Спасаем колени

1. Суппорты на колени.
2. Бегаем меньше и чаще, например по 6-8км 6 раз в неделю вместо 10-15 3 раза в неделю.
3. Утром и вечером разминка для коленей - 20 быстрых приседаний.
4. Обязательная растяжка/приседания/небольшие прыжки после пробежки.

В этом году после лыж с асфальтовой болезнью (боль при сгибе коленей) справился за 1,5 недели ежедневно используя примерно половину приведенного (всегда разные пункты).
Правда вес не 100 - всего 80, но перечисленное реально эффективно.

P.S. попробовал в этом году новый гель (закончился "Фастум") для лечения суставов - Долобене ощущение что он заметно лучше, хотя м.б. субъективно.

я бы не согласился. Возможно, в восстановительный период после чего-нибудь и стоит приаменять, но не в целях профилактики.
Окружающие связки сами должны быть сильны.

не проще ли пересесть на велосипед?

и удовольствия больше и объемы не сравнить со смехотворными 6-8 км  

у меня лично от длительного вела начинает побаливать коленка,в беге такого нет.хотя многие говорят что вел безопаснее для коленей чем бег.

Может вы Марат, а-ля Шакил О Нил, у него 100 кг веса точно будет, а толстым/полным его не назовешь никак, поэтому необходимо более точно формулировать цели и условия задачи.

Для веса - долго и с максимально  низкой амплитудой. Но ИМХО бег далеко не самое эффективное средство для сброса веса.

Насчет суппортов был комментарий, действительно лучше применять их при появлении болей.

Боль в колене на велосипеде может появиться от неправильной посадки и неправильной техники педалирования. + усилия на низком каденсе.
Велосипед реально вносит разнообразие в подготовку, когда по каким то причинам нет возможности/желания бегать.

Спасибо за советы.

Но, бегать по 6-8 км?

Как говорит наука и практика, расщепление жира с выделением энергии(реальная потеря веса)начинается примерно после 50 мин. бега, а до этого организм работает на углеводах (гликогене), если я не путаю термины.
Мне кажется залог борьбы с весом - продолжительный (более 1 часа) и медленный бег.

можете бегать и час,ничего страшного не произойдет.

полезнее будет 1,5-2 часовая прогулка пешком. Если просто ходить скучно, можно совместить с какими-либо делами добираясь до нужных мест не на машине, а пешком. Сам так иногда так делаю, но не для борьбы с весом, а так по настроению

сразу болели колени. В этом году в начале весны пропила курс вот этих штук http://www.megasila.ru/index.php?productID=977
И сейчас еще вот это http://www.sportmenu.ru/product_368.html
Перед и после пробежки на колени гель http://www.zooservice.ru/product_info.php?products_id=2911
Ну и теплые наколенники.
Пока вроде помогает...

МОжете попринимать САБЕЛЬНИК продается в таблетках и в виде мази, я принимаю в таблетках, курс профилактики расчитанн на месяц 2 раза в день, после начала приема первую неделю болезненные ощущения усиливаются потом проходят (инфу нашел на сайте бодибилдеров)  

И кто Вы (какой пронатор)?

В этом сезоне изменил стиль бега с обычного на некую смесь Гордона Пири и спортивной ходьбы. Когда начинал бегать 4 года назад, то жутко болели колени после 10км. Остановился на асиксах трабаках (у меня пересеченки много). В общем даже по грунту при моем весе 67кг колени год забивались. Сейчас бегаю в дешевых Эндурах с минимлаьной амортизацией, трабаки задарил отцу, колени в норме, могу много по асфальту бежать, никаких проблем. Дистанция за раз 20-30км и после обеда еще 15-20 могу (если субботний выход на весь день). Усталость значительно меньше, ударная нагрузка минимальная. Бегаю 2 раза в неделю.
Никого не агитирую, но Пири по-моему прав - кроссовки - это костыли, которые делают люди для зарабатывания денег, надо просто правильно бегать. Природа столько времени делала человека, а мы тут за 50 лет решили, что все это время человек бегал не правильно. Еще есть Ци бег, но он у меня не пошел, возможно он еще эффективнее.
Удачи.
Владислав.  

Про смесь Пири с спортивной ходьбой. Ходьба - это четкое приземление на пятку, Пири - бег с носка. Как соединить диаметрально противооложные вещи? Это сразу на всю ступню, чтобы и пятка и носок?

"Природа столько времени делала человека, а мы тут за 50 лет решили, что все это время человек бегал не правильно." - обсуждалось 100раз, бег на длинную дистанцию абсолютно несвойственное занятие для человека, нормальная жизнедеятельность человека не предусматривает такой нагрузки. Если долго и далеко, то человек использовал ходьбу, если из засады бросится на добычу, или чтобы самому не стать добычей, то быстрый бег на короткую дистанцию. По 40км бегать природой не предусматривалось. Если надо преодалеть такую дистанцию, то нормальный человек просто пойдет пешком. Вообщем, природа и не создавала человека для бега со скоростью 4мин/км в течение 1-2-3-4 часов.

природа, когда делала человека про асфальт не знала...
В 21 веке обсуждать нужна человеку обувь или нет несерьезно. Хотя бывают и босые бегуны, сегодня в НСО один любитель бега босиком пытался пробежать пробег Рыцарева - не добежал. Были в его жизни и удачные марафоны босиком, но сегодня с 22,5 км не справился.
То что заложенно природой- это хорошо, но и научный прогресс отрицать нельзя.

Насчет стиля. Почитал Пири, попробовал, 20км, клево, 2 недели еле ходил - икры болели. Начал расслаблять ниже колена, стало хорошо. Наступаю все-же скорее на пятку, но стараюсь без удара, или на всю ступню, как получится, зависит от скорости и покрытия и если в гору/с горы. У нас один уже так давно бегает. С виду выглядит смешно.
Обувь и прогресс не отрицаю, но придерживаюсь мнения Пири - обувь нужна для защиты ноги. Небольшая амортизация мне нравится, но когда я одеваю тяжелые кроссовки с кучей геля, высокой пяткой и не гнущимся носком - типо так круто, то мне не хочется бегать. Сейчас я эту проблему решил - мне стало приятно бегать. И еще я не спортсмен - я получаю удовольствие от бега по природе и общения с такими же отмороженными Скорость у нас общая 9-11 кмч в зависимости от покрытия, ну а бегаем до обеда 20-30км и после еще обычно не более 20км. Если мое мнение и результат автору темы не интересны, то тему развивать не буду.

всем привет подскажите ,друзья кто -либо сталкивался с такой проблемой ,как киста Бейкера ?Узи показало такую у меня в коленном суставе .у кого есть опыт помогите поделитесь .

9-11 км\ч, до обеда 20-30 км, после обеда ~ 20 - ИМХО ОЧЕНЬ высокая нагрузка. Я, например, так не смогу. Кого же тогда спортсменом называть?

Спортсмены - это те, кто живет только спортом, только на результат, постоянно с высунутым языком и мыслями, как улучшить результаты. Мы бегаем для удовольствия, не быстро, но обязательно надо, чтобы в конце пути убиться, иначе чувство глубокого неудовлетворения наступает, т.к. эндорфина не хватает

Просто у вас свое понимание о спортсменах.
Про тех спортсменов о которых вы говорите- ето профессионалы.Также есть люди,тоже упорно тренирующиеся,но для них спор ето образ жизни,но ето любители.
вы бегаете 20-30км для удовольствия?зачем?для чего вы столько бегаете?не верю чтобы от 30км человек получал удовольствие!о чем вы говорите?Для удовольствия хватит 5-10км.
Потом не удивляйтесь что у вас колени приказали долго жить.удачи.

удовольствие от 5-10км крайне сомнительное, я же написал: эндорфин, задолбаться, общение с себе подобными, надо читать внимательно

значит, все ОК, можно продолжать:) Удачи!

Подскажите, пожалуйста, про суппорта, что под этим названием скрывается.
Хорошо бы ссылку, где посмотреть, купить.

http://www.muellersportsmed.ru/orto/Knee.php

Боли наружной части колена озаботили меня пару месяцев назад, о чем было написано ранее. Было решено подойти к проблеме комплексно.

Докладываю: заметно значительное улучшение ситуации. Под нагрузкой болевые ощущения возникают так же, через 30 минут, но уже не такие "жесткие". Уже могу бежать более часа, и даже каждый день. Ранее требовались сутки на восстановление.

Итак, рецепт:

Тренировки: мультиспорт! Бег, велосипед, плавание, офп. Всего в равной степени, итого порядка 6-8 тренировок в неделю. Все примерно по часу (вело дольше), в зоне ЧСС 135 - 145.

Экипировка: купил еще одни кроссовки Mizuno Wave Rider 14, с мягкой пяткой, для асфальта. В лесу вообще ощущается как будто по пуху бежишь. Плотный наколенник, снимает часть нагрузки на колено (?), сохраняет тепло.

Медобеспечение: пилюли с глюкозамином и хондроэтином (usa, см сообщения ранее) + мазь "911+" с хондроэтином.

Также дни отдыха, связанные с пребыванием на работе, так же позволяют восстанавливаться.

Если положительная тенденция сохранится, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Как сказал мой Сенсей: здоровье не надо укреплять, его надо поддерживать!

Советую провериться на предмет плоскостопия,рессорная функция стопы в ответе за многие болячки.Посмотреть нет ли большого укорочения. Стопы это наш фундамент!