Правильная техника.

Результат в беге гораздо меньше зависит от техники чем в лыжных гонках. У меня где-то есть фотка где Чечун с Зыряновым бегут нога в ногу и настолько "с пятки", что модные коучи пришли бы в ужас.

я уже представил, что было бы , если бы упомянутые вами ребята бежали, не так , как им удобно, шлепая на пятках, а правильно,  на внешнем своде стопы, как все сильнейшие мира сего.

Тут на гиф 19 ( вид спереди) хорошо видна постановка сиропы на её внешний свод
https://t.me/+gaO-zkBE20U3Njli

Заметьте, перед постановкой, стопа, рефлекторно совершает крутящий момент на 45° внутрь,  направляя свое "ребро" в пол.
Первое касание с дорожкой совершает подушечка перед мизинцем ( пальцы в этот момент загнуты вверх ) Затем происходит перекат до подушечки перед большим пальцем и по внешнему своду ( ребру) стопы до пятки. Бежит элитный спринтер.
Ещё обратите внимание - правая стопа встаёт идеально, то есть, параллельно. Левая имеет синдром Чарли Чаплина, но, всё равно,  первое касание с дорожкой правильное - на подушечку.
Бежать быстро на пятках - это терять в скорости. Бег на пятках не будет таким пружинистых ( как на пружинах) как бег на внешнем своде стопы.  

немного выросли. Значит можно внести ещё немного биомеханических дополнений , связанных с гладким быстрым бегом.
Начну со стопы.
Стопа - это самое слабое звено в нижней конечности. Единственная её опция - это сгибать и разгибать пальцы ног. Всё остальное  помогают ей делать ахила с икроножной. В лыжах, кроме бесстопной классике , икроножная с ахиллой, заставляют доталкиваться стопой , выпрямляя её. В беге, икр. с ахиллой, фиксируют её, после того , как она встала на дорожку.
Биокениматическая цепочка толчка ногою следущая: ягодица-задняя поверхность бедра и икроножная с ахиллой.
Теперь про самое важное в толчке быстрого гладкого бега. Всё начинается с ягодицы. Именно она начинает первой совершать активное двигательное действием ( разворот ею, или, крутящий момент в горизонтальной плоскости назад )  В этот момент, задняя поверхность бедра с икроножной, включаются рефлекторно. Только такая техника способна максимально расслаблять мышцы ног  и давать бегуну ощущение полета , не чувствуя под собой ног ( особенно стоп )
Теперь про мах ногою , который мы начинаем совершать по завершению толчка.
Во время маха вперед , активно работает четырёх главая бедра, поднимая  бедро ноги вверх и вперёд. Вперёд происходит путем горизонтальногор раворота тазобедренного сустава, что делает шаг более широким , а скорость ,  соответственно, более быстрой. Ну а всё, что ниже колена, во время маха бедром, находится в расслабленном состоянии , совершая пассивный мах вперёд. Это икроножная со стопой, пальцы которой, в это время, смотрят вниз. По завершению маха голень , вся нога собирается, практически, в одну прямую , после чего , происходит постановка стопы.  

немного про биомеханические "аксессуары" которые имеют место при всех гладких техниках бега.
Мышцы груди расслаблены.
Грудь "колесом"'
Подбородок расслаблен и " болтается"
Плечевой пояс имеет окрестные движения, то есть, если правая дельтовидная движется к подбородку,  левая , в этот момент, к затылку. И - наоборот.

Ещё хочу заострить ваше внимание на одном очень важном биомеханическом моменте под названием: скрестные движения плечевого пояса.
Данную технику великолепно демонстрировал мой кумир - Саид Ауита

Тут через 10 мин 50 сек
https://youtu.be/Hk82NI7HAzs?si=dCyARL1eI49Hh5Mq

начинайте следить за его дельтовидными мышцами плеч. Они работают, как бы, по принципу качелей: одна дельта движется ввер к подбородку, другая вверх к затылку.  Затем обе вниз и наоборот.

Данная локомоция напрямую связана с биомеханикой лёгких, заставляя их немного пассивно без лишнего напряжения вдыхать воздух.
Посмотрите на элиту. Она бежит с открытыми ртами , визуально, дыша, как при ходьбе, болтая расслабленными  подбородками и мышцами груди
 

про основные принципиальные активные двигательные действия во время быстрого бега по равнине опишу полную картину скрестнгсти.
В момент, когда правая дельта плеча двигается вперёд и вверх к подбородку , левый тазобедренный сустав совершает разворот ( крутящий момент ) вперёд по часовой стрелке , толкая, в момент маха , левую, вперёд, делая шаг более широким , а значит и более  быстрым.
Правый тазобедренный сустав вместе с ягодицей,  в это время, совершает разворот назад и тоже по часовой , после чего все наоборот.
Как видим , присутствует центробежный эффект с участием косых мышц живота.

Надеюсь, что все любители бега знакомы с концепцией  техники бега от  известного специалиста Василия Парнякова.
Василий считает, что не существует Идеальной техники. Моё же мнение таково: существует  Правильная техника под каждый рельеф , состоящая из неотъемлемых фундаментальных биомеханических канонов, про которые написал чуть выше относительно быстрого бега по равнине.Наличие этих канонов в итоге может нам дать картинку идеального бега, но при наличии идеальных антропометрических параметрах. Или, как говорят : сложен, как бегун. Сложение бегуна - другой вопрос...
Второе.Ещё, у Василия, есть такой термин : "колесо" Хочу показать вам, как это колесо выглядит на деле в исполнении одного из специалистов. Через 2 м 50 сек и 9 м 40 сек
https://youtu.be/smyXt0kWjI8?si=M-SznCHKB7YiVCeG

По моему, не плохая имитация, подчеркивающая сущность толчка - "гладить" стопою дорожку, где стопа , конечно же, это всего лишь  опора, которая встаёт , как вкопанная. Дальше, активные действия сверху вниз от ягодицы до ахиллы.

А на этом ролике  очень хорошо видно , как   мышцы лица успевают расслабляться во время даже самого быстрого бега, при самом максимальном напряжении всех мышц.
https://youtube.com/shorts/UivvMMLvj1Y?si=aNtZ0iY22E47ihcm

Через минуту и 20 секунд о чем написал в самом начале. Только тут постановка стопы ( правой ) сразу на весь её внешний свод ( "ребро") Пальцы, в этот момент, задраты вверх. Внутренний  свод стопу , в момент постановки на внешний, виден. Вся эта геометрия формируется рефлекторно, если отсутствует плоскостопие , а стопы  ставятся параллельно.

https://youtu.be/HsSs8k371v0?si=P9vKRhIHtnJ_hF9k

Очень хороший ролик с профессиональным комментарием . Даже ягодичные мышцы упомянул с мышцами задней поверхности бедра. Но не сказано, как ими работать.
Главный герой ролика или " модель" визуально смотрится не совсем убедительно и эффектно , но эффективно. Этим бегуном соблюдены все каноны техники. Хорошо видна динамика плечевого пояса с его разворотами по и против часовой. Видео, что не в идеале, но умеет этот бегун отпускать плечевой пояс , не держа его по стойке смирно в статическом напряжении. Ещё хорошо видно , как он тазобедренным суставом толкает вперёд, поднятое во время маха бедро.  

Чем быстрее бег, тем прямее нога в момент постановки стопы и в момент переноса масс тела на ногу ( выход на ногу ) Всё это ещё раз доказывает то, что во время быстрого и самого быстрого бега, первичное активное двигательное действием совершает ягодица, моментально подключая к работе заднюю поверхность бедра, двигаясь назад по дуге к соседней ягодице в горизонтальной плоскости.
В момент окончания толчка, нога выпрямляется при любой скорости.
https://youtu.be/4fjC1Oim0UQ?si=__uIh2O3dLwv0fMu


Обратите внимание на парня в белой майке и самого дальнего в кадре, у которого нога перед постановкой, как струна натянутая.

Такую же геометрию ног мы наблюдаем и при обычной ходьбе.
Только, во время ходьбы все человечество приземляется на пятки, а спортсмены бегуны во время быстрого бега, на мысы.  

На ролике про один из самых дремучих методов спортивной тренировки. А, через 1 мин 10 сек Вы увидите то, что принцип постановки стопы на её внешний с одновременным, в этот момент, выпрямлением ноги , начиная с 30- х годов прошлого века, остаётся прежним.
https://youtu.be/NaNUCJoqwno?si=ZNW7TG9qT9juODk6

Техника плечевого пояса во время быстрого бега ( гиф 21 ) в исполнении Ауиты и самого быстрого ( гиф 22 ) в исполнении Лайлса

https://t.me/+gaO-zkBE20U3Njli

Амплитуда разворотов плечевым поясом у Лайлса - шедевр.
Такую бы амплитуду плечевым поясом Болту , при его длине и силе ног, и длина его шага могла бы приблизиться к длине шага кенгуру)  
Если серьезно, то , на мой взгляд, Болту технику плеч Лайлса , и можно будет говорить об эталоне техники самого быстрого спринтерского бега.

Гиф 25 Девушка с самым расслабленным лицом во время самого быстрого бега.  

А вот, что говорит врач про приземление , во время бега , на пятки через 11 мин
https://youtu.be/oi028c8mohI?si=eO5Pb7o6Ee_1LnRc