после 2 соревнований 10 км чувствую что передняя поверхность бедра болит (такое впечатление что качал ноги) , бегаю давно 10 лет , ноги качал все время , все сезоны . Был один сезон когда не качал их и они такими легкими были ноги и бежали . Вот и сейчас так решил . Но вот практика показывает что слабоваты . Может опять нужно по мимо бегать делать выпады , лягушку , ну там в качалке тренажеры и тд ?
Чтобы бежать быстро, надо делать. К тренажерному залу субъективно отношусь плохо, поэтому считаю, что все лучше на улице делать. Тем более что хорошо упражнения в силовой делать через 30-60 м легкого бега.
насчет тренажеров с большими весами не уверен, но ОФП в виде напрыгиваний на скамейку, многоскоков, ходьбы гуськом, ускорений в короткую крутую горочку и т.п. никто не отменял. особенно в начале сезона это актуально, в соревновательный период сильно не качать, а переводить накачку в скорость, тогда будет вам легкость.