Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Прокат при беге коньком

24.07.2013 00:00
Я во время бега стремлюсь к максимально длинному прокату каждой ногой, хотя у меня это пока плохо получается - мешает страх упасть, поэтому шаги получаются короче, чем хотелось бы. Какие упражнения помогут? Может без палок побегать?
  • Просмотров:4802
  • Комментариев:34
  • Рейтинг: 0 0 0
без палок - хорошее упражнение.
24.07.2013 13:43
Я часто практикую. Особое внимание - контролю центра тяжести. Если за ним не следить, то устойчивости не будет, проката не будет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а имеют ли значение
24.07.2013 14:04
скоростные лыжероллеры - ведь прокат значительно удлинняется?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на скоростных и скорость выше, а значит с такой
24.07.2013 15:07
скоростью вам будет труднее справиться, если у вас роллерная техника еще не сформировалась. Начните с медленных роллеров.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
////////////////
24.07.2013 14:21
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=378219

Неплохое упражнение катить на одной ноге слегка подпрыгивая и удерживаясь палками
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
самокат
24.07.2013 14:30
Не самокат ли случайно?
Самокат можно делать и без прыжков.

Я вчера лыжероллеры взял классику, тоже буду прокат скоро оттачивать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
У меня без прыжков
24.07.2013 15:04
на коньковых не получается, на классике с более широкими колесами должно быть полегче
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ссылку на этот ролик уже размещали здесь на сайте.
24.07.2013 15:14
Исполнение оставляет желать лучшего. Я не понимаю зачем столько упражнений. Не понимаю предназначения некоторых упражнений и считаю их бесполезными. Некоторые упражнения вообще небезопасные, например, когда спортсмен едет и держит палки руками сзади за спиной. Одного неверного движения ногами достаточно, чтобы пропахать асфальт лицом. И руками облегчить падение вы себе не сможете: руки сзади туловища и заняты палками, вы не успеете их выставить перед собой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Езда без палок
24.07.2013 17:01
является просто ездой без палок.ИМХО
Упражнения для развития силы ног, вот что должно помочь.
Как у Вас дела с мускулатурой ног и коленями?
Меня удивляет, когда люди со слабо развитыми ногами, пытаются на одной ноге доехать до финиша.
Коньковые (в бок на ногу) приседания- отличное упражнение. Достаточно щадящие по отношению к коленям и хорошо развивающие. Если после них еще делать выпрыгивания, плюс функции повысите.
И лучше отрабатывать частоту и резкость выполнения, чем как лебедь плыть.

PS Извините если слишком резко...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
что-то с трудом представляю
24.07.2013 17:17
как я присев на одну ногу вбок - выпрыгиваю вверх ??? Какие критерии сильной ножной мускулатуры? Я каждое утро 50 раз приседаю в быстром темпе. Это мало? Или надо 150 раз? И потом я спрашивал - нужно ли работать над длиной проката на каждой ноге для освоения техники или как Вы говорите -лучше чаще и резче -и, следовательно, короче прокат?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В идеале для роллеров - короткий резкий толчок
24.07.2013 17:24
и после него длинный прокат. Затянутый толчок не даст вам ни скорости, ни времени на расслабление мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Длинный прокат
24.07.2013 17:30
он для каждого свой.
К примеру на малой скорости он по ощющениям будет длиннее, чем на более высокой.
Прокат увеличится когда все будет работать как надо, и не надо будет балансировать на малой скорости.
Выпрыгивания это отдельное упражнение.( Видимо не поняли :))) Коньковые приседания
именно на конёк и заточены.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ок! Спасибо!
24.07.2013 17:48
Поехал тренироваться!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Езда без палок- очень полезное упражнение,
24.07.2013 18:12
хоть в коньке, хоть в классике, при условии, если езда без палок выполняется правильно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Основное для устойчивого и достаточно уверенного
24.07.2013 23:22
проката-скольжения на лыже или роллере, это обязательно выводить проекцию веса тела на опору. Для этого сначала попробуйте стоять просто на земле, в кроссовке, на одной ноге-опоре, вторая отведена всторону, при этом как раз можно для контроля положения веса тела над опорой, нужно делать ПОДПРЫЖКУ, этим уравнивая вес тела над опорой... Т.е. У вас вертикальная линия должна пройти через нос-колено-внешняя часть стопы. Отведенная нога и положение туловища должны быть как у канатоходца... Потом уже попробуйте покататься без палок, руки за спиной, вдоль линии разметки, обигрывая ее, т.е с маха подводить стопу под себя, т.е под проекцию своего веса тела... Удачи в освоении равновесия и баланса!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тренажёр
25.07.2013 01:10
Для равновесия есть замечательные тренажёры для пилатеса
типо такого:
http://www.vseblaga.ru/images/catalog/116/751m_1_2012072116245135.jpg
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мы их называем плюшки!
25.07.2013 16:28
Если есть возможность нужно конечно и их использовать. Они помогают тренировке баланса и быстрой стабилизации веса тела над опорой, с помощью тренировки мышц голеностопа.
Так называемые ВЫПАДЫ В СТЛРОНУ, с достаточно глубоким подседанием на ноге и последующим за этим подседанием, выхлестом обратно в сторону опоры - тоже хорошее упражнение для ЧУВТСВА ОТТАЛКИВАНИЯ от "скользящей лыжи", с резким выводом себя обратно на опорную ногу. Их можно и нужно делать с постепенным наращиванием отягощении.
Так же полезно делать стойку лыжника "в скольжении", стоя на одной опоре в "Заклоне", вторая нога отведена всторону как у канатоходца, перед зеркалом, смотря на отражение своей оси-вертикали НОС-КОЛЕНО-ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ СТОПЫ. Т.е. колено и стопа опорной ноги должны смотреть наружу. Сначала научиться так стоять в статике, а потом уже делать это в динамике, подпрыжкой меняя одну опору на другую, выводя себя в такое же но уже зеркальное положение.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а потом
25.07.2013 16:31
уже пробовать делать смену ног одновременно с активными махами руками... Имитируя ХОД ЧЕРЕЗ ШАГ!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Здравствуйте Евгений  
25.07.2013 17:20
воспользуюсь Вашим топом, т.к. упомянули о
ВЫПАДАХ, и хочу отделить от них коньковые приседания. Что бы люди понимали техническую
сторону их и развивающую.

Итак..
Приседания делаются из широкой стойки, поэтому выпад сделать не получится в любом случае.
Далее..
Полный присед на ногу имитирует не дальнейший
за ним толчок, а именно прокат. Руки держать
постоянно перед собой, даже возвращаясь в
исходное положение.

Упражнение отрабатывает технику несколько отличающуюся от а-ля " Альшгорд" на прямой ножке.
Прокат будет происходит на опорной ноге,
уверенно согнутой в коленном суставе, на внешний кант. Упражнение искореняет ошибку, типа распрямление опорной ноги во время проката. Корпус тела будет подан вперед,
что не будет мешать свободному выносу рук.
В идеале делать сериями 60/60.
Для начинающих 30/30.

PS Спасибо если дочитали :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Николай, а есть ли фото-видео этого упражнения?
25.07.2013 22:20
чтобы правильную форму держать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Всё что могу предоставить
25.07.2013 22:52
Взято из методики Тюменского университета
проверено на личном опыте.

И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед.
1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы
2. И. п.
3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы
4. И. п.
(Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30)
(Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)

                  Силовые дни.
Понедельник и Четверг
М е с т о  п р о в е д е н и я  - равнина
3 а д а ч а : воспитание силовой выносливости

1.  Бег 8 км - тренировочный темп
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

2.  Гимнастика силовая - комплекс
(смотреть ниже)

3.  4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы.
(Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа)

Гимнастика силовая комплекс
1.  Круговые вращения руками с подскоками  - 4 мин.
на одной ноге, руки в стороны
(1 мин. - 30 вперед + 30 назад)
(2 мин. - 60 вперед + 60 назад)
2.  Отжимания (сгибания рук в упоре лежа)  - 40 раз
3.  Круговые вращения туловищем в разные стороны  - - 40 раз
(Руки вверху над головой)
4.  "Лягушка" (упор присев - упор лежа)  - 20 раз
5.  Приседания на двух ногах  - 100 раз
6.  Приседания на одной ноге ("пистолет")  - 20 раз
7.  Упражнения на растягивание и расслабление  - 2 мин.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Николай, спасибо большое.
26.07.2013 16:19
Приседания - важен темп или наоборот, лучше выполнять медленно? Насколько низким должен быть присед? (Опасаюсь за колени)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Начну с того,
26.07.2013 19:43
что я практикую динамические нагрузки.
Т.е. динамика движения включает в себя
увеличение темпа по нарастающей на определенном участке, либо отрезке времени.
Начинаю всегда спокойно, но не медленно.
Т.е. специально ноги не гружу. Добавлять
начинаю с середины. Задача состоит в том,
что бы сохранить работоспособность, мало того.. укрепление психики. Потому что у многих в голове не укладывается, как сделать
после 100 приседаний ещё 20 пистолетиков. А потом хотя бы 2 из 4 серий. Присед всегда полный, в нем и есть фаза расслабления. Со временем почувствуете что движение вниз несколько быстрее чем вверх. Особенно это проявится в выпрыгиваниях. Именно тогда поймете, что никакие мышцы не спасут, если не будете мощно дышать, практически как аквалангист перед погружением. Проблемы с коленями у меня  в прошлом, благодаря полному приседу.

 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
100 приседаний за раз???
31.07.2013 22:02
Я правильно понял??? Тут все так могут?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
за нас
01.08.2013 04:53
делать норму 16-ти лет юношей, никто не будет. И зачем крайности, если не можем-надо стремиться.
Пожалуйста, можно кататься сколько угодно,
но если -12 и ниже, то подозреваю, что большинство тех кто считает себя 1-разрядником и за 50 мин. 15-шку не пробегут.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не знал про такие нормы)
01.08.2013 11:03
Вчера присел раз 60 - дальше уже тяжко, будем тренироваться)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прошу прощения что вклиниваюсь
31.07.2013 17:18
Распрямление опорной ноги во время проката это неверно? И еще вопрос: много слышал про фазу расслабления в прокате, но не совсем понятно как ее добиться. Что под этим подразумевается и как ее поймать эту фазу? :) Или это приходит само с увеличением длины проката?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Начну с того, что
31.07.2013 18:00
когда ноги устают, лыжнику все тяжелее даются подседания. Потому что фазу расслабления он ищет на прямой ноге. И часто
уже в прямом состоянии начинается на неё перенос веса. Анатомически прямая нога, надо
понимать, не разогнутая а слегка согнутая.
Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите пятки к полу и поверните таз. Одна нога распрямится, другая будет сгибаться еще больше. Вам уже должен стать понятен начальный принцип. Оторвите прямую ногу пола, скорее всего таз пойдет в противоход,
заставляя опорную ногу распрямляться.
Вот что бы этого не было, при отрыве ноги надо продолжить движение таза назад.
Это и увеличит прокат. Опорная нога должна
оказывать давление на лыжу, а не быть подставкой для балансирующего тела.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Про фазу расслабления
31.07.2013 18:10
надеюсь поняли, оно не в статике а в движении.
у меня при сгибании.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А вот это не факт.
01.08.2013 16:28
Точнее, то, что можно натренироваться балансировать конкретно на такой штуке - это факт. Но на лыжи это переносится с большим скрипом. Слышал про это, а потом сам убедился, пытаясь "вылечить" неадекватность левой ноги при одновременном одношажном. В результате балансировать на подобной штуковине на левой ноге научился гораздо лучше, чем на правой, но на лыжах это ни к чему не привело.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прокат  
25.07.2013 12:00
нужно заложить тренировкой ног. И не на лыжне, а на земле, в зале, с отягощениями и т.д. Николай Ершов верно советует. Добавлю непомянутые статические упражнения с отягощениями. Только тогда будет контролируемый прокат, который может длиться сколько угодно и по вашему желанию.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасибо всем
26.07.2013 09:43
ещё раз за полезные советы. Такой объем силовой нагрузки не потяну. Мне 54 года. Бегаю на 2 разряд. Мечтаю добиться в этом году норматив 1 разряда (по лыжам). Нагрузку наращиваю посамочувствию, т.к. боюсь за сердце.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Только для Петра...
26.07.2013 15:31
Всё не надо делать, тем более сразу.

Результат и развитие будет когда из года в год долбишь и долбишь, одно и тоже. Пока в конце концов не получится. Многие же как правило прыгают с одного на другое.
Выдумывают себе планы, которые потом корректируют чуть ли не перед каждой тренировкой.
Там и тут попробуют, хотят все успеть. В итоге огромные пробелы в функционале, развитии тела, технике.
Лично знаю, кто первый раз лыжи одел
только в 35-40 лет. Сейчас же в Вашем возрасте носятся как лоси, не остановишь- не обгонишь. От того результат, что не выдумывают ничего, занимаются даже по  легкой схеме, где понедельник и четверг выходные дни. В будни кроссик, и то не всегд, а в выходные
уже более длительные.. и как правило имитация
шаговая. Прыжковая уже к середине августа только.
И главное надо ясно осознавать для чего, что  делается. Для чего отрабатывать длинный прокат на роллерах? Зимой это Вам только навредит , потому что посмОтрите на лыжу,
а там колесиков нет, а есть сухое трение, и подумаете... чем "исполнять запеканку", лучше бы лишний раз по тихому попрыгал в горку.
И вот когда побежите гонку, почувствуете, а оно хорошо чувствуется на завышеном пульсе, когда частоты нет, резкости нет,интенсивность отсутствует, оттого что прокатить не в силах (лыжа-снег не асфальт с роллерами)
Присутствуют только движения умирающего лебедя.
Подергаетесь, подергаетесь, ноги подсядут, печень треснет. На первый разряд, длинный прокат не прокатил (изв. за тавтологию)...

PS От всей души...

Если же край хочется на роллеры, то держите частоту, следите за резкостью. Интенсивность
не нужна, иначе пульс зашкалит. Не старайтесь делать коротко либо длинно, приучайте тело к экономии. Вам ещё зимой бежать:))) И самое главное :)) освободите голову от обдумывания технических элементов
выполнения хода... их ведь не голова, а тело
делает.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Николай Ершов- под каждым
26.07.2013 16:31
Вашим словом подпишусь!
Результат и развитие будет когда из года в год долбишь и долбишь, одно и тоже. Пока в конце концов не получится (с)
Истинно так!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
данную методику читал
26.07.2013 18:06
Читал данную методику.
Там идёт развитие спортсмена с 9-10 лет и поэтапно до мастера спорта в возрасте 21-23года.

Естественно сразу такие объёмы и не взять.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0