На этой неделе
  • 2 декабря, четверг
    • 15:05
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
    • 15:25
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
  • 3 декабря, пятница
    • 11:45
      Лыжные гонки
      Кубок мира, квалификация спринта, своб., жен./муж.
    • 14:10
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, своб., жен./муж.
  • 4 декабря, суббота
    • 11:40
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
    • 13:40
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
    • 15:05
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
    • 16:50
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
  • 5 декабря, воскресенье
    • 11:00
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 4х7,5 км, эстафета, муж.
    • 13:25
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 4х5 км, эстафета, жен.
    • 14:40
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 16:05
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
    • 17:05
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
156
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 125
Емельянов Сергей
146
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Чечёткин Сергей
78
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Ингеройнен Владимир
77
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
Лавриненко Владимир
75
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Пастухов Николай
75
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
74
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Щитов Андрей
72
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Кривенков Сергей
68
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
68
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Устают голеностопы

05.10.2021 20:48
Познакомился в этом году с лыжероллерами. Через ~40 минут устают голеностопы, подгибаются наружу (супинация?), перестаю их контролировать. Похоже на слабые мышцы или избыточную на них нагрузку из-за недостаточного равновесия.

Кто-нибудь сталкивался с таким? Как решали?
Причины
05.10.2021 23:33
1. Техника2. Ботинки3. Мышцы
Устают оба голеностопа одинаково или на одной ноге больше? У меня так было из-за неверной техники, голеностоп отрабатывал равновесие из-за неправильного расположения центра масс.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
На левой немного больше
05.10.2021 23:49
Чувства усталости как такового нет, но ноги перестают слушаться. Ехать труднее на левой ноге. А дома, выполняя упражнения, держать равновесие почему-то труднее на правой. Техника несомненно хромает. Попробую сделать видеозапись и посмотреть на себя...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Видеозапись
06.10.2021 22:32
Сегодня посмотрел на себя со стороны — душераздирающее зрелище) Не переношу полностью вес тела на ногу, не хватает равновесия и стабилизации.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не указываться до смерти на тренировках.
06.10.2021 07:34
Скоро пройдет.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Не укатываться
06.10.2021 12:35
Должно быть "Не укатываться"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
У меня болел практически сразу
06.10.2021 14:10
На нетехничной стороне, именно боль, а не усталость. Пока не научился смещать таз, боль не ушла.
У меня на имитации через 10 км начинали подворачиваться
06.10.2021 18:09
стопы. Я думал с понижением уровня сахара в крови связано.
На роллерах нет такого.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А ботинки какие?
06.10.2021 22:16
.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ботинки
06.10.2021 22:25
Пока старенькие (2012-13?) Salomon RS Carbon. В наступающем лыжном сезоне перехожу на NNN, сравню с новыми ботинками.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это неплохие
06.10.2021 23:36
ботинки для лр. Мои немного пожестче - Саломоны Pro с ремешком, но как-то ради эксперимента попробовал старые лыжные саломоны с пластиковыми (не карбоновыми) манжетами. И сразу появляется неуверенность в прокате и надо "держать" голеностопы самому. Если все время контролировать стопу, не расслабляться, то катать можно. Но больше получаса утомительно. Но и на жестких надо следить, чтобы давление как бы равномерно распределялось по стопе. Это ощущение означает, что нагрузка на мышцы голеностопа минимальна. А если давление то на внутреннюю, то на внешнюю часть стопы, мышцам надо эти отклонения отрабатывать, и все время напряжение и в итоге усталость. Это просто маленький физкультурный опыт. Меня это довольно долго доставало. Возможно Ваши проблемы в другом.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Очень похоже
06.10.2021 23:58
Спасибо, очень похоже. Уверенности при прокате и отсутствия необходимости держать стопу у меня точно нет. А причиной постоянной нагрузки может быть плоскостопие и недостаточное равновесие.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На роликовых
07.10.2021 11:17
коньках, у которых железобетонный ботинок и он железобетонно держит голеностоп, такой проблемы вообще нет. Точнее она с голеностопа перемещается выше. ))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
упражнения
07.10.2021 04:36
Для тренировки равновесия, укрепления стопы, голеностопа и многого другого выполняйте специальные упражнения: баласирование на одной ноге на подвижной опоре (бутылка с водой, футбольный мяч, баласировочная платформа), на тренировках осваивайте катание на одной ноге бесшажным ходом по равнине и в подъемы ("одноногая бабаполя";), добиваясь преодоления дистанции на одной ноге не менее 100 м.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
В общем, в другую соседнюю тему
07.10.2021 08:22
Основы...если конечно осилите матчасть от теоретиков. Мне нравятся выражения: сместить таз, завести из-под таза, но ни одного слова как это сделать. Ловите рекомендацию практика-самоучки - нужно вилять попой :) вот и вся основа хода.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
)))))))))))))))))
07.10.2021 13:29
нужно вилять попой
Не будет ли это выглядеть вульгарно на лыжне, да еще и в исполнении мужчины?;):D

П.С. Валерий ничего не имею против рекомендации просто не сдержался, что бы не пошутить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно по-научному
07.10.2021 13:39
Смещение таза в фронтальной проекции (которая вправо или влево) 8-) (Жаль нет смайлика с указательным пальцем)
Мне помогает, когда порой возвращаются старые неверные движения, плюс колено к колену и большее сгибание в тазобедренном при выходе на ногу. Сразу появляются правильные ощущения в стопе и голеностопе - он разгружается и стабилизация переносится на бедро.
Кстати на роллерах голеностоп при неправильной технике загружается сильнее как раз засчет того, что у них хорошая курсовая, прокат засчет этого больше (прощают неправильные векторы), лыжу бы просто развернуло и прокат бы стал короче.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Понял
07.10.2021 13:46
сразу Вас, простыми словами верно написано 👍 (эмодзи с пальцем беру путем копирования с любого другого ресурса).
Смещение таза в боковой проекции
Это вообще 🔥 ( в хорошем смысле)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Только
07.10.2021 13:48
Фронтальной) Не получается из-меня теоретик, только народный комментатор :D
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0