Тренировки начинающего лыжника в 35

Попробуйте поиском пройтись
А вообще если кратко, то для вас сейчас никакого особого плана тренировок не нужно, вам сейчас необходимо укрепить свою ССС, она у вас явно отстаёт от мышц, судя по описанию ваших тренировок. Задача кататься в спокойном темпе на невысоком пульсе, потихоньку наращивая тренировочное время до 2 часов за тренировку и 6-10 часов циклических тренировок в неделю. И технику с тренером лучше ставить, так избежите массу ошибок.  

Если вам не сложно более подробно развернуть тему циклических тренировок. Возможно можете порекомендовать литературу.

Это фактически сходно с тем, что написали Sergey S-ov и Александр Бойков.   Прочитайте книгу,  много полезного для лыжника найдете. Книга есть в интернете.

Если есть возможность, занимайтесь с тренером. Он вам и план тренировок набросает и с техникой поможет. Если хотите заниматься самостоятельно, делайте упор на технику (упражнения на лыжах и без лыж, баланс). Желательно приобрести кардио-датчик, разобраться с зонами сердечного ритма, на тренировках следить за пульсом. Технические упражнения можно найти в интернете, вот неплохая подборка - https://youtu.be/8WAGWVaOdDA Многое будет зависеть от вашего упорства, качества трассы и правильно подобранного инвентаря.

С тренером могу заниматься не более 20% от общего времени тренировок. Что касается темы пульса, на что стоит обратить внимание? В какой зоне проводить тренировки? Сейчас поставил цель из сообщения выше - выкатить 6-10 тренировочных часов за неделю. За подборку упражнений отдельное спасибо.

В 1-ой зоне ЧСС - начале 2-ой. Но сначала необходимо определить Ваши индивидуальные зоны интенсивности.

Спасибо

Если Вас заинтересует, как самостоятельно определить эти зоны, пишите мне в личные сообщения - расскажу.

Найдите кого-то, кто сможет вас консультировать с некоторой периодичностью (раз в две недели или раз в месяц). Вам нужно-то общее напутствие (набросок тренировочного плана), просмотр имеющейся техники, подборка технических упражнений, далее периодически смотреть динамику. БОльшую часть времени вы будете заниматься самостоятельно. Важны живые подсказки по ходу. Вы можете очень много времени потратить на самостоятельные поиски ответов на вопросы и привить неверные движения, а специалист на месте сразу же может сделать коррекции.

Я сам недавно начал осваивать коньковый ход. Сначала купил неподходящий инвентарь (понес ненужные расходы). Год просто прокатался / по технике не развился вообще + травму приобрел (потратил время, травма уже хроническая). В следующем году сам взялся за технику, но развитие было минимальным. Только с тренером дело пошло надлежащим образом. Понятно, что этим всю жизнь можно заниматься, основы нужно освоить верно.

Все это применимо только при условии, что вы сами хотите не просто "кататься" на лыжах, а делать это технично, красиво, эффективно. А также при условии, что вы будете трезво оценивать свой прогресс.

Пульс. Идеальный (самый точный и самый дорогой) вариант - лабораторный тест (такое есть далеко не во всех регионах). Допустимый - специальная тренировка на определение максимальной ЧСС, далее расчет зон (тут опять же лучше с тренером). Либо же по формулам, которые можно найти в интернете или спортивной литературе, таким же функционалом обладает большинство спортивных часов (например, Polar). На первых порах заниматься следует в первой и второй зонах.

Спасибо

С тренером рекомендую заниматься техникой, а потом уже самостоятельно закреплять правильные навыки, так будет оптимально. Видео можно смотреть, но себя вы видеть на тренировке не будете и ошибки вам тренер сразу поправит. Пульс для вас средний безопасный будет сейчас до 140 судя по вашему возрасту, в подъемы выше точно будет, сильно не загоняйте, идите медленно или останавливайтесь.

Спасибо.

обсудит и подберет удобный формат, я сам удаленно занимался:

http://navolnesporta.ru/