Самый простейший вариант: подсоленая вода. Хороший вариант варенье/мед растворённые в воде и подсоленые или овсянный отвар подсоленый ещё вариант отвар кураги. Дерзайте, выбирайте.
Сейчас есть возможность приобрести и развести дома порошок изотоника или приготовить энергетик из соответствующей сухой смеси. Но раньше не заморачивались с этим, и на сборах летом, особенно на длительных, тренера нам просто разводили сок (яблочный/виноградный с водой 50/50).