Приседания в мае-июне

Если хотите прокачать ягодицепс то приседайте конечно, ну а если хотите добавить скорости в лыжах думаю это должен быть какой-то комплекс упражнений круговой, с минимальным временем отдыха, как например.

ни во время приседаний, ни после.
Это сейчас главный для Вас критерий уровня нагрузки. имхо.
если болит, то можно не приседать, а на ступеньки вверх-вниз ходить. И высоту ступенек потихоньку увеличивать.  

Нет, дело не в коленках, просто на данный момент условия для бега слишком плохи - круг на 100м. Слишком быстро надоедает, хотя желание есть. А приседать прям в кайф

То и надо приседать, запрыгивать на возвышение,  можно еще пистолетик поделать. Кроссы вообще для лыж не очень эффективны, не те мышцы работают, а уж на круге 100м тем более.

Не представляю. Ну на какой-то короткий период можно психику мобилизовать, походить-побегать или  придумать какой-то максимально неэффективный вид передвижения - максимум усилий с минимальной скоростью. Типа спортивного ползания.. )
По мне так обычные приседания примерно такое же испытание для психики. Да и резкое включение их в ощутимых объемах может привести к проблемам с коленями, уж не говорю о выпрыгиваниях. Мышцы адаптируются быстрее, чем сухожилия, в этом вся проблема.
Или переключиться на аэробные круговые силовые тренировки, есть простые комплексы, которые нагрузят сердце и не будут акцентированно бить по каким-то одним связкам и мышцам. И психике.
Можно на какое-то время полностью переключиться на силовую, в зависимости от наличия каких-то снарядов - железо/резина/TRX..
Трудно что-то советовать, не зная ситуации.

Быстро я, конечно, не бегаю, но именно бег в первой зоне по покрытию стадиона, как оказалось, даётся хорошо. Даже наоборот, болевые симптомы ушли. Немного побаливала, когда в быту дернула ногой резко, решила попробоваьь побегать - больше ничего не беспокоит. Вторая решила поныть из-за сидячей работы, но на тренировке всё прошло. Да, есть некоторые сложности, но именно с этим проблем нет. Осталось решить проблему со стадионом, потому что 100 м совсеп угнетают( А сам по себе круг 400 метровый без настила, просто большая тропа, но от дождей болотистая, да и узкая

тут бы МРТ и заключение-консультацию опытного диагноста-траматолога.
Вот эта фраза наводит на мысли о сухожилии или связке -
*Немного побаливала, когда в быту дернула ногой резко*,
мышцы расслаблены и нагрузка на связку пошла.
А при беге мышгы напряжены и всё держат.

Поэтому вот на таких местах-
*просто большая тропа, но от дождей болотистая, да и узкая* я бы пока поостерёгся на полгода . Резкое неожиданное движение ( подскользнулись вбок), мышцы не готовы -    и опять  болит....

а  девушке Сколько лет ?
 Я это к тому что колени и все прочее по болям это больше вопрос возраста
В 13,5 лет помню попал в больницу в инфекционную и без всякой подготовки начал приседать в палате  или выпрыгивать выпрыгивал до 100 раз за такую мини тренировку Ни чего с коленями не случилось хотя дома ни чего подобного не делал
  Возраст это основной ограничитель в таких занятиях, если вы не приседаете всю жизнь сотни раз за день как в сове время делал профессор Амосов    
1000 движений». - Гимнастика Амосова

Опытным путём пришёл к выводу, что силовая нужна вообще всегда. Просто в основном или фоновом режиме. Выносливость тренировать гораздо проще, чем силу. Ну и плюс приседаний (с весом), становой и жимов - гормональный фон поддерживает хорошо из-за большого объема этих мышечных групп.

У меня тренер в свое время чистые приседания не давал, но вот выпрыгивания - да. Сейчас точно не помню, но, кажется, были частью круговой-силовой