Тяжело бегать!

skirun.ru всю очень грамотно и доступно

Почему это происходит?
Потому что непривычно. Когда организм адаптируется к нагрузке, будет нормально, и будет удовольствие от бега. Но на адаптацию нужно время.

Сейчас главное забыть о времени дистанции и скорости. Бегайте в свое удовольствие спокойным размеренным бегом 3 раза в неделю. Начальную дистанцию для себя определтите по функциональной готовности, пусть это будет 3, 5 или 7 км. Ни куда не торопитесь, не спешите, до конца сезона еще далеко, и не пропускайте тренировок, настройтесь на долгую работу. Если не сдадитесь,то постепенно, при условии регулярных тренировок, организм адаптируется к нагрузкам. Разовьються мышци, сердце, дыхание, связки после чего появиться легкость дыхания, выносливость; уйдут лишние движения и Вы перестанете мучаться. Дистанция будет доваться легко и спокойно.
От бега начнете получать реальное я бы сказал физиологическое удовоствие.

Все правильно ребята сказали. Добавлю еще, что не ждите быстрых результатов. Речь даже не о начале или конце сезона. Нужны годы. Так что запасайтесь терпением и верьте в успех. У меня мало-мальски что то стало вырисовываться только на 3-й год систематических занятий.

Правильно про скиран посоветовали!
Я в том году сначала начал бегать, а потом по скирану ходить почти.
А то что икры болят, думаю это правильно! Со временем накачаются.
У меня сильно болели после ускорений в гору, приходилось по 4-6 дней от тренировок отказываться, а потом мышцами чуть заросли и перестали болеть даже после ускорений.

PS
В том году один раз сверхдлительную себе устроил, бежал 3 часа 15минут без подпитки углеводами ( в конце даж почти плохеть начинало).
После 2х с половиной часов ноги и ступни начинали болеть достаточно сильно.

или бежать до 150, потом ходить, опуская до 120, и т.д.?
Там ведь есть обе методики для начинающих?

Начинал с пульса 120, но он рос до 140 с чем-то почти.
Особенно сказывается рельеф.
По началу, первые 2-3 раза по достижению 140уд\мин переходил на шаг, при опускании до 120 опять переходил на бег.
После 3 пробежек перешёл на режим 130/110.

После 4-5 пробежек пульс уже получалось держать менее 130 без перехода на шаг ( только в горки переходил на шаг ).

Но основная причина снижения пульса не развитие сердца, а снижение затрат на бег. То есть более плавная работа ног, плавность движений, равномерность работы ног, отсутствие раскачивания корпуса как в стороны так и вверх-вниз.

Прошлым сезоном на лыжах старых бегал 5км за 25минут с чем-то, в этом сезоне уже менее 21 минуты, зимой бегал просто на лыжах по 10-20км 2-4 раза в неделю. В начале сезона несколько раз ускорения в гору делал, а в середине сезона начал на тренях быстро бегать и несколько раз на равнине по 1.6км в максимальном темпе пробегал (скоростная работа).

"Правильно про скиран посоветовали!" - какие именно для себя выводы сделали?

Да сделал вывод, что технику надо иметь правильную.
Вычислил ПАНО своё летом, теперь могу по нагрузкам ориентироваться.

Зимой за период вкатки средний пульс на лыжах упал с 158 до 152, максимальный с 176 до 168-170.

Вообще в Интернете море беговых школ, в котором можно утонуть с летальным исходом.
Пульсовые зоны лучше считать по карвонену, но даже так они приблизительны...
Всё, дилетант замолкает)

В книге по тренировкам на выносливость про метод Карвонена читал, может по нему и вычислял.
Я тоже дилетант почти
Сейчас пока над базой работаю и силой.

выхожу за счет силовой-беговой тренировки, нашел на просторах рунета, сейчас ссылку не смог найти. Идея в сочетании упражнений и короткого легко бега. Например: 100м бега, 100м бег с захлестом голени, 100м бега, 100м с высоким подыманием бедра, 100м бега, 100м ходьба выпадами... Выбираешь отрезок, в одну сторону делаешь упражнения, обратно возвращаешься хоть бегом хоть пешком. Кроме этих упражнений добавляю брусья, турник, отжимания, пресс, прыжки на ступеньке, приседания, многоскоки. Ну само собой разминка+заминка бег минут по 10-15, с переходом на шаг если требуется

по уму - надо бы и зимой пару раз в неделю бегать...

а с марта, когда еще катаетесь на лыжах, - готовить ОДА к весенне-летним объемам. Иначе резко возрастает нагрузка на ОДА и повышается вероятность травм!

Если начать бегать сломя голову то и травмы не только ног можно получить.
В начале весны и лета вообще над аэробной базой работают,а это почти пешком ходить
на днях ускорения в горку пришлось делать без СБУ, потом сожалел
Нога правая на пару минут встала, благо потом ни болей, ни расстяжений
Итог больше без нормального СБУ никаких ускорений!
В том году проблем не было, а тут дернул видать резче чем надо  

Нужно обязательно размяться и растянуться хорошо перед ускорениями. СБУ делать не обязательно.

сокращенный сбу наверное еще допустим для спринтеров и средневиков в качестве разминки перед соревнованиями, стайер же устанет до старта.
что касается тренировок, то сбу надо делать в самом конце, например, на последнем километре пробежки. работа над техникой на фоне усталости наиболее эффективна. и это не мое мнение, а тренера борзаковского

Я имею ввиду сокращённый СБУ. Для новичков даже может получиться 30-50метров.
не 200метров же сеты делать

для разминки отрезка 10 метров вполне достаточно, но, повторюсь, ни перед тренировкой, ни перед соревнованием он вообще не нужен. если не можете втянуться в ускорения, сделайте перед ними разминочную пробежку побольше (не 3-5, а 7-10 км км), первые 1-2 ускорения сделайте не в полную силу. в мае кстати, лучше по мягкому грунту,после лыжноги для бега могут быть еще не вполне...
кстати, вы пишете,что дилетант, а уверены, что вам сейчас уже можно ускоряться?

Наверно всё же 10-15м СБУ буду применять.
И ускорения надо не более 85% максимума.
В прошлом году тяжело очень было, в этом гораздо легче.
первые 3-4 тренировок ускорения в гору выбивали меня из графика.
Но пока молодой, адаптировался.

какие результаты?
и еще, с какой скоростью бегаете равномерно на длительной тренировке (например, 20 км в темпе 5мин на 1 км)
без знания этих параметров трудно что-то советовать

В соревнованиях не участвовал, без шансов.
Измерял ПАНО в сентябре прошлого года.
ПАНО было при пульсе 165-167, темп 5:45-6:00
Максимум был на пульсе 177-178 при темпе 3:50

Сейчас провёл только 2й сезон на лыжах, до этого только физкультура в школе средней (13 лет перерыв).
Физическая форма была никакая.
Первый сезон закончил на уровне рядом с 2юн разрядом, а вот этот сезон прошёл на уровне 3го разряда взрослого.

PS
Спасибо за общение.
Интересная дискуcсия получается, кстати читал ранее ваши ответы в темах про лыжероллеры. Получалось очень аргументировано, и конкретно по теме

селуянову бегать медленно и долго, при этом по парнякову работая над техникой.
сначала вы медленным бегом растягиваете сердце и только потом ускорениями качаете и утолщяете миокард. если же делать это не в растянутом состоянии, то получится перенапряжение, дистрофия миокарда - это селуянов предупреждает.
кстати, в соревнованиях участвовать нужно и вам тоже, от 5 до 20 км. не рвать когти, а выбрать посильный для себя темп и постараться сохранить его до конца, контролируя технику и сравнивая себя с другими.
по личным ощущениям, не прибегая к пульсомеру, думаю, что к скоростной работе можно приступить, когда 1,5-2 часа вы непринужденно бежите со скоростью не ниже 5,30-6мин/км, причем внутри еще в состоянии сделать протяжку километров 5-10 со скоростью 4.45-5мин/км.
или на соревнованиях показываете результат на 10км не ниже 45мин
или можете 3-5 дней подряд бегать по 10-20 км не уставая и не забивая ноги (значит неплохая техника, умение расслабляться при беге, растянутое сердце).

должен превышать 155 уд/мин, даже когда бежите по 4.45 мин/км

Как раз сейчас медленно и бегаю.
Плюс раз в неделю на велосипеде периодически начал ездить.
Ну ускорения пока немного отложу, пока наверно плавный разгон в подъёмы буду делать. В неделю получается очень маленький объём таких тренировок. (не более 10%)

Сейчас пока 3 месяца работы на пульсе 120-127 + короткая тренировка 130-135 + силовая ОФП + непродолжительный бег в гору ( не ускорения ).
Осенью думаю можно соревнования прибавить, так как там должна добавится интервальная и скоростная работа.

PS
Если удастся более менее базу нарастить, то на лыжных марафонах зимой буду участвовать наверно.  

если темп 7-7:30 мин/км в часовом беге на пульсе до 140 ?
возраст 46 лет.

если брать ускорения в гору, то это очень высокие нагрузки более 90% даже.
Травмироваться легко, вот тут СБУ и нужны для разогрева

ps
или я совсем не прав? О_о

если,не ошибаюсь,обычно за 100% берут порог анаэроб обмена,то есть соревноват. скорость в часовом беге,ну или в беге на 5-10 км для любителей, значит уск в гору (видимо 50-200м) должны быть на интенсивности 110-120%

100% беру по ощущениям сил. То есть максимальные усилия.
По пульсу получалось 97-104% ЧСС ПАНО.

"не пешком ходить" (этот термин не нужно применять здесь), а основу работы в мае должны составлять длительные низкоинтенсивные тренировки на ЧСС ок. 65-70% от ЧССмакс.