Но если лень рано вставать, у нас есть отличное место-Лосиный остров. Там почти вся трасса проходит в тени деревьев. Кататься сплошное удовольствие, только когда останавливаюсь около машины чтобы переодеться, сразу на себя лью воду из 5-ти литровой бутыли...Ну и колеса конечно стачиваются при такой жаре сильней обычного.
Надо утром успевать. Либо вечером поздним. А так же вопросы возникли. А зачем в жару кататься? Неужели без этого никак? Понимаю... работа, семья. Но может лучше отказываться от такой тренировки?
Считаю, что не испытываю дискомфорта при тренировках в жару благодаря исключительно регулярному посещению парилки. Сколько себя помню, столько и парюсь в русской бане.
Хочу сказать, что тренировки в жару, для лыжника гонщика... я не скажу что вредны, но малополезны. Потому что зимой, как правило главное не замерзнуть )) Нечего себя к жаре приучать )
Если всё лето будет жарким, это же не значит, что всё лето теперь не тренироваться). И в жару тренировки приносят пользу, важно только грамотно подойти к вопросу. Хотя, конечно, сильная жара-не есть хорошо, как и сильный мороз..
А если на вторую тренировку выходить после обеда? У меня обычно роллеры, (если тренировка не скоростная или не контрольная) , идут вторыми тренировками.
для меня оптимален, ну,и чтобы роллеры быстро катили, в жару пульс выше обычно. А так по самочувствию, если чувствую, что не пошло, то не пошло - собираюсь и домой.
http://connect.garmin.com/activity/336082652 вот тут средняя скорость на 1 км/ч ниже, а средний пульс на 2 удара выше, хотел покататься 2 часа,но не пошло на 1ч 15 мин закончил.
Может, в микроцикле перетрудились в предыдущие дни? Может, стоит уменьшить интенсивность, но оставить объём(или наоборот, снизить объём, если "не пошло", а когда температура снизится до комфортной, тогда и выполнять план?)? Не катал при +31, но днём бегал в парке 10-ку(приемлемо).Да и кепку не пользую-какой прок(под козырьком +50, того и гляди, мозги(или что там от них осталось) выпарятся и уйдут в атмосферу через уши). Короткая стрижка+ нормальное потоотделение- залог комфортной трени(+тень от деревьев).
так как предудыщая неделя была отдыхом, только 2 тренировки, на следующий день после этих 1ч15, откатал http://connect.garmin.com/activity/336565480 1ч20 достаточно легко, просто на следующий день был самолет, вот и закруглился. Помимо жары еще важно какая влажность, так как при высокой влажности с вас пот не уходит - вы начинаете перегреваться, плюс ощущение, что вдыхать тяжелее что ли. Сейчас в Черногории, сегодня вечером ходил бегать 28 градусов, влажность 35 процентов судя по гуглу, 6 км по рельефу достаточно легко прошли(не совсем конечно легко после 30 мин СБУ, но все же попроще чем то катание на ролях).
поехал на Кипр, там было +28 вечером и влажность процентов 80, без тренировки, выйдя на улицу и пройде 200 метров весь мокрый, решил "повыполнять" беговой план, вышел на пробежку и понял через 15 минут, что хватит себя мучить, перебрался в спортзал отеля и в нормальном режиме бегал на беговой дорожке под кондиционером.
А я наоборот люблю тренироваться при большой влажности у меня слабое потоотделение зато в сухом климате сильно сохнет носоглотка, а Тайланде с удовольствием катаюсь при жаре 30-36 с утра с 7 часов
не очень, лично я вижу распространенную ошибку. Начало слишком хорошее. С ходу резво очень. Состояние легкости видимо сыграло свою роль. Тем более были планы на 2 часа. А тут пришлось снижать интенсивность, и в итоге в воспоминаниях негатив.
P.S. Пульс все таки высоковат, мне кажется. Если для обычного катания. В обоих случаях.
Все индивидуально, кто в каких широтах, какой организм. Я не люблю жару, в жару даже зарядку не делаю. Зачем себя насиловать ? Холод, если он не приводит к переохлаждению или провоцированию заболеваний, лучше, чем жара. В жаре организм всегда работает на износ. Мне на лыжах в -25 намного лучше, чем пробежки в +30 ))
Если проще, то организм человека в качестве теплогенератора работает лучше, чем в качестве холодильника. Холодильник работает только поверхностно и быстро расходует жизненно необходимую субстанцию - воду, а теплогенератор - объемно, всем телом.
Катался до +32. Часок - нормально. Особенно если есть где потом (а лучше в процессе) искупаться. Поклонка рулит;) Хуже когда в жару и сразу после ливня - духота прямо останавлливает.
нормально переносится жара. Тренируемся в деревне Шкинь (Коломенский район). Круг 17,5 км, проезжаем обычно 2 круга. Я гоняю на Стартах 71, а наши монстры на 80-ых или черных Марвах вполне себе спокойно едут на равне и даже уезжают. После тренировки сначала все прыгают в озеро, а потом едем пополнять запасы воды в святом источнике, что расположен в 500 метрах от трассы. Там же можно попить чай на травах из настоящего самовара и пополнить запас углеводом один-другим пряничком
Путь неблизкий и от Воскресенска, а сейчас когда закрыт понтонный мост в Черкизово получается чуть меньше чем 50 км. Но оно того стоит, да ближе трасс к сожалению нет. Клуб Наседкина обещает построить трассу в п.Цурюпы (славный своей лыжной трассой Келья-3), но в этом году точно трассы не будет.
Вячеслав, скажите, а в Раменском есть где покататься?
в самом раменском сделали велодорожку 800 метров подъем 15 метров(кататься с утра), в районе Бронниц в Велино 3 км (подъем 25-30 метров), в районе бетонного кольца есть пара дорожек где воинские части, там равнина, если надо могу свои карты с гармина в личку кинуть
организм предпочитает ходьбу\бег трусцой в лесочке, открытой местности асфальта.
как у вас? )