Столкнулся с тем, что стали забиваться плечи при беге. Бегаю регулярно 3-4 раза в неделю по 6,6 км. В течение апреля-мая постепенно наращивая скорость от 4.45 мин/км до 4.15 мин/км. Никаких проблем не возникало, хотя немного побаливали голени, но растяжкой после бега все решилось. Вчера пробежал в темпе 4.12/км и где-то после 2,5-3 км стали забиваться плечи, приходилось на ходу встряхивать, но это помогало на метров 500-600, потом все повторялось. Это нормальное явление или стоит обратить внимание на силовую подготовку?
подготовку плеч обращать внимание не надо (если только вы не спринтер . Следует обратить внимание на положение плеч во время бега, часто закрепощаются, особенно при высокой скорости продолжительное время. Обычно решается, как вы и написали встряхиванием рук-плеч.
Там есть специальный раздел по технике бега, и есть отдельная тема по работе рук. Кстати, вопрос зачем так быстро наращивать скорость? Вот и колени проявились
у меня мышцы голени болели не от наращивания темпа, а от неправильного выбора темпа на 12 км. Решил включать 1 раз в неделю более длительные тренировки по 12 км, а темп 4.45 мин/км оказался высок для моего уровня. Теперь бегаю за 5 мин/км все нормально.
Бегаю регулярно 3-4 раза в неделю по 6,6 км.
В течение апреля-мая постепенно наращивая скорость от 4.45 мин/км до 4.15 мин/км. Никаких проблем не возникало, хотя немного побаливали голени, но растяжкой после бега все решилось. Вчера пробежал в темпе 4.12/км и где-то после 2,5-3 км стали забиваться плечи, приходилось на ходу встряхивать,
но это помогало на метров 500-600, потом все повторялось.
Это нормальное явление или стоит обратить внимание на силовую подготовку?