этом, поэтому стартовал и ехал достаточно медленно, чтобы сохранить здоровье на еще долгий сезон Оказалось в итоге, что переберегся, правда, я ожидал какого-нидь прикола, например, запустить последний кружок на 4 нырочка, это был бы интересный челлендж
Спасибо организаторам за гонку! м400 намерял 47.2 км. Причем разгонный круг примерно 8300, дальше 20км круги практически совпали. Хотя обычно занижает расстояние на участках с динамичным рельефом и поворотами, а плоскач и длинные тягуны довольно точно получаются.
Сергей а с чем это связано из за завала на весеннем МГУ или другая причина и будетли этот рельеф на МГУ этого сезона? Хотелось чтобы был несмотря на то что я в тот завал попал.
Намерял 48.5 (перепад высот 1150 метров подьем --1135 спуск...макс.скорость на спуске 1-й кр.. 50.6 км/ч..2й-47.4км/ч .)конечно спуски расплужили по взрослому..спасибо напарнику№211..ехали вместе 40 км,чтобы было веселей..
В марафоне участвовало 275 человек. Результаты: - группы - абсолют В результатах не учтены двое с "левыми" номерами 32 и 51. Не понимаю, зачем так делать?! При регистрации на месте не сохранились данные участника с номером 296, к сожалению. Есть только скрины захода в стартовую зону во второй волне. Просьба к номеру 296 или знакомым откликнуться. Замечания, уточнения по результатам принимаются здесь, в личку или на адрес g_a_v@mail.ru.
Не смотря на то, что погода была перепадной(в ночь плюс с дожем и ветром, утром -восемь трасса была на пятерку. В меру жесткая, в меру грязная, широкая и интересная. В отличие от предыдущего марафона не было дополнительных 6 спуск-подъемов, что сократило трассу примерно на 1.5 км.
Спасибо всем, кто организовывал, готовил трассу, кормил, судил !
Наши друзья и коллеги из Красногорского ГТО-клуба организуют традиционный Крещенский лыжный марафон. Уже Пятый! Стиль свободный.
Ромашковцы обеспечивают судейство гонки.
Стартовые протоколы -> Онлайн-трансляция -> Результаты: