Трансляции
-
22 января, четверг
-
20:15БиатлонКубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, муж.
IBU, Okko, Eurosport
-
-
23 января, пятница
-
10:30Лыжные гонкиКубок России, квалификация спринта, класс., жен./муж.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
12:00БиатлонКубок Содружества, 7.5 км, спринт, жен.
IBU, Okko, Eurosport
-
13:00Лыжные гонкиКубок России, индивидуальный спринт, класс., жен./муж.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
15:30БиатлонКубок Содружества, 10 км, спринт, муж.
Матч ТВ
-
16:30Лыжные гонкиКубок мира, командный спринт, своб., жен./муж.
Okko
-
20:15БиатлонКубок мира, 12.5 км, индивидуальная гонка, жен.
IBU, Okko, Eurosport
-
-
24 января, суббота
-
10:00Лыжные гонкиКубок России, 10 км, индивидуальная гонка, класс., жен.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
12:00БиатлонКубок Содружества, 12.5 км, гонка преследования, жен.
Матч ТВ
-
12:50Лыжные гонкиКубок России, 15 км, индивидуальная гонка, класс., муж.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
14:30Лыжные гонкиКубок мира, индивидуальный спринт, класс., жен./муж.
Okko
-
15:00БиатлонКубок Содружества, 12.5 км, гонка преследования, муж.
Матч ТВ
-
15:15БиатлонКубок мира, сингл-микст
IBU, Okko, Eurosport
-
17:10БиатлонКубок мира, смешанная эстафета
IBU, Okko, Eurosport
-
-
25 января, воскресенье
-
10:55Лыжные гонкиКубок России, командный спринт, квалификация, своб., жен./муж.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
12:00Лыжные гонкиКубок России, командный спринт, финалы, своб., жен./муж.
Матч ТВ, Матч! Арена
-
13:15Лыжные гонкиКубок мира, 20 км, масс-старт, класс., жен.
Okko
-
13:45БиатлонКубок Содружества, смешанная эстафета
Матч ТВ
-
14:55БиатлонБиатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
Матч ТВ
-
16:15Лыжные гонкиКубок мира, 20 км, масс-старт, класс., муж.
Okko
-
17:15БиатлонКубок мира, 15 км, масс-старт, муж.
IBU, Okko, Eurosport
-
20:15БиатлонКубок мира, 12.5 км, масс-старт, жен.
IBU, Okko, Eurosport
-
МАСТЕРА СМЛР
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 175
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
97
Снедков Денис
Москва, 1974
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Боль в мышцах задней поверхности бедра
-
*****
Алексей Коршунов [23.10.2012 12:32]
-
*************************
Сергей Сущенко [23.10.2012 13:14]
-
знакомо
Вова Казаков [23.10.2012 21:43]
-
знакомо
Вова Казаков
-
*************************
Сергей Сущенко
-
Не спешить
Run Ski [23.10.2012 23:04]
-
опять же
Вова Казаков [23.10.2012 23:32]
-
+1 только скоростить лучше со второй половины лета
Алексей Степнов [24.10.2012 02:11]
-
Спасибо за ответ! Однако, вопросов не убавилось
Сергей Сущенко [24.10.2012 11:43]
-
опять же
Вова Казаков
-
тендинит видимо или что-то в этом роде
Алексей Степнов [24.10.2012 02:07]
-
Спасибо.
Сергей Сущенко [24.10.2012 11:53]
-
Спасибо.
Сергей Сущенко
*****
23.10.2012 12:32
1. Тренировать.
2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые:
- Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам.
- Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги.
Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые:
- Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам.
- Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги.
Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
опять же
23.10.2012 23:32
возраст влияет. 10 лет назад был футблистом-любителем, так интервалы бегались в легкую. 4х200 четыре серии плюс 4х100 восемь серий, все на время и по свистку. потом всякие футбольные упражнения в движении. Правда и вес был меньше. А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.
А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.
Спасибо за ответ! Однако, вопросов не убавилось
24.10.2012 11:43
"резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с большим количеством повторений" (с)
Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?
"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с)
Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.
Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?
"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с)
Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.
Спасибо.
24.10.2012 11:53
Почитал инструкцию, думаю, от применения хуже не будет, так что попробую на себе
Вопрос от физкультурника-любителя, решившего подтянуть результаты в лыжных гонках. Весной-летом бОльшая часть тренировочного процесса была аэробной (длительный бег на малом пульсе (120-135уд./мин. по горному кругу) и силовой (в основном собственным весом, только приседы с небольшим утяжелением) направленности. Осенью стал увеличивать долю скоростной работы и появилась проблема с задней поверхностью бедра - во время интервальных тренировок на стадионе (200м. работы 160-170уд/мин. - 200м. отдыха до пульса в 120уд.) после 5-6 повторов возникают болевые ощущения где-то в глубине мышц задней повехности бедра, которые не позволяют дальше скоростить. Собственно вопросы привычные: Кто виноват? и Что делать?