Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Акишина Любовь
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Кочегарова Елена
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
Погребная Лилия
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Новоселова Мария
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Волик Наталья
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Сорокина Мария
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
Ерастова Любовь
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
Нестерец Оксана
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
Митрошин Сергей
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Ингеройнен Владимир
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Кожин Петр
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
Рачинский Сергей
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Пастухов Николай
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Снедков Денис
108
Снедков Денис
Москва, 1974
Лавриненко Владимир
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Лютов Алексей
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Тимофеев Дмитрий
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Пушкарев Андрей
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Яхин Ренат
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Кривенков Сергей
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Румянцев Иван
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Акчурин Ринат
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Илькаев Игорь
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Чернов Олег
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Коновалов Александр
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Иванов Андрей
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
Стешенко Сергей
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Ковалев Сергей
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Николаев Александр
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Рябов Алексей
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
Голубев Борис
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
Антонов Валерий
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Маскаев Александр
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Интенсивность тренировок

14 Олег Ржевский 51
29.07.2013 00:00
Добрый день!
С недавних пор стал счастливым обладателем пульсометра, в связи с чем появилась возможность как-то анализировать свои тренировки. Вырисовывается следующая картина:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a8db2b15719c11d0d6b9abbe429be97b
Как я понимаю, больше половины тренировки в 5 зоне ЧСС это слишком много? Примерно такая же картина получается по всем тренировкам. Летом на лыжероллерах бегаю в среднем 3 раза в неделю по 13-20 км. Лыжероллеры Marwe 610С с 6 колесами. Даже при низком темпе в подъем пульс поднимается до ~180. Нормально ли это постоянно заниматься на такой интенсивности? Мой возраст 37 лет, на лыжах бегаю на уровне 1 разряда.
  • Просмотров:4083
  • Комментариев:33
  • Рейтинг: 0 0 0
14 Димон Кондратьев 310
перебор конкретный по интенсивности
29.07.2013 15:48
Тем более, если так тренироваться постоянно на каждой тренировке. Прироста и стабильного уровня не будет, а вот перебрать легко.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 николай ершов 840
Каждый раз
29.07.2013 16:32
практически гонка.
По времени идёте почти идеально ровно.
Видимо смотрите на новенький пульсометр и вытягиваете
из себя вес ресурс, что бы удержать время.
На спусках даже, как я понимаю, пульс не успевает ниже 140 - это не тренировка.
У меня предложение, такой же трек сделайте,
но до его середины не выскакивайте из зеленой зоны. А вторую половину прибавьте по ощущениям. Потом сравните вторые половины треков. Хотелось бы увидеть, что пульс ниже, а скорость нет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
на время круга не смотрю
29.07.2013 16:59
во время тренировки. Скорость всегда почти постоянная, до покупки пульсометра тоже так было :)
Не совсем понятно как в данных условиях снизить ЧСС? Даже при очень медленном тепме в подьем пульс поднимается до 180. Ходить пешком? Переходить на скоростные роллеры чтобы уменьшить нагрузку?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 николай ершов 840
В подьем
29.07.2013 17:02
видимо одновременным идете?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
В подъем
29.07.2013 17:18
который сразу со старта начинается(совсем небольшой по уклону) - одновременным одношажным, остальные - одновременным двушажным.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 colonel chesney 6955
на скоростных, если вваливать,
29.07.2013 17:18
пульс тоже м.б. большой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Это понятно
29.07.2013 17:21
А может на скоростных пульс быть низкий? ;) На марве у меня что-то не получается не выходить из зеленой зоны. Может что неправильно делаю?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 николай ершов 840
Тогда  
29.07.2013 17:30
везде одновременным двушажным.
Частоту шагов пробуйте уменьшить.
Пешком можно и на роллерах.
И со спуска катить очень медленно.
Я думаю на таких колесах это возможно.
Пусть пульс падает и падает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Спасибо, немного помогло
30.07.2013 09:17
Вчера удалось не залезть в 5 зону. И на спусках опустить пульс до 107. Целевые показатели пока не достигнуты, но хотя бы понятно в каком направлении двигаться. Похоже слишком интенсивно проходил равнину, в результате пульс не успевал снизиться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 colonel chesney 6955
На скоростн. тоже м.б. низкий, если ехать спокойно
29.07.2013 17:41
И на марве может. Сдерживайте себя, не делайте из каждой тренировки гонку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Владимир Маликов 30
Ходить в подъем пешком.
29.07.2013 17:31
Снижайте интенсивность. Работайте в более низком темпе, увеличивайте время тренировок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Может не совсем в эту ветку, но...
07.02.2014 12:56
Первый раз бежал гонку с пульсометром:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6724416434d5a47600b18e04c5fa51f8
Подскажите, пожалуйста, насколько оптимальным было прохождение дистанции при данном уровне тренированности (два месяца пропустил из-за перелома)?
По самочувствию кажется что гонка далась легко и можно было бежать еще быстрее, хотя пульсометр, насколько я понимаю, показывает обратное :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Ожерельев 8
круто
23.03.2014 21:44
У меня на десятке в соревновании средний пульс будет примерно 175-180, а максимум 190. Но если легко бежится при таком пульсе то почему не бежать. Нужно весной кроссы бегать на низком пульсе - сердце подрастянуть)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Олег пульс понятие относительное,
29.07.2013 17:42
 сделайте для себя тест какой-нибудь, например, гонка на 5 км, вычтите оттуда 6 ударов это будет ПАНО(+-) оттуда опираемся, либо на 10 км оттуда 3 удара. Зоны по 50-60, 60-70, 80-90 не всем подходят. Я использую зоны по Joe Friel, у меня первая зона до 155, 2-я зона 155-164, 3-я 165-177, 4 - я 177-180, .... Пано у меня было 180 (средний пульс на 5 км бег 186, на 10-ке 183)

Да, порог первой и второй зоны можно легко проследить, на первой зоне вы можете петь, при начале 2-й легко сбивается дыхание, но можете говорить, при 3-й уже сильнее сбивается дыхание, избегаете разговор.

Так что это даже очень сложно сказать 180 это много или мало .... может для Вас это нормально... Кстати, при избыточном весе пульс выше, когда я на 10 кг больше весил частно видел на пульсометре цифру 180, сейчас 175 уже достаточно тяжело.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
да, тренировке
29.07.2013 17:44
в зоне 1 и 2 должны занимать 80-90 процентов времени, при условии, что зоны 1 и 2 верно определены
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
допускаю что зоны определены неверно
30.07.2013 09:26
ЧССмакс определил экспериментальным путем, после нескольких скоростных тренировок на 10 км. По стандартной формуле 220-возраст вообще зашкаливало :) Возможно это и не верно. Как вообще убедиться, что зоны определены правильно? Субьективно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
либо из субъективных соображений
30.07.2013 09:51
но это по прикидкам для зоны 1 и 2, либо использовать более продвинутый метод чем зоны по процентом, например, я использую беговые зоны Joe Friel-а, но надо прикинуть/посчитать пульс порога анаэробного обмена, есть разные тесты для этого, тест конкони(ступенчатый тест)/средний пуль за час/средний пульс на гонке 10 км - 3 удара(бег)/средний пульс на гонке 5 км - 6 ударов(БЕГ)/тест 30 минут(средний пульс за последние 20 минут)/лактомером,

Сам использую свой средний пульс на гонке 5 и 10 км.
ПС пульс порога анаэробного обмена может изменяться со временем, от погоды и т.д. .... и пульсовые зоны тоже могут плавать.

Вот тут калькулятор зон правда он для велосипеда http://mtbcoach.com/index.php/training-sessions/zone-calculator/(где-то на 6 ударов ниже чем для бега показывает), я использую табличку из его книжки для бега.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
да после 20 минут в зоне 5
30.07.2013 10:22
обычно у меня на следующий день и через день отходняки  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Пульсометр показывает
29.07.2013 20:56
довольно низкую тренированность. Придётся начинать всё сначала и на низком пульсе.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Собственно я практически в начале и нахожусь
30.07.2013 09:28
на лыжероллерах катаю второй сезон. На лыжах - третий.
А как он это показывает? ;) Исходя из графика ЧСС? Или по чем это видно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
12 километров....
30.07.2013 10:13
12 километров на Марвах за 40 минут на таком пульсе - медленно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Aнатолий Нестеров 4720
Саш, всё относительно.
30.07.2013 10:38
  Те же пару кругов в Одинцово за 40 минут проеду наверное на ЧСС 130 (и для меня это не медленно хотя и достаточно комфортно) , а вот если на пару минут побыстрее, то уже это будет близко к пределу.
 Хотя высокий пульс это индивидуально и длительными тренировками на низком пульсе даже в течении пары лет его можно опустить только в определённых рамках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Михаил Зарицкий 5238
На Марве 6 не пробовал
30.07.2013 10:54
но, говорят, очень медленные колеса. На Свенор 3, например, сомневаюсь, что смогу проехать 2 круга за 40 минут, во всяком случае впахивать придеться на максимуме и на подъемах пульс легко уйдет за 170.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Скажем...
30.07.2013 11:01
Скажем так, слухи о тормознутости 6-ых колес Марве сильно преувеличены. Пульс на подъемах уйдет за 170, да, но если тренированность в норме, то на спусках опуститься до 100-120 при среднем в районе 150-155. У топикстартера же средний пульс уходит за 170.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Не верю...
30.07.2013 10:56
Не верю в две минуты :-) Четыре минимум до выхода на предел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Aнатолий Нестеров 4720
Цифр нет. Давно  
30.07.2013 11:13
там не был, да и Марве не мои были.
Минута на круг - это чисто интуитивно, после средних 130 до предельных 160 растёт очень быстро.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
натренированность
30.07.2013 10:25
можно посмотреть следующем образом для бега, для лыж и роллеров хз как, смотрите скорость и пульс в начале тренировки после хорошей разминки, если в конце тренировки на таком же пульсе скорость упала, то у вас слабая натренированность, это называется в английской литературе cardiac drift http://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
вот смотрите я у себя нашел в начале сезона
30.07.2013 10:43
пример плохой натренированности
http://connect.garmin.com/splits/296102564,
это бег по ровной дорожке, вначале средний пульс 150 темп 6:38, в конце, пульс 150 темп 7:06, затем 151 темп 6:48,

а вот тут позднее в сезоне трек тоже относительно ровный
http://connect.garmin.com/splits/330704347
пульс 155 темп 6:12 в начале, в конце пульс 153 темп 6:10,

т.е. при том же пульсе темп не упал в конце тренировки, но условие, что мы не шагнули за ПАНО в течение тренировки
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Круто,
01.08.2013 11:36
после трех сезонов бегать на превый разряд. Многие могут позавидовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Подскажите еще, плиз
30.07.2013 11:58
Что предпочтительнее: ходить в подъемы "пешком" или избегать крутых подъемов, чтобы держать пульс в целевой зоне?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
если подъёмов  
30.07.2013 12:25
не избежать - ходить пешком).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Олег, не обязательно
01.08.2013 10:47
ходить пешком, главное восстанавливаться после подъема, вот, например, я вчера катался http://connect.garmin.com/activity/351340334, на подъеме пульс 178-180, а потом отдыхаю до пульса 135-145, пульсометр для этого как раз очень подходить чтобы делать такие интервалы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Олег Ржевский 51
Спасибо
01.08.2013 11:04
Это радует.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0