Всех с настурающим НГ , подскажите как более или менее эффективно построить тренировочный план при графике работы сутки работаю трое отдых заранее спасибо! Планирую участвовать в республиканских соревнованиях
Как мне думается - как сделал я с весны - надо взять реальный план соответствующего себе уровня и скоректировать под себя.
К примеру, я взял план марафона birkie, изменил упражнения, которые мне недопустимы (прыжки и бег на роллеры и сканди-ходьбу), чуть снизил пропорционально часы тренировок, и результат, вроде бы, есть.
График сутки через трое - это получается так по условным дням: 1. Работа 2. Отсыпной - вечерняя тренировка 3. Выходной - дневная тренировка 4. Выходной - утренняя тренировка 5. Работа 6. Отсыпной - выходной 7. Выходной - утренняя тренировка 8. Выходной - утренняя тренировка
Итого: Микроцикл 5 тренировок на 8 дней Подряд 3 таких микроцикла. И четвертый микроцикл - восстановление: 1. Работа 2. Отсыпной - выходной 3. Выходной - тренировка 4. Выходной - выходной
Ну вот в таком ключе (это график моего отца практически был) взять готовый план, тот же бирки, и раскидать по дням.