Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Подготовка к Зиме: Бег или Роллеры ??

26.09.2010 00:00
Добрый вечер всем!
Кто-нибудь может посоветовать для подготовки к лыжам с осени что эффективнее: бег с рельефом или роллеры без рельефа (имеется в виду, что трасса на ВВЦ равнинная, а для бега в данном р-не рельеф найти еще можно). Я понимаю, что лучше конечно и бег и роллеры (еще имитация).. Но время слишком ограничено..
  • Просмотров:5568
  • Комментариев:25
  • Рейтинг: 0 0 0
ИМХО
26.09.2010 22:21
Пофиг. Рельефом то, что есть в районе ВДНХ, назвать сложно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да же интересно стало...
26.09.2010 23:06
раскажите, где нашли рельеф на ввц?))
а вообше лучше бег с небольшим вкратлением роллеров)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
имел в виду в том р-не (не в самом ВВЦ)
27.09.2010 13:31

1. Ближе: усадьба Свиблово, берег Чермянки (там есть короткие тягунки) вообщем можно загрузить ноги

2. Дальше: Лос.острова (как раз у пл-мы Яуза), но до туда пилить 6 км по дорогам
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, знакомые места
27.09.2010 13:45
пробовал тренироваться и там и там.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
может знаете какие-еще рельефные места в том р-не
28.09.2010 22:21
раньше что-то слышал о засыпке горы в р-не спорткомлекса Медведково (Заповедной улице)
может там что-то есть ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Есть трасса
01.10.2010 20:50
лыжная точная была пару лет назад, за МКАДом около посёлка Вешки. находится приблизительно напротив улицы корнейчука.
Вы где именно живёте в СВАО?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
имитационный круг  есть около платформы яуза
27.09.2010 01:40
Забанен до 02.04.2024 20:44.
перепад небольшой, но нагрузиться можно, на роллерах я бы также предпочел лосиный остров, заезд у магазина мосмарт на ярославке.

зы бегать ногами, делать гимнастику и силовую предпочтительнее езды на роллерах по равнине.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А можно бегать интервалы на равнине
27.09.2010 12:37
тоже способствует! По 100м.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вопрос надо уточнить
27.09.2010 21:13
ИМХО
Для классики "выше попы" важнее развиваться (руки, пресс, спина), так что по мышцам бег тут даёт очень мало, только функция. Для марафонов бег куда как важнее, чем ролы и если в неделю не больше двух трен, то лучше уж только бегать, чтобы рост был, чем ни то ни сё.
Лично я собираюсь бег постепенно вытеснять ролами к зимнему сезону, чтобы привыкнуть к лыжным ботинкам, так сказать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
в неделю получается раза 3-4 но
30.09.2010 22:16
бегать - только в выходные (в будни только фитнес после работы или бассейн). Проблема в том, что даже бегая гораздо чаще (пробовал в прошлом году) при этом насилуя себя и свои суставы - зимой вставая на лыжи на первых боле менее рельефных трасах (например Одинцовская новогодняя) на подъемах ноги забиваются в раз. Приходится еще порядка месяца специально тренироваться на подъемах в Красногорске или на Планерной. А хочется, чтобы с осени ноги подготовить для подъемов. Я по-этому и думал,что в беге полностью не задействуются необходимые для подъема в горы на лыжах мышцы. (да, на лыжах в основном передвигаюсь коньковым ходом). Думал,что роллеры более эффектны..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
По поводу подготовки
01.10.2010 11:43
Юрий здравствуйте! может немного помогу вам советом. Из личного опыта.
Конечно же эффективнее для подготовки к лыжам работа на роллерах. по одной простой причине, что группы мышц задействованы аналогичные. На равнине предпочтительнее использовать одновременные хода, для прокачивания мышц рук, спины и брюшного пресса. Можно для отягощения использовать автомобильную покрышку (привязывать на тросике сзади и поехали!!!). Могу подробности сообщить дополнительно.
Что касается прокачивания мышц ног, то можно использовать велосипед, многоскоки, выпрыгивания и другие прокачивания.
Раз в неделю можно делать кросс-поход с палочками часа на два.
Так что время у вас еще есть. Попробуйте прокачивать мышцы по системе Селуянова. Очень эффективно. Можно хоть каждый день качаться дома. 10-12 упражнений, самых простых.
Конечно форсировать не желательно, но к февралю можно быть уже в форме.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Наталья, спасибо за советы
01.10.2010 22:53
а что за система Селуянова, может возможно ее опробовать в фитнесс.центре ?

Что касается многоскоков и выпрыгиваний, сообщите комплекс, как я понимаю это сопутствующие бегу упражнения?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Привет!!!
06.10.2010 15:34
Юрий, конечно в фитнес центре можно делать такие упражнения. По просьбе трудящихся публикую выдержки из исследований в "Олимпийской лаборатории" в Москве. как раз там я и узнала  о методике Селуянова.
Всем привет.



ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОК


Подготовительная часть (разминка)

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять специальную разминку, в зависимости от вида основной части тренировки.

Примерное содержание и последовательность упражнений в разминке:

1. Аэробная работа 5-20 минут на пульсе аэробного порога.
В конце аэробной работы можно выполнить 2-3 ускорения по 6-8 сек с интенсивностью 70-80% от максимума. Максимальный пульс при выполнении данной работы не должен превышать ЧСС анаэробного порога.

2. Стретчинг (растяжка мышцы, покачивания до боли 10-20 сек, затем удерживание положения в максимально возможном растянутом состоянии мышцы 5-20 сек).
Упражнения на увеличение подвижности суставов.
Особое внимание уделить мышцам, на которые будет проводиться последующая работа.

3. 1-2 ускорения по 7-10 сек с интенсивностью 75-80% от максимальной скорости.

4. Упражнения для разминки суставов, в которых будут осуществляться движения на основной части тренировки.

5. 2-3 ускорения по 7-10 сек с интенсивностью 80-85% от максимальной скорости.

Перед скоростными и аэробными интервальными тренировками возможен следующий вариант ускорений в разминке: 4-5 отрезков по 10 сек (подъем, равнина) постоянно увеличивая скорость и длину шага к концу отрезка от 70% до 80% на первом отрезке, до 85% на втором, до 95% на заключительном.

Перед силовыми статодинамическими (изотоническими) тренировками рекомендуется включить в разминку 1-2 подхода по 10-12 повторений упражнений с полной амплитудой движений и небольшим внешним отягощением (сопротивлением) на тренируемые мышцы в основной части тренировки.



Заключительная часть

После скоростных и аэробных тренировок рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Аэробная работа 10-20 минут на пульсе аэробного порога
2. Стретчинг.
3. Силовой стретчинг (растянуть мышцу и слегка напрячь ее в течение 5-10 сек).  

После силовых тренировок выполняется подобная заключительная часть, при этом продолжительность аэробной работы не более 15 мин.


СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ (ИЗОТОНИЧЕСКАЯ) ТРЕНИРОВКА

Специальная силовая изотоническая тренировка в статодинамическом режиме мышечного сокращения (сокращенная амплитуда).

Цель. Увеличение силы окислительных мышечных волокон и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной систем.

Пояснения и рекомендации по проведению тренировки

Упражнения могут выполняться с собственным весом, внешним отягощением (утяжелители, гантели, штанга), на тренажерах, с резиновым эспандером. Вес отягощения или сопротивления 25-45% от максимума.
Основное требование к выполнению упражнений: движения выполняются медленно, с сокращенной амплитудой, без мышечного расслабления, с постоянным напряжением работающих мышц, без пауз, дыхание спокойное, без задержек, на преодолевание отягощению выполняется выдох, на уступание – вдох.
Все упражнения выполняются в виде суперсерий. Каждая суперсерия состоит из подходов, разделенных небольшими интервалами отдыха. Последовательность суперсерий на различные мышцы и интервалы отдыха между ними составляет круг.
Перед каждой суперсерией первого круга можно выполнить упражнение с полной амплитудой 4-8 раз для разминки и подбора веса отягощения, после небольшого произвольного отдыха начать выполнение суперсерии.
Длительность подхода: 30-60 сек (оптимально 35-45 секунд).
Отдых между подходами: 30-60 секунд (оптимально 30-40 секунд).
Кол-во подходов в одной суперсерии: 2-4.
Вес отягощения и интенсивность нагрузки подбирается следующим образом:
1-й подход: до незначительного локального утомления в работающих мышцах.
2-й подход: до ощущения «жжения» в работающих мышцах, в конце подхода (5-15 секунд) упражнение выполняется на ощущении сильного «жжения».
В последующих подходах продолжительность ощущения «жжения» в работающих мышцах должно увеличиваться, в заключительном подходе упражнение выполняется до отказа работающих мышц. В одном подходе выполняется 10-20 повторений, в зависимости от вида упражнения, индивидуальных особенностей и вида внешнего отягощения.
Отдых для мышечной группы, на которую выполнялась суперсерия, до начала выполнения следующей суперсерии на эту же мышечную группу не меньше 8-10 мин. В этот интервал можно выполнить суперсерию на другую мышечную группу.
Отдых между суперсериями на разные мышечные группы: 2-5 мин (активный статический и динамический стретчинг, активный силовой стретчинг, аэробная работа на группу мышц, участвующую в серии с ЧСС аэробного порога).

В развивающей тренировке выполняется 3-6 суперсерий на каждую мышечную группу, в тонизирующей тренировке 1-2 суперсерии.
Силовые тонизирующие тренировки можно делать каждый день вечером в очень маленьком объеме.

В аэробном и кардио цикле все подходы в конце делаются на ощущении «жжения» в работающих мышцах, но не до отказа!!! При плохом самочувствие развивающую тренировку можно заменить тонизирующей (при этом подходы выполняются до ощущения «жжения») или отдохнуть и восстановиться.
За две недели до начала соревновательного периода и во время его проведения в статодинамических тренировках все подходы выполняются только до ощущения жжения в мышцах!!! Заключительная статодинамическая тренировка выполняется не позднее 5-6 дней до старта.


После силовой тренировки и на следующее утро нельзя допускать объемных аэробных нагрузок, баню, сауну (рекомендуется выполнять силовую тренировку вечером, перед днем отдыха).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дополнение.
06.10.2010 15:44
 Все настоящие ковбойцы обязательно делают многоскоки. Их обычно включают в еженедельное оФП. Это серия 5-8 раз трехскок, 5-8 раз пятискок, 5-8 раз восьмискок. Можно это делать в пологий подъем. Так же лягушка. Это одна серия. Таких надо делать 3-5 штук сначала. Потом прибавлять.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
IMHO имитация
01.10.2010 21:42
в хорошие подьемы поможет не меньше роллеров. Даже если готовишся к коньку обычной классической прыжковой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дефицит времени...
30.09.2010 14:38

 При заданных в вопросе условиях и при малом количестве времени предпочтительнее самые медленные классические лыжероллеры.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
30.09.2010 18:40
правильного и единственного ответа дать НЕЛЬЗЯ
скажем, я нормально могу жить без подъемов, но большинству все же подавай хорошую пересеченку
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А к каким гонкам готовитесь?
01.10.2010 00:19
Если к марафону равнинному, я бы роллеры предпочел в вариации (без палок, только руки и тд). Если к 10-15ке с горками, то равнина сильно не поможет и лучше бег с рельефом.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вообще предпочитаю марафоны
01.10.2010 23:02
раньше я тоже старался выкатываться по равнинке, тренируя технику равнинного длинного хода, но потом заметил, что даже на равнинном марафоне незначительный подьем после 30км может выбить всю технику и прихватить ноги,после чего приходится догребать. Т.е. не тренируя ноги к горам - на марафоне я чувствую себя не уверенно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если на подъеме устают ноги :
02.10.2010 10:41
Может, больше задействовать руки? Я пробовал, в 7% подъем длиной 400 м заезжал даже бесшажным ходом. Медленнее, конечно, но реально.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я не к тому, что совсем ногами не толкаться :)
02.10.2010 10:43
Это как пример, что на руки можно переложить значительную часть нагрузки, сравнимую с нагрузкой на ноги.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не то и не другое)
02.10.2010 16:54
ИМХО, лучше будет бег с имитацией с палками по рельефу (ну как обычно - вниз и равнина - бег, подъемчик - имитировать). Интенсивность можно варьировать, как и нагрузку на мышцы (можно на палки посильнее налегать и тп). По мне так - супер тренировка. Роллеры - это не всегда удобно, к тому же нужна трасса, погода и тп, короче, много условий). Ну а просто бегать...вроде как лыжнику и тем более осенью лучше кроссы с имитацией делать)  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
роллеры
06.10.2010 13:51
для утяжеления посоветовала  бы свинцовые нарукавники и наножники А еще   никогда не жалей времени на тренировки!!!!!!!!!!!!!!!Если что-то или кто-то мешает тренироваться - завязывай с этим кем-то и чем-то и тебя  ждет успех!!! Очень хороший рельеф в тайге. Советую попробовать. Удачи.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну вы даете!!!
07.10.2010 12:34
 Иван вы прямо как Лев Толстой. Все брось и лыжами занимайся! понятное дело, что человек работает! в этом то и вся хитрость.
Мало того, что он на работе угробляется. так потом еще и догоняется на тренировках.
результат по любому будет, только вот какой?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мне показалось, что глумится человек
07.10.2010 12:37
Особенно про "хороший рельеф в тайге" для живущего в Москве.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0