На этой неделе
  • 27 ноября, пятница
    • 12:50
      Лыжное двоеборье
      Кубок мира, Прыжки с трамплина, муж.
    • 14:20
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, класс., жен./муж.
    • 16:50
      Лыжное двоеборье
      Кубок мира, 5 км, Гонка по системе Гундерсена, муж.
    • 18:40
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Квалификация, муж.
  • 28 ноября, суббота
    • 11:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, класс., жен.
    • 13:00
      Биатлон
      Кубок мира, 20 км, индивидуальная гонка, муж.
    • 14:40
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, класс., муж.
    • 16:20
      Биатлон
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, жен.
    • 18:00
      Лыжное двоеборье
      Кубок мира, 10 км, Гонка по системе Гундерсена, муж.
    • 18:30
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
  • 29 ноября, воскресенье
    • 11:20
      Лыжное двоеборье
      Кубок мира, Прыжки с трамплина, муж.
    • 12:30
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
    • 13:50
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, своб., жен.
    • 14:05
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
    • 14:25
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, гонка преследования, своб., муж.
    • 15:40
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
    • 16:55
      Лыжное двоеборье
      Кубок мира, 10 км, Гонка по системе Гундерсена, муж.
    • 17:25
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
    • 21:40
      Биатлон
      "Биатлон. Live". Специальный репортаж 12+
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Тренировки начинающего лыжника в 35

21.11.2020 16:33
Приветствую всех зашедших в данную ветку форума!
Сегодня начал капать сеть с целью найти план тренировок под свои возможности. Как вы понимаете я его не нашел, но нашел этот форум, зарегистрировался и делаю свою первую ветку надеясь получить ответ. :D
Моя пред история - в декабре 2019 впервые со школы встал на арендованные лыжи на местной трассе, ехал, падал, ел снег, вставал и опять ехал, получил массу положительных эмоций. Далее покупка лыж для конькового хода, экипировки и мой первый сезон. Катался как, мог, смотрел you tube, брал индивидуальные занятия. Для тренировки выбирал равнину, но более 5 - 8 км проехать не мог, сдыхал. Понимаю что не хватает техники, но и физики, технику смогу освоить взяв индивидуальные занятия с тренером ( надеюсь на это ) а вот с физикой надеюсь на усердие и план тренировок. Прошу совета по составлению программы тренировок для начинающего на сезон 2020-2021. Коротко о физических данных: 35 лет, рост 178, вес 78-80. Физическая форма - бегаю кроссы 5 км, более не бегаю, берегу колени. Летом выехал 1000 на велосипеде. Хожу в горные походы. Тренажерный зал посещаю 2-3 раза в неделю. Баня каждые выходные. Работаю 5 дней в неделю в смешанном цикле - неделю с 7 до 17 и неделю с 13 до 22 часов. Буду благодарен каждому совету, катаю коньком)))
Вообще на форуме такой вопрос задавался 100500 раз
22.11.2020 09:33
Попробуйте поиском пройтись
А вообще если кратко, то для вас сейчас никакого особого плана тренировок не нужно, вам сейчас необходимо укрепить свою ССС, она у вас явно отстаёт от мышц, судя по описанию ваших тренировок. Задача кататься в спокойном темпе на невысоком пульсе, потихоньку наращивая тренировочное время до 2 часов за тренировку и 6-10 часов циклических тренировок в неделю. И технику с тренером лучше ставить, так избежите массу ошибок.  
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Ответ.
25.11.2020 16:10
Если вам не сложно более подробно развернуть тему циклических тренировок. Возможно можете порекомендовать литературу.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Из книги Артура Лидьярда -Бег к вершинам мастерства-
25.11.2020 18:00
Но вот наш бегун надевает часы и начинает изучать процедуру бега на длинные дистанции. Если он никогда до этого не бегал, он может начать с пятиминутной пробежки, а затем постепенно увеличивать ее время по мере того, как его мышцы будут становиться более рыхлыми, сильными и потеряют свою начальную скованность. Так будет продолжаться до тех пор, пока бегун не сможет в любое время совершить часовую пробежку и возвратиться назад достаточно свежим. Приобретение такого навыка постепенно, без каких-либо серьезных перенапряжений в значительной степени является делом самого бегуна, его здравого смысла и воли. Длина дистанции на этой ступени тренировки в расчет не принимается. Она ничего не значит. Бегун не стремится пробежать какую-либо определенную дистанцию. Учитывается лишь время, которое он может провести в беге. Скорость в беге на определенные Дистанции придет позднее. Сейчас же мы не должны заботиться о том, пробежит ли он 10 миль или только б в своей часовой тренировке. О причине, по которой мы считаем несущественной длину дистанции, мы расскажем позднее, когда наш спортсмен войдет в следующую фазу своей тренировки.
Как только наш бегун научится бегать до двух часов непрерывно, он уже будет готов к тому, чтобы начать более регулярную тренировку по плану. И тут мы введем его в кроссовый бег.
Это фактически сходно с тем, что написали Sergey S-ov и Александр Бойков.   Прочитайте книгу,  много полезного для лыжника найдете. Книга есть в интернете.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Тренер!
23.11.2020 22:45
Если есть возможность, занимайтесь с тренером. Он вам и план тренировок набросает и с техникой поможет. Если хотите заниматься самостоятельно, делайте упор на технику (упражнения на лыжах и без лыж, баланс). Желательно приобрести кардио-датчик, разобраться с зонами сердечного ритма, на тренировках следить за пульсом. Технические упражнения можно найти в интернете, вот неплохая подборка - https://youtu.be/8WAGWVaOdDA Многое будет зависеть от вашего упорства, качества трассы и правильно подобранного инвентаря.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Ответ.
25.11.2020 16:07
С тренером могу заниматься не более 20% от общего времени тренировок. Что касается темы пульса, на что стоит обратить внимание? В какой зоне проводить тренировки? Сейчас поставил цель из сообщения выше - выкатить 6-10 тренировочных часов за неделю. За подборку упражнений отдельное спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Вам сейчас лучше всего все тренировки проводить
25.11.2020 16:13
В 1-ой зоне ЧСС - начале 2-ой. Но сначала необходимо определить Ваши индивидуальные зоны интенсивности.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
* новое
26.11.2020 17:24
Спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Необязательно заниматься под постоянным наблюдением тренера
25.11.2020 17:12
Найдите кого-то, кто сможет вас консультировать с некоторой периодичностью (раз в две недели или раз в месяц). Вам нужно-то общее напутствие (набросок тренировочного плана), просмотр имеющейся техники, подборка технических упражнений, далее периодически смотреть динамику. БОльшую часть времени вы будете заниматься самостоятельно. Важны живые подсказки по ходу. Вы можете очень много времени потратить на самостоятельные поиски ответов на вопросы и привить неверные движения, а специалист на месте сразу же может сделать коррекции.

Я сам недавно начал осваивать коньковый ход. Сначала купил неподходящий инвентарь (понес ненужные расходы). Год просто прокатался / по технике не развился вообще + травму приобрел (потратил время, травма уже хроническая). В следующем году сам взялся за технику, но развитие было минимальным. Только с тренером дело пошло надлежащим образом. Понятно, что этим всю жизнь можно заниматься, основы нужно освоить верно.

Все это применимо только при условии, что вы сами хотите не просто "кататься" на лыжах, а делать это технично, красиво, эффективно. А также при условии, что вы будете трезво оценивать свой прогресс.

Пульс. Идеальный (самый точный и самый дорогой) вариант - лабораторный тест (такое есть далеко не во всех регионах). Допустимый - специальная тренировка на определение максимальной ЧСС, далее расчет зон (тут опять же лучше с тренером). Либо же по формулам, которые можно найти в интернете или спортивной литературе, таким же функционалом обладает большинство спортивных часов (например, Polar). На первых порах заниматься следует в первой и второй зонах.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
* новое
26.11.2020 17:23
Спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тренер и пульс новое
25.11.2020 20:35
С тренером рекомендую заниматься техникой, а потом уже самостоятельно закреплять правильные навыки, так будет оптимально. Видео можно смотреть, но себя вы видеть на тренировке не будете и ошибки вам тренер сразу поправит. Пульс для вас средний безопасный будет сейчас до 140 судя по вашему возрасту, в подъемы выше точно будет, сильно не загоняйте, идите медленно или останавливайтесь.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
* новое
26.11.2020 17:23
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рекомендую своего тренера новое
26.11.2020 12:03
обсудит и подберет удобный формат, я сам удаленно занимался:

http://navolnesporta.ru/
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1