На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
156
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 125
Емельянов Сергей
146
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Чечёткин Сергей
78
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Ингеройнен Владимир
77
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
Лавриненко Владимир
75
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Пастухов Николай
75
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
74
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Щитов Андрей
72
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Кривенков Сергей
68
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
68
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

[ВИДЕО] Готовимся к лыжному марафону 2022 вместе | ЧАСТЬ 1

24.05.2021 19:51
Привет. На моем канале новое видео - https://youtu.be/LxFkUMUn1IU
"Как любителю подготовиться к лыжному марафону правильно и эффективно? Составляем тренировочный план для лыжника!"

Покритикуйте, пожалуйста)
Ну и предложите вопросы на следующие видео. Там буду составлять план с тренером (возможно, не одним))

Спасибо.
Отличное начинание
24.05.2021 20:00
с видеоуроками 👍
Тем более запрос на это есть, судя по темам на форуме и интересу к ним.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Спасибо.
27.05.2021 10:56
Спасибо большое)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Наверное
25.05.2021 14:54
Хорошо бы снять очки при записи видеороликов)

По контенту для начинающего, или любителя в целом выглядит неплохо
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
Хотя подозреваю
25.05.2021 15:36
Экипировка и бренды могут быть неспроста... product placement?)
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Как бы не было
25.05.2021 16:14
но это не совсем прилично в темных очках общаться со зрителем.
Извините, но там уж слишком много ссылок на сторонние
25.05.2021 15:50
коммерческие предложения (я бы на месте скиспорта из-за этого топик с роликом удалил).
По сути лишь определение максимального пульса самым простым способом, о чем можно прочитать в гугле за тридцать секунд вместо 11 минут. И это неправильно - начинать с определения пульсовых зон, стандартная и грубая ошибка доморощенных "коучей".
Ссылка Рейтинг: -5 +1 -6
Спасибо.
27.05.2021 10:57
А с чего, по вашему мнению, правильно начинать?
p.s. В следующих роликах на газоанализаторе будет тестирование (как я и обещал).
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
"ну и самая главная книга -- это "искусство просить деньги")))
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Очень востребованное начинание
27.05.2021 11:44
... здесь снова стали комментировать про очки, рекламу, что угодно, кроме темы - подготовки к лыжному марафону - развивайте её, многим эта конкретика на собственном опыте (а не голая критика без своих предложений) будет интересна!    
Подписался на Ваш YouTube

P.S. Ну, и как бежали КузбассSki по открытым полям, практически, в - 30 вспомнил (я в Кемерово носки пуховые купил) :)
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Вы прямо как на олимпиаду готовитесь. На любительский марафон можно и проще подойти.
Ступенчатый тест с лактатом (и лучше на роллерах) посоветовал бы сделать всем начинающим чтобы хоть как-то ощущать соответствие уровня своей нагрузки. Кто совсем начинающий и с техникой пока беда можно и просто на беговой дорожке, только лучше под наклоном пусть и с меньшей скоростью.
Еще я бы посоветовал консультацию физиотерапевта на определение слабых звеньев вашего опорно двигательного аппарата чтобы в процессе подготовки минимизировать вероятность травм.
Интересны планы общего характера (что и для чего делать) и потом уже конкретизировать (как именно) потому что доступные средства у всех людей разные.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Спасибо, Александр
28.05.2021 15:38
Вот как раз в следующем видео о том, как я прохожу тест с газоанализатором и анализом лактата)
Еще раз спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лабораторные исследования это инструмент
28.05.2021 21:53
Целевая аудитория не знает основ, оттуда ошибки, перетрен и потеря мотивации: механизмы энергообеспечения, техника, планирование и варианты периодизации тренировок и стартов, взаимосвязь техники и функциональной подготовки, связь результатов и качества/подготовки инвентаря.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
какой ступенчатый тест, какой газоанализатор, о чем вы?!))
28.05.2021 15:42
А физиотерапевт зачем, он вообще не для этого. А, вспомнил, цель ведь стрясти с лоха бабла, тогда еще псехолуга не забудьте, этот, как его, мотивационный коуч))
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
Алексей, Вы серьёзно?
28.05.2021 19:02
Автор ролика хочет сделать тест на определение основных показателей своейЧСС в лабораторных условиях. Циферы будут точнее некуда. Самые важные цифры для спортсмена.  А Вы говорите "на кой?"))
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Лариса, автор ролика хочет хайпануть на марафонской тематике, не более
28.05.2021 20:03
Тема "Подготовка любителя к марафону" содержит глубокое противоречие внутри себя. С точки зрения спортивной науки. медицины и оздоровительной физкультуры марафон рекомендуется бегать только уже подготовленным любителям, Они знают свои пульсовые зоны и все остальные азы, которым их пытается научить Холодок. Как говорится в английской пословице - нет смысла проповедовать церковному хору.
Подготовленный любитель, желающий улучшить свой результат, знает свои слабые места, владеет интернетом и сам, без помощи Холодка, обратится к соответствующему специалисту.

Что касается начинающих любителей, то им надо сконцентрироваться на более коротких дистанциях (почему-то Холодок об этом не упомянул). Но уж если они непременно желают ПРОЕХАТЬ МАРАФОН В ПЕРВЫЙ ГОД ЗАНЯТИЙ,  то им надо взять уроки по технике, а затем спокойно. по возможности чаще, кататься на лыжах, после лыж обязательно посвятить 10-15 минут прокачке мышц, особенно стабилизаторов. Все. "Спокойно" - понятие растяжимое и зависит от самочувствия. можно тихо, можно и притопить в охотку, а потом постоять. Ничего страшного в завышенном пульсе нет. Проблемы от тренировок в неправильной пульсовой зоне могут возникнуть только у сильных спортсменов, тренирующихся ежедневно и помногу.

И за каким чертом всех гнать на газоанализатор или узнавать свой максимальный пульс или отправлять к дистанционным тренерам, чтобы те писали им какие-то подробные структурированные планы? Первый и даже второй год это дебют, инициация - техника и регулярное катание С ЛЮБОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ.
Я никогда не был на газоанализаторе, даже не видел его, и в молодости не знал свой максимальный пульс, и не измерял его на тренировках, и при этом я мастер спорта и дипломированный тренер. Вот такие дела, Лариса, а вы грите "самые важные цифры".
ЕЩЕ РАЗ: Самое важное для начинающего - техника и регулярность занятий. Цифры важны для продвинутых, но они и без Холодка знают, какие цифры для них важные.
Алексей,
29.05.2021 09:38
так бы сразу и сказали, что Вы дипломированный тренер!))
будем бегать "на глаз") а пульсометры они вообще от лукавого ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Не очень понял вашу позицию )
30.05.2021 00:11
Вот вы пишете: "марафон рекомендуется бегать только уже подготовленным любителям, Они знают свои пульсовые зоны и все остальные азы, которым их пытается научить Холодок"
а после пишете "и в молодости не знал свой максимальный пульс". Ну как бы хотя бы эти 2 фразы противоречат друг-другу.

Я к тому, что можно всю жизнь бегать и быть "продвинутым любителем", и так и не понимать суть ПАНО и вообще зачем нужны пульсовые зоны :-)

p.s.
Легков, например, вот тут на 1:40:00 говорит "всем советую сделать тест на максимальные пульсы". Тоже хайпится на марафонах? )))

https://www.youtube.com/watch?v=rbPnNpa0OYg&t=4063s
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2
Пульсовые зоны великолепно определяются по разговорному тесту,
30.05.2021 01:30
просто по ощущениям в конце концов. Собственно, и сами по себе они не нужны - достаточно знать свои аэробный (АЭП) и анаэробный  (ПАНО) пороги. Это тоже по разговорному тесту. В областях ниже и между порогами можно тренироваться по самочувствию в широких пределах. Только приближаясь и превышая ПАНО2 надо четко дозировать интенсивность в зависимости от целей, изредка останавливаясь и считая пульс на шее за 6 секунд х10 (хотя и этим можно пренебречь). Видите как, даже без часов лыжник успешно обходится.

Более того, расчет зон по ЧССмакс будет заведомо неверным, потому что ни на тренировке, ни в лаборатории вы не сможете его измерить, дав организму предельную нагрузку, проверено многократно.
Вот начинающий определил ЧССмакс прямым путем или экстраполируя по хитрым таблицам (Астранд итд), и вышло, допустим, 183 уд/мин, рассчитал зоны, ПАНО, начал тренироваться "по науке", и ему все время легко, даже на ПАНО легко, но и прогресс слабенький. А потом на тяжелых соревнованиях вдруг выдал пульс 195, 198, а на финише 203. Вот от 203 и надо было рассчитывать зоны, да кто ж знал...

А Легков не хайпится, зачем ему? Он от чистого сердца прогнал пургу, такое бывает. Мы тут не так давно над Клебо дружно смеялись, который видосы с уроками по технике запилил. Показывает конечно правильно, эталон, но английскими субтитрами несет чушь, и это не трудности перевода
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Была тема зимой
28.05.2021 21:45
Челу в лаборатории сутреца на велоэргометре насчитали ПАНО при ЧСС 115 или 120 чтоли ударов в минуту. Он новичок, но не прямо «дрова». Ему ничего никто объяснять на месте не стал. Взяли деньги, дали справку и вперёд. Что мерил, как мерил, зачем мерил - этими вопросами потом на форуме и занимались.
Увеличение массивов данных и глубина их интерпретации приходит с опытом.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Спасибо, помню эту тему и тогда же написал, что лабораторные
28.05.2021 23:29
результаты еще надо суметь понять и правильно интерпретировать. Далеко не каждый специалист лаборатории на это способен.
Сергей,
29.05.2021 10:01
предположу, что эта история с замерянным в лаборатории ПАНО на 120 ударов, это всё же ситуация из ряда вон. поищу, интересно бы почитать тему.
по поводу "увеличение массивов данных и глубина их интерпретации приходит с опытом" согласна полностью!
но! для того, чтобы увеличивались "массивы данных" всё же нужны эти изначальные данные. и они , всё же, должны быть в цифрах!))
я вот, например, знаю свою практическую макс ЧСС, а уровень ПАНО не знаю. предполагаю, что между этими цифрами пропасть!) но хотелось бы знать точно. а то, возможно, мне с бега уже давно пора переходить на медленный шаг))
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Поэтому и пишу про нюансы интерпретации
30.05.2021 19:09
Замеренный в лаборатории на велоэргометре или тредбане пульс ПАНО, не будет соответствовать пульсам ПАНО: вечером после выходных для кросса, сутра после большой аэробной тренировки на лыжах и тем более показателям после тяжелых стартов.
Лыжник тренирует не пульс, и медалей за знание ПАНО и ЧССмакс не дают (насколько я знаю). Суть не в цифрах, а в понимании, что вы тренируете эффективность энергообеспечения, функционалку организма, технику. А зарубки на пульсометре это всего лишь инструмент. Причём неверно интерпретированная информация запросто может загнать в тупик.
То есть, если был бы прибор, выдающий на монитор уровень лактата и др. физиологические маркеры, в наблюдении пульса вообще нет никакого смысла,- слишком вариабельный показатель.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Про переход на шаг
30.05.2021 19:11
Выше писали про разговорный тест. Берите пульсометр, берите инструмент (кроссовки, лыжероллеры, ласты и пр.) и вычисляйте примерные пороги.
Начнёте тренироваться с этими порогами, потом сами поймёте их примерность и перейдёте на работу по ощущениям.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
у меня задача другая-
30.05.2021 22:21
снижение пульса. при сохранении нагрузки (как минимум) или с увеличением нагрузки (в идеале).  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Чуток заработался ))
03.06.2021 20:02
Вы не подумайте, я не пытаюсь вас задеть или упрекнуть. Просто очевиден как раз пробел в определении причин и следствий (во многом готов в этом винить шарлатанов в сети со своими материалами). Не хочу чтобы вы и другие ребята обходили забор, в котором есть калитка.
Если вы занимаетесь циклическим видом (лыжные гонки например), то задачей является не снижение пульса. Это заблуждение. Динамика ЧСС, вариабельность ритма - это лишь поверхностный маркер. Физиологические процессы гораздо сложнее и глубже, капните глубже.
Задача - развить базовые качества (выносливость, сила, ловкость, быстрота) и на этой базе усовершенствовать технику. Плюс хороший инвентарь. Вот решение вашей задачи, а не уменьшение пульса. Падение диапазона ЧСС в упражнениях на выносливость это косвенный маркер изменения в ССС и скелетных мышцах, плюс адаптация нервной системы.

Мораль: вся эта «пена» про тесты не работает без базовых знаний и причинно-следственных связей.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
разговор продолжен? неожиданно!)
03.06.2021 21:48
эх, если бы всё было так просто, как Вы говорите)
Задача - развить базовые качества (выносливость, сила, ловкость, быстрота) и на этой базе усовершенствовать технику. Плюс хороший инвентарь. Вот решение вашей задачи, а не уменьшение пульса
решить эту задачу мне как раз и мешает пульс. мой индивидуальный маркер. физиология) а Вы - про среднестатистического спортсмена-любителя) простого и понятного.


у меня пробел с 130 до 145 ударов в минуту. у меня этого пульса нету. я работаю на 150 и выше. это так себе скорости, поверьте мне.поэтому я бегаю, экспериментирую с техникой, дыханием, каденсом движений, при этом неотрывно наблюдая за циферками. "забить " на пульсометр я права не имею)

а, ещё. не в тему, правда, но пройти мимо не могла. не согласна, что сначала развиваются базовые качества (лыжника, в данном случае) , а уж потом "на этой базе" технику усовершенствуют. наоборот! сначала навык, а потом умение! переучивались, знаем))
 
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Сергей,
30.05.2021 22:22
то что профессионалы могут вообще тренироваться без пульсометров это известный факт. Профик прекрасно знает, как ему бежать марафон и на каких ощущениях. Но почему-то даже у профиков из пальца берут кровь на лактат :-) И многих профиков постоянно "сдерживают". вон сколько историй у Устюгова и Легкова про то, что "тренер заставлял тренироваться медленнее" ;-)

А уж что говорить о любителях, которые фигячат раз/два в неделю на пульсе 175+. А потом гонки на таком же пульсе едут... Тут по ощущениям не получится.

Можно ведь и на машине ездить без спидометра, только зачем? )
Без обид
31.05.2021 14:00
но ролик не осилил. не интересно, не цепляет, скушно...
вот богомерзкого Тартынского, который обозвал нас старперами, смотреть зачастую интересно, а его 3+ часа про группу Бородавко просто залетели незаметно.

В Вашем ролике посмотрел на марьинскую трассу, на красный асфальт в мещерском, зевнул и выключил.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Нормальный ролик
31.05.2021 20:18
Учитывая что это пилотный выпуск,такой информации мало не бывает,главное каждому для себя правильно фильтровать. А очки на всех видео,это как у ивана Демидова из музобоза)))
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
результат
31.05.2021 21:59
Добрый день. а какие у Вас уже результаты? бежали ли марафоны раньше?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Личный опыт
08.06.2021 11:48
Вчера попробовал сделать нагрузочный полевой беговой тест, который рекомендован Polar и который описывается в видео. Единственное, я адаптировал тест под лыжи - забегал в горку с палками, работая руками попеременно.

Итог. Не получилось выполнить тест. Первое забегание - сдох (остановился) через ~1:30. Второе забегание - сдох через ~1:00. Третье забегание - сдох через ~0:30.

Максимальная ЧСС, которую зафиксировали мои гаджеты - 169. Ощущения - ни на одной тренировке мне не было так тяжело. Максимальная ЧСС, которую видел на тренировках за последний год - 185 (это была контрольная тренировка на лыжероллерах в конце 2020 г.) / за всё время занятий лыжами - 195 (исходя из этого значения у меня рассчитаны текущие зоны).

Допускаю, что при выполнении теста сделал много ошибок (в начале подъема большой уклон, не рассчитал силы / темп и др.), но повторять тест пока не хочется :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Немного шутки
08.06.2021 19:52
Юмора.... Мы вот так готовимся https://vk.com/video-2499828_456240298
Ссылка Рейтинг: 0 0 0