Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Сорокина Мария

Москва, 1992

193

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

183

Емельянов Сергей

Москва, 1956

117

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

101

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

101

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Снедков Денис

Москва, 1974

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Коновалов Александр

Москва, 1961

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Через 2 недели 3 км

11 Sergey Costel 7

04.10.2012 00:00

через 2 недели кросс 3 км.. как к нему подготовится ,что примерно надо делать..какие тренировки...до этого бегал по 10км

Просмотров:2830
Комментариев:10
Рейтинг: 0 0 0

Кросс, Григорий Мухин
[04.10.2012 10:29]
срочно пробегите Даниил П
[04.10.2012 11:30]
- 3км. Sergey Costel
  [04.10.2012 13:13]
  - теперь Даниил П
    [04.10.2012 13:29]
    - Даниил. Sergey Costel
      [04.10.2012 13:40]
      - по желанию и состоянию Даниил П
        [04.10.2012 13:50]
Сергей, надо делать интервальную тренировку Дмитрий Хохлов
[05.10.2012 22:58]
- спорт не математика Даниил П
  [05.10.2012 23:57]
  - Даниил за 3,5 дня восстановится Дмитрий Хохлов
    [06.10.2012 00:11]
    - ....Сегодня Sergey Costel
      [09.10.2012 15:57]

12 Григорий Мухин 249

Кросс,

04.10.2012 10:29

если под этим понимается сильная пересеченка, а до этого бегали гладкие 10 км, то единственное что могу посоветовать - это побегать по аналогичной по рельефу трассе. Если есть возможность, то прямо на трассе соревнований.
У меня 7.10.12 кросс 4 км , за 8 дней я бежал контрольный бег по пересеченке примерно 8 км (31 мин). Если не боитесь устать и не восстановиться, время, чтоб сделать контрольную ещё есть. Пользы от неё в тренировочном плане будет немного (все таки за 2 недели к старту не подходят. Я с августа начал к своему кроссу целенаправленно готовится). Однако, можно узнать свою соревновательную скорость, как начинать, чтоб добежать до конца. А это тоже очень важно.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Даниил П 908

срочно пробегите

04.10.2012 11:30

контрольную тренировку. Определите свое время и скорость.Если получиться около 4-3,5м на км, то, улучшить на 15-20сек можно попробовать. Посчитайте с какой скоростью вы должны бежать и бегайте через день небольшие отрезки от 200 до 1000 метров с заданной скоростью. Если кросс будет не по сильной пересеченке - выйти на данный результат будет возможно. за 3-4 дня прекратите.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Sergey Costel 7

3км.

04.10.2012 13:13

Сегодня бегал 11.02...сам кросс 13 числа...тоесть я должен во время тренировок бегать отрезки от 200 до 1000 с скоростью чуть больше тренировочной?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Даниил П 908

теперь

04.10.2012 13:29

считаем получаем круг 200 метров по 42 сек (на результат 10-30, он вполне реален). Находим стадион и на нем бегаем отрезки. начните с 6-7 шт. по 600 метров. Постарайтесь за тренировку набегать4 -4,5 км. одних ускорений. Между ускорениями отдохните 3-5 минут. отрезки можно варьировать от 400 метров до 1000.
13го кросс, значит последняя скоростная - 9го. остается 4, 6, 8 (или 5-7-9:)) - 3 скоростных тренировки. 4го по 600, 6го по 800, 8го по 400 метров. Это все что можно предложить. На кроссе стараться держать равномерную скорость, которую на последних тренировках отработали. Если бегая по 800 метров сможете удержать заданную скорость на всех отрезках, значит и на кроссе сможете.

ЗЫ на забываем про разминку, растяжку, заминку и опять же растяжку.
Удачи

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Sergey Costel 7

Даниил.

04.10.2012 13:40

Вот если 5-7-9 скоростные делать,а 4 6 8 10 и 11 -отдыхать или возможен легкий кросс до 5 км?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Даниил П 908

по желанию и состоянию

04.10.2012 13:50

но больше 4х тренировочных дней без отдыха делать не надо

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Дмитрий Хохлов 808

Сергей, надо делать интервальную тренировку

05.10.2012 22:58

Данил отчасти правильно говорит, но это не даст максимального результата.
За 4 дня до старта делаем интервальную тренировку, задачу ставим на результат 10:30,
для 3 км тренировка 6x1000.
Бежим 1 км за 3:30, дальше 400 метров идем пешком, дальше оставшиеся 5 км также.
Ключевой момент 1 и 2 отрезок можно пробежать и медленнее - почувствовать темп, главное последние 3 отрезка не хуже 3:30.
Если 10:30 считаете быстрым, то можно на 10:45 поготовится, т.е. по 3:35 каждый отрезок, в общем посмотреть 1-2 отрезок как бежится.

До этой тренировки штучки 3 объема (ваши любимые 10-15 км в спокойном темпе). И скоростную тренировку дня за 3 до описанной интервальной - самое лучшее подъем 3-7% и длиной 200-300 метров раз 15 на 80-85% от максимума.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Даниил П 908

спорт не математика

05.10.2012 23:57

просто мне показалось, что человек не очень готов (11 минут) и после 6 отрезков по 1000 метров банально не восстановится к старту. Это с непривычки реально тяжелая тренировка.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Дмитрий Хохлов 808

Даниил за 3,5 дня восстановится

06.10.2012 00:11

Даниил за 3,5 дня восстановится - человек 10-ки бегает, значит есть какой-то объем, думаю проблем не будет, он же не военный чайник, которому через 2 недели 3 км сдавать и надо срочно готовится.

Если 9 дней, то думаю лучше так: 5 объем -> 6 скоростная тренировка в горку -> 8 объем, 9 интервальная тренировка, 10 или 11 восстановительный бег 5-7 км очень спокойно.

Забыл сказать - сразу после основной интервальной тренировки, обязательно замяться 2-3 км.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Sergey Costel 7

....Сегодня

09.10.2012 15:57

бегал 3 км.. среди районов пробежал не очень ,была температура 37.8..за 11.32

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0