На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

интервалы зимой

16 Zub 408
06.11.2019 13:55
Если с летом всё понятно, бегаешь по стадиону ровные отрезки.
То с лыжами возникает вопрос
Имеем лыжную трассу.
Цель сделать x- интервалов по 3-10 минут.
Но как их сделать правильно и держать пульс в нужном диапазоне, если трасса рельефная и чередуется спусками и подъемами? Либо работать исключительно в подъемы и на равнине и стараться сделать так, что бы время отдыха между интервалами приходило на спуск, а если спуск короткий или наоборот?
Тут уже надо научиться чувствовать,
06.11.2019 14:21
Какая Ваша личная интенсивность соответствует Вашему личному пульсу, в том числе и на пересеченной местности.
Если не можете удержать во время интервала ЧСС в нужных границах, то или интенсивность понижать, или рельеф выбирать попроще.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Александр Бойков
06.11.2019 14:31
верно говорит))) по возможности найти ровный участок и там делать интервалы, если такого нет я бы делал в подьемы
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
--
11.11.2019 14:44
Если подъем короткий - работать еще и на спуске, как раз техника на хорошей скорости отработается, если длинный, то начинать не с начала, но чтобы закончить после выхода из подъема.
По мне так интервалы 3-10 минут делаются не на 100% ЧСС, значит можно просто по времени работать и участок трассы проходить в соревновательном темпе или чуть быстрее.  
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
как на соревах
11.11.2019 15:11
на гонках же тоже  бежишь вверх-вниз, вот так и интервалы. Например 5 минут в темпе 10 км гонки, 10 минут в темпе 30 ки и т.д.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Продолжительность,
11.11.2019 17:08
профиль отрезка, время восстановления или по пульсу, количество отрезков, время проведения таких тренировок, а иначе место в цикле. Это главные знания тренера и спортсмена, которые генерируются  пониманием сути тренировочного процесса и ложатся на опыт и являются чисто индивидуальными, для каждого спортсмена, если конечно это не постановочная тренировка под камеру, как кое у кого на северах Финляндии.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Кроме того
11.11.2019 17:16
если вопрос про интервалы, и имеется ввиду тренировка с  фиксированным временем восстановления ( интервальная), то это самый сложный вид тренировки и самый  глубокий по проработке метод совершенствования спортивной формы, но и самый рискованный..
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
вы интервалами пульс тренируете, а зачем?
11.11.2019 17:41
держать пульс в нужном диапазоне
подумайте самостоятельно и напишите по пунктам, какие цели преследуют интервалы, возможно, вопрос отпадет сам собой
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
********************
12.11.2019 15:51
людям в книге написали - такой пульс держать / столько времени
до этого написали как определить зоны
а что делать в случае кк не написали :)
беда
Вверх Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
Я делал ( к сожалению в прошедшем времени)
12.11.2019 16:45
связки, чтобы время работы было 3-5 минут. Обычно это была связка:
  • подъем- спуск-подъем-равнина (спуск и пауза - отдых),
  • подъем - большая равнина (спуск и пауза - отдых),
  • подъем (другой) - большая равнина(другая) (спуск и пауза - отдых),
  • подъем, пологий спуск, подъем
далее ещё разок. Естественно время плавало от 3.5 минут до 6,
По пульсу не очень информативно, состояние организма всегда разное, работа в темпе гонки на 10 км., но так, чтобы не "терять" технику.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0