Как бегать короткие дистанции: 100. 200. 400

Говорят, низкий старт, шиповки, дорожка - это минус 2с минимум.
Скромный вклад в тему:
http://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm7BE&feature=related

Антон, спаибо за видео, хоть и на американском, но в принципе понятно)

Стометровка,
года два тому обсуждалась.

По Вашим целям - это уже всерьез - без тренировочного плана и тренера (по сути секции) и нескольких лет тренировок даже думать не стоит. Супер профи еле еле выбегают из 10 сек.
Первый разряд или даже ксм еще можно теоретически получить занимаясь самому - но Вы уже замахиваетесь на Спорт Высоких Достижений

В настоящее время рекорд составляет 9,69 с

             

http://www.iaaf.org/statistics/toplists/inout=o/age=n/season=0/sex=M/all=y/legal=A/disc=100/detail.html

http://www.athleticblog.ru/?page_id=1538
Разрядные нормы.

12 секунд это и не много - получается, всего то 2 разряд.
МС - к примеру 10,64 с.

Беру свои слова обратно)))))

Белый спринтер выбежал из 10-и только в этом году:
http://blog.sport-express.ru/community/2753457/post130156643/

III взрослый - 12,4c
II взрослый - 11,7c
Человек хочет приблизиться ко второму разряду по лёгкой атлетике. Это, конечно, серьёзная задача, но не спорт высших достижений. Понятно, что тренер ускорит результат, может быть на годы, но мне кажется, задача выполнима и своими силами. Или я заблуждаюсь? Кто бегает 100м быстрее - рассудите.

у меня друг, никогда не занимавшийся легкой атлетикой, (правда мастер спорта по фигурному катанию), пробежал с ходу стометровку (не занимаясь специально при этом) с колодок, в шиповках, по сравнительно хорошему покрытию за 11,7. Я чувствую в себе потециал, но не хватает знаний как бежать технически, спец упражнения тоже хз как делать, как построить тренировку.

без специальной подготовки из 12 с.

1) Барьеры
- Прыжки коленями достать груди
- Перешагивания
2) Бег на короткие дистанции от 30 до 200 метров
3)Цикличный бег. 200 метров пробежали - максимально, легкой трусцой 600 метров и опять бегом 200 метров - до 10 раз
4) Обязательно кросс раз в неделю
5) Бег по лестнице
6) Специальные упражнения, подпрыги подскоки - их такое кол-во, что все писать без мазы
7) Общия физическая подготовка на тренажерах. Как правило сначала базовые - Грудь, нижняя спина, ноги, потом уже специальные и работа со своим весом - приседания на 2-х одной ноге, выпрыгивания с пола  и т.д.

...и Каждый день - тренировать стопу. Каждый день.....
Я это пишу - безсистемно. Каждый день отдельная работа - день барьеры, день короткие участки, день циклический бег, день кросс, день обще и специальная физическая подготовка.

Все что не кросс, не разминка и не барьеры - в шиповках. Хотя и барьеры были в шиповках.
Веселое занятие))) до сих пор вспоминаю как валились грудью на эти барьеры....в самом конце..

Без Школы и тренера - без мазы. Может Вы знаете что то, что не знаю я? Но выглядит не очень оптимистично, если Вы занимаетесь сам по себе.
Мне в 15 лет правда, чтобы выйти на 3 рязряд понадобился год - регулярных тренировок - минимум 3 раза в неделю.

Ну допустим пробежити Вы за 11,5 секунд. Через месяц не "занимания" будет те же 14 секунд, а через год и все 16.
Если уж рвать одно место, а без этого не как, то цель надо ставить четкую. Без мотивации эти сумашедшие нарузки могут с ума свести. Меня и хватило на один год. Перегорел....  

Спринт дисциплина одаренных есть гигантская разница между сбросить 2 сек с 14 и с 12 сек второй вариант невозможен вообще никому на данный момент в россии  

Я встречал людей которые занимаясь несколько месяцев в секции выбегали из 12 сек но у них талант. Нужна ювелирная работа в подготовке таких ребят чтобы показать рез лучше КМС 10.7,а дорожка и шипы погоды не сделают

ССылки написал про спринт и барьеры. Рядом есть ещё интересные.

http://tv.sportedu.ru/video/podgotovka-sprintera-v-godichnom-tsikle-trenirovki-film-vtoroi-vesenne-letnii-tsikl

http://tv.sportedu.ru/video/tekhnika-sprinterskogo-i-barernogo-bega-film-pervyi-tekhnika-barernogo-bega-u-zhenshchin

http://tv.sportedu.ru/video/osnovy-tekhniki-bega-na-distantsiyakh-100-i-200-metrov

http://tv.sportedu.ru/video/beg-na-100m-s-barerami-analiz-tekhniki

http://tv.sportedu.ru/video/metodika-obucheniya-i-sovershenstvovaniya-bega-na-100m-s-barerami

http://tv.sportedu.ru/video/tekhnika-estafetnogo-bega-4kh100m

Не лучше ли задаться целью отведать 3км например 9мин менее травматично и полезнее и при желании точно можно достигнуть результата кстати какой возраст?