Бег в пульсовой зоне

Почитайте книжку П.Янсена "чсс лактат и тренировки на выносливость".
Я не очень зацикливаюсь на пульсе, так контралирую, чтобы слишком сильно не напрягаться, но в основном надообращаю внимание на самочуствие. Потренировался, отдахнул чуть, и если не вырубает, а наоборот, приятно легкость и ощуние силы, и утром легко просыпается, чуствую себе отдахнувшим, и такое самочуствие стабильно хотя бы в течение пары-тройки недель, значит хорошо идет, можно попробывать и увеличивать нагрузки.

Нужно больше информации: возраст и сколько за 30 минут пробегается км (то есть скорость бега).
Для тех кто бегает не так давно - однозначно лучше увеличить время тренировки, довести до часа. При адаптации к тренировкам (со временем) скорость на том же пульсе увеличится сама собой. Другой вопрос - если бег для здоровья, то можно особо скоростью не заморачиваться. Можно во время бега указанным вами темпом несколько раз ускоряться, что несколько разнообразит тренировку. Если планируется участие в соревнованиях, то надо некоторые тренировки проводить на большей скорости, но это уже другая тема и зависит от дистанции, уровня подготовки, поставленной цели.

Мне 43 года, точно не скжу сколько пробегаю за 30 мин, т. к. это лесопарковая зона. Но где то 3-3,5 км приблизительно. Т. е. скорость порядка 6-7 км/час. Пульс под горку 108 в горку 125-130 (при постоянной скорости бега). Пока увеличил время - уже 40 минут бегу. Думаю, что до часа в ближайшее время догоню, т. к. не утаю практически. В соревнования не учавствую и не планирую, скорее все это для здоровья хорошего настроения. Ну и выносливость тренирую, т. к. зима не за горами.

Здравствуйте Алексей!

Со скоростью сильно не заморачивайтесь, постепенно увеличивайте время, но не сразу, То, что отбегали уже 2 месяца и тока счас добавили время, это вполне нормальный подход, тем более бегаете для здоровья.  
То, что ориентируетесь на ЧСС, это правильный подход, также обращайте внимание на сигналы самого организма, т.е. свое самочувствие.
Нагрузку лучше всего повышать ступенчато, так, как вы и сделали по сути. Отбегаете еще с месяц, может чуть меньше добавьте еще до 50 минут, пострите как организм отреагирует.
По мере систематических тренировок, скорость будет расти, это сможете понять по показаняи ЧСС, т.е. чтобы держать себя на том же ЧСС, придется поднимать темп бега, возможно это придет не сразу в первые месяцы, но придет.

Про воздействие таких тренировок на организм, можете взглянуть здесь http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=252866 в последних своих постах, сделал скрин нескольких страничек книги, где описано воздействие на организм таких тренировок.

Ну и остается пожелать вам успехов в вашем начинании, хорошего самочувствия и здоровья.

На скорость совершенно не обращаю внимания. А расти она конечно будет. Медленно не значит навсегда) Вот сейчас когда бегу чуть по наклонной (пульс 108 как я писал) запросто могу увеличить скорость без выхода за 120 bpm.
По увеличению нагрузки:попробую как-нибудь перед днем отдыха добежать до 50 минут. Вернее добегу без проблем, но вот как организм отреагирует - посмотрим.
За ссылку спасибо. Я уже ее нашел ранее.
И спасибо за пожелания!

Возраст нужен был чтобы прикинуть гипотетический максимальный пульс, хотя бы по формуле 220-возраст, а максималка нужна для примерного определения зон. Тест 120/30 вещь какая-то совсем условная, хотя и довольно показательная, у начинающих бывает что скорость бега и быстрого шага различается незначительно в пределах 1-2 км/ч, а пульс при беге выше на 30-40 ударов, то есть бег получается неэкономичный и неэффективный в силу различных факторов. Расчет пульсовых зон - тоже задачка еще та, здесь на форуме много копий и стрел сломано, но для простоты можно рассмотреть 5 зон: 1-ая 50-60% от ЧССмакс, 2-ая 60-70%, 3-яя 70-80%, 4-ая 80-90%, 5-ая 90-100%. 2 зона (у рекомендованного Вам Янсена) примерно соответствует восстановительной тренировке, 3 зона аэробная, то есть развивает аэробные качества. Вот на границе этих зон вы примерно и попадаете со своим бегом на ЧССср=125. Время и количество тренировок естественно увеличивать постепенно. А что у вас с зимой, просто катаетесь в удовольствие или бывает, что соревнуетесь?

если в 43 года у начинающего бегуна пульс до 140 не дотягивает?

PS: а раскрутить до максимума мотор не пробовали, сколько там в 43 получается, интересно... просто интересуюсь своим ближайшим возможным будущим

>  раскрутить до максимума мотор не пробовали, сколько там в 43 получается, интересно... просто интересуюсь своим ближайшим возможным будущим

В беге не пробовал, а вот на вело до 170 пиково догонял.

> А что у вас с зимой, просто катаетесь в удовольствие или бывает, что соревнуетесь?

Катаюсь в свое удавольствие. В основном классика, т. к. коньковый участок совсем небольшой

Мне скоро 43.Бегать начал с весны.Сначала при совсем лёгком беге пульс был около 140 и выше.Потом бегал минут 30 на ср. пульсе 130-135,сейчас бегаю 40 мин. на среднем пульсе 135.Чувствую себя хорошо.Вопрос такой:не высоковат ли пульс?За 40 мин.пробегаю 5км.Пробовал ускорения:разгонял пульс до 180.Бегаю для здоровья,в соревнованиях участвую 3-4 раза в год.

это о тех кому 43.
Иногда слышу такие высказывания - да я уже старый мне 38, 40, 45, говорят с таки видом словно им 80 по меньшей мере
Миш, пульс нормально, но выше не надо, а в следующем опусти после зимы до 130 и не делай паузы после сезона, у тебя же не 50 соревнований в сезон чтобы отдыхать.
Объём можно уже добавить и до 7 км и на следующий сезон держать его.

43-расцвет-согласен.Жалею,что раньше не пришёл к здоровому образу жизни,но лучше поздно,чем никогда.Сердце уже имеет изменения не в лучшую сторону,давление повышено.Сегодня был у кардиолога,сказала бег лучше не прекращать,но сильно не нагружаться.Сегодня кстати утром попробовал бежать 5 км на пульсе 120,получается не очень,поднимается к 130,но не выше.Стоит между пробежками отджохнуть пару дней как как-будто чего не хватает,хочется пробежаться.С нетерпением жду зимы,ЛЫЖИ.В конце зимы обновил лыжный инвентарь.

что поздно (в 38)
через пару лет все негативные изменения уйдут. считай объёмы за месяц и на следующий год можно прибавлять по 20 процентов смело низкоинтенсивной нагрузки, на скоростную вообще забей пока.

Сейчас 42 года. Вспоминать спортивное прошлое начал год назад, с легких бегОв. С весны соревновался в триатлон-спринтах. Так на одной гонке Max ЧСС вышел на 188 уд. VO2 (если интересно) за полгода поднялся с 53 до 59.

Если вы и правда бежите, на 125уд 7км/ч, то это значит сердце у вас немаленькое. Значит растягивать его дальше большими объемами наверное не стоит. Лучше, если всё так как вы говорите, поделать раз в неделю интервалки, а между ними спокойных объемчиков по 1 часу.
Главное с темповыми не спешите.

как раз сердце стандартного слаботренированного человека Больше 8 минут на километр и пульс 125?

Анатолий,спасибо за ответы.Тут на просторах интернета вычитал такую мысль насчёт бега-"бегайте МЕДЛЕННО".Короче бегать,бегать и бегать,но не перегружаться.И есть ещё один вопрос-витаминно-минеральный комплекс-Animal Pak,стоит попробовать или не тратить деньги?Хуже не будет?

если выйдете на тренировки по паре часов, то тогда стоит задуматься о доп. питании.
С бегом осторожнее, лучше добавить количество тренировок чем количество километров. Ещё лучше добавить велосипед, лыжероллеры, ходьба с палками типа скандинавской, плавание, резину.