На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Алексей Соцков: упражнения для классического хода

05.11.2012 00:00
Мне кажется, будет удобно выделить в отдельный раздел всё, что касается тренировочных планов, методик, упражнений и т.п. Предлагаю выкладывать в первом сообщении само видео или статью, а ветка будет служить для обсуждения и контактов с автором.  
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/9aHkodz_Wl8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<br>Если кто-то хочет перенести свою уже существующую ветку в этот раздел, пишите мне в почту или в комментариях в теме "В форуме открыт раздел учебный класс", помещайте там ссылку и я перенесу вашу тему сюда.
Упражнения
08.03.2013 00:12
Запрыгивание на невысокую скамейку, имитируя одношажный ход, тоже неплохое упражнение:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Елена, от всей души
08.03.2013 13:45
поздравляю Вас с праздником и благодарю за прекрасное видео! А также-спасибо и Алексею!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Чтобы не плодить тем, предлагаю
10.04.2013 12:31
делиться в этой ветке вариантами тренировок. Так как лыжный сезон заканчивается, и грядет сезон бесснежной подготовки, рискну выложить свой вариант круговой силовой тренировки. Скажу сразу, что "железо" в силовой подготовке я не использую вообще, предпочитаю собственный вес и эспандеры. Само собой-турник, брусья, канат, доска для пресса (или "шведская стенка"). Момент второй- упражнений на ноги в данную тренировку я почти не делаю-берегу колени, которые многократно травмированы, травмы как спортивные, так и ранение (огнестрельное). Ноги догружаю велосипедом, а также катанием без палок на роллерах с прицепленной шиной.
Упражнения выполняются из расчета- 30 секунд-нагрузка, 30 секунд-отдых.
Итак :
1)Подтягивание на турнике обычным хватом
2)Отжимания на брусьях обычным способом
3)Из виса на перекладине поднос ног к перекладине
4)Многоскоки на одной ноге. (Подобные многоскоки продемонстрировал Алексей Соцков в видео выше)
5) "Лягушка"
6)Упражнения на пресс-лежа на спине, ноги согнуты в колениях находятся на высокой опоре, из этого положения подъем туловища с разворотом до касания локтем одной из коленей
7)Работа с лыжным эспандером (лямки перед собой)
8)Работа с лыжным эспандером (Тяну лямки из-за спины)
9)Подтягивания на турнике широким хватом за спину до касания перекладины шеей.
10). Подъем ног на брусьях до достижения прямого угла и разведения ног в стороны.
11) Стоя на высокой опоре (в моем случае-пень или бревно), таким образом, чтобы на стоять на поверхности примерно на подушечках стопы,выполнять подъем-опускание туловища так, чтобы пятки заходили за край опоры вниз и из нижнего положения подниматься вверх.
В зависимости от желания и настроения в тренировке варьируется подъем вверх по канату при помощи только рук, упражнения на пресс на наклонной доске, обратные отжимания от низкой опоры, обратные отжимания на брусья, работа на пресс на "шведской" стенке, прыжки через скакалку и т.д.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прошу прощения-написал свой пост не в тот раздел.
10.04.2013 12:39
Просьба к топик-стартеру перенести мое сообщение в надлежащий раздел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++
11.04.2013 15:02
Спасибо всем!Очень полезная тема!Особенно интересует видео  летних тренировок -имитация,силовая и т д
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Иногда вспоминаю молодость
11.04.2013 21:10
и прохожу полную полосу препятствий, благо рядом полузаброшенная воинская часть. Кстати говоря- полоса препятствий-почти та же скоростно-силовая работа..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр, извините, но тема ветки и то, что вы
12.04.2013 12:41
пишите в своем посте 10.04.2013 12:31 - совершенно разные. Ничего не имею против обсуждения, но тема авторская и спец. упражнения и ОФП - это разное, а не одно и то же.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Уважаемый серый 123-
12.04.2013 14:49
именно поэтому я и обратился к Елене о переносе моего поста в надлежащий раздел.)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++
12.04.2013 03:09
Хоть я и не мастер-джедай, но люблю творчески подходить к любому делу )) Поэтому придумал себе для классики еще такое упражнение. Ноги ставим вместе, абсолютно на одной линии, и при отталкивании руками следим, чтобы ноги были как бы стреноженными, без движения одной ноги относительно другой и без махов. Только подсед, тоже одновременный для обеих ног. При такой системе нагрузка на руки резко возрастает, и телу приходится гораздо сильнее искать оптимальную передачу энергии рук в движение,  вместе с прессом, поскольку ноги помогают только подседом. При обычных классических движениях можно схалявить, а в этом упражнении "катание живота по шарику" быстрее получается оформленным и явным. Подходит для нормальных и отличных условий скольжения, иначе руки устают куда быстрее. А еще подходит, чтобы больше тренировать руки или давать им максимальную нагрузку. Например, в этом сезоне только этим макаром мне удавалось нагрузить руки так, чтобы они бастовали первыми.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Балансирующий диск
12.04.2013 14:54
Я в этом году купил балансирующий диск (не дорогую платформу BOSU, а дешевый диск Torres - за 400 рублей). На этом  "тренажере"  удобно тренировать равновесие (динамическое). Упражнения нужно выдумывать самому :) -  например - в стойке одноопорного скольжения на одной ноге, ловишь равновесие, при этом выполняя махи руками и т.д.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0