Бег с палками.

Иногда летом на длинных тренировках, часто зимой, когда скользко или рыхловато. Палки беру детские лыжные, длиной примерно до локтя. На треккинговых, во всяком, которые у меня есть, ручки более толстые, ориентированы на постоянный крепкий хват, в режиме усилие-расслабление неудобны. Скандинавские, наверное, пойдут.
Утяжелители на тело я бы только для ходьбы (по рельефу или нет, в зависимости от подготовки) использовал, когда нет ударной нагрузки на ноги.

В прошлом году бегать не мог одно время, колено болело,  купил LekI скандинавские без сочленений с клиповым темляком быстросьемным, но потом колено поправил и палки без дела стоят. Их в первую очередь испытаю)

бега с палками это то, что есть риск забросить обычный бег. Я начал бегать с палками пару лет назад и без них уже не могу, так как если выхожу на пробежку без палок, то сразу начинает душит жаба, что руки не задействованы- болтаются без дела.

У меня такая же ситуация. Не могу заставить бегать себя без палок. Скучно. Палки использую KV CH-1 (зелёные). Просто бегаю с палками по траве или рядом с парковым дорожками по лесной части без какой-либо имитации - вспоминаю в момент такого бега зиму. Только не асфальт. Оптимально - рельеф типа Волкуши, где песок ил НЦЛТ - где трава. Палки использую на 10 см короче классических лыжных. Главная опасность, если устал или в гору или с горы вдруг воткнёшь в кроссовки. Но, т.к. я лыжник - уже движения на "автомате".

В одном посте и порекомендовали палки и отговорили)))
Сижу думаю, что делать далее )))

Это на любом форуме всегда присутствует, сколько людей, столько и мнений. Начнешь чайник выбирать, а купишь пылесос)))

без палок не бегаю. Если бег очень очень легкий, то темляк ниже подмышки на см 6/7 прим. Если бег средний, то на 10 см длиннее. Палки старые (балаковские) с лапками, но темляками.

длина палок значения не имеет, ударная нагрузка вряд ли уменьшается, потому что первой приземляется нога, хотя при беге в гору ударная нагрузка и так невелика, а на равнине и тем более спуске палки спортсменами не используются (если только для равновесия на кочках). туристы и на равнине палки задействуют, ну на то они и туристы

на спуске палки нужнее чем на подъёме

Поэтому если вдруг есть проблемы, например, с коленями, следует аккуратно пробовать.

Я активно практикую северную ходьбу, как-то попробовал пробежаться с палками - не получилось. В первую очередь, из-за длины - для бега нужны длиннее (покороче палок для классики). Также палки для СХ более массивные (тяжёлые). Лучше собрать палки из лыжных комплектующих.

Если есть мало-мальский,я считаю - палки не помешают.
По плоскому только в варианте скандин.ходьбы есть смысл и только по грунту конечно.

Плечи зато поработают.

Всегда по пересечёнке бегаю с палками последние года три - четыре . Первое время просто бегал , теперь в подъёмы стараюсь бежать с небольшим подпрыгиванием / отталкиванием , что медленнее , но эффективнее . Палки опытным путем постепенно обрезал, примерно на 3-5 см короче обычных моих классических . Их же использую для классической имитации , для коньковой использую свои классические . Палки простые СТК Аванти , темляки Свикс поставил , они удобнее . Утяжелители никогда не использую , по хорошему рельефу и так нагрузка приличная получается , если с небольшим подседом и подпрыгиванием бегать . Естественно на ровных участках и со спусков палки не участвуют в движении , разве что на подходе к подъёму и выходе из него немного бегу с палками .

Практикую. Хорошо развивает сердечно сосудистую систему. По интенсивности получается между бегом безпалок и имитацией. Палки подойдут любые, немного короче чем для классики зимой. Утяжелители использовать не стоит, если тренировки хорошо заходят, хорошее восстановление, то лучше найти рельеф посложнее. Нагрузка на ОДА с палками не уменьшается. Для зимы бег с палками мне дает намного больше обычного бега. Использую такие тренировки не более двух раз в неделю.

Удачно все сформулировано.

Сегодня пробежался. Палки взял лыжные классические жены, на них победитовые наконечники поставил только. В принципе, нормально и в горку бежать, да и по ровному тоже вполне можно. С горки они особо не нужны, но когда грязь и канавы слева и справа, то не плохо и с горки помогают, или лужу перепрыгнуть небольшую. Нагрузку с ног они все же снимают, хотя тут писали, что нет. Думаю, много зависит от того, как ими пользоваться. Я не по лыжному старался толкаться, ведь в беге скольжения или качения нет, поэтому хоть толкайся, хоть сачкуй, все равно продвижения дополнительного не получишь), а старался больше просто опираться и пораньше их подставлять. Нагрузка на руки хорошо регулируется, можно и изрядно опереться и чисто символически. Так что идея удачная, буду практиковать

Мне 54 , бегаю с 14 лет , так как в 40 лет был травмирован тазобедренный сустав , бегаю редко в основном роллеры, а если бегаю то только по мягкой трассе в лесу , и с палками , во первых в подъёмы или лёгкая прыжковая или шаговая  , палки беру на 10 см короче классических ( супруги)  , и полегче , и ноги разгружаю  , и с палками собаки бестолковые на меня меньше бросаются , когда они кончики палок всегда чувствуют и ближе не подойдут  

бегать можно но это будет обычный бег плюс палки. если рельефа нет то палки нужны только для преодоления препятствий (даже одна палка поможет пересечь сложные лужи и грязь,теплотрассы, канавы, поможет при споре с собаками). Эсли нет ни рельефа ни препятсвий то  палки будут раздражать.
Бегать можно даже с одной палкой.. желательно переменной  длины. Также заметил что мне не хочется БЕГАТЬ по сложной персеченке  и эти участи психологически легче пройти и при этом палки желательны.
Если пересеченка не серьезная можно взять одну палку. При этомскладывать и раскладывать ее на ходу при необходимости.

С одной палкой я в пешие походы хожу, если палки нет, то вырезаю посох, сильно добавляет устойчивости на скользком и мокром.
Ну, а бег с палками начал практиковать для двух моментов - хоть небольшая, но тренировка рук есть. В горку само собой, но и на ровном тоже можно руки подгружать специально. Второе, разгрузка опорно-двигательного аппарата, особенно удачно, что икроножные мышцы в начале сезона поменьше нагружаются, а у меня это слабое место.
Насчет раздражения от палок и пересеченки это точно индивидуальная вещь,  меня такого нет, скорее наоборот.

в любой тренировке должен быть некоторый ритм. на ровном что там можно загрузить.. даже если можно это вариант не для начинающих. Нужно искать свой ритм и начать его лучше с горок.. с освоения техники там. Когда придет понимание техники то можно _попробовать_  на плоскаче. Но если нет ритма и ощущения тренировки то лучше исключить. Иначе недалеко до профанации которой страдают большинство палочников.

Что касается одной палки. она не загрузит обе руки но позволит сделать акцент на бег. Носить только две палки, и спользовать их на плоскаче это надуманные правила. по плоскачу лучше пробежать до того места где будут горки. Если такого места не предвидится то палки в сторону. т.е. в трениорвках должна быть некоторая нелинейная логика.. а не просто взял палки и втыкать и бездумно и безпрерывно.

"по плоскачу лучше пробежать до того места где будут горки. Если такого места не предвидится то палки в сторону. т.е. в трениорвках должна быть некоторая нелинейная логика"

Это - шедевр! Вообще-то, все шедевр, но это - завораживает!

Про бег с одной палкой, так как в мире есть лужи и собаки - по подробней, по просьбе слушателей!)))
Спасибо!  

от своего тренера не слышала ни разу. А он нас 5 девчонок, когда-то, в сборную привёл. А один мой  "сотренировочник" на международке с Бьерндаленом зарубался и даже выигрывал.
Но...я вас слушаю. Внимательно!  

Вы точно свой в этой сложнейшей области? Творческая натура? Тогда ладно...вся внимании...)

если не нравится напишите что нибудь сами.
Я по большей части пишу для себя. Палки сложная тема. Любая тренировка должна иметь некоторое содержание. В беге ты можеш бежать. На лыжах ты можешь тоже самое и даже без палок. В беге спалками можно поставить много вопросов. Все они упрутся в понимание что такое тренировка. Мне эта тема попалась потому что я сам ищу информацию..
тренированному человеку по плоскачу палки если  инужно то в состоянии некоторого истощения. т.е. в длительных многочасовых тренировках.  Поэтому если есть силы на плоскаче не выдумываем 'нагрузки' и тупо идем или бежим. Если появилась усталость тогда можно поработать палками да и то по настроению и покрытию. Трассу лучше зарание знать и рассчитывать зачем вам палки. А не как скандинавские ходоки.. тыкать бездумно совершенно и кричать об этом..

Это я просто, встретила необычную для себя фактуру изложения, поулыбалась...)

Про бег с палками "написать сами" так и быть, но много не смогу. Сборная это место реально суровое, обьемы беготни были мало подходящие для романтических настроений, но... палки только на тренировках при шаговой и прыжковой имитации, обьемы которых тоже были способны  дать пожалеть о выбранной стезе) Никаких "плоскачей" и прочих идиом - в общем, опыт не велик!) Видимо, старшие тренера не все знали о подготовке спортсменов)
Однако, здесь люди пишут о беге с палками, как им удобно или привычно, а так же снимая нагрузку, например, с проблемных коленей...и кто отсоветует им палки!?
Просто бесспорно! Некоторое! хоть самое не замысловатое...например, тренировка - этюд! ) А по второму утверждению не только согласна с вами, но и готова усилить - в беге ты просто обязан бежать!)))
Спасибо вам за хорошее настроение, без иронии!))) Екатерина.

Вы реально славный!)))
Я очарована. Уверяю вас, я избалована филологами и знатоками и это редкость - так меня покорить!) Спасибо!

Мне понравилось, поставил лайк.

Но уж грузить дальше не стала. А так да, представить кричащего "скандинава", тыкающего палкой землю, та еще забава...)
"Плюсканула"!)

использование палок 'потому что скандинав'  по большей части напоминает тыканье. Логика тут такая: Я теперь скандинав. Я купил палки. Я купил и буду их использовать. Везде. Ну и напор с которым они продвигаются в массы.. я как услышу их очередную проповедь.. хочется спрятатся. Даже если посмотреть в глаза 'скандинава' - в них пустота. Они не бегали.. не осваивали лыжи.. весь их опыт и теоретическая база зачастую на уровне одна бабка сказала. Далее уже образовался негатив на этой почве.. появились устойчивые выражения 'ходить с палками как бабка'.. т.е. люди тоже видят о чем я пишу. Адекватный думающий скандинав обязан просеч что вся фишка в рельефе.. лучше отработать полчаса на рельефе чем мыкатся с палками весь день.

и встретив "скандинава" в глаза его пустые смотреть не станем. Сразу отругаем!
Вы мне вот про это расскажите:
Соскучилась по серьёзной информации из первых рук.)

тренировка с палками должна быть горной.
далее горная тренировка должна быть равномерной. Если бодро добегать до горки то там быстро сдыхаешь. Как правило. поэтому думаю горный бег это будет ходьба. Нужен ритм (заниженный) который позволит охватить все апхилы не сдохнуть. До горки палки тоже можно использовать но это к делу не относится. Как уже было сказано нужны более менее горки для акцентирования на палках. Возможно стоит доезжать до горок на велосипеде. Все эти факторы нужно както увязать в непрерывный процесс.

мой далёкий друг!
Горки да, нужны, поищу.
Ладно, удачи, Андрей!)  

один вопрос, напоследок - при таком серьёзном настрое, чего спорт достижения в профиль не выложили? Не стесняйтесь!)

я сюда захожу раз в полгода-год. А какие либо достижения у меня не получили приоритета. Спорт это довольно затратно по деньгам и времени. Поэтому уже не оглядываюсь на них. Возможно какая либо серьезность при этом выглядит глупо, но не считаю глупым думать / анализировать / пробовать. Я пока только осваиваю палки хотя первю пару купил года 4 назад.

выражения
навеяно

Это шедевр, взял в ассортимент 👍

"нелинейной логики" на тренировках не знаю как и быть - легла в душу)
Да и на соревнованиях перед финишем в обратку развернуться  что ли, попробывать...)

ещё захватило:
Добавлю мягкий и восклицательный знаки и где нибудь буду использовать. Как вдохновляющий спортивный лозунг.)

парадигма спортивной жизни не пользуется простыми действиями тут сложные "логарифмические алгоритмы"
Представить  - в беге ты  можешь плыть - не возможно, хотя если через призму абстрактной живописи Кандинского и небольшой "толики" абсента...
Придется, Вам Екатерина, сделать над собой усилие и как-то начать развивать ее у себя

не линейной логики, развиваю...)
Её полна жизнь и произведения искусства большого стиля, ибо связаны с ней... Ей полны романы Достоевского, причём нелинейная логика там вспыхивает под покровом общей логики судьбы... а у Гете я встречала "линейную нелинейную логику" и "точную фантазию"...
Жаль, нашу ветку убили, я бы поведала...это не без интересно.
Вроде и математика "балуется" нелинейностью логики, но там я профан...
Ладно, Кирилл, оставим парня в покое, он нам подарил не мало радостных минут...)))
Опять была рада встретиться)

ветку и задумался. Может, я дурью маюсь? Просто чтобы свести, по возможности, ударную нагрузку к минимуму (коленка проблемная), я перестал включать в тренировочную программу бег в зоне ЧСС выше первой и имитацию. Но иногда, чисто для разнообразия, я выполняю длительную тренировку в первой- начале второй зоны бегом. В принципе, это даже не бег, а максимально быстрая ходьба. И с палками этим как-то сподручней заниматься. Никакого дискомфорта на равнине нет. Работаешь неспеша так палочками и норм. Если спуск, то палки подбираю, естессно. Ну, а в подъёмчик сам бог велел. Такие длительные тренировки приносят массу позитивных впечатлений.

Никакой дурью вы не маетесь, бегая с палками, да и другие тоже, кто описал свой опыт. Нормальное дело, каждый себе по вкусу и реалиям бегает, тренируется.

Смущают разговоры про палки "скандинавские", какие то раскладывающиеся-складывающиеся на ходу...зачем!?
Сама кросс из за серьёзности травм бегаю мало, редко и осторожно и если честно..."как Буратино") но палки для этого - лыжные! Когда то верхние (черно-жёлтые) Exel Avanti, с роллерными наконечниками. Палки лёгкие, прочные, элипс в сечении, в руке лежат чётко.

А улыбнули тут другие вещи, филологические столь изысканные, что перевести нельзя и с гуглом) Вот я и "встрепенулась"...без обид их творцу)))

именно так палки находка для первых зон.

Есть два варианта бега с палками: 1) движение палками под каждый шаг с резким акцентированным втыканием под острым углом у опорной ноги и 2) постановка палок с выносом вперед за вертикаль и произвольное число шагов под каждый толчок палками (сам толчок тут неакцентированный, размазанный). В первом варианте я стал бегать по всей лыжной трассе, за исключением самых крутых участков спусков. Бег на переднюю часть стопы, а не на пятку с перекатом. То есть полная аналогия классического переменного двухшажного хода (КПДХ). В подъемы можно ускориться. Прыжковую имитацию стал делать в середине такой тренировки -- повторы на одном, наиболее выраженном подъеме. Частота шагов по сравнению с бегом без палок несколько снижается (до 160-165/мин), поскольку работа палками несколько инерционна, даже если взять очень легкие палки. Тем не менее, частота движений довольно высока, поэтому толчок палкой получается очень резким и укороченным по амплитуде. Палка при этом неприятно вибрирует (как самая дешевая, так и топовая лыжная). С этим приходится мириться. Какую либо нагрузку на суставы эта вибрация не создает. Не представляю, как можно так бегать с треккинговыми и (или) складными палками. В первую очередь из-за этой вибрации.

https://youtu.be/g2gPaIe99Qk

У Антона в ролике сабакус класс)))
Отлично выполнила имитацию сидения)))

Отличный у него!👍 Катает его, я так понимаю, периодически!

где бег с палками выглядит как "2)" в моем вопросе.

Видео в студию, специалисты-эксперты обсудят! Сам таковым не являюсь!

https://www.youtube.com/watch?v=LQvoFXPVotk

И не только с палками, но и на лыжах бегают! Видел в исполнении Михал Михалыча Девятьярова. 🔥