Короткие интервалы vs длинные интервалы

Здравствуйте, камрады.

Хотелось бы прояснить один важный момент, от понимания которого, кмк, может зависеть успешность подготовки к соревновательному сезону в частности и повышение спортивных показателей в целом. Каким должно быть соотношение коротких интервалов высокой интенсивности (5 зона), направленных на повышение толерантности к лактату, и длинных интервалов на уровне ПАНО, целью которых является повышение способности долгое время работать на высоком пульсе? Я, например, на базовом этапе подготовки (условно май - август), вообще не включаю серьёзную интервальную работу в план - только серии коротких ускорений (20-40 сек.) примерно 80% от максимума во время длительных аэробных тренировок. Одна такая серия содержит от 3 до 8 ускорений, зависит от самочувствия и настроения. Т.е., 3-8 коротких рывков за тренировку. С наступлением сентября включаю в свой план уже полноценные интервальные тренировки. Но тут возникает вопрос: как лучше? Либо две интервальных тренировки в неделю, одна из которых, скажем, - 3 длинных интервала (начинать минут с 5-6 и с последующим удлинением каждую неделю, вплоть до начала соревнований) на уровне ПАНО (в моём случае это ЧСС 165-168), а другая - серия коротких очень мощных интервалов по схеме, например 2Х5Х30 сек., где 2 - количество серий, 5 - количество ускорений. Отдых между ускорениями, в данном случае, составляет около 30 секунд. Между сериями минут 6-7 спокойного катания / бега. Пульс в конце таких ускорений поднимается до 5 зоны (в моём случае это 170 и выше).  Другой вариант - тренироваться циклами, состоящими только из длинных или только коротких ускорений и всё время их чередовать. Например, неделя длинных интервалов, неделя коротких, а потом неделя разгрузки. Или, может быть, две интервальные тренировки вообще не нужны, а лучше одну из них заменить силовой или объёмной низкоинтенсивной работой? Понимаю, что нет универсального для всех рецепта, но неплохо для начала понять, имеет ли вообще смысл работать по такой схеме. Мне каждый сезон кажется, что я где-то допускаю ошибки в плане - то форму набираю раньше времени, то в потолок по крейсерской скорости упираюсь, то недостаток силовой подготовки ощущается. Последние пару лет есть прогресс, но всегда надеешься на большее. Заранее извиняюсь перед теми, кому подобные вопросы покажутся глупыми. Просто любитель, как правило, до всего вынужден доходить сам.
PS Тренировочный объём 300-400 часов в год. Количество тренировок в неделю может быть любое (рабочий график позволяет).