На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

контроль пульса

03.05.2012 00:00
Как контролировать значение пульса, какие значения рекомендуемые?

Бег 6 км (4 отреска по 1.5) .
каждый отрезок за 6 мин. 30 сек.
Пульс около 170.
Возраст 33, вес 82,

Это НОРМАЛЬНО ???

Заранее спасибо.
Темы на форуме поднимаются
03.05.2012 14:24
подобные постоянно.
Если не известны ориентиры (ваши личные ЧССмакс, ЧССна АНП или что-то подобное)то обсуждать нечего.
А так ничего ненормального нет в вашем пульсе.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Потом также
03.05.2012 14:29
надо понимать, какую нагрузку вы хотели себе дать, зачем и что ожидали от такой нагрузки (в какой пульсовой зоне-с какой интенсивностью собирались бежать эти отрезки).
Если понимания этого нет, не известны отправные ориентиры, то замеры пульса бессмыслены.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну да, тренировка ни о чём
03.05.2012 14:50
очень похоже на интервальную, но маловат для неё пульс и количество повторений. С другой стороны для мая делать интервалы это лихо :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да сложно сказать
03.05.2012 15:04
скорость для 1.5 км не высока, может никакая и не интервальная (в полном смысле этого слова).
может человеку тяжело пока бежать долго, вот он 1.5 км пробежит. устанет - отдохнет, потом снова...

но тогда лучше бы темп выбирать по ниже, а бежать подольше.

А может и интервальная, кто знает, может он и не лыжник, может у него летом сезон.

Вообщем, что гадать на кофейной гуще. Тут задача с таким количеством неизвестных...
Лучше Вальдемару самому определиться и понять, что ему надо и что он хочет.

Пока НОРМАЛЬНО (какой вопрос - такой ответ) :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тут больше  
03.05.2012 16:16
похоже на слабую ССС и маленький ударный объём сердца, вот пульс и зашкаливает. Какой пульс в покое?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
попытаюсь объяснить что хочу
03.05.2012 18:34
Могу отнести себя к лыжнику любителю, который не против участвовать в небольших соревнованиях, зимой делал старты на 5 10 и 50. Лучшие результат этой зимой на 5 - 15:40, 10 - 32:45, 50 - один раз 3:18:33.
летом в неделю 4 пробежки 6 км, 1 раз в месяц часовой бег. Также включил лыжероллеры один два раза в неделю. Пока основные моменты все.
Начал использовать пульсометр. (много вопросов как его применять с умом).
Желание подойти к следующему сезону в хорошей форме, и хочется результаты по крайней мере не ухудшить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В покое
03.05.2012 18:36
пульс 60.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну вроде неплохие показатели
04.05.2012 08:42
для физкультурника-любителя.
Совершенно непонятно тогда зачем делаете 1.5 км интервалы в таком невысоком темпе (6мин30сек), зачем они сейчас, почему в таком количестве и т.д,  и т.п.

Димон Кондратьев тоже удивляет из первого сообщения нельзя сделать никакого вывода (кроме того, что есть человек который неочень быстро пробегает 4 интервала по 1.5км и больше ничего), все эти "похоже на слабую ССС и маленький ударный объём сердца, вот пульс и зашкаливает" на основе информации из первого поста - это не более гадания по фотографии. В его сообщении нет ничего, на чем можно было бы сделать такие выводы. ЧСС покоя не даст вам никакой информации на счет зашкаливает ли у него пульс. На 1.5 км интервалах, кстати, пульс и должен быть достаточно высоким, иначе смысл делать интервальную работу. Для СРЕДНЕГО 33летнего человека 170 для 1.5 киломметрового интервала - это далеко не зашкаливает.

Совет Вальдемару: перед покупкой пульсометра надо понимать, что ты хочешь от него, как будешь использовать, как трактовать его значения, иметь тренировочный план. Это ведь просто средства контроля, если не понимаешь что и как нужно контролировать, что хочешь от себя на анной тренировки, то это просто бесполезная игрушка, которая показывает какие-то цифирки. С тем же успехом можно купить домой оссцилограф и тыкать им в любые бытовые элетрические приборы, тоже покажет какие-то цифирки и интерсные картинки :)Вы же не купите оссцилограф, если представления не имеете от электронике и устройстве телевизора?

Купить и спрашивать на форуме? Замечательный вариант... И пяти-шести ответивших тут вам половина написала, что вообще ничего не понятно и неинформативно, один написал программу, как похоронить себя за пару недель, другой поставил "диагноз" о вашем физ развитии, видимо подбросив вверх монетку.

Не знаю что и посоветовать, наиболее доступная литература для начинающего - это Петер Янсон "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (пишу на память, могу в названии быть неточным). Эта книга даст какие-то базовые знания, от которых вы сможете хоть как-то отталкиваться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
03.05.2012 21:46
пульс нормальный
дистанцию увеличь до 10км.
потом до часа можешь
но с тем же пульсом
220-возраст=188 (больше вредно)
80%-85%-90% от 188
40 минут через день это минимальная необходимая нагрузка человека (американские врачи)
я по часу каждый день 90% от своего максимума
иначе кайфа нету
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасибо
03.05.2012 21:53
стало проясняться.
Через день бег желателен. Разбавлять скоростью или километражем нужно. Или достаточно монотонно при пульсе не выходя за 188 дойти до 1 часа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
03.05.2012 22:11
четыре раза в неделю по 40 минут - это минимальная нагрузка
я бегу один час каждый день с постоянным пульсом от 85% до 90%
лучше бежать дольше с малым пульсом, чем бегать мало с высоким
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
03.05.2012 22:20
1.увеличь дистанцию до 10 км или 1 часа.
2.потихоньку, как можешь доведи пульс на всей дистанции с 80% до 85%, потом до 90%.
95-100% у меня бывает при подъеме в гору.
И по асфальту не бегай.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хотите микроинфаркт?
03.05.2012 23:33
У вас Анп на каком пульсе? На 90% от максимума?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да хорошая классика
04.05.2012 07:37
Интересно, сколько протянете в таком режиме?
Каждый день по часу на уровне ПАНО. Жесть.
Вот у меня как-то поменьше получается.
За апрель общее тренировочное время беговых тренировок 25:23:15, из них:
Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 31,5%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 47,9%
Марафонский темп  (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 14,4%
Полумараф-й темп  (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 4,9%
VO2max  (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 1,3%.
Выходит всего-то 6,2% на уровне ПАНО.
Кстати ПАНО 152-154 (90-92% от ЧССмах).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Учите...
04.05.2012 08:03
Учите матчасть: http://lot-marafon.narod.ru/stati/040001.htm
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Какая глупость....
04.05.2012 08:16
"220-возраст=188 (больше вредно)"
- это теоретическая формула для расчета ЧСС макс, она расчитана на среднеститистического человека, каким Вальдемар запросто не может быть. А вот если она для него подходит, то бегать выше ЧССмакс не то что вредно, а просто не получится.

"я по часу каждый день 90% от своего максимума" - 90% от ЧССмакс в течение часа - это аналог жесткой соревновнователной нагрузки старта на 15-20км. Если бы так побегали в течении нескольких недель, то коньки бы отбросили, а скорее всего просто не смогли бы - организм бы отказался выполнять такую нагрузку уже через несколько дней или заболели бы чем-нибудь. Речь о кайфе бы не шла, речь о больничке бы шла или как минимум о полном отвращении от тренировок. Выводов тут может быть два: или залеваете тут, или просто ЧССмакс для себя неверно определили (думаете, что бегаете на 90% от ЧССмакс, а реально гораздо ниже).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 08:37
Вы не правы.
Мне 45 лет.
Я любитель.
Мне 45 лет.
Мой максимальный 175-100%.
140-80% это для меня как на балкон выйти подышать.
150-85% так средне.
160-90% от часа до полутора часов занимаюсь.
165-95% мне неприятно делается (без взгляда на часы определить могу).
170 могу в большую горку поднять.
175 бывает редко (в гору) если долго не тренировался.
Пульсомер показывает общее время тренировки и среднее значение за этот период.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 08:51
Раньше ныло в области сердца.
Ходил к врачу на УЗИ.
Врач говорит - о, наконец вижу здоровое сердце спортсмена.
Заметил. что в парилке могу находится дольше, чем ранее.Плохо не становится.
С малым пульсом и короткими тренировками не поступают эндорфины в голову - нет "прихода".
Где-то через 40 минут бьёт.
Кто не испытал, не понять.
Это как после бани в прорубь.
Только каждый день.
Пару раз зимой после тренировки машину сил не было везти.
Жалко не всегда это получается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как определяли  
04.05.2012 08:59
ЧССмакс? По формуле?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 09:06
220-45лет=175-100%
140-80%
150-85%
160-90%
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Так и думал, что по формуле.
04.05.2012 09:11
Вопросов больше не имею :)
советую прочитать внимательно то, что написал я выше.

Просто намекну :)Судя по тому, что вы написали выше, и то, что вы еще живы при каждодневных 1 час на 90% от ЧССмакс, ваш реальный ЧССмакс, ощутимо выше 175 ударов. Вы не знаете свой ЧСС макс отсюда и все ошибки и пошли. Пока это не поймете, я бы очень не рекомендовал давать такие советы по тренировкам. Это даже не вредные советы, это путь в могилу...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да уж...
04.05.2012 09:39
определять эмпирически время нахождения в парилке, бегать с интенсивностью до "прихода", да ещё и каждый день...
Жив пока может веЗти машину после тренировки)))...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Меня больше умилило
04.05.2012 10:07
про то, что бегать выше ЧССмакс нежелатльно - вредно для здоровья.
Максимум он на то и максимум, что выше уже не бывает :)
Плохо, когда вся информация о пульсометре и все знания о тренировках с ним ограничиваются прочтением инструкции к пульсометру.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спорить хорошо, но свой вопрос перефразирую
04.05.2012 14:24
Необходимы базовые знания использования прибора контроля - пульсометра, от которых отталкиваться. (Дельный совет дали на форуму).
Пожалуйста...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 15:25
В инете всё есть.
Чё ты скорость свою максимальную замерять будешь и т.д.?!
Ты даже пульс свой в покое измерить не можешь.
У меня 50, а я и то его считаю высоким.
Утром после сна замерь.
Бегай как тебе комфортно.
Только следи, чтоб при смене нагрузки (например с лыж на бег) он не снижался.

Я начинал с 2км (пять кругов по стадиону за 15 минут).
Сейчас мне часа мало, в идеале полтора.
Два часа каждый день скорее всего трудно будет.
Летом наверное попробую: час утром и час вечером (думаю реально).
Чё тут нереального?!
Это ведь далеко не показатели профессиональных спортсменов моего возраста.
Щас пульс у спортсменов по телеку показывают - сиди да следи за  величиной и продолжительнстю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 15:49
Да вспомнил: 10км я бегу за 45 минут по лесу с тремя подъёмами.
Какой у меня должен быть при этом пульс?
Ну уж точно не как у "бабушек" с сайта...

В этом году на роллеры пересел. Бегать по многу колени болят.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
04.05.2012 16:00
Мне 41год, ЧСС макс- 201.
Что-то я в вашу формулу не подхожу :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 16:06
Формула не моя.
У нас в лесу 43 года 220 делает.
2-3 раза за тренировку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 16:15
легче всего старикам:
86 лет 140 пульс.
сам лично ему пульсомер подарил, одел и замерил.
дед у меня одурел в гору бегать.
чисто взбодрился старый...
думал помрёт дедушка...
(не мой дед, чужой)
для старых эта формула меньше подходит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если еще так и не поняли
05.05.2012 09:13
То еще раз скажу, что эта формула ни кому не подходит, ни молодым, ни старым, это так средняя температура по больнице.
Ориентироваться надо на свои реальные показатели. Не на расчетные, не на телевизионные, а именно на свои.

Следить за чужим пульсом по ТВ, можно только из любопытства, но ни как не для того, чтобы такие наблюдения переносить на себя и равнятся на них.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
базовые знания Вам нужны, но не по прибору, а по
04.05.2012 16:13
устройству и принципу работы Человека ;-)

добавка к совету выше - http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/index.php (там где Селуянов)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
04.05.2012 16:20
Вальдемар, замерьте свой макс ЧСС.
Попробуйте пробежать на максимально возможной скорости 1км, до боли в ногах, пелены в глазах, т.е. до упора и  на зубах.
Вообще  ЧСС макс. определяется в лабораторных условиях - на тредбане. На стадионе Локомотив есть такой, сколько стоит не знаю.

Мне кажется вы сильно удивитесь своему макс. пульсу под 210 :))
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 16:25
да...я точно удивлюсь..
надо попробовать.. не помру?
а можно я в горку?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 16:28
я заметил:
пульс быстрее и выше на тренажоре набирается (беговом и в подъём), чем на местности.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хороший совет, однако дополню
04.05.2012 16:36
до хорошо размяться и потянуться (не менее 20мин.) потом 1,6км по равнине или беговой дорожке с максимальной скоростью. Последние 400м "на все деньги". Смотрите пульс сразу на финише и через 3-5сек. после финиша, кмк, во втором случае будет бОльшие показатели=Ваш макс ЧСС.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 16:52
я разминаться долго не стану, пробегу пятёрочку  и забегу в горку (есть у нас там "ебунгора" - 500 метров).
ставлю один евро: выше 180 пульс не будет.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
застрелите меня
04.05.2012 19:14
То что больше 180 у вас не будет это говорит о том что хороший ударный объём сердца у вас. Я сейчас в растренерованном состоянии и на роллерах пешком могу за 190 уйти спокойно, при этом не задыхаясь так как мышцы "сохранил" т.е. дисбаланс у меня сейчас между системами. Зимой на максимальной скорости вряд ли больше 180 поднял бы. И забудьте раз и навсегда все эти совершенно идиотские формулы. Пульс зависит от прежде всего самого объёма сердца, ССС и мышечной массы которая вовлекается в работу. Чем больше мышц включаете тем больше можно раскрутить пульс. Поэтому к примеру на лыжах в гору или вплавь в бассейне всегда будут большие значения чем просто бегом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************
04.05.2012 19:32
согласен, я заметил: два дня пропущу - пульс быстро поднимается.
а при ежедневной тренировке не идёт к верху и всё.
я уж и утяжелители на все конечности (в сумме 4 кг) вешаю, чтоб его увеличить, что вредно для суставов.
или дистанцию удлиняю как альтернатива.
только "в горку" и спасает.
не альпы, где столько гор возьмёшь.
вот и разматывает итальянец один всех,
потому что с бега в горы свою карьеру начинал
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Поднимается и опускается
05.05.2012 09:21
в зависимости от тренировнанности и самочувствия - это пульс на тренировке при определенной нагрузке. Но все это не означает, что ЧСС макс также будет скакать. Это велечина более менее постоянная (очень медленно меняющаяся с возрастом), независящая от формы, обусловленная индивидуальныи особенностями органзма. А вот таке параметры как ЧСС на АНП - да, очень сильно зависят от формы, объема сердца, готовности мышц и т.п.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
По такой...
04.05.2012 18:08
По такой системе он на ЧССмакс выйти не сможет, он сразу закислится и мышцы откажутся от работы, ему надо делать непрерывную ступенчатую работу, начав в беге по стадиону делать каждые 200 метров, начав, скажем с 42 сек и бежать каждые следующие 200 метров на секунду быстрее. Когда он не сможет пробежать следующие 200 на секунду быстрее предыдущих, то можно считать, что это его ЧССмакс.
Но ЧССмакс во многом определяется психологией и состоянием именно в данный текущий момент - как долго ты можешь, а самое главное, хочешь терпеть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
05.05.2012 08:48
Хотел скорректировать свою писанину, но ты меня опередил :))
Да так правильнее будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0