Если бы мне год назад сказали, что я проеду марафон, я бы посмеялся громко и ответил бы – «Что я, на коня похож»? На самом деле разве что на небольшую лошадку (47/170/70). ПОДГОТОВКА. Случилось так, что на работе привлекли к соревнованиям, я пришел 4м. Мне взгрустнулось и я сказал себе, что должен быть в призерах. Набрел на сайт skisport.ru и нашел ответы на все свои вопросы. Приобрел лыжи One Way Premio 10 HD, экипировку Nordski Motion, боты Spine Concept Skate. Обзавелся утюгом и коллекцией парафинов. Короче вооружился до зубов! Но главное – это тренировки, друзья, не так ли? Начал бегать с сентября. Довел объем 1й тренировки с 2 км. до 21 км. А потом … выпал снег. И я порадовал себя выполнением нормативов 3 разряда на 1, 3, 5, 10, 20 и 30 км. К февралю объем набрался 400 км. И я решил – пора!
16.02.19 ГАЗ организовал суточный забег на базе в Стригино, Н.Новгород. Прелесть не в том, что он бесплатный, а в том, что ты можешь бежать сколько хочешь кругов по 10 км. Программа минимум была 4 круга. В итоге так понравилось, что пробежал 5. Победители пробегают более 300 км за сутки, но мы сейчас не о терминаторах. СТАРТ. Понаехало участников около 300, возрастом от 10 лет до … бесконечности. Аж из столицы. Плюс сочувствующие… То есть поддерживающие - человек 100. Мне повезло, я встретил знакомых человек 7, с ними было веселее. За 10 мин. до старта сказали речь, потом всех согнали к Старту, вдруг прозвучал выстрел. А где же Обратный отсчет?? Эй, организаторы, это же классно, когда все начинают орать «10, 9, 8…». В итоге я не успел включить трекер, пришлось тронуться, чтобы не попасть под жернова участников с горящими глазами. 10 км. Минут 5 распределялись, пока каждый занял свое место под солнцем. Трасса узкая, метра 2-3. Половина по сосновому бору, половина по полю. Раскатывали Буранами. Погода установилась +1 и ветер 6 м/с. Что-то после 1го круга подустал. Сказал себе, что это ложное ощущение, и без остановки погнал дальше. 20 км. Аппетита вообще нет. Но помня советы бывалых, проглотил гель Арену с клюквой и запил чаем. Совет организаторам – чай с водой должны быть не только на 5км. отсечке, но и на стартовой поляне. Пришлось просить у команды альпинистов. Не отказали. После геля в меня вдруг вселился бес и я полетел, не разбирая дороги. Хватило на 3 км. Даже стало немножко стыдно перед людьми – ведь они не знали про гели. Как-то нечестно получается … 30 км. А где спортсмены? Почему не обгоняют? С тревогой спрашивал я себя, крутя головой. И на 27м километре мимо меня пронеслось что-то каучуковое и исчезло вдали. Ну слава богу, все в порядке. 2й гель Арена назывался Батарейка. Заряд держался тоже километра 3. Очень выручают люди в фуфайках у костра на отсечке 5 км. от старта. Наливают воду и чай. Вода кончилась, так они лопатой стали снег в котел кидать. А что, практично! Главное чтобы не желтый был! 40 км. Пришло время для для Гуараны. Проглотил 25 мл, запил чем бог послал. Эффект удивительный. Я как будто стартовал заново. В заднице мне встроили пропеллер и я полетел, вспоминая мультики про Карлсона. Вдруг запели птицы. Аа, нет, это в голове. Очень хотелось пообщаться. Я начал подбадривать участников, которых обгонял. Многие почему-то пугались. Хватило где-то на 5 км. А почему меня не накрывает, беспокоился я на 4 круге. Ведь по статистике накрывает людей на 35-38 км. 50 км. Меня накрыло на 44 километре. Наконец-то – подумал я, с удовольствием выдергивая вверх свинцовые ноги, хрипя на подъемах, болтаясь в этой прорези леса, стараясь не свернуть куда-нибудь в сугроб. ФИНИШ. «50 километров! Цель достигнута!» - Проорал я, подъезжая к кучке знакомых. Но из горла вырвалось только воронье карканье. Андрей все-таки понял меня и прокричал в ответ – «3.49, молодец!». Я отдышался, отплевался, вспомнил, что нужно ведь отмечаться каждые 5 км. И побрел подносить чип к стойке на финише, распугивая прохожих. Так как вместо ног у меня уже были культяпки. ВЫВОДЫ. 1. Не так страшен черт, как его малюют. Все возможно. Приобретайте лыжный инвентарь, постройте свою систему тренировок. И вперед! Вам не нужен тренер. Достаточно изучить материалы в интернете. 2. Изучите имеющиеся материалы на skisport.ru. Плюс рекомендую канал Skate & Classic https://www.youtube.com/channel/UCgW3nbBupy7eOGcB1Lc670g/videos . Где обо всем рассказывают доступным языком, в том числе о технике катания. 3. На марафоне обязательно используйте гели. Изучите какие есть варианты. Попробуйте заранее, чтобы не было сюрпризов на трассе. 4. После забега переоденьтесь в теплое и сухое белье, чтобы не заболеть. Горячая ванна и массаж приветствуется. Удачи! Все получится!.. И да, я сегодня просто счастлив
Сергей, молодец! Тоже гонял в этом марафоне. Только у меня гели Арена вполне отрабатывали 10км, а на последнем десятом круге, вообще не ел. Хватило с предыдущего
Сергей, никакие мы не монстры. Просто, правильное питание и питье, накатанные объемы, ежедневные тренировки от 30 до 70 км (30-разгрузочный, 70-длительная, 50-стандарт) и желание, и воля. В протоколе на сотне, я вроде, 6-й. Кстати, отдельное спасибо хочу сказать гостю из Питера Ингеройнен Владимиру, за участие в соревнованиях и душевную беседу в раздевалке. Приезжайте к нам снова!
Да, главное питание. Сколько я времени на ПП потратил и на обед Протоколы сейчас посмотрел, эх.. Был бы кто-нибудь, кто бы меня покормил, мы бы с тобой за место в 100 поборолись. Руслан, а что с тобой случилось на 2-м или 3-м круге? Ты за мной ехал и потом как-то резко я тебя слышать перестал. Последний круг ты хорошо пробежал, я за тобой ехал и думал, чего ты так втопил, а оказывается ты на финиш торопился, а я, благодаря обеду, 9-й круг ехал только. Частота движений у тебя бешеная, иногда складывалось впечатление, что ты не марафон, а спринт бежишь.
Станислав, первые три круга бежал на Россиньолах. Они оказались в этот раз слишком неустойчивые, курс плохо держали, падал на трех кругах 6 раз. Один раз даже конкретно потянул ногу, долго восстанавливался. Пришлось поменять их на Фишки.
Я несколько раз чуть не упал, просто лыжу разворачивало. Но на 3-м круге, в первой части трассы все-таки приложился. А когда бонусную (фляжку забирал с ПП) 10-ку бежал (уже с фонарем), ближнюю пятерку даблом ехал, по другому лыжи разъезжались. Но катило отлично, уже -3 было, даже желание появилось дальше бежать, но надо было на поезд успеть.
Карен, а в чем контрпродуктивность длительных тренировок (более 3 часов)? Всегда был уверен, что это лишь "закаляет" митохондрии. Длительные всегда провожу в аэробном режиме, иногда с ускорениями в 5 км, много пью, использую гели для питания. Вы человек для меня весьма авторитетный, жду пояснений. Спасибо!
Начало положено. Но про гели что-то странное, предположу, что пока ели гель немного передохнули или после этого места у Вас хорошо катили лыжи (например 3 км в лесу после старта). Гель так быстро не действует, его организм еще всосать должен, а это как раз где-то 15 минут. На круг одного геля должно хватать. Поэкспериментируйте на тренировках. А про "накрывает", не надо голову этим забивать, трассы по сложности везде разные и накрывание только от Вас зависит. Из личного опыта, накрыло меня по настоящему сильно один раз на 50км марафоне. Причем катило отлично, было весело задорно и из-за этого я пропускал пункты питания, и после 40км меня вырубило, за круг проиграл 10 минут. А вот когда на финише поел (через силу, было плохо, аж тошнило), через минут 15 отпустило. Вывод один, ни в коем случае не пропускать ПП, обязательно на каждом пить и через 10-12.5км есть. Удачи! Увидимся на стартах.
гели и углеводные напитки действуют как только попадают в рот
18.02.2019 01:52
Забанен до 02.04.2024 20:44.
хотя всасываются действительно минут через 15. это обнаружили многочисленные эксперименты. и элита про это знает, на коротких дистанциях не столько пьет, сколько полощет рот сладким. любителям к сожалению ничего не сообщают. я сам недавно узнал об этом парадоксе. механизм простой - сладкое во рту попадает на вкусовые рецепторы, которые через мозг (гипоталамус) стимулируют выброс гормонов (инсулина и глюкагона), которые начинают усиленно перекачивать собственную глюкозу из печени в работающие мышцы, ну и мозг лучше подпитывается - в результате вы сразу чувствуете прилив сил и получаете подпитку. а по некоторым данным немного глюкозы способно впитываться прямо в слизистой рта и сильно быстрее 15 минут
Опыт небольшой, но вот толком не занимаюсь с сентября Московского марафона. Хорошо хоть только связки травмировал, но пока не зажили до конца. Сам в прошлом году находился в такой же эйфории. Пробежал лыжный марафон. Ну как пробежал - прошел в конце. Потом с весны налег на бег - стало получаться. Не будучи профи сам не заметил как начал слишком загружать свой организм. Результат - травма. А в 51 год быстро уже не заживает. Главный вывод для себя. Спорт это здорово, с учетом неспортивного прошлого - постепенность - наше все. И очень внимательное отношение к своему самочувствию. Любые планы в топку если только почувствовал негатив в виде боли, недосыпа и т.д. Вести дневник наблюдений обязательно. И помнить, что мы не спортсмены, а любители. Нам главное получать удовольствие от процесса подготовки себя. А результаты - это второстепенно. Посвящается особо тем, кто сбросил 10-20 кг и почувствовал себя терминатором. Тем кто со мной не согласен: я Московский марафон и в этом году пробежал бы, но без травм, но уперся. А как представил себе, что не смогу вообще бегать из-за этой упертости по причине травмы...хреново стало. Да, почти забыл. Техника. Вот чего любителям не хватает. В этом году нанимал тренера по лыжам - очень помог. Плавать начинаю понемногу правильно с тренером - раньше воды боялся. Для вела тоже уроки возьму. Есть мысль триатлонить понемногу. А вы как хотели - без цели никуда. Кстати, в марафонах ничего выдающегося нет, как подготовишь себя - так и пробежишь. А подготовиться можно ко всему. Вопрос времени и здоровья.
Я пробежал полумарафон в ноябре. Перегрузил связку на подошве - сгибатель 4го пальца (небольшое плоскостопие). Теперь как наступаю на него - щелкает. Стараюсь не наступать. Поэтому делаю упор на лыжи - здесь нет ударной нагрузки на ноги.
с точки зрения экономии времени для горожанина. НО ОПАСНО! Даже если бегаешь много лет есть риск травмы: суставы, связки - с возрастом. А если начинаешь бегать за 40, за 50, за 60 ,то очень-очень постепенно. А с лишним весом в любом возрасте. Причем отличное самочувствие не должно провоцировать на увеличение объемов. Сердце и мышцы тренируются быстро, а связки и суставы - медленно. Знал людей, которые и в 27-35 лет начиная бегать и , радуясь хорошим ощущениям быстро прибавляли объемы. И вдруг приходили на работу чуть не с костылями. И бросали бегать навсегда. У самого появились проблемы с коленями. Несколько месяцев практически не бегал. СеЙчас бегаю мало. А лыжи - это прекрасно. Жаль снег у нас лежит меньше полугода в году Лыжероллеры - достойная замена. Не забываем про защиту. Иначе последствия будут хуже, чем от бега. Успехов на лыжне и марафонской трассе. Берегите ноги.
с бегом завязал как с классом. То в одном месте чего-то заболит, то в другом, ну к черту. Летом велосипед, самокат и роликовые коньки, зимой - конечно лыжи. Тьфу-тьфу-тьфу, больше суставы-связки не беспокоят.
Ваши советы ценны для меня. Да, на стартовой поляне останавливался, чтобы гель закинуть и запить 3мя глотками воды. Скорее всего отдыха хватало чтобы снова лететь дальше. Кстати, попробовал таблетку глюкозы разжевать и запить (на стоянке у костра). Эффект положительный, рекомендую использовать!
за гуарана такая весёлая? я вот разных производителей пробовал - вообще никакого эффекта. Кстати продавцы спортпита рекомендуют пить её за час до нагрузки.
Можно до нагрузки. Но цель была - добежать до конца. Поэтому оставил ее как последний аргумент для организма. Реально усталость снимает. Только потом ночью заснуть не мог. Так что - гели побезопаснее будут
А у кого-то есть опыт применения Гуараны (которая в колбах по 25мл)?
18.02.2019 19:38
За сколько минут до старта оптимальнее использовать? Или за сколько времени до финиша? В статьях разные рекомендации на эту тему. Я про скромную дозировку в 1 грамм (все хорошо в меру )
"добежать до конца" - она самая обманчивая. Как цель я лично ее перестал воспринимать. При должной подготовке ты должен четко понимать на сколько готов твой организм. "Добежать до конца" - это прежде всего неуверенность в собственных силах и отсутствие адекватной диагностики организма. Лично меня подвело элементарное незнание что такое спортивная травма. Когда связки колена начали в августе побаливать, я считал что это растут мышцы и боль связана с ними. Перед стартом феналгон только обманул, а на 40км связки кончились. Самое интересное, что если бы добежал без травмы какой то эйфории то же не было бы. На что тренировался - на то и пробежал. То есть нам нужно стараться всегда получать удовольствие от процесса!!!
ПОДГОТОВКА.
Случилось так, что на работе привлекли к соревнованиям, я пришел 4м. Мне взгрустнулось и я сказал себе, что должен быть в призерах. Набрел на сайт skisport.ru и нашел ответы на все свои вопросы. Приобрел лыжи One Way Premio 10 HD, экипировку Nordski Motion, боты Spine Concept Skate. Обзавелся утюгом и коллекцией парафинов. Короче вооружился до зубов! Но главное – это тренировки, друзья, не так ли? Начал бегать с сентября. Довел объем 1й тренировки с 2 км. до 21 км. А потом … выпал снег. И я порадовал себя выполнением нормативов 3 разряда на 1, 3, 5, 10, 20 и 30 км. К февралю объем набрался 400 км. И я решил – пора!
16.02.19 ГАЗ организовал суточный забег на базе в Стригино, Н.Новгород. Прелесть не в том, что он бесплатный, а в том, что ты можешь бежать сколько хочешь кругов по 10 км. Программа минимум была 4 круга. В итоге так понравилось, что пробежал 5. Победители пробегают более 300 км за сутки, но мы сейчас не о терминаторах.
СТАРТ. Понаехало участников около 300, возрастом от 10 лет до … бесконечности. Аж из столицы. Плюс сочувствующие… То есть поддерживающие - человек 100. Мне повезло, я встретил знакомых человек 7, с ними было веселее. За 10 мин. до старта сказали речь, потом всех согнали к Старту, вдруг прозвучал выстрел. А где же Обратный отсчет?? Эй, организаторы, это же классно, когда все начинают орать «10, 9, 8…». В итоге я не успел включить трекер, пришлось тронуться, чтобы не попасть под жернова участников с горящими глазами.
10 км. Минут 5 распределялись, пока каждый занял свое место под солнцем. Трасса узкая, метра 2-3. Половина по сосновому бору, половина по полю. Раскатывали Буранами. Погода установилась +1 и ветер 6 м/с. Что-то после 1го круга подустал. Сказал себе, что это ложное ощущение, и без остановки погнал дальше.
20 км. Аппетита вообще нет. Но помня советы бывалых, проглотил гель Арену с клюквой и запил чаем. Совет организаторам – чай с водой должны быть не только на 5км. отсечке, но и на стартовой поляне. Пришлось просить у команды альпинистов. Не отказали. После геля в меня вдруг вселился бес и я полетел, не разбирая дороги. Хватило на 3 км. Даже стало немножко стыдно перед людьми – ведь они не знали про гели. Как-то нечестно получается …
30 км. А где спортсмены? Почему не обгоняют? С тревогой спрашивал я себя, крутя головой. И на 27м километре мимо меня пронеслось что-то каучуковое и исчезло вдали. Ну слава богу, все в порядке. 2й гель Арена назывался Батарейка. Заряд держался тоже километра 3. Очень выручают люди в фуфайках у костра на отсечке 5 км. от старта. Наливают воду и чай. Вода кончилась, так они лопатой стали снег в котел кидать. А что, практично! Главное чтобы не желтый был!
40 км. Пришло время для для Гуараны. Проглотил 25 мл, запил чем бог послал. Эффект удивительный. Я как будто стартовал заново. В заднице мне встроили пропеллер и я полетел, вспоминая мультики про Карлсона. Вдруг запели птицы. Аа, нет, это в голове. Очень хотелось пообщаться. Я начал подбадривать участников, которых обгонял. Многие почему-то пугались. Хватило где-то на 5 км. А почему меня не накрывает, беспокоился я на 4 круге. Ведь по статистике накрывает людей на 35-38 км.
50 км. Меня накрыло на 44 километре. Наконец-то – подумал я, с удовольствием выдергивая вверх свинцовые ноги, хрипя на подъемах, болтаясь в этой прорези леса, стараясь не свернуть куда-нибудь в сугроб.
ФИНИШ.
«50 километров! Цель достигнута!» - Проорал я, подъезжая к кучке знакомых. Но из горла вырвалось только воронье карканье. Андрей все-таки понял меня и прокричал в ответ – «3.49, молодец!». Я отдышался, отплевался, вспомнил, что нужно ведь отмечаться каждые 5 км. И побрел подносить чип к стойке на финише, распугивая прохожих. Так как вместо ног у меня уже были культяпки.
ВЫВОДЫ.
1. Не так страшен черт, как его малюют. Все возможно. Приобретайте лыжный инвентарь, постройте свою систему тренировок. И вперед! Вам не нужен тренер. Достаточно изучить материалы в интернете.
2. Изучите имеющиеся материалы на skisport.ru. Плюс рекомендую канал Skate & Classic
3. На марафоне обязательно используйте гели. Изучите какие есть варианты. Попробуйте заранее, чтобы не было сюрпризов на трассе.
4. После забега переоденьтесь в теплое и сухое белье, чтобы не заболеть. Горячая ванна и массаж приветствуется.
Удачи! Все получится!.. И да, я сегодня просто счастлив