Приветствую всех! Вопрос от физкультурника-любителя, решившего подтянуть результаты в лыжных гонках. Весной-летом бОльшая часть тренировочного процесса была аэробной (длительный бег на малом пульсе (120-135уд./мин. по горному кругу) и силовой (в основном собственным весом, только приседы с небольшим утяжелением) направленности. Осенью стал увеличивать долю скоростной работы и появилась проблема с задней поверхностью бедра - во время интервальных тренировок на стадионе (200м. работы 160-170уд/мин. - 200м. отдыха до пульса в 120уд.) после 5-6 повторов возникают болевые ощущения где-то в глубине мышц задней повехности бедра, которые не позволяют дальше скоростить. Собственно вопросы привычные: Кто виноват? и Что делать?
1. Тренировать. 2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые: - Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам. - Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги. Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
увеличите нагрузку - есть риск дернуть заднюю. каким-то образом победил, но при растяжке передней(пятку к ягодице) после тренировки заднюю сводит сколько ее не тяну.
1. Виноват сам, потому, как резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с большим количеством повторений. Подобная работа больше подходит для бегунов средневиков и стайеров в период подготовки к соревнованиям. Если хочешь участвовать в беговых соревнованиях и улучшать результаты, оставь эту работу на весенне-летний период. И то, на высоких скоростях бегай с осторожностью. Лучше отрезки подлиньше, там риск травмы меньше. Иначе подобные растяжения могут переходить в хронические, а то и грозить разрывами. Не бегать быстро с горы.
2. Для подготовки к лыжному сезону сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору, Здесь в работу включатся и и руки, и спина, и пресс. Повысится уровень МПК и ПАНО, что в последствии благоприятно скажется на росте спортивной формы и летом и зимой. Но опять же не переусердствовать, прислушиваться к своему организму, так как, здесь есть риск перетренироваться.
возраст влияет. 10 лет назад был футблистом-любителем, так интервалы бегались в легкую. 4х200 четыре серии плюс 4х100 восемь серий, все на время и по свистку. потом всякие футбольные упражнения в движении. Правда и вес был меньше. А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.
+1 только скоростить лучше со второй половины лета
24.10.2012 02:11
Забанен до 02.04.2024 20:44.
когда ноги окрепнут и приспособятся к бегу, наладится техника. это понятно рекомендация только для лыжника. бегун готов скоростить и соревноваться уже весной
"резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с большим количеством повторений" (с) Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?
"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с) Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.
Вопрос от физкультурника-любителя, решившего подтянуть результаты в лыжных гонках. Весной-летом бОльшая часть тренировочного процесса была аэробной (длительный бег на малом пульсе (120-135уд./мин. по горному кругу) и силовой (в основном собственным весом, только приседы с небольшим утяжелением) направленности. Осенью стал увеличивать долю скоростной работы и появилась проблема с задней поверхностью бедра - во время интервальных тренировок на стадионе (200м. работы 160-170уд/мин. - 200м. отдыха до пульса в 120уд.) после 5-6 повторов возникают болевые ощущения где-то в глубине мышц задней повехности бедра, которые не позволяют дальше скоростить. Собственно вопросы привычные: Кто виноват? и Что делать?