На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Забиваются плечи при беге

22.05.2012 00:00
Столкнулся с тем, что стали забиваться плечи при беге.
Бегаю регулярно 3-4 раза в неделю по 6,6 км.
В течение апреля-мая постепенно наращивая скорость от 4.45 мин/км до 4.15 мин/км. Никаких проблем не возникало, хотя немного побаливали голени, но растяжкой после бега все решилось. Вчера пробежал в темпе 4.12/км и где-то после 2,5-3 км стали забиваться плечи, приходилось на ходу встряхивать,
но это помогало на метров 500-600, потом все повторялось.
Это нормальное явление или стоит обратить внимание на силовую подготовку?  
Для бега на силовую
22.05.2012 10:30
подготовку плеч обращать внимание не надо (если только вы не спринтер :). Следует обратить внимание на положение плеч во время бега, часто закрепощаются, особенно при высокой скорости продолжительное время. Обычно решается, как вы и написали встряхиванием рук-плеч.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рекомендую почитать информацию на skirun
22.05.2012 10:39
Там есть специальный раздел по технике бега, и есть отдельная тема по работе рук.
Кстати, вопрос зачем так быстро наращивать скорость? Вот и колени проявились :(
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я так полагаю, что
22.05.2012 12:38
у меня мышцы голени болели не от наращивания темпа, а от неправильного выбора темпа на 12 км. Решил включать 1 раз в неделю более длительные тренировки по 12 км, а темп 4.45 мин/км оказался высок для моего уровня. Теперь бегаю за 5 мин/км все нормально.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
За skirun  
22.05.2012 12:40
спасибо, зайду почитаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
плечи
22.05.2012 10:40
скорее всего, у вас плечевой пояс немного перекачен, вот и возникает тяжесть.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вполне возможно,
22.05.2012 12:44
поскольку всю зиму катался на лыжах с немного высокими палками, сейчас особо не нагружаюсь - подтягивания, брусья один раз в неделю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
брусья
22.05.2012 12:54
вот от брусьев они и тяжелеют.
от бега постепенно со временем проходит само собой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.......
16.06.2012 02:26
у меня ключится болит при сильном беге..бывает  ...это мелочи  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0