Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Правильное построение режима тренировок

05 Дмитрий 164
08.02.2020 19:43
Доброго времени суток!
Хотелось бы спросить совета, как правильно составлять режим тренировок новичкам, которые осваивают коньковый ход.
На данный момент, контрольное время моей тренировки - 2 часа (Чистое тренировочное время, около 1:40). Объем от 16 до 22 км. 4 раза в неделю, стараюсь чередовать, 2 дня на технику, два дня на выносливость.
Но постоянно замечаю, что ловлю перетрен в таком режиме и вроде бы, надо как-то уменьшить нагрузку, но до конца сезона осталось совсем ничего и не хочется упустить дни.
Уточню, что в спорте я не новичок, с мая по ноябрь накручиваю на велосипеде по 300 км в неделю и в целом понимаю тот объем, на который я способен.

Но с лыжами пока не получается к этому подойти, на тренировке чувствую, что могу ещё проехать, но стараюсь останавливаться, но когда прихожу домой, сил вообще нет и слабость. Если тренируюсь днём, то в нормальное самочувствие вхожу только часа через 4..
То есть, пульс приходит в норму, если обычная норма в состоянии покоя 50, вот эти 4 часа он в районе 85, не ниже...


Посоветуйте пожалуйста, как грамотнее подходить к тренировкам на данном этапе.  
  • Просмотров:1433
  • Комментариев:15
  • Рейтинг: 0 0 0
17 Александр Соловов 2707
Попробуйте покататься в 1-2 зонах,
08.02.2020 21:33
даже если для этого придется ездить на слабом рельефе. И оцените самочувствие.
Контролируйте пульс по утрам в покое. Он должен быть стабильным или снижаться. Последнее означает улучшение формы. Если пульс утром выше обычного на 3-5 ударов, то значит накануне был перебор в интенсивности нагрузки. Судя по вашим ощущениям, перебираете с интенсивностью.  
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
05 Дмитрий 164
..
08.02.2020 21:50
Есть такая проблема, что 1-2 зоне уделяю крайне мало времени, на велосипеде рабочий пульс от 165 -до 175, снизить пока не получается, хотя в состоянии покоя 50.
Когда на лыжах катаю технику, пульс в районе 155-165, технику делаю всегда без палок. Если тренировки с палками, рукам не хватает физухи, видимо, пульс улетает до 180-190, ввиду того, что это мягко говоря, не очень хорошо, каждые 2 км останавливаюсь и снижаю пульс, снижается довольно быстро, был у спортивного врача в ноябре, он тоже подтвердил, что пульс приходит в норму быстро, единственное, сказал, что давление не успевает снижаться за пульсом.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Алексей Степнов 7791
ну вы конечно все неправильно делаете
09.02.2020 01:38
а какие лыжи у вас, марка, модель? на днях один знакомый тоже жаловался, что сильно устает коньком, оказалось, что ездил на своих старых школьных лыжах с насечкой
ps ваши лыжи тиса рейс кап - что ж, в принципе позволяют кататься и не уставать.
значит дело в технике,  ее надо не "катать", а осваивать, что у вас видимо не получается
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
05 Дмитрий 164
..
09.02.2020 09:12
Понимаю, что во многом проблема в технике, но приходится осваивать методом проб и ошибок. Видео на Ютубе ,конечно, хорошо, но по факту, на тренировках не имеют ничего общего с реальностью, пока нет осознания конкретных ошибок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Александр Соловов 2707
Добавлю еще
09.02.2020 08:07
Разнообразьте тренировки классикой. Этот стиль, в отличие от конька, позволяет слабо подготовленным лыжникам, коим Вы вероятно являетесь, гораздо проще варьировать интенсивность. Конек требует более высокого уровня готовности. А на классике легче понизить интенсивность. К тому же попеременная классика "работает" и на конек, в отличие от ДП. И повторюсь, лучше подольше и менее интенсивно, чем недолго, но быстро. Скорость и лыжная физуха постепенно придут сами собой. Не нужно форсировать.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
09 zebo222 78
Не экономьте
09.02.2020 09:49
И наймите тренера, бывает достаточно несколько занятий чтобы во многое врубиться...
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
05 Дмитрий 164
....
09.02.2020 09:59
Давно хочу нанять, устал уже искать.. с одним договорился, вот уже пошла четвертая неделя, так ни одной тренировки не было.. Постоянно у него времени нет.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
тренировки
09.02.2020 09:11
Лыжи вещь такая - от техники, рельефа, от самих лыж зависит.
Вы б вот лучше ногами по равнине (стадиону) пробежали километров 5-7 в темпе 6:00 мин км. И посмотрели, что там с пульсом.
Если  за 140 не вылезет (ну пусть до 150 в конце пробежки - зимой и бегать неудобно и холодно, пульс может и уползти немного вверх), значит все ок. Дело в технике. Если 150 и выше, надо эээ...к истокам возвращаться  - длительный медленный бег.
Многие скажут, что с ЧСС все индивидуально. Это да, но я тут и так привел практически верхние оценки этой "индивидуальности" для взрослого человека.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Дмитрий 164
.
09.02.2020 09:18
Спасибо, попробую посмотреть на равнине. В декабре бегал, пока было мало снега, но бегал в подъемы и по снежной каше, средний пульс выходил в районе 165..
Темп был 6:20, 7 км
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
тренировки
09.02.2020 09:28
Если б так было на равнине, то это очень плохо. Честно говоря, и по снежной каше с подъемами это тоже не айс. Ну если это не подъем на Эверест.
Я не знаю, какой у Вас ЧСС макс, у меня -195. Если б я всегда тренировался так как Вы на 180-190, могила б уже травой заросла.:D
Средний пульс 165 вообще не должен быть на равномерной объемной тренировке. Ни бегом, ни на веле, ни на лыжах.
Если это какие-то интервалы, или темповик, тогда да, но там сам по себе средний пульс смысла не имеет, смотрят пульс интенсивных "рабочих" участков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
чсс
09.02.2020 09:40
Вообще, судя по тому что Вы пишете, а именно 170 довольно легко терпите, а 180 вынуждены останавливаться каждые 2 км, похоже, что ЧСС ПАНО у Вас где-то в районе от 172-180. И Вы все свои трени, что на веле, что на лыжах , да и бегом лопатите практически на ПАНО и выше. А таких треней не должно быть больше 20%. Иначе это даже не просто вредно, а опасно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Дмитрий 164
...
09.02.2020 09:55
Согласен, тоже считаю, что постоянные тренировки  на пульсе 170+ не есть хорошо, в ноябре решил сделать обследование, ЭКГ, УЗи, хотел посмотреть динамику с прошлыми, оказалось, что все в норме. Только так и не понял, в норме для человека, который занимается физической нагрузкой, либо для обычного человека. я так понимаю, что на УЗИ все равно должны быть различия.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
различия на УЗИ
09.02.2020 10:27
Если это обычный человек и Элиуд Кипчоге (ну или Альберто Контадор, который, наверное, Вам как велосипедисту ближе) , то различия будут и сильные.
Если просто любитель-физкультурник из разряда пробежать 10км за 45 минут и уметь 10 раз подтянуться -  лет до 35-40 скорее всего ничего не будет.  
Все эти растягивания сердца по Селуянову может и имеют место для упертых спортсменов, тренирующихся по 15 +часов в неделю, а у простых смертных  эти растяжения едва ли заметны.
А вот после 40 различия будут сказываться в том смысле, что у физкультурника сердце будет нормальным, а у нефизкультурника постепенно будет сужаться просвет сосудов и утолщаться стенки желудочков. Ну то есть у физкультурника все это тоже будет происходить, но гораздо медленнее.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Дмитрий 164
...
09.02.2020 09:46
Честно говоря, до сих пор не знаю свой максимальный пульс, обычно, на 190 уже снижаю ))
Как-то страшновато смотреть на цифры выше 200 :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
чсс макс
09.02.2020 10:32
пробегите весной паркран (5км) на все деньги со спуртом на финише - вот он там и будет. Только смотрите на пульсомер потом,после финиша, а то с перепугу себя тормозить начнете. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0