Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Илькаев Игорь
83
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959

Как разминаемся перед гонкой?

23.01.2022 18:27
Буквально блиц опрос:
1. за сколько до старта начинаем
2. продолжительность
3. за сколько перед  стартом заканчиваем

условия (рельеф трассы , погода-температура и т д) средние, без экстрима, длинна дистанции от 15 до 25 км.

и немного про интенсивность, например - "пошевелил руками-ногами и катаю в среднем темпе 3км"

вопрос насущный, последнее время что то "не попадаю" так сказать, в основном" недоразминаюсь "
  • Просмотров:4028
  • Комментариев:8
  • Рейтинг: 0 0 0
Сильному
23.01.2022 23:08
разминка не нужна,  а слабому она не поможет 😀 Так в детстве в шутку говорил один наш тренер .  
Ссылка Рейтинг: +9 +10 -1
в детстве
23.01.2022 23:34
в качалках те ещё тренера были...  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как узнали, что "недоразминаюсь"?
24.01.2022 01:10
Предполагаю, что все индивидуально, но для себя решил так:
Если гонка 15-25 км и амбиций держаться со старта в лидерской группе с МС нет, то думаю активно разминаться не обязательно.. так, скорее попрыгать/побегать/руками помахать, что б не замерзнуть пока старт ждешь.  
Обычно минут за 30-40 до старта катаюсь в разминке км 2-5, в идеале весь круг, если он небольшой. Почувствовать как лыжи катят,  посмотреть спуски/подъемы/виражи.
Считаю, что мне  хватает.
Другое дело если же есть намерение прямо со старта "жарить" на 100%.. Это если спринт, или желание за группой усидеть (убежать от кого-то), может подъем серьезный сразу после старта.  В таком случае разогрев посильнее должен быть..  
Тут для меня рецепт такой:
1) 5-10 минут разогрева на средней скорости, что б "пот пошел", не обязательно на лыжах, можно побегать.
2) интенсивное ускорение уже на лыжах  на 1-1,5 мин, но так что б пульс поднять и к концу интервала пошло закисление, что б пришлось "немного потерпеть", потом активное восстановление 5-10 мин.
3) 2-5 резких ускорений с места или низкой скорости, в таком режиме, в котором предполагается стартовать. Ускорения небольшие по 10-15 с.. Отдых 1-2 мин (по самочувствию) Обычно по ощущением смотрю.. если "недоразмят", то бывает какое-то чувство вялости/тяжести в мышцах..  Вот пока это ощущение не продет, то делаю ускорения. Бывает с 1 куска чувствую, что все, "готов", а бывает и 5-6 надо сделать.
4) Закончить это все самое позднее минут за 5 до старта и потом просто "шевелится", что б не остыть.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
пробежка
24.01.2022 07:38
За час легкая пробежка
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
если серьезность старта наводит мандраж то покатаюсь кружок-два очень очень медленно. помогает погасить адреналин и мягко войти в аэробный режим, что потом не даст сразу закислиться. резкий старт у меня все равно не получается, поэтому без особых ускорений. на ускорениях лыжи на скорости проверить только
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
самое сложное
24.01.2022 10:43
для моего  понимания разминки это тяжёлый рельеф, а ещё хуже старт в горку, или как на европе-азии было в длинный тягун, всегда потом есть ощущение что надо было нагрузиться на разминке побольше и подольше отдохнуть
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Есть еще такой нюанс..
24.01.2022 11:01
Гонка есть гонка, там и адреналин и настрой другой, в отличие от тренировок.

Бывает такое что стартанешь, летишь как будто бы вообще не напрягаясь, нагрузки вообще не чувствувешь.  А на самом деле работаешь выше чем надо, в итоге через 1-2 мин. наступает закисление, скорость падает.. Потому и создается ощущение, что плохо размялся.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
мой вариант
24.01.2022 11:11
За час до старта пробежка лёгкая мин 5, чтоб организм "лишнее" из себя убрал. Мин  за 40 растяжки неинтенсивные. Мин за 20 прокат и пару ускорений  интенсивных, но не долгих. Возможно пару подтягиваний, если есть возможность, чтоб мышцы в тонус вошли.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0