Начинающий "бегун":)

хотелось бы знать ваш возраст и антропометрические данные, а также цель занятий бегом, тк желание похудеть - это одно, а на результат - это другое, фитнес и мода - это третье
от этого будут и рекомендации
можете отвечать в личку

Сергей,

31 год, вес в номер - бегать хочу начать для поддержания общей физической формы:)

Вообще сперва научитесь получать от бега удовольствие: не заморачивайтесь с режимом (выходите на пробежку строго по желанию), темпом (только на шаг не переходите), постарайтесь найти в своем районе парковую зону.

Если вы до этого никогда не бегали, возможно вы захотите пообщаться с опытным бегуном или посмотреть интернет на вопрос правильной техники бега.

По поводу километража - зависит от целей тренировки и сложности рельефа. В любом случае, думаю меньше 3км за раз пробегать нет смысла.

без насилия над организмом.
Про бег для начинающих и не только много полезного найти можно тут - http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

Что не надо заморачиваться с режимом, бегать столько, сколько сможете и с бега в процессе занятия периодически не переходить на шаг. Это не для начинающего, который до этого не занимался бегом.
Начинать лучше, придерживаясь определенной схемы тренировки именно для начинающего. И только опробовав эту схему как минимум 2 недели, а лучше месяц. И только затем двигаться дальше, если это дается легко. Кроме этого начинать бегать лучше не на твердом и жестком покрытии (асфальте, бетоне и т.п.), а на покрытии гораздо мягче  (беговой дорожке стадиона (тартан), обычная ровная грунтовая дорожка и т.п.). И конечно прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений не доводить их до постоянных болей. Для этого не усердствовать сверх плана на тренировках.
В общем схема выглядит так: 3 занятия в неделю по 30 минут через день, после 3-го занятия 2 дня отдыха. И далее повторение цикла заново.  
Само занятие  - это не 30 минут непрерывного бега, а чередование бега с быстрой ходьбой. Например такие циклы: 1 минута бега - 1 минута ходьбы; и/или 1 минута бега и 30 секунд ходьбы и т.п.
Причем бег осуществляется в 1 зоне самой легкой нагрузки (пульс в ней не должен превышать 120-125 ударов в минуту). Об этом и на skirun.ru есть статья http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/.  
Рекомендую почитать книгу Дэниелс Дж. "От 800 метров до марафона. Программа подготовки вашего лучшего забега". В ней очень хорошо (подробно и понятно) расписаны циклы от начинающего до профи.

Спасибо! Я вот тоже читала, чтобы самые эффективные - то нагрузки с интервалами, бег-ходьба-бег. Правда я сейчас чередую 10 минут бега + 5 ходьбы...

То, что я привел - это для начинающих с нуля. А   вы уже тренируетесь по плану схожему с планом на 3-й месяц тренировок "Белого стартового плана" из книги Дж.Дэниэлса.
Что правильно добавила Виктория - это разминка перед бегом и заминка с растяжкой после него.

Бегать нужно нвчинать постепенно. Лучше начинать с интервальной нагрузки, т.е. чередовать бег и ходьбу.
Разминка -10 мин ходим и разогреваемся
5 мин бегаем
10 мин ходим
5 мин бегаем
10 мин ходим
5 мин бегаем
Заминка - 5 мин ходим а потом можно еще и потянуться.
Вот в таком ритме можно жить неделю. ))))

Если вы не залётный. То есть если вы хотите сделать бег системой, а не так что через месяц надоело. Тогда со временем стоит подумать о правильной экипировки для бега (одежда и обувь). Это очень важно, правильно одетому бегуну куда легче бежать. Обувь чуть ли не самый важный фактор, помогающий избежать травм. Купите БЕГОВЫЕ кроссовки на толстой подошве. Только не спутайте с марафонками (гоночными беговыми кроссовками на тонкой подошве). не спутайте и с кроссовками для других видов спорта (теннисные, баскетбольные, волейбольные). Не бегайте во всяких кедах, прогулочных кроссовка.  

Спасибо всем! Вчера уже бегала/ходила с интервалами:) Я не залетный, я хочу системно. У меня многие друзья и зимой бегают. Я поняла, что занятия в зале для меня абсолютно не эффективны - очень быстро наращиваю мышечную массу, вид мне совсем не нравится!

Я понимаю, что кроссовки очень важны, но вот про одежду, честно говоря, особо не запариваюсь))) А что есть какая-то разница в чем бежать?

Если удобно - бегайте в чём есть. Правильная одежда отводит влагу и не дает организму перегреваться.
В холодное время будет тепло и относительно сухо.
Ну и естественно удобно.

В принципе всё. Про кроссовки сказанное выше правда, на них стоит разориться.  

Это понятно. Я давно катаюсь на лыжах и по опыту знаю как важна правильная одежда - особенно, в горах и зимой))) Поэтому уже много лет катаюсь только в  Goldwin, это японская марка. К бегу буду тоже серьезно подходить, сейчас только втянусь)))

порыться в архивах марафорума, почитать, пообщаться... много интересного и полезного обязательно узнаете.
ссылка: http://maraforum.borda.ru/

Спасибо за ссылку ) будет интересно почитать и расширить свои знания.Разориться на кроссовки может и стоит, но наш организм- единое целое! Относиться бережно к ногам, а тело одеть в жуткую синтетику - это, по меньшей мере, странно!
Я совсем недавно открыла для себя ALLSPORT. Удобно, кчествено,красиво и надежно. Всем рекомендую ))

Victoria, а с чего это Вы взяли, что синтетика "жутка"?)

Я говорила о синтетике  низкого качества с отсутствием гидропроводимости. ПРи активном потоотделении необходим либо впитывающий эффект - чем харакетиризуется одежда из натуральных волокон, либо эффект гидропроводимости, коим может похвастаться только одежда класса "профи" ))

большое вам спасибо за открытие Америки.  

Всегда пожалуйста ))) обращайтесь ))) можно еще и колесо изобрести )))

allsport та же самая синтетика по сути ... во вторых эта одежда не для бегунов, а больше для тех кто занимается путешествиями, прогулками и т.д. + к тому же стоит необоснованно дорого ... в общем, это подходит для тех, для кого важно >> "организм - единое целое!"

Насколько я знаю, All Sport действительно одежда не для бега, больше для треккинга:) Но я в ней бегаю, в спортивных костюмах, и в принципе чувствую себя замечательно - тот редкий случай, когда и выгдядит стильно, и по качеству все устраивает, по крайне мере меня. Что касается ценника - согласна, одежда достаточно дорогая, но по крайне мере ее можно долго носить. А, например, я купила себе спортивную куртку Стелла Маккартни и после первой стирки сказала ей "привет", ну в смысле "давайдосвидания:("

В смысле Стелла Маккартни, которая для Адидас:)

Ох, девушки, девушки)) Без Стеллы, да еще и от Маккартни-abibas вам прям ни как)) Со своей тож воюю постоянно в плане экипировки: маечка не сочетается с кросовочками, тайтсы сильно-ститльно или не обтягивают попу, кепку не одену....Уф... И это при том, что по лесу бегаем..Кромк белок там зачастую ни кого))

Алексей всё правильно, представьте девушку в бесформенном беговом костюме или в тайтсах.

И это хорошо, внешне экипировка должна выглядеть красиво. Я, например, в этом плане тоже девушка.

Насчет по лесу, до леса ещё добраться нужно .

Вот! А зачем воевать?! Наоборот, надо поддерживать:) Проверено на своем опыте - тренировка намного эффективней, когда не нужно думать о своем внешнем виде!  

вчера заглянул в Кант. с удивлением увидел целый отдел с очень симпатичной формой от Армани. Большая часть специально для прекрасного пола. Согласен, что самоощущение во время бега трусцой зависит и от одежды.
Во время серьезных стартов вся эта гламурность быстро проходит, там думаешь совсем о другом. Но для пробежек в парке - годится.

если бы женщина не заботилась о том, как она выглядит в меру, конечно

Конечно, в меру:) Главное, понять границы меры))))

Чтоб в заботе о форме не упускать содержание )))

А в розовых кроссовочках и бежится легче...

А я своей девушке купил Gel Virage 6 асики-они розовые, но зато кроссовки хорошие. ей нравиться,а мне нравиться что она бегает в нормальных кроссовках. И волки и овцы:)))

не знаю, не знаю ... я признаю проверенные бренды, где и качество и дизайн на высоте ... из одежды мне Craft больше нравиться, Muzuno и Asics тоже очень хороши, можно найти и хорошую беговую одежду у найка, адика или salo, но не всегда, ну в Москве или Питере проще, в провинции не всегда бывает то что нужно ... из обуви Mizuno и/или Asics, но я больше предпочитаю Найку, мне модели Pegasus и lunarglide нравяться  ... что касается цен, то не сказать что уж очень дорого (беговой комплект - костюм+кроссовки+майка+кепка в пределах 10-15 т.р. можно купить без проблем) ... это по крайней мере будет во многом лучше, чем например покупать один костюм стеллу маккартни или там allsport за 15-20 т.р. ! Мне даже иногда смешно над такими которые стремяться всегда и во всём быть модными, но выглядят скорее не модно, а смешно