Здравствуйте, хотелось бы услышать мнение бывалых. Года 4 назад летом тренировалась так, что весь день ходила уставшая (много силовых + общая выносливость), потом осенью просто много бега, такой усталости уже не было, и зимой были хорошие результаты (не было гонок, сужу по состоянию и скорости) Дальнейшие годы травмы выбивали из колеи, нормально тренироваться не получалось. В это межсезонье летом снова тот же принцип тренировок, но усталость накапливалась постепенно, и появлялась к 4 неделе тренировок (потом делался недельный отдых, и всё проходило), и так покругу. Осенью начались ускорения, интервальные, и теперь после них усталось просто весь день после такой тренировки, даже есть не хочется особо, просто отдыхать. Понимаю, что так судить сложно, просто хотелось бы почитать ваше мнение хотя бы по таким описаниям, как вы считаете, это нормальное состояние или так можно и до перетрена довести себя?
Судя по Вашему состоянию, с нагрузками перебираете.
31.10.2022 19:26
Надо сбавить (либо побольше разбавлять дни "работы" днями отдыха или спокойными тренировками). До какого безопасного уровня сбавить - заочно невозможно сказать, тем более исходных данных маловато.
Лучше недобегать, чем перебегать. Золотое правило. Все время загружаться на фоне сильной усталости-большая ошибка. Потом и за месяц можно не восстановиться, плюс болячки полезут.
точно не ответят на ваш вопрос, перетрен это или нет, нужно смотреть на функциональном тестировании. По отклику на востановление. Возможно где-то перебрали с объёмом или интенсивностью, а может и с тем и с тем. Ещё надо помнить что мы не молодеем, и организм который был 4 года назад не может быть прежним (особенно если была пауза в тренировках).
Я бы поступил так:
1. Сходить к спортивному врачу (если есть возможность) 2. Снизить объём 3. Повременить с высоко интенсивными тренировками. 4. Последить за пульсом в покое 5. Попить комплексные витамины + витамины группы Б
"Перетрен" у Вас или нет, а так же что делать, советовать в присутствии мастера не буду. Многие, судя по общению здесь, строят тренпроцесс на слепом копировании чужих планов и методик. Особенно страшно, когда в руки молодого, амбициозного спортсмена попадают планы уровня нацсборной. Вот у Вас
усталость накапливалась постепенно, и появлялась к 4 неделе тренировок (потом делался недельный отдых, и всё проходило), и так покругу.
Вы копируете стандартный сбор времён союза (3х 6+1, с вариациями). Зачем? У Вас есть тренер или Вас раньше так тренировали? УМО проходите? По анализам знаете, какие витамины "группы Б" пить? Советы давать не буду, хотя есть одна на восприятие простая, но в то же время ёмкая мысль, озвученная здесь на сайте ещё в 2003 или 2004 г экспертом с совой под ником Модест Соловьёв. К сожалению, повторно озвучивать не буду. Не сочтите за нравоучение, написанное своего рода совет.
Кмк . После тренировки основное это восстановление.
01.11.2022 00:41
Если восстановление плохое как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, то и тренировки надо корректировать. Восстановление - это прежде всего отдых, активный отдых, сон, питание. Если есть нарушения аппетита, сна (плохое засыпание, частое пробуждение, поверхностный сон, тяжелый подъем), стрессы (на работе, учебе, личной жизни), то и тяжелыми тренировками не надо это состояние усугублять. Можно просто побегать трусцой, погулять- птичек послушать. День -два, неделю, да хоть месяц. По-моему , у вас налицо, по крайней мере, хроническая усталость. Нужен отдых, смена деятельности, снижение инстенсивности и объёма, отдых вообще. Посмотрите в сети , есть простые тесты для ССС и нервной системы. один из них- ортостатический тест. Но что-то точнее только специалист и функциональное тестирование скажет, например.
нет гонок - зачем тогда это все - скоростные, интервальные и прочие самоистязания? если тренировки не на результат, то они должны быть в удовольствие. Да и даже если на результат - Вы ж не спортом зарабатываете, чтоб на 102% выкладываться. Это не значит, что вообще не надо скоростить - вполне можно иногда, но чтоб в радость. Можно даже в стартах поучаствовать, только опять - без максимализма. Тут была статья - газета Российский спорт за 1911 год. Цитата из передовицы :«..Но кто с огромным напряжением воли и огромными затратами труда делает над собой собой насилие - тот доказывает только свое полное подчинение честолюбию.. Это - варварство, признак застоя в культуре человечества.. Олень и лошадь всегда будут бежать быстрее; и весьма сомнительно, чтобы борец, чемпион мира, содействовал росту счастья на земле». Будете руководствоваться этим принципом - мало того, что никаких перетренов не будет, еще и тренировки будут более разнообразными -бег, лыжи, велосипед, силовая, йога, единобоства какие-нибудь и Бог знает, что еще. И веселее и развитие более гармоничное.
о которых уже писали выше. Но повторю еще раз. Пульс покоя по утрам (если выше, чем обычно, то предстоящую тренировку либо отменить, либо снизить интенсивность). И качество сна. Если текущий перебор, то спится плохо. Ну и правило по зонам тренинга (80/20 или даже 90/10). Нужно также понимать, что усталость организма и желание отдохнуть - это вполне естественно. И эти желания становятся все более актуальными с ростом возраста. Гораздо хуже, когда добавляется еще и раздражительность. Верный сигнал свалиться с ОРВИ. Важно еще разумно сочетать нагрузки с работой. Которая отнимает много сил. Даже в офисе. Известно, что мозг - самый энергозатратный из всех органов. Ну и нервный напряг, волевые усилия преодолеть себя в работе - это практически то же самое, что волевые усилия на тренировках, особенно скоростных. Поэтому при напрягах на работе, необходимо снижать интенсивность тренинга. В этом деле нужно определиться с приоритетами и в соответствии с ними строить планы отдыха, тренига и работы. Не обязательно на постоянку, но порой, при высоких спортивных амбициях, можно меньше работать (или даже почти не работать), но зато больше тренироваться и соответственно больше отдыхать. И еще раз повторюсь, пульс покоя ежеутренне и качество сна вам в помощь для текущего контроля. Удачи, и главное не заболеть.
Года 4 назад летом тренировалась так, что весь день ходила уставшая (много силовых + общая выносливость), потом осенью просто много бега, такой усталости уже не было, и зимой были хорошие результаты (не было гонок, сужу по состоянию и скорости)
Дальнейшие годы травмы выбивали из колеи, нормально тренироваться не получалось. В это межсезонье летом снова тот же принцип тренировок, но усталость накапливалась постепенно, и появлялась к 4 неделе тренировок (потом делался недельный отдых, и всё проходило), и так покругу. Осенью начались ускорения, интервальные, и теперь после них усталось просто весь день после такой тренировки, даже есть не хочется особо, просто отдыхать.
Понимаю, что так судить сложно, просто хотелось бы почитать ваше мнение хотя бы по таким описаниям, как вы считаете, это нормальное состояние или так можно и до перетрена довести себя?