На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Вода, бег и расслабление мышц

08.11.2011 00:00
А вот скажите мне, господа, сколько и с какой частотой нужно потреблять воды при беге и беге на лыжах? Вопрос не праздный - прошлым летом я просто выпивал стакан воды с утра натощак и бежал 5-7км. Сейчас решил затариться фляжкой...

Собственно, как понять, что надо пить? Я летом в +36 бегал в лесу и не мучался от жажды вовсе (выпив всё тот же стакан воды дома).

Второй вопрос - я заметил, что у меня после пробежки мышцы во всём теле скованы. Был как-то дождь несколько дней, я решил пофилонить и обнаружил, что у меня все два дня напролёт (!) сжат бицепс (я отжимался помимо бега ещё), причём сжат до ноющей боли - ну размял левой рукой очень сильно, прошло. Потом стал "прислушиваться" к мышцам и заметил, что икроножные мышцы деревянные часто сами по себе. Вопрос - это от недостатка воды или причины в чём-то другом? Мне всегда казалось, что после тренировки мышцы сами по себе как-то расслаблялись раньше. Может старческие (38 мне) проявления, уже того...?
Вода, бег и расслабление мышц
21.11.2011 15:37
1. "Чтобы предотвратить пагубное воздействие обезвоживания на
работоспособность и терморегуляцию организма, необходимо выпивать по 150-
350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Реальное количество потребляемой вами
жидкости будет зависеть от индивидуальной интенсивности потоотделения во
время тренировки и от ситуации, складывающейся на соревнованиях.
Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут. В вопросе возмещения жидкости жажда, к сожалению, не самый лучший
советчик. Большинство людей во время физической нагрузки восполняют
потери жидкости только на 50%. Лучше не ждать жажды, а принимать жидкость
в соответствии с временным графиком." Элен Колеман Питание для выносливости.

2. По поводу мышц. А Вы разминку до и растяжку после бега делаете? Может техника хромает (не расслабляетесь во время бега) и т. д.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Благодарю за развёрнутый ответ!
08.01.2012 19:37
1. Это выходит, если летом я провожу с приличной отдачей около часа (бег + упраженения), то мне нужно выпить литр! Хм. Имхо, очень много. Потоотделение - да, на всю катушку.

2. Разминка - ну чуть-чуть, пока бегу трусцой до леса: то на низком заборчике ногу потяну, то отожмусь от него же. Вобщем, скорее нет, чем да.

А как расслабляться во время бега? У меня бег разделён на две части - 3-4 км. до и 3 км. после.  А в середине упражнения всякие - присядания, отжимания, растяжка и т.д. Всё, что можно в лесу с палкой и лавочкой :)

Иногда бегаю на очень большие (для себя) расстояния - 22 км. как-то пробежал. И что показательно - пить не хотел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0