Вода, бег и расслабление мышц

1. "Чтобы предотвратить пагубное воздействие обезвоживания на
работоспособность и терморегуляцию организма, необходимо выпивать по 150-
350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Реальное количество потребляемой вами
жидкости будет зависеть от индивидуальной интенсивности потоотделения во
время тренировки и от ситуации, складывающейся на соревнованиях.
Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут. В вопросе возмещения жидкости жажда, к сожалению, не самый лучший
советчик. Большинство людей во время физической нагрузки восполняют
потери жидкости только на 50%. Лучше не ждать жажды, а принимать жидкость
в соответствии с временным графиком." Элен Колеман Питание для выносливости.

2. По поводу мышц. А Вы разминку до и растяжку после бега делаете? Может техника хромает (не расслабляетесь во время бега) и т. д.

1. Это выходит, если летом я провожу с приличной отдачей около часа (бег + упраженения), то мне нужно выпить литр! Хм. Имхо, очень много. Потоотделение - да, на всю катушку.

2. Разминка - ну чуть-чуть, пока бегу трусцой до леса: то на низком заборчике ногу потяну, то отожмусь от него же. Вобщем, скорее нет, чем да.

А как расслабляться во время бега? У меня бег разделён на две части - 3-4 км. до и 3 км. после.  А в середине упражнения всякие - присядания, отжимания, растяжка и т.д. Всё, что можно в лесу с палкой и лавочкой

Иногда бегаю на очень большие (для себя) расстояния - 22 км. как-то пробежал. И что показательно - пить не хотел.