На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Через 2 недели 3 км

04.10.2012 00:00
через 2 недели кросс 3 км.. как к нему подготовится ,что примерно надо делать..какие тренировки...до этого бегал по 10км
Кросс,
04.10.2012 10:29
если под этим понимается сильная пересеченка, а до этого бегали гладкие 10 км, то единственное что могу посоветовать - это побегать по аналогичной по рельефу трассе. Если есть возможность, то прямо на трассе соревнований.
У меня 7.10.12 кросс 4 км , за 8 дней я бежал контрольный бег по пересеченке примерно 8 км (31 мин). Если не боитесь устать и не восстановиться, время, чтоб сделать контрольную ещё есть. Пользы от неё в тренировочном плане будет немного (все таки за 2 недели к старту не подходят. Я с августа начал к своему кроссу целенаправленно готовится). Однако, можно узнать свою соревновательную скорость, как начинать, чтоб добежать до конца. А это тоже очень важно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
срочно пробегите
04.10.2012 11:30
контрольную тренировку. Определите свое время и скорость.Если получиться около 4-3,5м на км, то, улучшить на 15-20сек можно попробовать. Посчитайте с какой скоростью вы должны бежать и бегайте через день небольшие отрезки от 200 до 1000 метров с заданной скоростью. Если кросс будет не по сильной пересеченке - выйти на данный результат будет возможно. за 3-4 дня прекратите.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
3км.
04.10.2012 13:13
Сегодня бегал 11.02...сам кросс 13 числа...тоесть я должен во время тренировок бегать отрезки от 200 до 1000 с скоростью чуть больше тренировочной?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
теперь
04.10.2012 13:29
считаем получаем круг 200 метров по 42 сек (на результат 10-30, он вполне реален). Находим стадион и на нем бегаем отрезки. начните с 6-7 шт. по 600 метров. Постарайтесь за тренировку набегать4 -4,5 км. одних ускорений. Между ускорениями отдохните 3-5 минут. отрезки можно варьировать от 400 метров до 1000.
13го кросс, значит последняя скоростная - 9го. остается 4, 6, 8 (или 5-7-9:)) - 3 скоростных тренировки. 4го по 600, 6го по 800, 8го по 400 метров. Это все что можно предложить. На кроссе стараться держать равномерную скорость, которую на последних тренировках отработали. Если бегая по 800 метров сможете удержать заданную скорость на всех отрезках, значит и на кроссе сможете.

ЗЫ на забываем про разминку, растяжку, заминку и опять же растяжку.
Удачи
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Даниил.
04.10.2012 13:40
Вот если 5-7-9 скоростные делать,а 4 6 8 10 и 11 -отдыхать или возможен легкий кросс до 5 км?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
по желанию и состоянию
04.10.2012 13:50
но больше 4х тренировочных дней без отдыха делать не надо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сергей, надо делать интервальную тренировку
05.10.2012 22:58
Данил отчасти правильно говорит, но это не даст максимального результата.
За 4 дня до старта делаем интервальную тренировку, задачу ставим на результат 10:30,
для 3 км тренировка 6x1000.
Бежим 1 км за 3:30, дальше 400 метров идем пешком, дальше оставшиеся 5 км также.
Ключевой момент 1 и 2 отрезок можно пробежать и медленнее - почувствовать темп, главное последние 3 отрезка не хуже 3:30.
Если 10:30 считаете быстрым, то можно на 10:45 поготовится, т.е. по 3:35 каждый отрезок, в общем посмотреть 1-2 отрезок как бежится.

До этой тренировки штучки 3 объема (ваши любимые 10-15 км в спокойном темпе). И скоростную тренировку дня за 3 до описанной интервальной - самое лучшее подъем 3-7% и длиной 200-300 метров раз 15 на 80-85% от максимума.
 
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спорт не математика
05.10.2012 23:57
просто мне показалось, что человек не очень готов (11 минут) и после 6 отрезков по 1000 метров банально не восстановится к старту. Это с непривычки реально тяжелая тренировка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Даниил за 3,5  дня восстановится
06.10.2012 00:11
Даниил за 3,5  дня восстановится - человек 10-ки бегает, значит есть какой-то объем, думаю проблем не будет, он же не военный чайник, которому через 2 недели 3 км сдавать и надо срочно готовится.

Если 9 дней, то думаю лучше так: 5 объем -> 6  скоростная тренировка в горку -> 8  объем, 9 интервальная тренировка, 10 или 11 восстановительный бег 5-7 км очень спокойно.

Забыл сказать - сразу после основной интервальной тренировки, обязательно замяться 2-3 км.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
....Сегодня
09.10.2012 15:57
бегал 3 км.. среди районов пробежал не очень ,была температура 37.8..за 11.32
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0