На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
165
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
158
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ингеройнен Владимир
91
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Румянцев Иван
83
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
82
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
81
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Пастухов Николай
81
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Щитов Андрей
78
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Кривенков Сергей
76
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
Митрошин Сергей
76
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия 1975
Полный список мастеров

Приседания в мае-июне

01.06.2022 16:36
Сегодня во время тренировки появилась мысль, эффективны и необходимы ли приседания в мае-июне, когда мы работаем над выносливостью?
Т.е. не просто 3 по 20 со штангой, а медленные приседы с собственным весом в течении длительного времени? Ведь нагрузка на сердце ощущается
04 r1by 82
***
01.06.2022 22:48
Если хотите прокачать ягодицепс то приседайте конечно, ну а если хотите добавить скорости в лыжах думаю это должен быть какой-то комплекс упражнений круговой, с минимальным временем отдыха, как например.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
коленки не должны болеть
01.06.2022 23:55
ни во время приседаний, ни после.
Это сейчас главный для Вас критерий уровня нагрузки. имхо.
если болит, то можно не приседать, а на ступеньки вверх-вниз ходить. И высоту ступенек потихоньку увеличивать.  
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Коленки не беспокоят
02.06.2022 13:10
Нет, дело не в коленках, просто на данный момент условия для бега слишком плохи - круг на 100м. Слишком быстро надоедает, хотя желание есть. А приседать прям в кайф
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если в кайф
02.06.2022 17:16
То и надо приседать, запрыгивать на возвышение,  можно еще пистолетик поделать. Кроссы вообще для лыж не очень эффективны, не те мышцы работают, а уж на круге 100м тем более.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
круг 100м?
02.06.2022 17:39
Не представляю. Ну на какой-то короткий период можно психику мобилизовать, походить-побегать или  придумать какой-то максимально неэффективный вид передвижения - максимум усилий с минимальной скоростью. Типа спортивного ползания.. )
По мне так обычные приседания примерно такое же испытание для психики. Да и резкое включение их в ощутимых объемах может привести к проблемам с коленями, уж не говорю о выпрыгиваниях. Мышцы адаптируются быстрее, чем сухожилия, в этом вся проблема.
Или переключиться на аэробные круговые силовые тренировки, есть простые комплексы, которые нагрузят сердце и не будут акцентированно бить по каким-то одним связкам и мышцам. И психике.
Можно на какое-то время полностью переключиться на силовую, в зависимости от наличия каких-то снарядов - железо/резина/TRX..
Трудно что-то советовать, не зная ситуации.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Дополню про колени
02.06.2022 15:37
Быстро я, конечно, не бегаю, но именно бег в первой зоне по покрытию стадиона, как оказалось, даётся хорошо. Даже наоборот, болевые симптомы ушли. Немного побаливала, когда в быту дернула ногой резко, решила попробоваьь побегать - больше ничего не беспокоит. Вторая решила поныть из-за сидячей работы, но на тренировке всё прошло. Да, есть некоторые сложности, но именно с этим проблем нет. Осталось решить проблему со стадионом, потому что 100 м совсеп угнетают( А сам по себе круг 400 метровый без настила, просто большая тропа, но от дождей болотистая, да и узкая
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
трудно советовать, не зная диагноз
03.06.2022 11:30
тут бы МРТ и заключение-консультацию опытного диагноста-траматолога.
Вот эта фраза наводит на мысли о сухожилии или связке -
*Немного побаливала, когда в быту дернула ногой резко*,
мышцы расслаблены и нагрузка на связку пошла.
А при беге мышгы напряжены и всё держат.

Поэтому вот на таких местах-
*просто большая тропа, но от дождей болотистая, да и узкая* я бы пока поостерёгся на полгода . Резкое неожиданное движение ( подскользнулись вбок), мышцы не готовы -    и опять  болит....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не требующий  ответа вопрос
04.06.2022 15:05
а  девушке Сколько лет ?:D
 Я это к тому что колени и все прочее по болям это больше вопрос возраста
В 13,5 лет помню попал в больницу в инфекционную и без всякой подготовки начал приседать в палате  или выпрыгивать выпрыгивал до 100 раз за такую мини тренировку Ни чего с коленями не случилось хотя дома ни чего подобного не делал
  Возраст это основной ограничитель в таких занятиях, если вы не приседаете всю жизнь сотни раз за день как в сове время делал профессор Амосов    
1000 движений». - Гимнастика Амосова
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Весна/лето
02.06.2022 13:25
Опытным путём пришёл к выводу, что силовая нужна вообще всегда. Просто в основном или фоновом режиме. Выносливость тренировать гораздо проще, чем силу. Ну и плюс приседаний (с весом), становой и жимов - гормональный фон поддерживает хорошо из-за большого объема этих мышечных групп.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Приседания
02.06.2022 13:32
У меня тренер в свое время чистые приседания не давал, но вот выпрыгивания - да. Сейчас точно не помню, но, кажется, были частью круговой-силовой
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0