Трансляции
  • 6 декабря, пятница
    • 08:30
      Биатлон
      Кубок России, 7.5 км, спринт, жен.
      Матч ТВ
    • 11:30
      Биатлон
      Кубок России, 10 км, спринт, муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 12:25
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
      Матч! Арена
    • 14:40
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
      Матч! Арена
    • 18:20
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
      IBU, Okko, Eurosport
  • 7 декабря, суббота
    • 08:30
      Биатлон
      Кубок России, 10 км, гонка преследования, жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 11:35
      Биатлон
      Кубок России, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:25
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, своб., жен./муж.
      Матч! Арена
    • 19:10
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
      IBU, Okko, Eurosport
  • 8 декабря, воскресенье
    • 09:30
      Биатлон
      Кубок России, 12.5 км, масс-старт, жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 10:50
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
      Матч ТВ
    • 11:55
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 20 (10+10) км, скиатлон, муж.
      Матч! Арена
    • 12:20
      Биатлон
      Кубок России, 15 км, масс-старт, муж.
      Матч ТВ
    • 14:10
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 20 (10+10) км, скиатлон, жен.
      Матч! Арена
    • 16:30
      Биатлон
      Кубок мира, 15 км, масс-старт, муж.
      IBU, Okko, Eurosport
    • 19:10
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, масс-старт, жен.
      IBU, Okko, Eurosport
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
30
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
29
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
27
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
24
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
23
Сорокина Мария
Москва, 1992
Погребная Лилия
22
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
193
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
183
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
117
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Митрошин Сергей
108
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
101
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Пастухов Николай
101
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
95
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лавриненко Владимир
94
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Рачинский Сергей
94
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Кривенков Сергей
91
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Пушкарев Андрей
91
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Снедков Денис
90
Снедков Денис
Москва, 1974
Тимофеев Дмитрий
88
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Лютов Алексей
87
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Акчурин Ринат
86
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Чернов Олег
85
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Яхин Ренат
85
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Илькаев Игорь
83
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Кригер Александр
83
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Коновалов Александр
81
Коновалов Александр
Москва, 1961
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Иванов Андрей
75
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
75
Рябов Алексей
Москва, 1974
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Как правильно освоить перенос техники проката с медленного на ускорения (спринты) ?

04 Al777 101
16.10.2024 08:59
Друзья! Добрый день! Помогите пожалуйста, кто знает, кто тренирует или из личного опыта. Я с мая месяца осваиваю лыжероллеры. На медленном прокате получается перенос центра тяжести на прокатную ногу из подседа и долгий ровный прокат. Но как только стараюсь с места проводить короткие ускорения по 500 метров, то сразу все разваливается: ноги не поспевают за частыми толчками рук, переноса центра тяжести не происходит, он остается посереине, правильного подседа нет, не успевают за руками. И как следствие всего этого разваливание всей техники.
Вероятно, это у всех начинающих так. Сложно перестроиться на ускорения из медленного техничного проката.
Как лучше это сделать?
Может быть не нужно частить руками и тогда ноги начнут быть ведущими, а руки за ними подстроятся и частота начнет приходить?
Или как то еще?
Помогите советом пожалуйста. Какие упражнения нужно потренировать, чтобы освоить спринты и короткие ускорения с места?
Когда против ветра работаю или в гору, то тут все хорошо: есть и подсед и толчек и перенос центра тяжести на прокатную ногу и прокат, а вот с места или при наборе скорости (примерно от 28 до 30 км/ч на колесах №2 свинор диаметром 100мм) руки начинают выключаться, как бы россинхронизация с ногами ощущается (руки толкаются, но толчек короткий и эффекта нет, вероятно из-за скорости)....мой тренер говорит, что трудно на спринты перенести правильную технику. Вот и хочется разобраться.
Заранее благодарю всех за совет.
  • Просмотров:2501
  • Комментариев:34
  • Рейтинг: 0 +1 -1
10 Валерий Ф 11481
Завидую, у меня наоборот
16.10.2024 10:04
Медленно и не получается и не могу, на крейсерской скорости герой, на ускорениях Клебо :D:D:D

Попробуйте колеса побыстрее для начала. Вообще ускорения на роллерах - это работа от бедра (в лыжах наверное тоже), мини-прыжки, нужно уметь подключать ноги, прыгать ну и даблпуш уметь - максимально заводить роллер за цт - на роллерах это реально работает. Вот у меня обратная проблема - вернуться в медленную лыжную технику со смещением и выдавливанием. Думаю, что рано или поздно зима кончится в ЦФО и проблема отпадет сама собой.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
19 Александр Кормушкин 1451
\
16.10.2024 10:04
1) планомерно наращивать скорость с правильной техникой, а не сразу максимальную частоту врубать. образно не пытаться сразу с первой пятую включить пока не научился.
2) на ускорениях пытаться ощущать себя максимально расслабленным и пластичным а не зажатым как кулак
3) чтобы гарантировать себе перенос веса маховую ногу сразу под себя ставить а не пытаться ее вперед вынести.
Ссылка Рейтинг: +8 +8 0
04 Al777 101
хороший совет !
16.10.2024 10:17
Спасибо большое! То что нужно. Завтра попробую. У меня как раз все наоборот: и зажатость, и сразу маховую вперед без подноса делал и суета лишняя и пятая скорость вместо плавного набора...буду пробовать как Вы написали
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Михаил Рудберг 2392
Во-первых, научитесь поднимать скорость и темп
16.10.2024 19:35
ступенчато,  И по чуть-чуть прибавляйте. С места в карьер это зачем, в первый-то год? Как на очередной ступени поймете, что разваливаетесь, возвращайтесь к предыдущей ступени.
Во вторых, не рановато скоростить возжелали? Повыкатывайте себя на комфортной интенсивности пока.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
08 konak 3032
Без стёба.
16.10.2024 19:54
Хотелось бы увидеть видео Вашего разгона на Свенор 2 до 30 км/ч с начала занятий на роллерах с мая месяца.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
08 konak 3032
Вот свежий финиш на Свенор 2
16.10.2024 20:49
Про 30 км/ч речь не идет, но что-то вроде 25 км/ч выдаём. Финиш дистанции 20 км, не спринт.
Вот
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
04 Al777 101
33 на спуске было, а на прямой до 25
16.10.2024 21:28
в Гармине есть диаграмма по разгону до 25 по прямой на пике. Но это же не суть, как я понимаю. Лыжники быстро осваивают лыжероллеры. видео к сожалению нет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06 Alex 630
Если
16.10.2024 21:59
Не секрет, кокой Уровень/опыт ваш в лыжах, примерно хотя бы. Просто у вас как то очень противоречиво все в изначальном вопросе. И ускорения вроде короткие, а пишите про 500м, а это уже наверное минуты по 1,5+. И скорость аж под 30км. Даже если это под спуск, то новичку тупо ноги на такой скорости переставлять страшновато, мне кажется ))и уж точно не о технике мысли будут
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
10 Валерий Ф 11481
Ну это жесткий КОДХ силовой
17.10.2024 09:20
В припрыжку, вряд ли новичок 500м так затащит 30 кмч. Жилинский да.
Вообще ТС не на том зацикливается, циферки не суть. Главное техника ускорения. С другой стороны, если не планирует жесткие финишные зарубы, то дистанционная высокая скорость важна больше здесь. Спринт мало отношения имеет к дистанционной технике. Даже любимое всеми видео Шаннавы в горку - это спринт. К дистанции отношения не имеет.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
04 Al777 101
в лыжах примерно на уровне 1-го взрослого разряда
17.10.2024 17:04
Начал осваивать лыжероллеры с нуля под руководством тренера с мая этого года, сразу после бегового полумарафона. Цель была подготовиться к зимним стартам и выполнить 1-й взрослый разряд. Ускорения первый раз делал метров по 700 были прмерно, поэтому и получился первый блин комом. По дистанции разгоняюсь спокойно и равномерно и на конечных отрезках, если брать километровые участки по прямой выхожу на 25-26 км/час на Свинорах 2. Сегодня пробовал. Скорость 30-33 км/час была на спусках. Ошибка была, как ребята сказали, что сразу врубал "пятую" скорость. Сегодня пробовал на километровых участках разгоняться до 25-26 км/час и все хорошо получалось, технику проката и переноса центра тяжести контролировал и все хорошо было. Понял свою ошибку. Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Валерий Ф 11481
25-26 кмч на св2
17.10.2024 17:11
На километре вообще неплохо. Это вам нужно теперь всех учить, а не советы спрашивать)
Теперь сделайте 10 км и поделитесь скоростью, прям интересно)
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
04 Al777 101
хорошо), только ближайший старт на 3 часа
17.10.2024 17:19
Готовился к марафону на 3 часа. Будет 26 октября в Нижнем Новгороде на Гребном канале. Вот и отпишусь, как пробежал и какая была скорость средняя, максимальная и темп на дистанции. Там марафон по времени 3 часа и кто больше пробежит за это время. Планирую около 50 км пробежать. Если удастся, то для меня новичка будет прямо очень хорошо. А более тренированные бегут по 64 км за это же время
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
10 Валерий Ф 11481
Ну это не то,
17.10.2024 17:22
3 часа такую скорость держать опасно, можно капнуть)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Al777 101
я понимаю, это на пике только. А так думаю около 18-20 км/ч держать
17.10.2024 17:24
по самочувствию и если встречного ветра не будет. Встречный ветер мам вообще лютый бывает, как стена задувает - скорость сразу на 20-30% падает
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Валерий Ф 11481
Не по самочувствию,
17.10.2024 17:27
А по пульсу)) А там уже какая будет. Но для успешного преодоления марафона нужны длительные.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Al777 101
катал длительные и на медленных Свинор 3 по 40 км и против ветра)
17.10.2024 17:28
вот это было жестко
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Михаил Рудберг 2392
26.10.2024 08:43
Комментарий скрыт модератором Михаил Рудберг.
Вверх Ссылка
04 Al777 101
Марафон 47 км за 3 часа
26.10.2024 20:34
Погода 5 градусов, сухо. Сильный встречный ветер ровно половину дистанции, скорость встречного ветра около 6 мет/сек или 24 км/час, дистанция ровная без горок и подъемов, колеса Свенор 2, подготовка с нуля за 5 месяцев с тренером.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 konak 3032
Результат достойный.
26.10.2024 20:43
Но сопутствующие вопросы : масс-старт ( хотя и на марафонах случаются разделки ), ехали один-в группе-а если в группе -за спиной или лидировали, сколько по времени проигрыш лидерам ?
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
04 Al777 101
Да, масстарт 70 участников
26.10.2024 21:05
Всю дистанцию ехал один в своем темпе, лидеры сразу улетели на своих скоростных спайнах с колесами 78А, 70А, свенор 1. По проигрышу лидерам: марафон был  трехчасовой на большее количество км - кто больше проедет за 3 часа. Лидера на скоростных колесах и с опытом 5 и более лет (у меня всего 5 месяцев с нуля) прокатили 70 км за 3 часа  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Al777 101
подготовка 5 месяцев - ускорение на Свенор 2 на 500 м до 28,2 км/ч
23.10.2024 18:28
На интервальных тренировках сегодня (на 500 метров) по прямой разогнался до 28.2 км/ч на лыжероллерах Swenor 2 (колеса 100мм). До этого было ускорение на 5 км с откаткой 2 км и на 1 км с откаткой 500 метров. Там скорость максимальная была немного поменьше: на 5 км - 25,6 км/ч, а 1 км - 25,2 км/ч

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Sergey S-ov 1047
Имхо
24.10.2024 10:46
Максимальные пиковые значения скорости - это информация для ровных участков трассы "ни о чем", может быть всего лишь результатом нечеткой работы часов. Для спусков, да можно судить о скорости колес. Для равнинных участков имеет смысл рассматривать только среднюю скорость, но даже и тут при анализе стоит учитывать как минимум ветер, состояние трассы и температуру воздуха.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
04 Al777 101
ветра не было вообще) гармины по скорости не обманули
24.10.2024 18:28
объективная информация с часов в безветренную погоду по равнине. Трасса мокрая после дождя, шел мелкий дождь, асфальт ровный, температура 8 градусов
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Валерий Ф 11481
))
24.10.2024 14:42
Цифры ничего не покажут, скиньте видео техники, узнаете много всего)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
04 Al777 101
вот 26 октября на марафоне будет видео, вышлю
24.10.2024 18:31
сегодня был сильный ветер на той же трассе, но асфальт сухой. Поэтому скорость при ветре в спину немного выросла почти до 30 км/ч, а против ветра наоборот - упала до 12-13 км/ч....но катал в третьей и второй зоне не на ПАНО. При этом ветер был на столько сильный, что при толчке практически останавливал по ощущениям. Ну и возраст учитывайте - мне 50 в мае следующего года будет)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Al777 101
ну по технике конечно, много комментов будет)
24.10.2024 19:41
хотя, технику мы разбираем еженедельно с тренером и все ошибки тоже знаю (какие устраняю сразу, какие дольше). У нас была подготовка экстерном: наращивали мышечную массу, технику, скорость - все одновременно! поэтому силовые чередовали с техникой, длительными и прокатом. Без тренера за 5 месяцев ни кто  самостоятельно не подготовиться к марафону да и просто к хорошему техничному прокату.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Al777 101
в общем зачете получился 47-й из 74 участников
28.10.2024 13:17
могу финишный протокол выслать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Валерий Ф 11481
Суда по колесному разнобою,
28.10.2024 13:25
Протокол вообще не интересен. Странно ехать на св2, там где можно на скоростных спайнах. Я так понял, колеса без ограничений?
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
04 Al777 101
ограничения были только по материалу колес - должны быть каучуковые
28.10.2024 13:38
десятка лидеров катила на: Selekta 1, Spine 78А, Spine 70А, лучший на Swenor 2 занял 18-е место, проехав 60,5 км....других роллеров у меня не было), в следующем сезоне буду тоже на спайнах бежать. Роллеры  Selekta 1 вероятнее всего на следующий сезон запретят, т.к. они самые скоростные из каучуковых и преимущество дают по сравнению с другими солидное
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Денисенко 269
Еще варианты.
16.10.2024 20:13
1) Попробуйте ускорения без палок в полной координации (т.е. имитации работы рук с палками).
2) Попробуйте ускорения даблом без ног с максимальной частотой и соблюдением фаз координации (посмотрите технику). Но тут сначала на земле перед зеркалом, потом с резиной, потом спокойно, потом ускорения. Т.е. довести правильную работу рук и корпуса до автоматизма и только потом начинать ускорения на руках.
Можно делать серии повторов. Условно, по 3 ускорения без палок и даблом чередуя, потом 2 с палками. 1-2 серии. Начинаете разваливаться, снижайте скорость до контролируемой.

Попробуйте на пологом спуске, чтобы исключить закисление мышц. Крутизна такая, чтобы страшно не было.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
15 Павел Денисенко 269
Еще
16.10.2024 20:31
руки толкаются, но толчек короткий
Толчек и должен быть короткий на ускорениях, тем более с места. Посмотрите Жилинского, например. Или Нуртуга. Если выбрасывать руки назад, то их обратно не дождетесь.
эффекта нет, вероятно из-за скорости
Эффекта нет не из-за скорости. Надо вкладывать максимальный импульс в короткий толчек. Это отдельно тренируется.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
01 STeam 8
КОР
17.10.2024 07:01
А вы мышцы КОРа как часто тренируете? Это же связка между руками и ногами. Даже дистанционщикам это обязательно, не говоря уже о спринтерах.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
04 Al777 101
тренирую по видео где женская группа лыжниц это выполняет
17.10.2024 17:06
по видео, ну и на лыжном тренажере тоже при навале стараюсь мышцами кора отрабатывать больше
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
01 Michigan 77
Это про какой ход?
17.10.2024 17:04
Есть такая история, что где-то с 15-16 км в час в одношажном ходе руки делают очень короткий и достаточно формальный толчок с максимально длинной фазой проката. руки назад не улетают, а идут где-то до бедра, локти подняты, чтобы была короче амплитуда хода рук. Иначе в тайминг не попадаешь .
И где-то с этой скорости переходим с одношажного на двухшажный, там еще больше прокат при более высокой скорости, а потом можно вообще палки убрать за спину. Роллеристы, которые бегают на коньках. вообще палки не используют, а скорость повыше будет.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
04 Al777 101
колеса свинор 2 не такие скоростные
17.10.2024 17:08
чтобы без палок бежать, поэтому, как и написали перехожу на отталкивание через шаг
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0