Прыжки на скакалке для лыжников

Я использую скакалку не регулярно, а когда не могу сойти на берег, так как работаю на катере. В качестве аэробной нагрузки, примерно по часу. Я думаю, что для лыжника скакалка - не самый необходимый инвентарь, но лучше, чем ничего.  

Лыжный эспандер, босу, например. Думаю, больше пользы принесут. Упражнения есть на канале Pro sport. Там очень удобно, есть готовые комплексы тренировок. Можно включить на телефоне, например, и выполнять вместе с автором.  

Чем заняться лыжнику в лютую непогоду.
Мне тогда за скакалку минусов налепили знатно))
Поэтому послушаем спецов

Она очень хороша, когда колени и прочие части ОДА не содержат застарелых повреждений.
Там тренируются и бедра, и икры, и кор, и плечи, и предплечья, и кисти.
Плюсом координация, баланс, сила хвата и тд и тп

Противопоказание только одно единственное, но, блин, значимое... ))  

И бедра, и кисти, понятно. Но не так тренируются, как нужно лыжнику.
скорее, как нужно боксёру. Именно потому боксёры уделяют упражнениям на скакалке столько внимания.
бедра лучше тренировать прыжками из приседа поглубже, чем на скакалке, например. А координация и баланс при прыжках на двух ногах не особо нам нужна, нам на одной ноге надо, и в других углах выводить себя из равновесия.
а колени больные да, противопоказание для прыжков. Поэтому я тебе, Слава, уже третий месяц  назойливо рекомендую идти заниматься в тренажёрный зал!

Там только ковид раздают с первого же посещения 🤣

полезней попрыгать (старперам пошагать) по лестнице в подъезде. Для лыжника хорошая тренировка.

Этаж на правой, этаж на левой, перескакиваем через одну или две ступени. Вставляет ого-го!

На мой взгляд, скакалка потрясающая вещь вообще для любого атлета. Несколько лет уже прыгаю на спортивной скакалке, когда непогода или просто после беговых тренировок летом.

Отлично тренирует координацию, выносливость и даже взрывную силу (если с утяжелителями работать, но это для здоровых и продвинутых прыгунов).

Кто-то выше написал, что ,мол, лыжнику нужна тренировка каждой ноги по отдельности для баланса, ну так и это скакалка отлично развивает. Можно прыгать на  каждой ноге сериями по очереди.

Если это сложно, то освойте бег на месте. Опять сложно? Или боитесь за колени?

Тогда прыгайте в стиле боксеров, boxer skip style. Ему тоже надо учиться, но если кардио выносливость на уровне (т.е можете в правильной технике в обычном режиме прыгать без остановки на низком пульсе несколько минут), то освоить эти прыжки можно за 1-2 тренировки. Бонусом будут минимальнейшее воздействие на колени и возможность прыгать раза в полтора дольше, чем при исполнении стандартных прыжков.

Лично мне боксерские прыжки кажутся настолько нетравмоопасными для суставов, что я прыгаю с 1 кг. утяжителителями на лодыжках и встроенными 300 гр. грузиками в ручках скакалки. Эффект бомбический.

Так как приходится постоянно с дополнительным весом с одной ноги мягко переступать (не прыгать! вот в чем фишка данной разновидности прыжков) на другую после тренировки возникает необычайная легкость в поступи, я бы даже сказал, грация.

у лыжников услышал недавно, раньше в практике ни у кого не видел. Почему бы и нет? ССС потренировать в непогоду, если нет велотренажёра. По лестнице походить, но это уже несколько другая, лучшая и более тяжёлая нагрузка, имхо. Сам на скакалке не прыгал/ю.

Скакалка очень хорошо развивает скорость, резкость - подойдет для спринтеров, для марафонцев или длинных дистанций очень спорно. Долго заставлял себя перестать прыгать на скакалках, раньше их считал разминкой для любого вида спорта. Как выше писали, скакалка при большом весе и не только может убивать колени и развивать различные воспаления, а вот приседания, как мне кажется укрепляют (закачивает) , но все в меру без фанатизма. Если колени железные или просто не беспокоят, то можно прыгать сколько угодно в любом темпе и желательно на мягком покрытии (ринг или резиновое покрытие в зале). Важно покрытие на чем прыгать!  

в скакалке для лыжника. Она нужна в единоборствах для тренировки голеней, т.к. там большинство передвижений, атак,защит,уходов на этом построено. В лыжах нет такой скорости движения голени,даже взрывной у спринтеров. Гораздо полезней для развития взрывной силы у спринтеров запрыгивания на (скамью,подоконник,любую другую  поверхность, имеющуюся под рукой) с последующим распрямлением всего тела(тренируется голень на взрыве и бедро,как в лыжах)и плавным сходом (не спрыгиванием!)бережём колени.
А для дистанции,любые зашагивания.
Имхо,это гораздо более полезные и эффективные упражнения для лыжника,чем прыгалка.  

Хорошее упражнение для развития ног-бег спиной вперёд. (Для лета конечно) Отлично развивает голень и переднюю поверхность бедра,а так же ориентацию в пространстве и мыслительные способности.

Очень даже помогает. Я бы даже сказал, что по интенсивности скакалка к бегу примерно соотносится как 1:2, т.е , грубо говоря, 20 минут скакалки в ровном неспешном темпе примерно как 40 минут легкого бега. Плюсом идет акцентированная постановка стопы на носочек, развитие способности минимизировать контакт с поверхностью, укрепление и развитие стопы и подготовка ее к быстрому звенящему бегу.

Более того, в беге при среднем темпе так не работают руки, как в прыжках на скакалке. А если еще учесть, что в современных скакалках есть грузики в ручках, а сам жгут может быть разной толщины (т.е веса), то очень удобно варьировать нагрузку на плечевой пояс и тренировать его как бы между прочим.

Ну и прыжков ведь огромное кол-во, я лишь описал те, которые могут делать практически все. Если же добавить двойные прыжки, прыжки крест накрест, прыжки "бегущий человек" (движение из шафл дэнса) и начать их комбинировать, то нагрузка уже будет высокоинтенсивной и взрывной -  как в спринте фактически.

Т.е возможности безграничны с этим снарядом, ограничивают их только проблемы со здоровьем. Ну так в любом упражнении есть ограничения.

Вот, чт овозможно, если прокачать этот навык:
https://www.youtube.com/watch?v=Z5m1O5niSr0

Я с вами не спорю, польза есть. Со скакалками можно целую разминку или тренировку провести: скачки на челноке, на разных ногах, на обеих, с поворотом туловища, с захлестываем до ягодиц, с подымание коленей, двойные, изменять направление вращения и интенсивность, в 30 секундных перерывах можно еще отжиматься, приседать и много чего придумать. Делать интервальную тренировку с элементами кросс-фита)
Польза есть так же от подтягивания, отжимания, экспандера,плавание, даже в футбол бегать помогает,может и в керлинг играть поможет (кисти рук укрепляет). Про хоккей вообще молчу) От любой активности в копилочку что-то идет!
Мой посыл следующий, чтоб колени не угробить скакалками и эффективность от упражнений была не менее чем от других упражнений,например велосипед)
Более 10 лет скакалки были одним из самых важных упражнений для меня и после того, как исключил их, колени сказали спасибо)  

Ну у меня другой опыт. От скакалки получаю только пользу по всем фронтам. Просто новичкам начинать надо по-тихоньку и не прыгать с места в карьер, плюс, почитать об основах техники, тогда изначально долбёжки по коленям будет в разы меньше.

Да и вообще скакалка считается низкоинтенсивной плиометрикой, у активных тренированных людей ОДА должен с такой нагрузкой легко справляться, более того, связки вокруг колен,  наоборот, со временем укрепятся.

я прекрасно знаю про то,какие бывают скакалки и что они тренируют.  Я про то,что для любого лыжника они неактуальны. Есть куча других упражнений,более специализированных.

Не согласен.

Лыжнику не нужна поддержка кардиовыносливости в межсезонье? Почему нельзя разнообразить свои тренировки?

Стопы в лыжах тоже не работают? А ведь их можно только укрепить и развить специализированными упражнениями или скакалкой, сами они собой не укрепляются даже у бегунов.

Ну и вообще работает все тело. Почему лыжникам-любителям оно не подходит? У любителей зачастую везде прорехи и проблемы, скакалка точно не повредит. Если б речь шла о Большунове - другое дело. Он целенаправленно занимается развитием всех необходимых качеств и за ним бдят 100500 профессионалов.

Тренирует.Как вы выше и написали.И можно её использовать лыжнику в контексте-ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ.

вы выше написали, что скакалка не актуальна для любого лыжника.

Вот с этим я и не согласился.

На мой взгляд, актуальна для любого любителя-циклика, т.к помимо самой кардио нагрузки  человек получает развитие кучи иных качеств, на которое именно любители и забивают обычно из-за недостатка времени.

Вот именно для любого циклика она и неактуальна, т.к. направлена на развитие других качеств в совершенно других режимах. Любители лыжники например, в основе своей бегают марафоны и готовятся к ним. А это,условно 2,5-3,5 часа работы! Беспрерывно! Покажите мне хоть одного любителя,даже уровня кмс-мс,который пропрыгает на скакалке хотя бы полчаса беспрерывно,на жёсткой поверхности. Про мат даже не заикаюсь.  

Полно профи в самых разных видах спорта ее используют. Много людей в ЛА, например, спортсмены игровых видов спорта, в ТА ее даже применяют. Одни, видимо, лыжники -любители самые умные. Вот они уж точно от скакалки ничего не потеряют, а , наоборот, приобретут. И никто вам не говорит лыжами не заниматься и не бегать на них длительные тренировки. Зачем вы спорите с тем, о чем речи не шло?

Большинство любителей-марафонцев зачастую с вечными не уходящими животиками, плохо развитой координацией ног и рук, балансом и т.п. Да для них скакалка - отличный помощник.

Да и тот же вес она, например, позволяет держать лучше. Я после развивающей беговой тренировки сметаю все подряд, а после скакалки есть не так сильно хочется, хотя калорий было потрачено примерно одинаково.

В общем, я здесь уже с пяток веских причин перечислил, почему именно любителю-циклику скакалка не повредит. Вы же зачем-то пытаетесь мне вменить то, что лыжи или бег я собираюсь заменить скакалкой.

После "Для любителей с животиками-отличный помощник"-можно не продолжать.
Ладно,дерзайте)).

Открою для вас секрет - это большинство любителей-цикликов. Даже у людей, бегающих беговые марафоны, живот небольшой все равно очень часто остается. Связано это с неправильным питанием прежде всего и однотипной беговой нагрузкой.

Вы живете в каком-то своем мире, где все без грамма жира, а периодические тренировки на лыжах и с весами позволяют натренировать все и вся, что нужно хорошему атлету в принципе.

Забавно это все читать. Как будто тут одни МСМК действующие сидят и не знают, что им еще улучшить.

Перечитайте ветку сначала. Вас опять не туда понесло.
Вкратце-если любитель с животиком будет прыгать на скакалке,суставам не поздоровится(мягко говоря).

Речь идет о 5-6 лишних кг упрямого абдоминального жира, а не о 20-30 кг, как у обычных толстяков. Ничего с суставами не будет, если соблюдать технику и делать boxer skip (я от них даже с весом на ногах по кг на каждой нагрузки на колени вообще не чувствую). Надо будет очень постараться, чтобы угробить ими колени.

... когда сыро и грязно, а т.ж. в морозы холоднее -20 я практикую занятия на лестничной площадке. За 3 или 4 года пришел к подходящему для меня набору активности для лыж с использованием доступного отапливаемого подъезда жилого дома и скакалки.

Например серии подъем 10 этажей вверх - спуск 10 вниз - 1 минута скакалки и так 10 повторов, занимает примерно 42-45 минут (1800 ступеней подъема+1800 спуска). Подъем делаю исходя из задачи текущего дня и своего состояния - забегание, зашагивание, запрыгивание с имитацией елочки и т.д. Потом делаю прыжковые СЛУ для классики и конька (иногда СБУ) в чередовании со скакалкой, прыгаю по 40-60 сек между подходами, это типа восстановительной нагрузки между упражнениями. Я как раз из серии любителей с небольшим животиком и мне такая нагрузка вполне заходит. За 60-65 минут выжимает сок по полной.

Насчет коленей - делаю скакалку и прыжковые СЛУ как раз для укрепления ОДА, т.к. имею в этой части проблемы. Но это отдельная большая тема и там есть о чем подумать. Первый год от скакалки колени болели, но, как оказалось, болели они от плохо развитых ягодичных мышц, приводящих/отводящих мышц бедра, я не бросал такую нагрузку и комплексный результат меня радует. Это обязательно совмещается с восстановлением с МФР.

Заменить скакалку в силу ее дешевизны и разнообразия нагрузок с ней практически нечем, всякие элептические/вело тренажеры, бег. дорожки и т.д. дОроги и требуют много места. Поэтому выходите в подъезд и наслаждайтесь тренировкой, ступеньки и скакалка - это отличный выбор для холодов и слякоти. Но начинайте обдуманно и с небольшой нагрузки, т.к. ступеньки могут сильно вдарить по мышцам.

Да у меня дело не в деньгах, например. Я, наоборот, за минимализм - всякие приблуды-тренажеры, на мой взгляд, стоят в разы больше, а эффект дают тот же самый.

В моем мини "спортивном зале"  штанга разборная 70 кг, две разборные гантели пятерки, параллетсы для отжиманий, утяжелители на руки и ноги, пара скакалок. Все. Хотя даже и это приблуды по большему счету.

При умении работать с весом своего тела можно вообще только использовать пару стульев, пол, стены комнаты и нехило себя прокачать.

В остальном с вами согласен, так как сто раз уже привел boxer skip как вариант , щадящий колени,  оставлю под вашим сообщением шортс-обучалку по нему (в русскоязычном тырнете не могу найти именно тот вариант, о котором я говорю, поэтому  не обессудьте):

https://www.youtube.com/shorts/vdwGgaHFUcY

вот интересно...Вам понравились иностранные слова? Boxer Skip! Это что,волшебство какое-то? Давайте я,не зная английского вам переведу,что он делает!? А делает он обычные прыжки со скакалкой,только с переносом всего веса НА ОДНУ НОГУ! А второй делается просто тапкование)) И где же здесь снижение нагрузки на колени!!!????
Или другой пример,из вашего. Вы цепляете груз,предполагаю,на голени? Т.е.ПОД КОЛЕНЯМИ! А пивной животик или "немного" лишнего веса находятся НАД КОЛЕНЯМИ! Надеюсь,доступно объясняю?
И ещё: Как-то животик или немного лишнего веса не стыкуются с многоминутным прыганьем на скакалке,не?
И,повторюсь,я не против скакалки,можно её использовать изредка циклику,просто для разнообразия! Но никак не для развития каких бы то ни было качеств лыжника!
Я вам уже говорил неоднократно: Вы тренируете не те мышцы не теми упражнениями.

не вводите людей в заблуждение! Прочитайте название темы! СКАКАЛКА! В вашем комплексе её суммарно 10 мин,10 раз по минуте! С большим временным перерывом между подходами. А это не то-же самое,как пропрыгать 40 мин. без перерыва. Каким образом скакалкой можно натренировать ягодицы и отводящие/приводящие мышцы бедра для меня вообще загадка. Вы хоть почитайте,для чего нужны эти мышцы,когда они работают,чтоб не писать бред.
Ну ,а делать ударную нагрузку имея проблемы с ода....Гениально!

Евгений. Скалка это просто разнообразие при отсутствии проблем с ОДА и лишним весом. Ну и скалка не поможет убрать пивной животик, скорее тренажерный зал на низком пульсе и изменённый рацион питания)

Упрямый животик убирает тренировка на низком пульсе в течении длительного времени и правильное питание. Тренажерный зал - это, пожалуй, вообще худший способ именно для потери веса. Калорий вы сжигаете там на самом деле с гулькин нос, а потом еще если и поработали на славу , надо в себя несколько дней приходить. Плюс, аппетит появляется зверский после тренировок с весом - можно легко переесть. В результате растет не только мышечная масса, но и набираешь дополнительно жир.

На мой взгляд, обычная скандинавская ходьба часа по полтора в день для похудения будет намного лучше тренажерного зала. Скакалкой можно просто симулировать процесс низкоинтенсивных аэробных нагрузок, уменьшая при этом время, необходимое для потери веса. Это всего лишь один из способов.

Сжигается прилично, но самое важное это рацион, после зал. Потеря веса веса 13-16кг 3 мес. Лишний первоначально 17.

кстати больше связан с поддержанием мышц и минимальной их потерей при похудении, основное питание и правильное соответствие ЖБУ, а цикликой (бег, лыжи. вел...) плаваньем тоже можно похудеть, но работать надо по времени гораздо, гораздо, гораздо больше.  Но это оффтоп. А по теме скалка для лыжника просто разнообразие и переключение хороший совет
по крайне мере отталкивания могут стать лучше)

Даже логически подумайте, сколько вы двигаетесь во время тренировки в тренажерке и сколько отдыхаете между подходами? Хорошо, если там 30% времени - работа. Больше вы и не сможете тренироваться, если не гантельки тягать по 2-5 кг в каждой руке по кругу , а работать с нормальными весами. Да и работа в зале это больше анаэробный процесс, а не аэробный. А ведь жировое депо намного  эффективнее горит при легких аэробных нагрузках, в то время как доля гликогена как топлива, наоборот, снижается.

Минусом идет еще и микроразрывы мыщц, которые долго заживают и восстанавливаются, и звериный аппетит после трени.

Обычно от силовых тренировок люди набирают вес, ибо процесс этот анаболический по определению, вы разрушаете мышечную ткань, а потом она восстанавливается и гипертрофируется. Если очень пристально  за питанием не следить, то там еще и жира добавится больше ,чем самих мышц.

В то время как просто гуляя вообще без всяких причиндалов и ухищрений, вы будете раза в два -три сжигать больше калорий. Ибо погулять полтора два часа быстрым шагом без остановок - легко и можно это делать хоть каждый день. А вот с весами так не поработаешь.

Зал, на мой взгляд, нужен для сохранения мышечной массы, для укрепления связок и рекомпозиции тела. С т.з похудения обычная регулярная ходьба даст намного больше.

Тренажёрный зал это не только силовые, гипертрофия, вариативность приличная. А на счёт было ли ещё кроме зала, да, сидячая работа и 20 ммн пробежка трусцой на пульсе 110, всё. Но в зале была работа и сплит , и сеты , и круговые. Со скалкой я бы три года худел и не факт, что колени живы бы остались, либо надо прыгать по два часа. На счёт потери калорий если только в них упираться то велосипед за час будет на одном из первых мест, если каденс соблюдать и педалировать правильно. Но весь этот разговор не особо имеет смысл применительно темы.

Ну надо учитывать другую активность ,вы же не только в зале занимались. Да и , как вы отметили, от питания многое зависит. В принципе, потеря 4 кг веса в месяц считается нормой, достижимой просто на небольшом дефиците калорий.

Т.е вообще можно ничего не делать, а только правильно питаться и урезать рацион на 500 ккал и вы на 12 кг похудеете через 3 месяца. Тренажерка - это приятный бонус, чтобы не только похудеть, но и выглядеть красиво и атлетично. Но вот как к таковому похудению она имеет сомнительное отношение.

Кстати, читал наунчые исследования, где был разбит миф о том, что  чем больше мышц, тем гораздо выше метаболизм в покое. Оказалось, что увеличение растраты калорий из-за бОльшей мышечной массы довольно не значительно и в целом никак не влияет на вес. Тоже, кстати, в этот миф долго верил и повторял за другими, пока решил не почитать, а что на эту тему пишут ученые.

Укажите, где и кто писал, что надо прыгать обязательно 40 минут? Где?

Вариантов множество. 30 секунд быстро через 10 секунд отдыха в течение 5-8 минут (это HIIT), можно 1 мин x10  через минуту отдыха с разным и вариациями прыжков. Или можно вообще делать boxer skip в течение 10-15 минут . И да, 40 минут тоже можно прыгать. Если человек с умом подойдет к делу и постепенно будет наращивать объем, то и тело к тому времени будет способно переваривать эту нагрузку.

Да, понравились. В русском языке нет адекватного названия данной вариации прыжков, поэтому вы и расписали то, что в английском называется двумя словами целым предложением. Я понимаю, что вам нравится русский язык, но, по-моему, в данном случае он сослужил вам (да и читающим) медвежью услугу. По моему английскому названию можно сразу найти тьюториал в утьюбе, а по вашему вообще не понятно, как это выглядит и что с этим всем надо делать.


Вы вообще пробовали хоть прыгать-то так? Если бы попробовали, то таких глупых вопросов бы не задавали. При прыжке происходит быстрая смена ног. Когда делаешь это упражнение в нормально темпе, то вес ложится лишь отчасти на одну ногу да и то буквально в течение доли секунды и тут же переносится на другую. Просто встаньте и поделайте это движение без скакалки. У вас заболели от такого практически ЛФК-го движения колени, вы серьезно? Ну тогда вам вообще ничем заниматься не стоит и ходить тоже, лучше прилягьте на диванчик.

Так -то полно людей, которые с небольшим животиком марафоны всю жизнь бегают. Поверьте даже обычный джоггинг в течение 20 минут даст не меньше нагрузки, чем те же 10-15 минут прыжков на скакалке в вариациях без большой ударной нагрузки.

Одно да по тому. Я уже на это ложное утверждение дал здесь несколько раз ответ. От того ,что вы будете продолжать повторять одно и то же как мантру, ничего же все равно не поменяется. Солнце не станет луной, а день ночью.

Представьте, вы с кем-то не разминулись на лыжне, вас кто то не пропустил или вы кого-то. Как с соседней ветке. Возник конфликт.  И вот дошло дело до выяснения отношений..  а вы сразу попрыгали, и ваш оппонент понимает, что с вами лучше не связываться, вы боксер. Кроме того что на лыжах катаетесь. И он сразу прекращает на вас стартовать и едет молча дальше. Вы победили. Благодаря умению прыгать на скакалке.

попрыгать не снимая лыж, оппонент сразу поймёт, что с вами не стоит связываться, вы человек опасный

тот мужик дальше, из знаменитого видео, и не имел бы проблем в будущем, если бы парни стоящие на лыжне и наносящие смазку начали прыгать сразу. Их тренеру незачет, что не ввел такое упражнение в подводящие, не досмотрел, не предвидел.

Хватит угорать, лучше на скакалке попрыгайте, реально тема.

Прыгал, знаю. И грушу бил, и не только. Реально тема. При этом и на лыжах бегал)))

В общем, зарядил сегодня после беговой треню со скакалкой. Получилась фактически вторая тренировка, да еще и интервальная!

250 двойных вперемешку с крискроссами и боксерским степом. Естественно, были небольшие перерывы, вся тренировка заняла 22 минуты.

Сказать, что доволен, - ничего не сказать, пульс как на жесткой интервальной, а усталости после нее на следующий день (да еще и с учетом беговой 12км тренировки) в РАЗЫ меньше, чем при интервалах по стадиону/манежу, например.

Плюсом еще от двойных  ноги хорошо прокачиваются и даже пресс напрягается, а от крискроссов руки неплохо работают с верхней частью груди.

Всем, кто помоложе, - советую.

Я занимался у нескольких тренеров. Много раз был на сборах. Никто не практикует скакалку.
Подводящие имитирующие упражнения с прыжками практикуются в основном.

А лестница в многоэтажном доме отличный бесплатный тренажер. Можно подниматься по ней подъемным ходом с прыжками а-ля Легков