Поругайте КООХ

Все на месте. В Вашем случае сделайте съемку на более крутом подъеме и не в прогулочном темпе, а в момент ускорения. И виды сбоку и спереди не плохо  бы добавить. Может тогда и полезут ошибки. А так все в порядке. Прокат, перенос веса на ногу, мало подключена спина в момент толчка руками, но на малых скоростях она и не особо нужна.

но свои 5 копеек внесу. Перенос центра тяжести с ноги на ногу норм. Я бы добавил спину и ноги. Толчка ногой нет и спиной тоже. Рельеф рельефом, а техника техникой. Толкаться надо и ногами и спиной. В зависимости от рельефа Вы можете меньше или больше силы вкладывать в толчок, но ноги и спина должны работать, чтобы правильная техника закрепилась навсегда.
Современные тенденции развития коньковых ходов показывают, что далеко выносить руки назад, как раньше не обязательно. Толчок руками можно заканчивать, когда кисти находятся на уровне бедер. При этом в толчок включается больше спина и пресс. Но тут я бы поэксперементировал сам. Подобрал бы как Вам удобнее и быстрее (эффективнее). По-старому с выносом рук назад или по-новому на спине и прессе.

Добрый день!
Спасибо за советы. Но! Возникают вопросы : Что значит включать спину? Сгибаться при толчке в пояснице вперед? И как толкаться ногами правильно?  Вроде как толкаюсь.
На крутом подъеме руки действительно только до середины бедра.
Но насколько я понимаю-толчок руками такой, что толчка руками нет, как бы парадоксально это не звучало... 8)

Но не просто сгибаться, раздельно руки- раздельно спина. После постановки палок на асфальт система руки-спина становится жесткой и отталкивание происходит за счет мышц спины, в дальнейшем руки дорабатывают отталкивание. Что бы понять работу ног покатайтесь без палок, понятие и придет.

Пресс тоже участвует в толчке, даже похлеще спины, после пресса руки дорабатывают толчок.

Согласен, так и есть. Но лучше давать инфу дозировано, не сразу все, а то будет , как с сороконожкой, если ее спросить с какой ноги она ходит:D

Но рассматривая "мышцы спины" в качестве сферического коня, т.е. чего-то единого,  и при этом не рассматривать одного из главных толкателей палок - мышцы пресса - не стоит пытаться что-то подсказывать вообще.  

человек нашёлся, а то уже дошло до того, что корпус у нас мышцами спины сгибается и "отталкивание происходит за счет мышц спины" - ещё бы услышать конкретно какими Ну или хотя бы намёк на то, какие мышцы отвечают за сгибание в поясничном отделе.
http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B
http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0

отводится назад широчайшими спины

бесспорно - работа плечевого пояса это спина - и статика и движение. Но самая результативная часть толчка - это работа корпуса (сгибание), руки - почти в статике.
https://www.skisport.ru/articles/read/64717/
Если уж хотите толкаться спиной - то извольте корпус оставлять прямым, потому что за его сгибание отвечает пресс
А одним прессом толкаться можно на ура (без доталкивания), руки в статике - Денис Кабанен на ютубе такое упражнение показывал
https://youtu.be/SuNL8oIi5Jo

рассуждения немного, считая не до сорока, а до трех, по крайней мере по фазам:
1. Работа (сокращение) мышц пресса;
2. Работа широчайших;
3. Работа трицепса.
Для роллеров добавил бы очень короткую фазу
0. Работа широчайших. Это из-за высокого замаха для резкой постановки палок.
Трицепс, конечно не так силен, зато палки в конечной фазе максимально эффективно работают на продвижение вперед за счет наклона.
Примитивная модель, но для осознания процесса полезная, мне кажется.

и контрольные точки детально разобраны у Рудберга, равно как и вклад каждой фазы в продвижение вперёд.

Работу отдельных мышечных групп упомянул только для общего развития, а то просвещаемый в толк взять не мог что ему спиной делать предлагается "...Что значит включать спину? Сгибаться при толчке в пояснице вперед?..." А просветитель явно путал работу сгибателей (пресса) с разгибателями (спиной) "...После постановки палок на асфальт система руки-спина становится жесткой и отталкивание происходит за счет мышц спины..."