На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Боль в мышцах задней поверхности бедра

22.10.2012 00:00
Приветствую всех!
Вопрос от физкультурника-любителя, решившего подтянуть результаты в лыжных гонках. Весной-летом бОльшая часть тренировочного процесса была аэробной (длительный бег на малом пульсе (120-135уд./мин. по горному кругу) и силовой (в основном собственным весом, только приседы с небольшим утяжелением) направленности. Осенью стал увеличивать долю скоростной работы и появилась проблема с задней поверхностью бедра - во время интервальных тренировок на стадионе (200м. работы 160-170уд/мин. - 200м. отдыха до пульса в 120уд.) после 5-6 повторов возникают болевые ощущения где-то в глубине мышц задней повехности бедра, которые не позволяют дальше скоростить. Собственно вопросы привычные: Кто виноват? и Что делать?

*****
23.10.2012 12:32
1. Тренировать. :):)
2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые:
- Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам.
- Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги.
Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
23.10.2012 13:14
Тренировать Что и Как?
Тянуть тяну и до и после
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
знакомо
23.10.2012 21:43
увеличите нагрузку - есть риск дернуть заднюю. каким-то образом победил, но при растяжке передней(пятку к ягодице) после тренировки заднюю сводит сколько ее не тяну.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не спешить
23.10.2012 23:04
1. Виноват сам, потому, как резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с
большим количеством повторений. Подобная работа больше подходит для бегунов средневиков и стайеров в период
подготовки к соревнованиям. Если хочешь участвовать в беговых соревнованиях и улучшать результаты, оставь эту работу на весенне-летний период. И то, на высоких скоростях бегай с осторожностью. Лучше отрезки подлиньше, там риск травмы меньше. Иначе подобные растяжения могут переходить в хронические, а то и грозить разрывами. Не бегать быстро  с горы.

    2. Для подготовки к лыжному сезону сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору, Здесь в работу включатся и и руки, и спина, и пресс. Повысится уровень МПК и ПАНО, что в последствии благоприятно скажется на росте спортивной формы и летом и зимой. Но опять же не переусердствовать, прислушиваться к своему организму, так как, здесь есть риск перетренироваться.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
опять же
23.10.2012 23:32
возраст влияет. 10 лет назад был футблистом-любителем, так интервалы бегались в легкую. 4х200 четыре серии плюс 4х100 восемь серий, все на время и по свистку. потом всякие футбольные упражнения в движении. Правда и вес был меньше.:-) А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+1 только скоростить лучше со второй половины лета
24.10.2012 02:11
Забанен до 06.04.2020 15:38.
когда ноги окрепнут и приспособятся к бегу, наладится техника. это понятно рекомендация только для лыжника. бегун готов скоростить и соревноваться уже весной
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за ответ! Однако, вопросов не убавилось :)
24.10.2012 11:43
"резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с большим количеством повторений" (с)
Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?

"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с)
Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тендинит видимо или что-то в этом роде
24.10.2012 02:07
Забанен до 06.04.2020 15:38.
в интернете рекомендуется мазь Эфкамон, сам хочу попробовать  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо.
24.10.2012 11:53
Почитал инструкцию, думаю, от применения хуже не будет, так что попробую на себе :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0