Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Советы лыжникам-физкультурникам пенсионного возраста

05 Ирина Балаева 6

16.02.2021 19:30

Добрый день! Езжу на лыжную прогулку почти ежедневно в сезон, км 5 на беговых, классический ход. Лыжи Madshus c нарезкой. Иногда чувствую усталость на лыжне и потом долго отдыхаю, сонливость. Не много ли это, ежедневные прогулки и к тому же доп.усилия от езды на лыжах с нарезкой? Выбрала их, чтобы было сцепление с лыжней, для снижения риска падений. Мне 60 лет, в целом здорова.

Просмотров:4143
Комментариев:12
Рейтинг: +7 +7 0

Какие Ваши годы! Александр Соловов
[16.02.2021 20:01]
Вы молодчина Павел Ларцын
[16.02.2021 21:02]
Вы молодец! Alex K
[16.02.2021 21:26]
- Кардиограмму Василий Краснобаев
  [18.02.2021 10:46]
Еще забыл Павел Ларцын
[17.02.2021 07:48]
- ... vitzap
  [17.02.2021 08:04]
Мельдоний Ain
[17.02.2021 07:57]
Заведите Страву. Альф
[18.02.2021 07:11]
- жалобы-таки есть, как я понял. Alex K
  [18.02.2021 10:29]
  - ничего страшного Oleg1954
    [18.02.2021 20:42]
  - Не надо говорить не надо) Альф
    [19.02.2021 07:47]
Мой опыт Дмитрий Ковшиков
[18.02.2021 23:42]

19 Александр Соловов 3367

Какие Ваши годы!

16.02.2021 20:01

Вы как совсем юная девушка, каждый день такой хороший километраж. И правильно, что классикой. После таких нагрузок и отдых, вероятно, в удовольствие. Сонливость - тоже хорошо. Спите больше, не менее 9 часов. А если днем на сон потянет, то тоже полезно слегка вздремнуть.
Так что не комплексуйте и продолжайте в том же духе, если все это доставляет удовольствие и повышает интерес к жизни.
Порядка одного часа в день физической активности - это даже ВОЗ ныне рекомендует.
Ну иногда можно денек и "сачкануть" для разнообразия. В мороз или по иной какой-либо причине.
Здоровья и не слишком (для безопасности) катучей лыжни.

Ссылка Рейтинг: +13 +13 0

15 Павел Ларцын 630

Вы молодчина

16.02.2021 21:02

Моей маме в этом году тоже 60. В общем - всю жизнь на лыжах, но скорее ходила. В 55 начала учиться коньком, сейчас - снова добавляем классику. Каждый день не катается - работает, да и до лыжни идти не очень близко. Но в хорошую неделю пару раз по 10 км выходит (+ домашние тренировка). Любит поучаствовать в местных соревнованиях, в меру сил.
Суставы конечно беспокоят, почему и хотим увеличить долю классики, но она говорит, что если бы я в свое время немного не поднажал на нее, в плане упражнений, то самочувствие ее, с большой долей вероятности, в целом было бы хуже.
Вам удачи и слушайте свое тело.

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

11 Alex K 226

Вы молодец!

16.02.2021 21:26

40-60 минут в день физической активности без перенапряга очень полезно.
И лыжи с насечкой в вашем случае совершенно правильный выбор.

Главное помнить, что всё хорошо в меру.
И усталость может говорить, что силёнок маловато, сердечко колотится. В этот момент пульс бы проверить....
Возможно надо 2 дня кататься, а на третий отдыхать....Или день кататься, день отдыхать.

Я бы посоветовал с кардиологом на всякий пожарный пообщаться - кардиограмму снять и давление-пульс проверить.

Возможно ( поспрашивать кардиолога) попринимать питательные вещества для сердечной мышцы. - Элтацин, Панангин - Аспаркам.

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

11 Василий Краснобаев 570

Кардиограмму

18.02.2021 10:46

только под нагрузкой- тредмилл или на велосипеде. В покое кардиограмма-фуфло.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Павел Ларцын 630

Еще забыл

17.02.2021 07:48

Когда мы стали брать с собой термос ,в котором чай с медом и лимоном (иногда и овсяные печенья) - я на длительные, а мама моя всегда - и остановки стали приятнее, и тренировки чуть менее утомительны, да и последующее восстановление быстрее.

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

10 vitzap 481

...

17.02.2021 08:04

и курага. Ее достоинство в том, что она не замораживается.

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

11 Ain 504

Мельдоний

17.02.2021 07:57

Еще можно попробовать. Попробовать чередовать через день - лыжи - ходьба. А в первую очередь - к врачу (кардиолог желательно).
Здоровья!

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

06 Альф 246

Заведите Страву.

18.02.2021 07:11

5 км это где-то 30 км в неделю, для здоровья более чем нормально. Что тут написали насчет кардиолога, ЭКГ и тому подобное, так такие объемы при отстутствии жалоб не требуют специального наблюдения. Еще для сравнения и понимания результатов - заведите аккаунт в Страве и выкладывайте туда свои тренировки для лайков, это и будет стимулировать, и заодно удивитесь, какие объемы делают ваши сверстники. Для здоровья такое уже параллельно, но возможности показывает.
Еще стоит попробовать разные варианты занятий, можно например, проехать в один день не 5, а 10 км, а потом сделать перерыв на день - два. Такие эксперименты нужны, они помогают понять свои особенности, все люди разные и кому-то лучше каждый день понемногу, а кому то пореже и побольше.

Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

11 Alex K 226

жалобы-таки есть, как я понял.

18.02.2021 10:29

На накатывающую сильную усталость на лыжне.
А это прямое подозрение на перегруз и зашкаливающий в этот момент для данного возраста пульс.
Или гемоглобин низкий ( в возрасте такое бывает)
т.е. проверить это НАДО.
И не надо лайков, стимулировать и прочая. Человек катается для удовольствия и здоровья, а не виртуальности. Один мой сверстник на таких лайках и* я смогу, я покажу им* себе кокс артроз в качалке заработал. Отвечать за последствия виртуальные лайки не будут, понятное дело.

Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +6 -1

07 Oleg1954 297

ничего страшного

18.02.2021 20:42

Заочно судить, конечно, не следует, но ПМСМ усталость на лыжне для новичка в таком возрасте - вполне нормально, А сонливость - это даже хорошо - -после тренировки в сон клонит. :-)

При перетренировке наоборот - не уснешь. Хотя, конечно, за пульсом следить надо и ЭКГ сделать, на всякий случай.

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

06 Альф 246

Не надо говорить не надо)

19.02.2021 07:47

Насчет надо лайков или нет, тут нет одного для всех правильного. Считаю, надо попробовать. Меня так они стимулируют, кому не надо, тот и сам не будет.
К врачу сходить и провериться можно, но большого смысла нет. Если человек в принципе здоров, а усталость появляется, когда занимается каждый день, то это естественно. Моменты усталости накапливаются это и на лыжне может проявляться. Критерий простой, поспал или день пропустил, самочувствие восстановилось, появилась бодрость, прилив сил и желание тренироваться, значит человек здоров и все в порядке.
Вот насчет контроля пульса это да, многие начинающие катаются на слишком высоком пульсе и пульсометр иметь стоит. Но, можно и не заморачиваться, а ориентироваться по дыханию и общей умеренности усилий.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

05 Дмитрий Ковшиков 802

Мой опыт

18.02.2021 23:42

А я за час до тренировки съедаю мельдония с боярышником, а после пью шиповник с рынка. Может это и иллюзия, но такое ощущение, что восстанавливаюсь легче и быстрее, чем в дни, когда забываю про таблетки. Вообще, после 50 ощущаю свой организм гораздо лучше, чем в 30 лет и
легче нахожу подходящую нагрузку.

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0