Лыжероллеры и спина

Удалили?
Я недавно был на грани операции, но решил всё таки ещё продержаться на старом способе - наращивать мышечный корсет и держать его в тонусе.

Нет, решил не делать операцию, гимнастика, ходьба,лыжи. Перешел на классику, т.к.движения без скручивания спины..

Ну тогда как пример - я с 5мм набегал 500 км коньком в этом сезоне. Болей не было, был небольшой дискомфорт первые тренировки, тк нагрузка непривычная. Насчет скручиваний не могу подсказать, тк не силен в технике. Но мне что-то казалось, что скручиваний наоборот не должно быть в идеале или они минимальны.
Я в любом случае хочу сказать, что у меня опыт жизни с грыжей уже довольно длительный и я как-то особо себя не ограничивал никогда и ни в чем при условии хорошего мышечного тонуса и разминок перед любыми занятиями. Я даже ТА занимался, все эти становые, рывки, взятия и тд. Тайским боксом, где как раз реальные скручивания присутствуют. Так что могу только посоветовать больше времени уделять тренировке мышц спины.

Тренер знакомый сказал что без классики нет конька, не знаю к чему это, но мне самому больше стало нравиться бегать классикой. Первый год осваиваю, от техники до мазей.нравится.

в лыжероллерах сильно требователен к качеству техники. Не представляю, как без спины можно двигаться классикой. Но классика допускает передвижение с малой скоростью.
Конек, на мой взгляд, для подготовленного лыжника на роллерах проще. Роль спины можно свести к минимуму.

Только попеременным двушажным. Даблом не бегаю и стараюсь спину держать прямо. Коньком сейчас редко, по равнине получается  без скручиваний, как в горку так закручивает

По очереди и по разным трассам, рельефам.
Разные нагрузки укрепляют разные мышцы и снимают неприятные ощущения.
Но для начала приятнее и проще коньком, как мне кажется.
Лично у меня от классики довольно быстро начинает излишне напрягаться спина, дальше она болит, дальше надо ехать даблом, ждать, когда пройдет.  

Надо попробовать перед покупкой коньковые лыжероллеры всё таки. Может зайдёт.

Что Вы подразумеваете под словом «скручивание»?
А ещё лучше расскажите в какой технике у Вас это происходит. Коньковых техник основных 3 штуки. Лыжероллеры, на мой взгляд, отличный снаряд для тренировок одношажного хода. В нем особых скручиваний вроде нет... может стоит начать с изучения техники?

адекватно оценить на тесте может человек с опытом.
Без опыта результат теста будет крайне недостоверный в силу многих причин.

Самое вредное это классика на лыжах. При отдаче сразу боли в пояснице. Когда обострение болезни, то конёк тоже плохо заходит. Лучше всего дабл. Только надо обязательно спину держать ровно, не наклоняться, только подседание. Палки подобрать повыше, что-то ближе к коньковым.
Когда у меня со спиной проблемы, то работаю на тележке и никаких проблем тк спина ровно лежит. Прогиб назад, вообще, очень вреден для спины. Этого надо избегать. Многие делают прогиб и в классике, и в коньке.  

Это что такое?

Это доска с колёсиками, которая елозит по двум направляющим, установленным под углом к поверхности. Угол можно менять. Руками подтягиваешь себя вверх. Плохо, что на ней не работает пресс. Но для рук всё супер.

Если я правильно понял Николая, то речь про это

Называется Total gym 100.

Тележка на коленях, пресс работает.

+. Каждое начало сезона, пока не готова коньковая трасса, после классики болят мышцы спины. Как нормально толкнуться не работая спиной? В коньке нагрузка на спину существенно меньше. Особенно одношажным. Он симметричный. Скручивания минимальны. А если получается ехать как Большунов, то их практически нет. ))  При навале на палки работают вес и пресс. А при толчке классикой разгибатели спины в пояснице неплохо так вкладываются (по крайней мере нас так учили в 70-х.. мб не совсем правильно). И прострел лыжи на подъеме, точно, эхом отдается в позвоночнике.. ))

По моему мнению это есть ошибка в биомеханике хода если поясница начинает забиваться при долгом попеременном классическом ходе - получается она включается в работу вместо ягодичных мышц либо в статике слишком напряжена. Надо чуть скруглить спину.
Про именно боли в спине тут видимо у каждого свои проблемы индивидуальные и вряд ли стоит их обобщать на какой-то конкретный способ передвижения. У меня например от даблполлинга с поясницы в левую ногу по задней части начинает отдавать и при коньке тоже если сильно прессом включаюсь.

Поясница забивается только в самом начале сезона. Первое, что начинает делать организм это воспроизводить ту технику, которой нас учили тренеры 70х. Это в подкорке. Поясница включается не вместо ягодичных, а вместе с ними. Считалось, что за счет интенсивного распрямления спины усиливается давление на опору, т.е. толчок. Потом, с километражом, это в основном уходит. Также как лыжероллерная техника, к которой приспособился за лето. Но от наследия "тяжелого детства" избавиться полностью видимо уже не получится. ))
Да, все индивидуально. Однако, если кто-то думает, что классика это проще и "здоровее" конька, то КМК это неверно. Классика сложнее. Существенная разница в пользу классики только та, что ею можно пешком ходить (коньком только при отличном скольжении). А если пешком, то само собой нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Только польза. Постепенно все к этому придем...  

Имхо либо по равнине, либо не на гоночных лыжах. А коньком - пожалуйста, только технику адекватную скорости выбирайте. У меня на круге на верхушках подъемов, если стараюсь ехать медленно, пульс коньком ударов на 10 меньше, чем попеременной классикой, как ни стараюсь расслабиться. Где-то 135 vs 145. Поэтому все откатки после гонок или бодрых тренировок - коньком. И не надо супер скольжения.
Проблем со спиной в классике никогда не было, видимо, профилактика силовыми (типа становой тяги) работает. Но я много-много лет это делаю, не кидайтесь повторять.
PS Это о лыжах. На роллерах мало-мальски длинных подъемов в досягаемости нет.

Это само собой. Гоночные "пешком" не задавишь... Поэтому и рискнул вставить реплику.
У меня тоже нет проблем со спиной. Только вначале сезона немного мышцы после роллеров перестраиваются (классических роллеров нет). "Планку" делаю каждое утро в районе минуты-двух. Пока отжимаюсь...
Про "пешком" это относится, Вы правильно заметили, к "прогульщикам" для здоровья. На прогулочных мягких лыжах, потихоньку. Им не надо коньком, на это просто больно смотреть. )
PS: У нас на Динамо, на роллерном кругу, наоборот, почти нет равнины. На восьмерке 2.5 км подъем примерно 140 м.

откуда на роллерке динамовской 140 метров набора? Я сейчас глянул свои треки прошлогодние. 1 круг полный 2,5 км - это примерно 30 метров. На 15 км трене примерно 270 метров. Замеры часами суунто без барика (круги чередовал, рельефных даже больше).

 

пардон, то пардон... Тоже как-то быстро на свой трекер глянул.. Только вот я там десятку пробежал, 136м.  Спасибо за поправку! Все равно не равнина, но поправка, мягко говоря, существенная.
PS: На 140 за круг там мало кто бегал бы и уж точно не физкультурники...

С сыке рабочая, отдохнуть вообще негде, за что и любим. и за 52 км\ч на спуске на свенор 2.

ЗЫ: Снег в Сыке уже все? в эти выходные уже не покатать?

грязи много. На полях каша и земля... Сегодня было +18.
В понедельник проехал по восьмерке без особого удовольствия..
Парнишка со ст. Сметаниной приехал по лесу, На Сметаниной в понедельник
было, по его словам неплохо, но с тех пор 3 дня +12-15. В городе снега нет.
Видимо все.. Переходим на бег.

Называется "ступающий шаг" © (Александр Бойков) при хорошем держании никаких проблем, в стены елочкой. Можно даже и бежать маленькими короткими шажками, пульс любой) Видимо я реально нуб в классике)))

Ступающим-то шагом )

Посмотрите вокруг, так гуляют все туристы, а вы с них лыжи снять предлагаете. Фашизм какой-то...Минус не мой)

Никого обидеть не хотел. Конечно, можно и шагом, нужно только лыжи помягче, я на своих и в пологий подъем не зайду, только заеду. А народ шлепает во все подъемы и не парится. Удовольствие получает и слава Богу.
Пару лет назад пытался жену к классике приучить, купил фишера самые-самые с насечкой, строго под вес. Ей не пошло, в спину отдает, у нее там проблем достаточно. Я какое-то время на них сам пробовал кататься, держание как на ски-туре, иди куда хочешь, снегоступы. Не ехали, конечно, совсем, продал.

Вот меня никто никогда классической классике не учил и уроков ни у кого не брал, даже видео обучающих никогда не смотрел. Бегаю интуитивно, без проносов, закидываний ног вперед и прочего, то есть именно беговая основа. Проблемная поясница при этом не болит) Пусть и неправильно бегаю, зато не травмирую ничего. А фитнес без вреда для ода наше всё, как говорится. Хорошо, что не было в свое время вашей поясничной "школы".

то на классике она и не должна болеть. Это когда первоначально поясница больная от травмы или неправильных упражнений, тогда повляются боли. У меня радикулит с 16 лет - делали разные упражнения, которые, как потом, узнал нельзя делать, вообще. Годам к 45, примерно, появились сигналы в спине. Позже при "отдаче" были прострелы аж до затылка. Но не всегда.  При ДП никаких сворачиваний поясницы нет, поэтому и проблем нет.

Написал Вам в личку, посмотрите пожалуйста.

Класная штука!
Только в зал поставил кросовер, там тоже нагрузка на руки без нагрузки на спину, этот более целенаправлен.

И я о том же, просто бегаю медленным темпом классикой, в гору маленькими шагами, совсем плохо-елочкой и спину отпускает потихоньку. Обычной школьной техникой😄

Зависит, как мне кажется, ещё от локализации и типа межпозвонковой грыжи. У меня пояснично-крестцовый отдел, была грыжа 8 мм, в данный момент (после 4 лет на лыжах/лыжероллерах и спец. гимнастики) 5 мм. Катаю только коньком, чтобы был максимальный эффект для мышц в районе крестца, которых там, к сожалению, минимальное количество. Конёк заходит отлично при условии нормальной техники. Как только начинаешь "кланяться" в подъемы да, ещё с поворотом корпуса, все сразу сказывается на спине. По даблу пока не разобрался, ибо технику дабла не освоил, но по ощущениям все то же самое - пока спина прямая и не сгибаешься в три погибели, все нормально

Чтобы не сгибаться в три погибели, надо приобрести палки по высоте немного ниже коньковых. У меня при росте 180 см коньковые палки 160 см, а для ДП 157,5 см. Постепенно я пришел к такой длине палок. Тогда спина будет ровная. Главное не выносить руки вперёд, а кисти ставить ближе к плечам при постановке палок.
Замер палок стандартный - от штыря до верха ручки