Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Нужен совет на тему тренировок

06 Михаил 22

14.02.2023 08:11

Всем, всем, здравствуйте, здравствуйте, привет, привет, все, кто занимается и бегает на лыжах. Я ветеран сам лыжного спорта, мне 68 лет, у меня вот такой вопрос : дайте дельный совет, у меня дочь, ей 45 лет. Поставил я ее на лыжи буквально 4 года назад более менее результаты показывает она у меня вот 2 года назад ну не скажу что высокие но как говорится есть стремление есть желание. Сейчас вот за последнее время участились старты. Вот она бежала в воскресенье. В понедельник мы с ней делали тренировку на крутом рельефе, у нас такая есть лыжная трасса, это город Дзержинск нижегородской области Гагарина. Бежать она будет следующую Горку в следующее воскресенье, 19 февраля, в Рылово это Балахнинский район, там очень-очень такая крутая трасса. И вот нужен совет как мне подвести её к этому старту чтобы её не загнать и чтобы она более менее готова была преодолеть эту дистанцию. Бежать ей 5 км там. Мы с ней там были на этой дистанции: для меня конечно она сказать очень тяжёленькая. Спасибо большое, если кто ответит.

Просмотров:955
Комментариев:10
Рейтинг: -1 +4 -5

. Александр Ф.
[14.02.2023 08:31]
- ТС - человек пожилой. Бойков Александр
  [14.02.2023 08:52]
  - . Александр Ф.
    [14.02.2023 16:03]
    - Не имею привычки кого-либо учить. Бойков Александр
      [14.02.2023 17:28]
Нужен совет тренировок Михаил
[14.02.2023 09:16]
- Совет Александр Ф.
  [14.02.2023 16:00]
ответ Вячеслав_SSh
[14.02.2023 09:24]
Интересная тема ant000n
[14.02.2023 19:32]
Простой совет ТС Александр Соловов
[14.02.2023 19:46]
Немножко подправила Елена Копылова
[14.02.2023 20:18]

09 Александр Ф. 754

14.02.2023 08:31

Попросите модераторов удалить тему (колокольчик рядом с "ответить"), и напишите заново. Читать невозможно. Напишите в Word, и потом скопируйте при создании темы. И лучше не с мобильного.

Ссылка Рейтинг: -3 +4 -7

12 Бойков Александр 15651

ТС - человек пожилой.

14.02.2023 08:52

Неужели так трудно проявить снисхождение и обойтись без менторства?

Вверх Ссылка Рейтинг: +6 +11 -5

09 Александр Ф. 754

14.02.2023 16:03

Так дали бы совет, чем меня учить.
Останусь при своём - стоило перед отправкой перечитать. Представим, что тут каждая вторая тема будет такая?

Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2

12 Бойков Александр 15651

Не имею привычки кого-либо учить.

14.02.2023 17:28

А подобное отношение к пожилому человеку - покоробило. О чем на форуме и высказался. Посмотрим ещё, как вы в 68 лет будете с какими-нибудь новыми технологиями ладить.
P.S. Совет дам ТС в личном сообщении, давно уже здесь в публичном пространстве почти ничего не советую.

Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1

06 Михаил 22

Нужен совет тренировок

14.02.2023 09:16

Прошу извинить если что то не так напечатал но вопрос один как подвести человека к старту в 45 лет женщине, последние 2 года интенсивной тренировки.

Ссылка Рейтинг: +3 +3 0

09 Александр Ф. 754

Совет

14.02.2023 16:00

Гонка в субботу, особо ничего не сделать. Но чуть подвестись можно.
В оставшиеся будни - 1-2 тренировки по 1:10-1:30 по самочувствию на среднем пульсе. Но с подъёмами. Неспеша, наверху подъёма померить пульс - количество ударов за 15сек, умножить на 4 - должно быть менее 160. Если больше - снизить темп тренировки.
В субботу разминка 20 мин и потом 4-6 ускорений по 200м с паузами, чтобы пульс упал до 150. В паузах медленно ехать. А ускорения - в гоночном режиме - почувствовать нагрузку, но не чрезмерную.
Гонка: начать спокойно первые 500м, почувствовать скорость и нагрузку. Если тяжело - чуть снизить темп. И вот в этом темпе - когда чуть медленнее чем когда тяжело - бежать до финиша. Последние 200м ускорение по самочувствию.
После каждой тренировки очень желательно добавить массаж ног (икры, бёдра спереди), и спины.

Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0

02 Вячеслав_SSh 1635

ответ

14.02.2023 09:24

Я сам вернулся на лыжи в прошлом году (в 47 лет) после 20 лет перерыва вообще и 30 лет с последних соревнований.
Т.е. свежий лыжный опыт - 1 год и 2500 км пробега на лыжах и лыжероллерах.
Лыжню России в этом году бежал в Мурманске - 2 круга по 5 км, каждый круг - это 3 км хорошего такого подъема (мужская биатлоновская пятерка).
И, хотя я на этой трассе 2 раза в неделю тренировался, чтоб нормально подойти к этому старту я делал следующее:
Понедельник и вторник - в спокойном темпе эти 10 км в день.
Среда, четверг - дни отдыха, полного, вообще. Диван и макароны ).
Пятница - в очень спокойном темпе 10 км по равнине.
И в принципе, в саму субботнюю гонку - было очень хорошо.
А потом и в воскресенье еще на гонку записался и пробежал 5 км.
А потом в воскресенье этих 5 км "не хватило" и вечером еще 15 прокатился. )))
Т.е. запас сил на 10 км был с запасом

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

07 ant000n 250

Интересная тема

14.02.2023 19:32

Мне кажется тут советом не поможешь. Важно в каком состоянии организм находится на текущий момент. Отсюда и планировать нагрузки. Если в долг перед этим долго работали, то последнюю неделю вообще лучше отдохнуть. Плюс ещё всякие семейные дела сил не мало отнимают... 45 лет это уже возраст. Тут главное успевать восстанавливаться вовремя.

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

17 Александр Соловов 2707

Простой совет ТС

14.02.2023 19:46

от более старшего лыжника, имеющего одну из дочерей в возрасте 50+. Если хочешь сделать что-то хорошее для своих детей - отстань от них со своими советами и поучениями. В том числе и в лыжных забавах.

Ссылка Рейтинг: +10 +12 -2

17 Елена Копылова 28653

Немножко подправила

14.02.2023 20:18

Удалила повторы

Ссылка Рейтинг: 0 0 0