Растяжение голеностопа

в этом вопросе. Если тебе не бежать через два дня олимпийскую гонку, то лучшее лекарство - время. Недельку-другую (в зависимости от степени растяжения) дать ноге отдых.

голеностопа - лыжероллеры коньком и велосипед, мазь диклофенак. Главное исключить возможность повторного растяжения.

p.s. я в этом году уже 2 раза растягивал на обоих ногах, правда не очень сильно, но достаточно, чтобы пропустить неделю беговых тренировок.

У меня встречный вопрос: мазь диклофенак не может  сыграть на негативных последствиях, она же согревающая.  

Именно потому, что она-разогревающая. А тепло при растяжениях связок в первые несколько дней категорически противопоказано.

она противовоспалительная!

Диклофенак не имеет разогревающего эффекта.  

Диклофена́к — нестероидный противовоспалительный препарат из группы производных фенилуксусной кислоты. В лекарственных формах используется в виде натриевой соли.
Создан в 1966 году[1]. Первоначально применялся в лечении ревматологических заболеваний, где важны оба компонента: выраженный противовоспалительный и мощный анальгетический эффект.

НЕ ПРИМЕНЯТЬ разогревающие мази-гели!
Лучше всего- применять Долобене-гель или бальзам "Лошадиная сила" (в коричневой упаковке). Когда ходите, бинтуйте голеностоп эластичным бинтом.
Как только приступите к беговым тренировкам, первое время также бинтуйте голеностоп эластичным бинтом. Йодовая сеточка тоже не помешает.
Как тут уже говорилось, теперь нужно быть внимательнее на тренировках, чтобы исключить повторного травмирования этих связок, так теперь их травмировать будет гораздо легче.

Растяжение растяжению рознь. У меня приятель футболист в октябре голеностоп дернул. До сих пор даже не бегает, хотя он молодой - тридцати еще нет. Не зная картины, сложно что либо конкретное сказать. Только общие рекомендации: покой, первые пару дней холод, чтоб отек сошел, потом тепло. Противовоспалительные внутрь (НПВС), мази, можно с водочным компрессом, повязка при ходьбе. Ну и дальше по самочувствию.
Вообще считается , что в зависимости от возраста, если растяжение до 25 лет проходит за одну две недели , то до 35-40 месяц - два, до 50-55 до полугода и свыше может и до года.

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=6650  Там можно найти много полезного. Сам в самом конце ноября прошлого года получил  разрыв связок голеностопа, который сопровождался сильным отеком и кровоподтеком под суставом. К сказанному выше рекомендую использовать пластырную повязку для фиксации голеностопа, это гораздо лучше и удобнее бинта.