нужны ли кроссовки с карбоновой пластиной для бега на уровне 4 мин./1 км или это роскошь?

на десятке при темпе 4 мин/км.
По своему опыту.
Было несколько стартов на Громе 39-45 - 40-00.
В VaporFly 38-45.
3 года назад.

дело больше в амортизации, кмк, чем в пластине.

не совсем понял. амортизация ни какая у кроссовок без карбоновой пластины ....просто кроссовки мягкие и все...не подбрасывают ....а кроссовки с карбоновой пластиной пор видео на ютубе подбрасывают и отпружинивают....хотелось понять, так ли это помогает или только хуже

Всяк карбон на ноге не всем полезен!))
разные фирмы , разные пены, разные условия пробега! разные ноги бегунов , особенно стопы! можно бежать 5км на лайте а на 8км получить травму ахилла или пятки! если не в топе (1-6) в группе по возрасту  на пробегах ,забегах  то смысл карбона пропадает!

Но мне 62, так что на тумбочку всегда попадал.

В последней линейке ANTA С 202 из трёх моделей самая первая позиционируется для марафона за 4.30 , а для уровня 4 мин на км есть много моделей, другой вопрос насколько они помогут, тут кмк только свой личный опыт поможет.

Уточню, марафон за 4ч 30 мин, а не темпом по 4.30.

Спасибо!

Карбон помогает бежать быстрее, это однозначно. Достаточно просто посмотреть, сколько мировых рекордов на шоссе побили после появления первых карбоновых кроссовок.
Пластина в сочетании с пеной возвращают приложенную энергию. Более быстрые бегуны толкаются сильнее, поэтому возврат энергии от кроссовок при толчке будет больше, чем для более медленных бегунов.
Для темпа 5:00 и медленнее как по мне в карбоне смысла нет. Сужу по себе, когда разминаюсь в карбоне по 5:00, не чувствую какого-то вау-эффекта, а на гонках другое дело.
Вообще, необязательно переплачивать за соревновательную обувь с карбоном. Можно найти у любого бренда очень лёгкие кроссовки с мягкой и упругой пеной, но без пластины. Недавно приобрёл Asics noosa tri 15, в них на соревновательной скорости (темп 3:20 - 3:30) мне бежится также хорошо, как в карбоновых New balance.  

Для одного полумарафона покупать карбоновые кроссовки накладно будет. В дальнейшем после этого забега планирую готовится на лыжероллерах. Потом бегать буду в зале.  

Ну так то потом в них и просто бегать можно, но для простых , не быстрых тренировок использовать карбон такое себе.

Есть карбоновые ли нинг за 9. Вроде как и не накладно (сам давно не бегаю, ода не разрешает). Завидую бегунам.

Четыре минуты - КМ ,если мы говорим про 10км -40 минут ,21км -1 24 00 марафон 2 48 00
Если посмотреть женские разряды , то это от бега под первый разряд до под мастера в марафоне
По идее -это и есть ответ . С этим результатами можно попасть в призы ,на локальных соревнованиях у женщин. Вопрос скорее в быстрых кроссовках не верхней группы, с жестким стаканом. вот здесь для любителя много вопросов!