Добрый вечер! Прошу поделиться силовыми тренировками в тренажерном зале, которые практикуете Вы, с упором под лыжную технику. Желательно, 2 раза в неделю. Я новичок в зале, хожу всего три месяца, делаю упор на верхней плечевой пояс, а то с ним беда ))
Напишу свою, делаю два раза в неделю, сразу на все тело.
1. Жим ногами 2. Подъем блока ногами 3. Жим лёжа 4. Жим гантелей / брусья 5. Тяга верхнего блока 6. Тяга блока к животу 7. Выбрасывание гантелей из-за головы лёжа, чем-то похоже на пуловер, но немного под лыжи. Не знаю, делаю ли я это правильно, однажды показал тренер по лыжам. 8. Тяга верхнего блока стоя, узким хватом
если вы новичок взять инструктора, по крайней мере будете правильно выполнять упражнения и не нанесете себе травму, ну и не стоит забывать про разминку и заминку.
А если вы не над группами мышц работаете, а так называемое фулбоди, то посмотрите ролики на ютюб Станислава Линдовера, но железо это все же больше ОФП.
Тяга верхнего блока с хорошими весами, стоя на коленях, выполнять не как изолированное упражнение на трицепс, а как базовое - сначала включаются широчайшие, потом трицепсы, хорошая статическая нагрузка на кор для жесткости корпуса при передаче усилия. Хват за веревочные концы или изогнутый гриф. По-моему, наиболее приближенное к одновременному толчку палками упражнение. Круче только тренажеры типа Эрколины.
Алексей, вы про некую имитацию ДП на тренажере, как я понял. Я еще иногда перекидываю экспандер резиновый, как жгут с ручками (черная резинка) через верхнюю планку тренажера смита или блочной рамы и так же тяну экспандер.
Прошу поделиться силовыми тренировками в тренажерном зале, которые практикуете Вы, с упором под лыжную технику. Желательно, 2 раза в неделю.
Я новичок в зале, хожу всего три месяца, делаю упор на верхней плечевой пояс, а то с ним беда ))
Напишу свою, делаю два раза в неделю, сразу на все тело.
1. Жим ногами
2. Подъем блока ногами
3. Жим лёжа
4. Жим гантелей / брусья
5. Тяга верхнего блока
6. Тяга блока к животу
7. Выбрасывание гантелей из-за головы лёжа, чем-то похоже на пуловер, но немного под лыжи. Не знаю, делаю ли я это правильно, однажды показал тренер по лыжам.
8. Тяга верхнего блока стоя, узким хватом