Скоро лето,пора задумываться о тренировочном плане.Уже неоднократно писалось,что многие лыжники используют велосипед в своей подготовке.Я тоже катаюсь на шоссейники,по слабопересеченной дороге. В связи с этим у меня вопрос к любителям вело,какой ваш средний обьём за тренировку?И что более приемлимо для нас,лыжебежцов,тяжелая передача и мощное вращение или же относительно маленькая и частота?
Лыжникам можно, а может даже и нужно утяжелять передачу, но на тяжелой передаче долго (3-5 часов) не покатаешься. Если учиться крутить и ездить на шоссе, то лучше держать каденс 85-95 об/мин. Можно включать ускорения и тренировки в затяжные подъемы, хотя бы как в Крылатском.
Если я не прав, то пусть старшие товарищи меня поправят
вобще в велотренировках качественное время тренировки намного меньше чем в лыжах и в беге. Пульс падает часто ниже 100 ударов, на равнине когда разгонишься, на спуске, а в городе еще и на светофорах и бордюрах. Не удивительно что они тренируются по 5 часов.
по началу на самой тяжелой передаче еще ничего, а потом как разгонишься так не ощущаешь ее) да и скорости на велике боюсь)) приходится постоянно тормозить. Вот в подъем очень хорошая нагрузка получается, жалко что он не длится несколько км.
это как на автомобиле. При желании можно трогаться с 3-й передачи и плавно разгоняться. Полное понимание велосипеда возможно только в сравнении. Не стоит увлекаться очень тяжёлыми передачами, проще съездить на рельеф и попробовать всё там. Можно начать с малого круга в "Крыле", как советует С.М.
Тяжёлые передачи при высокой нагрузке могут негативно сказаться на суставах и механике велосипеда. Если велосипед из дешёвой серии, то его легко сломать.
Больший объем за сезон набираю за счет поездок до роллерной трассы за городом (получается 20км туда сюда). Когда решаюсь провести тренировку только на веле выезжаю на трассу, благо есть незагруженные направления. Такие тренировки в среднем занимают 2 часа, проезжаю 40-60км, местность холмистая, частые подъемы по 30-50м на 1-1,5 км, передачу в подъемы попроще, педали кручу по чаще.
В связи с этим у меня вопрос к любителям вело,какой ваш средний обьём за тренировку?И что более приемлимо для нас,лыжебежцов,тяжелая передача и мощное вращение или же относительно маленькая и частота?