На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Болит четырехглавая мышца

10.07.2009 00:00
Собираюсь поучаствовать в триатлоне. Давно занимаюсь велоспортом, как любитель. Два сезона отходил в бассейн. Недавно начал бегать. Пока бегу - ничего особенного, все нормально. А сразу после окончания бега болят четырехглавые мышцы, так что несколько дней сажусь и встаю с болью. Больше никаких проблем не замечаю. Бегаю небыстро, средняя скорость около 13-ти км/час.
Думаю, что
10.07.2009 08:46
закислили вы их во время бега и не восстановили полностью, какие-то мышечные волокна повредились, порвались. В общем травмировали. Когда бежите мышцы разогреваются и поэтому ничего не чувствуете. Дайте восстановиться им, не нагружайте дня 3, не бегайте пока боль не пройдет, а потом начните с меньшей нагрузки и если болеть не будет - увеличивайте нагрузку. Плюс разминку и заминку не забывайте. Ну и помазюкайте мышцы чем-нибудь. МНе нравится Бен-гей, Долобене. Лечитесь!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
такое же было
10.07.2009 09:22
Дело не в том, что написала Е. Беляева.

У меня (тоже велосипедиста) была такая же проблема, после бега в межсезонье (вообще без велика, только бег всего 3 раза в неделю по часу с чем-то) мегадолгое восстановление квадрицепса, выливающееся в итоге в хроническое недовосстановление даже при интервале между пробежками 3 дня, воскресенье-среда. Видимо это проблемы техники бега, которые я решил простым и изящным путем: перестал бегать вовсе.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
про темп
10.07.2009 09:44
темп никакого значения не оказывает. Болело что после соревнований, что после "легких" пробежек (легким бег для меня не был никогда на любой скорости).

4.6мин/км для меня недостижимо, а при моих вариантах 5:20-6:00 темп бега на скорость восстановления никакого влияния не оказывал.

В декабре полностью перестал бегать и окончательно перешел на вел. Мышцы потом приходили в себя очень долго, полностью все эффекты сошли на нет месяца через 3.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
думается, что
10.07.2009 09:23
небыстрый бег со скоростью 13 км/ч, это темп 4,6 мин на км. Считаю, что это не быстрый тренировочный темп для подготовленного бегуна. Поскольку функционалка, как у велогона, у Вас есть, то темп бега кажется не быстрым. А мышцы ног, задействованные в беге, не готовы. Восстановитесь (3-4 дня) и начинайте бегать с более медленного темпа и объема, постепенно увеличивая данные показатели. Успехов!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасибо
10.07.2009 12:48
Понятно. Спасибо за советы. Просто я думал, что, может, с техникой что не так. Хорошо, что в триатлоне бег - последний этап. :) Видимо, после этого буду неделю восстанавливаться, так как он уже скоро.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если не регулярно бегать, то всегда проблемы
10.07.2009 13:00
мозг не успевает давать правильные сигналы на разные мышцы ног. Фазы расслабления-напряжения мышечных групп выполняются с ошибками. Сам себя травмируешь. Рецепт простой - регулярно бегать + с восстановлением + с плавным увеличением нагрузки + жёсткость покрытия желательно помягче + разминка-заминка с растяжкой
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, видимо так и есть
10.07.2009 15:26
На велосипеде четырехглавая мышца закисляется гораздо больше - я это хорошо чувствую. Но после этого ничего не болит. А во время бега, видимо, действуют ударные нагрузки на эту самую мышцу и постепенно разрывают волокна. В принципе, это происходит на уровне рефлексов (как в том тесте с ударом молоточка под коленкой), но, возможно, и мозг тоже как-то может участвовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Кому интересна тема
26.09.2009 23:19
Бегаю регулярно, раз в неделю в дополнение к велосипедным тренировкам. Первый раз ноги отходили около недели, потом все быстрее, а теперь после бега мышцы вообще не болят. Бегаю на 90% пульсе около часа, темп - 4,1 - 4,6 мин.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0