Как уменьшить ударную нагрузку на ноги

А какой у Вас вес? И сколько прослужили кроссовки?

Может я не в праве давать пока такие советы, но все же могу предложить как один из способов смягчения ударной нагрузки - поменять технику бега А именно, ОЧЕНЬ ПЛАВНО переходить к приземлению на переднюю часть стопы, начиная с перенесения нагрузки с пятки на всю стопу. Это может дать существенную амортизацию(а также прирост в скорости), но, в тоже время, значительно нагрузит мышцы голени. Поэтому подходить к этому стоит осторожно. Не идет?

Увы, кроме банального снизить вес и изменить технику тут сложно что-то посоветовать. Стельки вряд-ли помогут.

Забыл написать свой вес. При росте 178 см мой вес 65 кг, уменьшать вес неохота. Кроссовки прослужили 2 полных сезона, с мая по ноябрь. А техника бега у меня всегда была такой, приземление на пятку и плавный перекат на носок.

Возможно я не совсем хорошо изъяснился, я говорю о том что приземляться, в конечном итоге, лучше на переднюю часть стопы, но т.к. сразу освоить такую технику травмоопасно, следует понемногу разгружать пятку приземляясь уже сразу на всю стопу(практически не перекатываясь).

Вот например тут: http://startfitness.co.uk/prodtype.asp?strParents=3709,4122&CAT_ID=3863&numRecordPosition=1
В России не знаю где такое продается. Но эффект есть и заметный.

А вообще у меня такие кроссовки в категорию "просто ходить" перекочёвывают.

на первом месте.Поэтому как бы то ни было,надо как то покупать 2ую новую пару.Необязательно ведь покупать навороченные по 5тыщ.Можно ведь и найти в пределах 2-3 тыщ.стельки все таки труднее найти чем кроссовки=)удачи Вам.

Да у нас в Уфе, мне порой кажется, нормальных кроссовок не купить, нет среднего сегмента. Либо совсем дорогие, либо совсем дешёвые на массы, типа таких которые продаются в магазине СпортМастер.

Что такое "Смягчающий гель в кроссовках ASICS выработал свой ресурс" я лично не понимаю.. Для меня этот ресурс бесконечен. Есть у меня и старый асикс которому лет 7, и новый класса амортизирующие+, и старый рибок у которого верх развалился и от подошвы почти ничего не осталось и адидас такой же, и пума тоже амортизирующие+.. Бегаю в любых и разницы в амортизации не чувствую.. Да, на ноге сидят по-разному, ощущения разные, но не в плане амортизации. Стараюсь следить за постановкой стопы, приземляюсь на всю плоскость подошвы с плавным перекатом на мысок. Так мне, во всяком случае, кажется по ощущениям. ) Поэтому, когда мне говорят про ресурс кроссовок, воспринимаю это как страшные сказки. Для меня ресурс заканчивается, когда верх от подошвы полностью отделяется. )

Извините, но вы не правы, у кроссовок есть свой ресурс. Гель действительно вырабатывает свой ресурс, он как бы уплотняется и перестаёт амортизировать. Если я не ошибаюсь он состоит из микроскопических шариков которые постоянно лопаются при амортизации. Вот когда все перелопаются тут конец амортизирующим свойствам.

Ответьте мне почему тогда марафонцы-профессионалы пробегают один марафон и выкидывают кроссовки-марафонки. Я сам вам отвечу. Потому что у марафонок минимальный ресурс (пробег), дальше они перестают амортизировать и защищать ногу. Это следствие максимального облегчения этих кроссовок. Вот они что бы ноги не убивать после каждого марафона меняют кроссовки. Ну это касается конечно тех кто на контрактах сидит.

Гель в простых кроссовках ASICS, рассчитан на пробег 1500-2000 км по асфальту.

=>Если я не ошибаюсь он состоит из микроскопических шариков которые постоянно лопаются при амортизации. Вот когда все перелопаются тут конец амортизирующим свойствам.

Ошибаетесь, там ничего не лопается и шариков там нет. Лопается ёмкость-воздушный пузырь у Найк. К тому моменту, когда гель уплотнится, сама основная подошва и стелька спрессуются, что горяздо заметнее.

=>Ответьте мне почему тогда марафонцы-профессионалы пробегают один марафон и выкидывают кроссовки-марафонки. Я сам вам отвечу. Потому что у марафонок минимальный ресурс (пробег), дальше они перестают амортизировать и защищать ногу. Это следствие максимального облегчения этих кроссовок. Вот они что бы ноги не убивать после каждого марафона меняют кроссовки. Ну это касается конечно тех кто на контрактах сидит.

Отвечаю Вам, потому что себе Вы отвечаете неверно. Потому что марафонки делятся на тренировочные и на соревновательные. И именно соревновательные после марафона могут износить (но не обязательно) защитные напайки на подошве, после чего падает не амортизация, а сцепление и защита промежуточной подошвы от абразивного износа. А Вы, что-то всё в одну кучу намешали.

=>Гель в простых кроссовках ASICS, рассчитан на пробег 1500-2000 км по асфальту.

Не Гель, а кроссово. И не на 1500-2000км, а на 700-2000км.

Возможно ваша корректировка правильно написана. Я же всё таки лыжник и опыт лёгкой атлетики у меня не такой большой. Написал что сам слышал от людей. Допустим я написал не правильно про "гелиевые шарики", марафонки и цифры пробега. Но суть от этого не изменилась, и у вас, и у меня суть сообщения одинакова - ресурс амортизации у кроссовок всё таки есть!

Суть всегда была неизменна, иначе новые кроссовки не покупали бы, а получали в наследство от отцов и дедов.

Конечно кроссовок изнашивается. Но формулировки должны быть точными, а информация без домыслов. Иначе очень скоро будем плавать в море слухов и страшилок.

Всё очень просто - как только бегать стало много людей, стал важным комфорт, стали отказываться от обычной резины и кожи, стал падать ресурс кроссовка, зато стали снижаться нагрузки на суставы и связки.

Те, кто бахвалится набегом по 5 лет в одной паре, всего лишь сигнализирует - "я получу проблемы с суставами, и очень скоро". Здесь нужна жалость и просветительская работа.

Не устаю приводить пример тормозных колодок (с): есть тормозной диск и тормозные колодки. Качественная колодка хорошо тормозит, не изнашивает диск, зато быстро изнашивается сама. И есть умники, нахваливающие колодки, не стирающиеся по 70-100 тысяч километров. Зато в конце этого пробега они меняют и диски тоже.

То же и с кроссовками+опорно-двигательный аппарат. С той лишь разницей, что заменить потом коленный сустав очень хлопотно, долго и дорого, хотя возможно...

у моих марафонок Брукс Райсер-3, после 150км по асфальту очень четко даже визуально просела подошва на внешнюю сторону, а материал подошвы как бы сморщился.
Гель в пятке остался на месте, но соверешно очевидно, что нормально амортизировать такие кроссовки не смогут.

Не марафонки куда более живучие и надо очень много бегать в них, чтобы появился хоть немного заметный "завал" на внешнюю сторону, а вот амортизация падает, даже если сами кроссовки внешне выглядят, как новые. Для этого достаточно просто померить новые. Может там с гелем все и ОК, но амортизация все равно падает заметно.

материал "волны" видимо устает. Вообщем, кроссовки менять приходится довольно часто, если бегаешь по асфальту. Уверен, что если бы у производителей стояла бы задача повысить их рессурс, они бы с легкостью справились с этой задачей.

Какие бы амортизирующие кроссовки не были бы, но стоит побегать вних пару лет, зайти в магазин и одеть на одну из ног новый кроссовк все становится ясно.
А на марафонках так вообще, даже визуально через 100-200км по асфальту видна деформация материала

Как вариант: использовать новую обувь только на асфальте, а на грунте можно и в старой бегать, тогда договечность кроссовок можно повысить.

Ещё забыл добавить что кроссовки на обоих ногах одинаковы, а болит только одна правая толчковая нога. На правой ноге плоскостопие сильнее + она является толчковой. Болит кость (не знаю как называется) ведущая от голеностопного сустава к колену. Ну и сустав сам то же болит. Так болит до тех пор пока в подготовку не включаются лыжероллеры и лесная имитация.

Тренер говорят типа после зимы сразу на ноги начинается нагрузка, вот и болит.

Ресурс у обоих кроссовок одной пары (левая и правая) выработан, а болит только одна нога.

То им надо заниматься, т.е лечить. Плюс корректировать технику, чтобы не было преобладающей толчковой ноги. А кроссовки. Нужно их менять при достижении цифры пробега от 800км. С виду они еще могут быть замечательными, но амортизировать уже не очень. Не надо экономить деньги на кроссовках, а то на лечение денег можно гораздо больше потратить. Но могут даже новые не спасти, если не дай бог, сустав запущен. Тогда придется брать паузу в беговых тренировках и лечить сустав. А затем покупать новые кроссовки и начинать с меньших нагрузок, поскольку организм имеет память на конкретную пару обуви и быстро вспоминает, как ему и в чем было не очень в этой паре. Надеюсь, что у вас не так все плохо. Но в любом случае нужно провести обследование и кувпить новую пару крооссовок. 2года эксплуатации предыдущей пары - это слишком.  

Ну при обладающей толчковой ноги у меня нет, но просто толчковая есть. Она есть у всех, так устроен организм.

Если болит, то нужно обследовать ее. А на счет того, что она есть у всех - это ваше мненние. На практике  - это преобладает, но отнюдь не у всех.

"А кроссовки. Нужно их менять при достижении цифры пробега от 800км."
Тогда, мне, например, придется каждый месяц покупать новую пару (4500х12=54000), накладно.
2002г. - объем бега 8778 км.
У меня, кроссовки как правило выдерживают пробег, без последствий для ОДА, в районе 4500-5000 км. Кстати, бегаю преимущественно по асфальту.
Многое зависит от росто-весовых характеристик, ну и, конечно, от техники бега. Мягко надо ставить стопу на опору и быстро снимать. Как нам говорил тренер, представьте что под вами горящая сковорода.

Ваш опыт и рекомендации по поводу времени и километража использования кроссовок - больше для таких же как вы, поскольку вы сильно отличаетесь от других. Те нагрузки, которым вы подвергаете свой организм, для большинства обычных людей будут разрушительны для здоровья.