Как разминаемся перед гонкой?

разминка не нужна,  а слабому она не поможет 😀 Так в детстве в шутку говорил один наш тренер .  

в качалках те ещё тренера были...  

Предполагаю, что все индивидуально, но для себя решил так:
Если гонка 15-25 км и амбиций держаться со старта в лидерской группе с МС нет, то думаю активно разминаться не обязательно.. так, скорее попрыгать/побегать/руками помахать, что б не замерзнуть пока старт ждешь.  
Обычно минут за 30-40 до старта катаюсь в разминке км 2-5, в идеале весь круг, если он небольшой. Почувствовать как лыжи катят,  посмотреть спуски/подъемы/виражи.
Считаю, что мне  хватает.
Другое дело если же есть намерение прямо со старта "жарить" на 100%.. Это если спринт, или желание за группой усидеть (убежать от кого-то), может подъем серьезный сразу после старта.  В таком случае разогрев посильнее должен быть..  
Тут для меня рецепт такой:
1) 5-10 минут разогрева на средней скорости, что б "пот пошел", не обязательно на лыжах, можно побегать.
2) интенсивное ускорение уже на лыжах  на 1-1,5 мин, но так что б пульс поднять и к концу интервала пошло закисление, что б пришлось "немного потерпеть", потом активное восстановление 5-10 мин.
3) 2-5 резких ускорений с места или низкой скорости, в таком режиме, в котором предполагается стартовать. Ускорения небольшие по 10-15 с.. Отдых 1-2 мин (по самочувствию) Обычно по ощущением смотрю.. если "недоразмят", то бывает какое-то чувство вялости/тяжести в мышцах..  Вот пока это ощущение не продет, то делаю ускорения. Бывает с 1 куска чувствую, что все, "готов", а бывает и 5-6 надо сделать.
4) Закончить это все самое позднее минут за 5 до старта и потом просто "шевелится", что б не остыть.

За час легкая пробежка

если серьезность старта наводит мандраж то покатаюсь кружок-два очень очень медленно. помогает погасить адреналин и мягко войти в аэробный режим, что потом не даст сразу закислиться. резкий старт у меня все равно не получается, поэтому без особых ускорений. на ускорениях лыжи на скорости проверить только

для моего  понимания разминки это тяжёлый рельеф, а ещё хуже старт в горку, или как на европе-азии было в длинный тягун, всегда потом есть ощущение что надо было нагрузиться на разминке побольше и подольше отдохнуть

Гонка есть гонка, там и адреналин и настрой другой, в отличие от тренировок.

Бывает такое что стартанешь, летишь как будто бы вообще не напрягаясь, нагрузки вообще не чувствувешь.  А на самом деле работаешь выше чем надо, в итоге через 1-2 мин. наступает закисление, скорость падает.. Потому и создается ощущение, что плохо размялся.  

За час до старта пробежка лёгкая мин 5, чтоб организм "лишнее" из себя убрал. Мин  за 40 растяжки неинтенсивные. Мин за 20 прокат и пару ускорений  интенсивных, но не долгих. Возможно пару подтягиваний, если есть возможность, чтоб мышцы в тонус вошли.

на каких лыжах разминаются крепкие любители, которые держат в своём арсенале несколько пар? Понятно, что когда снег грязный, сырой или очень жёсткий то вопрос отпадает. Ну а если брать середину снежной зимы, когда снежок белый и пушистый, допустим прошла откатка лыж, пара подобрана, эту боевую пару для гонки откладывают до старта (чтоб не ухудшить скольжение) или на ней и разминаются, чтоб до конца почувствовать работу лыж на разных участках?

у кого как) я совмещаю откатку и разминку. В большинстве случаев к месту старта приезжаешь непосредственно перед стартом, время и место уже достаточно ограничено, что-то изменить в смазке уже не можешь). Условно, есть две пары уже как-то подготовленные под прогноз (у некоторых больше)). Пока обе скатил, пока под ногой попробовал обе. Вот уже и размялся и лыжи выбрал и на старт пора))
Если гонка короткая и на лыжах например эмульсия или таблетка, то тут конечно алгоритм будет немного другой))
Но это все исключительно мой опыт))

Да, всё логично, согласен!

Редко кто делает разминку на трене. Встали и пошли. А гонка другое. Да, 2-3 мин, и привет.
Цель разминки- разогрев. И неважно, МС рядом, или разрядники, или личник побить. Хорошая разминка- пот,  вплоть до замены термухи. Моё мнение, не навязываю. Ну и традиционное наше лыжное(пензенское): Лоси по лесу без разминки бегают!  

Я немного про другое. На каких лыжах вы её проводите (разминку перед стартом), на тех что побежите гонку (лучшая пара от откатке) или иной паре (тренировочной, более худшей на откатке и т.д. и т.п.)?

Т.к у меня организм долго выходит на рабочий режим для гонок, то у меня разминка занимает от 15 до 30 мин. Т е прокатить умеренно на лыжах подтянуться и уже когда пульс упал  можно бежать.
А откатку с разминкой я совмещаю тоже, но после разминаясь на лыжах которые не выбрал на старт.

Не, я не про лыжи , а на вопрос ТС. Именно про разогревочную составляющую.. Как с лыжами- не в курсе. Думаю, у заточеных имеются пары похожие на боевые.. На них и разминаются.

Ну а так да, после проверки лыж бег, наклоны, вращения , и что нравится. За 5мин до старта отдых в тёплой одежде. И вперёд!

Дистанция и статусность гонки - вот факторы, определяющие характер разминки. Ну и цель гонца.

Короче после прошедших трёх лет, с момента сообщения в этой теме, могу сказать что кардинально ничего не поменялось и универсального ответа лично я не нашёл.
Перед стартом небольшая растяжка-разминка и вперёд.
Единственное что хорошо действует, так это  спокойный старт