На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Забиты мышцы ног

16.10.2009 00:00
Добрый день.
Бегаю по пересеченной местности трусцой по 5-8 км 3-4 раза в неделю. На предприятии попросили выступить в соревнованиях, нужно будет пробежать 1 км и подтянутся. Сегодня попробовал пробежать на стадионе. Через 300-400 метров ноги не слушаются, понимаю что мышцы ног забиты. Подскажите как подготовится к соревнованиям к 28 октября, как лучше потренироваться за эти дни. Насколько себя загрузить и дать отдохнуть организму. Подтягиваюсь 12-14 раз, в зачет идет подтягивание не менее 16 раз. Как подготовить руки? И еще подскажите, что лучше поесть на завтрак и обед в день соревнований, т.к. иногда при ускорениях колет в правом боку.Буду благодарен за советы.  
я бы
16.10.2009 14:38
послал этот профсоюз куда по-дальше, с такими то проблемами
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вот человек с серьезным подходом... ))
16.10.2009 18:12
дней за 10 до старта сделай пару тяжелых тренировок, потом неделю отдыхай. ну т.е. ты бегай, но без особой нагрузки. а за день до соревнований на пробежке сделай немного легких ускорений. с подтягиваниями такой же принцип - надо нагрузиться сначала, а потом дня за 3 до сориков вообще к турнику не подходи. )
чтоб ноги поменьше забивались, надо растяжку делать хорошую до и после тренировки.
ничего лучше каши в день соревнований не знаю.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
сам за организацию бегаю тот же 1км летом
16.10.2009 18:39
Я бы посоветовал дистанционную работу. Делайте отрезки по 400 и 1000 метров. Повторений по 5 за тренировку, и с хорошей скоростью, но не на полную, что бы запас был. И перед стартом дня три отдыха. Конечно за три-четыре дистанционные тренировки вы функциональную часть сильно не подымите, но зато поймете как бежать такую дистанцию.
Про питания - каша самое то! :-)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Попробуйте так:
16.10.2009 23:38
Сделать пару интервальных тренировок одну завтра или послезавтра, вторую - дней через пять. С очень хорошей разминкой и заминкой, включить растяжку.
1 тренька: 300 метров бежим (практически на все деньги с фиксацией результата) отдыхаем пару минут или до пульса 120, затем ещё раз, процедура восстановления такая же и ещё раз (всего 3 по 300)
2 тренька 300-400-600-400 (ловим темп)восстановление аналогично.
Тренировки на пересечёнке полностью убираем, только равнина !,темп 120-130 ударов, дистанция та же, только за день до старта 50 % (3-4 км) и лёгкие ускорения 50-100 метров в темпе на 1 км. после которых хорошенькая растяжка.
В день старта разминка перед оным с небольшими хорошими ускорениями метров на 300 (примерно по минуте)
С турником ещё проще.
Каждый день в ходе занятий (4 за неделю вполне достаточно)по три подхода по10 раз, но важно!!! опускаясь вниз, учитесь в ходе каждого подхода расслаблять внизу мышцы (ощущения в конце виса "как мешок с г." :))и подтягиваться расслабленно. В день соревнований перед своим подходом (минут за пять)выполнить 5-6 подтягиваний медленно и зажато, так, словно делаете их из последних сил. (результат на уровне 18 гарантирован, а дальше как вывезет)В ходе выполнения сразу делаете 12 раз 2-5 секунд вис расслабляющий, ещё пять раз подряд, вис расслабляющий, а дальше скорее всего получится пару раз.
Удачи.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо всем за рекомендации
18.10.2009 19:03
Спасибо всем за рекомендации
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
потом результат отпишите
18.10.2009 19:34
и то как тренировки проводили. Какое время в начале было и на соревновании.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Результаты забега
01.12.2009 01:52
Николай!
А про результаты так и умолчали? Хотелось бы узнать как всё прошло.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0