Как разминаемся перед гонкой?

разминка не нужна,  а слабому она не поможет 😀 Так в детстве в шутку говорил один наш тренер .  

в качалках те ещё тренера были...  

Предполагаю, что все индивидуально, но для себя решил так:
Если гонка 15-25 км и амбиций держаться со старта в лидерской группе с МС нет, то думаю активно разминаться не обязательно.. так, скорее попрыгать/побегать/руками помахать, что б не замерзнуть пока старт ждешь.  
Обычно минут за 30-40 до старта катаюсь в разминке км 2-5, в идеале весь круг, если он небольшой. Почувствовать как лыжи катят,  посмотреть спуски/подъемы/виражи.
Считаю, что мне  хватает.
Другое дело если же есть намерение прямо со старта "жарить" на 100%.. Это если спринт, или желание за группой усидеть (убежать от кого-то), может подъем серьезный сразу после старта.  В таком случае разогрев посильнее должен быть..  
Тут для меня рецепт такой:
1) 5-10 минут разогрева на средней скорости, что б "пот пошел", не обязательно на лыжах, можно побегать.
2) интенсивное ускорение уже на лыжах  на 1-1,5 мин, но так что б пульс поднять и к концу интервала пошло закисление, что б пришлось "немного потерпеть", потом активное восстановление 5-10 мин.
3) 2-5 резких ускорений с места или низкой скорости, в таком режиме, в котором предполагается стартовать. Ускорения небольшие по 10-15 с.. Отдых 1-2 мин (по самочувствию) Обычно по ощущением смотрю.. если "недоразмят", то бывает какое-то чувство вялости/тяжести в мышцах..  Вот пока это ощущение не продет, то делаю ускорения. Бывает с 1 куска чувствую, что все, "готов", а бывает и 5-6 надо сделать.
4) Закончить это все самое позднее минут за 5 до старта и потом просто "шевелится", что б не остыть.

За час легкая пробежка

если серьезность старта наводит мандраж то покатаюсь кружок-два очень очень медленно. помогает погасить адреналин и мягко войти в аэробный режим, что потом не даст сразу закислиться. резкий старт у меня все равно не получается, поэтому без особых ускорений. на ускорениях лыжи на скорости проверить только

для моего  понимания разминки это тяжёлый рельеф, а ещё хуже старт в горку, или как на европе-азии было в длинный тягун, всегда потом есть ощущение что надо было нагрузиться на разминке побольше и подольше отдохнуть

Гонка есть гонка, там и адреналин и настрой другой, в отличие от тренировок.

Бывает такое что стартанешь, летишь как будто бы вообще не напрягаясь, нагрузки вообще не чувствувешь.  А на самом деле работаешь выше чем надо, в итоге через 1-2 мин. наступает закисление, скорость падает.. Потому и создается ощущение, что плохо размялся.  

За час до старта пробежка лёгкая мин 5, чтоб организм "лишнее" из себя убрал. Мин  за 40 растяжки неинтенсивные. Мин за 20 прокат и пару ускорений  интенсивных, но не долгих. Возможно пару подтягиваний, если есть возможность, чтоб мышцы в тонус вошли.