создать связку "руки-спина" или образовать руками и спиной некую "раму" (кому какой термин нравится). Жесткость "конструкции" не нарушать, а в момент толчка чётко согнуть колени и перенести массу тела на палки "Рама" примерно вот такая
в лыжной школе Меликова новичкам предлагается простейшее
07.01.2018 17:42
упражнение. встаньте в вертикальную лыжную стойку, руки примерно как на фото, и начинайте падать вперед, в последний момент подставьте палки. так и упражняйтесь пока не научитесь задействовать "энергию падающего тела", иначе говоря вкладывать в толчок корпус. если речь сбоственно о спине, то в спине сейчас никто сильно не гнется, на этом можно не зацикливаться, главное импульсно/коротко толкаться от корпуса, не перенапрягая мышцы рук/ног.