На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Уберизация тренировочного процесса (личный опыт)

18.08.2017 17:36
Забанен до 10.07.2020 14:28.
Дисклеймер – автор делится своим опытом.

Хотел еще год назад написать этот текст, даже начал, но два раза браузер вылетал, третий раз поленился. Сейчас даже лучше - больше фактического материала.

Так о чем это я? Ах да: я хороши помню дискуссии на форме о том, как тренироваться меньше и ехать быстрее. Много копий было сломано на эту тему. (Сейчас ветка Мазурова уже Н-ное продолжение имеет).

Ну так вот, я думаю вопрос как тренироваться меньше нужно уточнить:
Время которое большинство тратит на тренировку легко разбивается на 3 фазы – подход (дорога до места, переодевание, разминка итп) собственно тренировка, и отход (дорога назад например).

Я готов поспорить, что большинство из нас не имеет в 5 минутах ходьбы шикарную подготовленную трассу/стадион/велодорожку/тренажерный зал (нужное подчеркнуть) и тратит на бессмысленную первую и последнюю фазы больше времени чем на тренировку.

Итак, на мой взгляд, 80% проблемы оптимизации тренировочного времени можно решить, убрав отход/подход. Нуууу скажите вы, чего же можно добиться тренируясь дома/на работе?

Так вот, оказывается можно добиться неплохих результатов имея семью, работу и тратя на тренировки порядка 10ч в месяц. То о чем я напишу далее – касается в большей степени вела и лыж, в меньшей степени бега.
Уровень о котором пойдет речь – 3км из 11мин, 10км из 39мин, скороподъемности в веле на уровне 1000м в час на 1000м и 1200м/ч на 350м, 700км за 2 дня и наборе высоты в 11000м, в лыжах все на уровне ощущений – очень крутые ощущени при одновременных ходах, запланированая ночная Васа на след год).

Так вот речь пойдет о фитнес приложениях. Я уже писал в ветке про потерю веса с помощью бега, но там другой аспект рассматривался.

Я думаю этих фитнес приложений сейчас уже очень много развелось, я имею опыт использования фрилетикс bodyweight  (основное приложение) и фрилетикс running (до февраля этого года) в течении 1г8мес.

Итак, мой прежний уровень 2010г см здесь – 60мл/кгмин
https://drive.google.com/open?id=0ByB8E1QB-aMiUktGYW5BWGI3ZHM

Потом появилось 2 детей и мой уровень стал таким – никакого спорта, болезни, и полная безнадега.
https://drive.google.com/open?id=0ByB8E1QB-aMibFVGZkQ5RkRCNEE

за 5мес фрилетикса изображение в зеркале заметно изменилось
https://drive.google.com/open?id=0ByB8E1QB-aMidG9BcnowNk5YcDA
(-7кг)

В прошлом году на веле уровень вернулся к уровню 2010г

(для чтения фб ссылок нужен аккаунт на фб ну и на английском там)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10206079043592522&id=1155164067&refid=52&ref=bookmarks&__tn__=%2As-R

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10206102822266974&id=1155164067&refid=52&ref=bookmarks&__tn__=%2As-R

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10206117782240964&id=1155164067&ref=bookmarks

В этом году на более коротких покатушках вырос. 1200м/ч на 350м набора.
Ну и имея всего 400км вела за плечами проехал 700км трансальп за 2 дня (Шлиерзее (юг мюнхена)-инсбрук-бреннер-лаго ди гарда и назад)
https://connect.garmin.com/modern/activity/1917005776
https://www.strava.com/activities/1133939903
Задница правда меня пожурила, но было очень здорово!

С бегом тоже все было здорово (использовал приложение для бега, в комбинации с бодивейт) до досадной травмы во время кросса. (вышел на уровень 3км из 11мин и 10км из 39, подводился к марафону с прицелом на 3.15)

В чем собственно соль приложений типа фрилетикса, тезисно:
1)    Все тренировки выполняются с собственным весом. (классика упражнений: приседания, разные отжимания, пресс, и берпи, подтягивания, планки итп)
2)    Из оборудования нужен гимнастический коврик, желателен турник, и 200м для бега.
3)    Тренировки имеют силовую/скоростно-силовую  направленность.
4)    Тренировки индивидуальны (я помню платил 2000руб в месяц 10лет назад за удаленного персонального тренера) тренер фрилетикс стоит 70евро в год
5)    Одна тренировка занимает около 20мин.
6)    За счет разнообразия используемых групп мышц – можно практически в каждой тренировке работать на максимум – собственно за счет этого и достигается эффект при небольшом объеме. 4-5 раз в неделю.

Так что, если вы ищете способ оптимизации вашего тренировочного времени – очень советую обратить внимание на такого сорта приложения. Ох если бы это было доступно 10 лет наза, где бы я сейчас был……

Вся моя статистика доступна здесь
https://statletics.com/9034021 - суммарное время за 1г8мес 174часа.
Ну и естественно вы меня в приложении по имени/фамилии найдете.

А почему уберизация? Да потому, что доступно это теперь каждому, как и такси теперь.

Если кто-то дочитал до конца и это ему все показалось тривиально и неинтересно, то я не в обиде.
Интересно.
18.08.2017 18:06
Давно уже наблюдаю за народом (да и дети балуются этим), как они на приложениях растут.
Надо поизучать вопрос детальнее.
Спасибо.

Наверное, начинать это стоит в начале подготовительного сезона ?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
С удовольствием прочитал.
18.08.2017 19:21
Такая "уберизация", когда "Тренировки имеют силовую/скоростно-силовую  направленность", хотя при этом совсем не обязательно именно "в каждой тренировке работать на максимум", и называется интенсификацией тренировочного процесса, которая даже при сокращенных временных затратах на спорт (именно на саму тренировку) обеспечивает лучшее развитие, чем более длительная, но равномерная маломощная работа в разговорном темпе. Понравилось адекватное сопоставление предложенной схемы и объявленных спортивных результатов, т.к. для более высокого уровня (хотя бы очень крепкого 1 р, близкого к КМС), без увеличения тренировочных ч в неделю примерно в 1.5-2 р, конечно, никак не обойтись.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо Алексей.
18.08.2017 19:25
Забанен до 10.07.2020 14:28.
Для меня это способ поддержания формы и когда есть время увеличиваю объем аэробными нагрузками.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
насчет работы на максимум
18.08.2017 19:36
Забанен до 10.07.2020 14:28.
если пойти сюда https://statletics.com/9034021

то там можно увидеть следующее
Workouts
978
Workouts with PB
426 (43.6%)

т.е. примерно половина тренировок было лучше предыдущих.
Сейчас тренировочная программа во фрилетиксе заметно изменилась и они вводят комплексы на умеренной интенсивности (силовые)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Update
15.12.2017 17:25
Забанен до 10.07.2020 14:28.
Ну что, появилось немного больше времени (ну или скажем так, опять же нашел немного безхозного времени) и перешел к целенаправленной базовой работе на уровне аэробного порога.

Сейчас к 1часу фрилетикса в недею (3 тренировки) добавлено 7-8ч аэробной работы на роллерах и на веле.

Результат не заставил себя ждать. В том же фрилетиксе смог скинуть 3минуты в тренировках где просто умирал от закисления.

Посмотрим что будет на лыжах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Результат вполне объясним.
15.12.2017 18:23
Проработка мышц с большим усилием, но без закисления (интервальным или переменным методом) способствует развитию аэробных качеств за счет увеличения потребления О2, а длительные в разговорном темпе - поддержанию достигнутого уровня аэробной производительности, т.е. без достаточного кол-ва маломощного объема ощутимого сдвига результативности в ЦВС не достичь. В то же время, при указанном увеличении тренировочного времени в неделю, вы бы могли добиться еще большего прогресса, если бы примерно полтора-два ч из указанных 7-8 ч циклики тратили бы не на равномерное маломощное передвижение, а на ту же самую мощную проработку мышц без закисления (включая комфортную переменную работу с акцентом на усилие и разные виды интервалов: взрывные по равнине (скоростные) по 10-15 сек для развития скоростной силы и быстроты движений, взрывные в подъем средней крутизны (скоростно-силовые) по 8-10 сек для развития силы за счет улучшения нервно-мышечной координации и быстроты движений (с пассивным отдыхом не менее 1 мин), мощные, но не предельные включения в подъемы разной крутизны по 15-20 отталкиваний на конечность для развития окислительный качеств (потребления О2) с восстановлением между отрезками от 2.5 мин и более, интервалы разной продолжительности от 2 до 10-15 мин на комфортном рельефе на крейсерской гоночной скорости или чуть ниже, но не выше, с полным восстановлением между ними пешком, плюс обычные прыжки - многоскоки, на 1 ноге, разные комбинированные), т.к. рекомендованное суммарное соотношение интенсивной работы к маломощной составляет 1/3 или 1/4 для любителей и 1/5 для профи.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
немного самокритики.
23.04.2018 10:38
Забанен до 10.07.2020 14:28.
Алексей привет.

Вот собственно картинка которая все илюстрирует. Собственно баланс между этими двумя адаптационными путями и ведет к оптимальному прогрессу.

https://www.highperformancewest.com/blog/2018/4/21/magness-speaks-crossfit-endurance-tabata-sprints-and-why-people-just-dont-get-it
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я думаю все равно когда начинать
18.08.2017 19:22
Забанен до 10.07.2020 14:28.
если сейчас начать зимой можно нервировать народ на первенстве бани. У меня за 4 месяца был очень большой рост и это практически с нуля (с воспалением легких в середине).

Главное - постоянство.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
получается не нужно
19.08.2017 08:08
никакой аэробная "базы".Круто!
Павел, это для спортивных пенсионеров
19.08.2017 22:40
типа меня. Вам нужна другая методика. И ещё всё зависит от того, какие цели ставите на сезон.
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
так я тоже
19.08.2017 23:24
пенсионер с амбициями на местной водокачке)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не нужно тратить время на дорогу
20.08.2017 15:47
Забанен до 10.07.2020 14:28.
Не нужно заниматься планированием тренировок. Если при этом ещё и раз в неделю делать длительную, то будет прекрасно!

80/20.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0