На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
156
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 125
Емельянов Сергей
146
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Чечёткин Сергей
78
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Ингеройнен Владимир
77
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
Лавриненко Владимир
75
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Пастухов Николай
75
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
74
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Щитов Андрей
72
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Кривенков Сергей
68
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
68
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Как разминаемся перед гонкой?

23.01.2022 18:27
Буквально блиц опрос:
1. за сколько до старта начинаем
2. продолжительность
3. за сколько перед  стартом заканчиваем

условия (рельеф трассы , погода-температура и т д) средние, без экстрима, длинна дистанции от 15 до 25 км.

и немного про интенсивность, например - "пошевелил руками-ногами и катаю в среднем темпе 3км"

вопрос насущный, последнее время что то "не попадаю" так сказать, в основном" недоразминаюсь "
Сильному
23.01.2022 23:08
разминка не нужна,  а слабому она не поможет 😀 Так в детстве в шутку говорил один наш тренер .  
Ссылка Рейтинг: +9 +10 -1
в детстве
23.01.2022 23:34
в качалках те ещё тренера были...  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как узнали, что "недоразминаюсь"?
24.01.2022 01:10
Предполагаю, что все индивидуально, но для себя решил так:
Если гонка 15-25 км и амбиций держаться со старта в лидерской группе с МС нет, то думаю активно разминаться не обязательно.. так, скорее попрыгать/побегать/руками помахать, что б не замерзнуть пока старт ждешь.  
Обычно минут за 30-40 до старта катаюсь в разминке км 2-5, в идеале весь круг, если он небольшой. Почувствовать как лыжи катят,  посмотреть спуски/подъемы/виражи.
Считаю, что мне  хватает.
Другое дело если же есть намерение прямо со старта "жарить" на 100%.. Это если спринт, или желание за группой усидеть (убежать от кого-то), может подъем серьезный сразу после старта.  В таком случае разогрев посильнее должен быть..  
Тут для меня рецепт такой:
1) 5-10 минут разогрева на средней скорости, что б "пот пошел", не обязательно на лыжах, можно побегать.
2) интенсивное ускорение уже на лыжах  на 1-1,5 мин, но так что б пульс поднять и к концу интервала пошло закисление, что б пришлось "немного потерпеть", потом активное восстановление 5-10 мин.
3) 2-5 резких ускорений с места или низкой скорости, в таком режиме, в котором предполагается стартовать. Ускорения небольшие по 10-15 с.. Отдых 1-2 мин (по самочувствию) Обычно по ощущением смотрю.. если "недоразмят", то бывает какое-то чувство вялости/тяжести в мышцах..  Вот пока это ощущение не продет, то делаю ускорения. Бывает с 1 куска чувствую, что все, "готов", а бывает и 5-6 надо сделать.
4) Закончить это все самое позднее минут за 5 до старта и потом просто "шевелится", что б не остыть.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
пробежка
24.01.2022 07:38
За час легкая пробежка
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
если серьезность старта наводит мандраж то покатаюсь кружок-два очень очень медленно. помогает погасить адреналин и мягко войти в аэробный режим, что потом не даст сразу закислиться. резкий старт у меня все равно не получается, поэтому без особых ускорений. на ускорениях лыжи на скорости проверить только
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
самое сложное
24.01.2022 10:43
для моего  понимания разминки это тяжёлый рельеф, а ещё хуже старт в горку, или как на европе-азии было в длинный тягун, всегда потом есть ощущение что надо было нагрузиться на разминке побольше и подольше отдохнуть
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Есть еще такой нюанс..
24.01.2022 11:01
Гонка есть гонка, там и адреналин и настрой другой, в отличие от тренировок.

Бывает такое что стартанешь, летишь как будто бы вообще не напрягаясь, нагрузки вообще не чувствувешь.  А на самом деле работаешь выше чем надо, в итоге через 1-2 мин. наступает закисление, скорость падает.. Потому и создается ощущение, что плохо размялся.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
мой вариант
24.01.2022 11:11
За час до старта пробежка лёгкая мин 5, чтоб организм "лишнее" из себя убрал. Мин  за 40 растяжки неинтенсивные. Мин за 20 прокат и пару ускорений  интенсивных, но не долгих. Возможно пару подтягиваний, если есть возможность, чтоб мышцы в тонус вошли.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0