Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Болит четырехглавая мышца

15 Aleksey Malyshev 16

10.07.2009 00:00

Собираюсь поучаствовать в триатлоне. Давно занимаюсь велоспортом, как любитель. Два сезона отходил в бассейн. Недавно начал бегать. Пока бегу - ничего особенного, все нормально. А сразу после окончания бега болят четырехглавые мышцы, так что несколько дней сажусь и встаю с болью. Больше никаких проблем не замечаю. Бегаю небыстро, средняя скорость около 13-ти км/час.

Просмотров:4067
Комментариев:8
Рейтинг: 0 0 0

Думаю, что Елена Беляева
[10.07.2009 08:46]
такое же было Александр А.
[10.07.2009 09:22]
- про темп Александр А.
  [10.07.2009 09:44]
думается, что Владимир Фёдоров
[10.07.2009 09:23]
спасибо Aleksey Malyshev
[10.07.2009 12:48]
- Если не регулярно бегать, то всегда проблемы Sergey Birukov
  [10.07.2009 13:00]
  - Да, видимо так и есть Aleksey Malyshev
    [10.07.2009 15:26]
Кому интересна тема Aleksey Malyshev
[26.09.2009 23:19]

16 Елена Беляева 125

Думаю, что

10.07.2009 08:46

закислили вы их во время бега и не восстановили полностью, какие-то мышечные волокна повредились, порвались. В общем травмировали. Когда бежите мышцы разогреваются и поэтому ничего не чувствуете. Дайте восстановиться им, не нагружайте дня 3, не бегайте пока боль не пройдет, а потом начните с меньшей нагрузки и если болеть не будет - увеличивайте нагрузку. Плюс разминку и заминку не забывайте. Ну и помазюкайте мышцы чем-нибудь. МНе нравится Бен-гей, Долобене. Лечитесь!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Александр А. 1541

такое же было

10.07.2009 09:22

Дело не в том, что написала Е. Беляева.

У меня (тоже велосипедиста) была такая же проблема, после бега в межсезонье (вообще без велика, только бег всего 3 раза в неделю по часу с чем-то) мегадолгое восстановление квадрицепса, выливающееся в итоге в хроническое недовосстановление даже при интервале между пробежками 3 дня, воскресенье-среда. Видимо это проблемы техники бега, которые я решил простым и изящным путем: перестал бегать вовсе.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Александр А. 1541

про темп

10.07.2009 09:44

темп никакого значения не оказывает. Болело что после соревнований, что после "легких" пробежек (легким бег для меня не был никогда на любой скорости).

4.6мин/км для меня недостижимо, а при моих вариантах 5:20-6:00 темп бега на скорость восстановления никакого влияния не оказывал.

В декабре полностью перестал бегать и окончательно перешел на вел. Мышцы потом приходили в себя очень долго, полностью все эффекты сошли на нет месяца через 3.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Владимир Фёдоров 1153

думается, что

10.07.2009 09:23

небыстрый бег со скоростью 13 км/ч, это темп 4,6 мин на км. Считаю, что это не быстрый тренировочный темп для подготовленного бегуна. Поскольку функционалка, как у велогона, у Вас есть, то темп бега кажется не быстрым. А мышцы ног, задействованные в беге, не готовы. Восстановитесь (3-4 дня) и начинайте бегать с более медленного темпа и объема, постепенно увеличивая данные показатели. Успехов!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Aleksey Malyshev 16

спасибо

10.07.2009 12:48

Понятно. Спасибо за советы. Просто я думал, что, может, с техникой что не так. Хорошо, что в триатлоне бег - последний этап.

Видимо, после этого буду неделю восстанавливаться, так как он уже скоро.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Sergey Birukov 7258

Если не регулярно бегать, то всегда проблемы

10.07.2009 13:00

мозг не успевает давать правильные сигналы на разные мышцы ног. Фазы расслабления-напряжения мышечных групп выполняются с ошибками. Сам себя травмируешь. Рецепт простой - регулярно бегать + с восстановлением + с плавным увеличением нагрузки + жёсткость покрытия желательно помягче + разминка-заминка с растяжкой

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Aleksey Malyshev 16

Да, видимо так и есть

10.07.2009 15:26

На велосипеде четырехглавая мышца закисляется гораздо больше - я это хорошо чувствую. Но после этого ничего не болит. А во время бега, видимо, действуют ударные нагрузки на эту самую мышцу и постепенно разрывают волокна. В принципе, это происходит на уровне рефлексов (как в том тесте с ударом молоточка под коленкой), но, возможно, и мозг тоже как-то может участвовать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Aleksey Malyshev 16

Кому интересна тема

26.09.2009 23:19

Бегаю регулярно, раз в неделю в дополнение к велосипедным тренировкам. Первый раз ноги отходили около недели, потом все быстрее, а теперь после бега мышцы вообще не болят. Бегаю на 90% пульсе около часа, темп - 4,1 - 4,6 мин.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0