Боль в колене

1 вариант,должно пройти по мере втягивания и привыкания к нагрузке,покрайней мере у меня так было.если не пройдет то пробуйте 2 вариант.
удачи Вам.

Спасибо за подсказку, так и поступлю. Для начала снижу время бега наполовину (понаблюдаю за состоянием). Если все будет нормально я так понимаю что можно постепенно увеличивать нагрузку.  

про хорошие кроссовки,восстановление.На один бег тоже не нажимайте,потихоньку,по мере развития делайте силовую на ноги,так быстрее укрепите связки и мышцы.Зачастую колени у новичков болят из за слабой подготовленности именно опорно-двигательного аппарата.Так что со временем уверенн у вАс все придет в норму.
удачи

http://lib.rus.ec/b/334619/read#t15
а потом и бегать начинать, а лучше МРТ коленного сустава сделать, если на МРТ будет все хорошо....значит ножки не "привыкли" еще, если не очень хорошо....тогда Вы как минимум об этом узнаете и вовремя скоректируете свои тренировки.

Вы как то начали беговые тренировки с 12 км да по горочкам да за час.
По равнинке и не спешно, а на со скоростью 12 км/ч лупить, для подготовленных это не скорость, для нашинающих - перебор, и для Ваших коленей по всей видимости тоже ))))).
Вот и Pavel P Вам так же советует ножки подкачать ибо вряд ли они готовы к такой "эксплуатации"

когда начал бегать, сначала бегал по 3-5 км, когда функционалка улучшилась первый раз пробежал 12 км, 2 дня ходить не мог из-за боли в колене (снаружи колена, так беговые мышцы бедра не были готовы, которые поддерживают чашечку, а она треться о кость бедра, что вызывает воспаление, это я уже потом узнал:) вот оно  тынц --> http://www.runnersworld.com/tag/itbs), сейчас могу 20 км без боли бегать, кроссовки особо не причем, надо нагрузку увеличивать постепенно, и скорость и километраж, не более 10 процентов в неделю
----
а так про все травмы бега тут
http://www.runnersworld.com/health-injuries/injury-treatment, если с английским не знакомы, то вкратце: основное лечение и предупреждение, это не начинать рьяно бегать, особенно, если функционально хорошо готовы, так как ОДА НЕ ГОТОВО. Прибавка 10 процентов в неделю это ключевое.

думал, что боли в коленях это не обо мне, так как до этого ничего подобного не было, однако до этого и не бегал серьезно
После перехода на полуторочасовые пробежки (15-17 км) начала болеть внешняя боковая часть правого колена (очень похоже на то, что описывает Вячеслав Лазарев), потом пару часов тяжело ходить, затем проходит.

Начал работать над техникой бега, пробуя бежать на носках, однако стопа и икры сопротивляются - вновь вернулся на часовые пробежки (10-12 км), но колено теперь не болит. Вчера пробежал полтора часа, дика боль в икрах, хожу с трудом, колено услышал только под конец совсем чуть-чуть...

толчок - вещь индивидуальная, мало кто толкается с носка, в основном внешней частью середины стопы (хотя если ноги иксом, могут и внутренней) или с пятки.
у лыжника травмоопасная особенность бега, когда он бежит как едет классическим ходом, прямую ногу проносит далеко вперед центра тяжести, приземляется на нее жестко всей массой, на пятку (других вариантов с таким выносом нет) с отдачей удара в коленный сустав. потом долго переносит через эту ходулю туловище, перегружая еще и тазобедренный.
а нужно после толчка ногу согнуть в колене и пронести вперед бедро, оставляя такой же согнутой в голени и расслабленой в сотпе, потом активно (или нет) опустить бедро так чтобы стопа оказалась прямо под центром тяжести. только коснулись земли, сразу толчок и отрыв, без залипания. контролируйте залип считая частоту шагов в минуту, стремитесь к 180 и выше при любой скорости бега.

если хотя бы это освоить - 90% проблем с ногами исчезнут

я как раз себя заставляю приземляться не на пятку, а на переднюю часть стопы - чувствую как стопа работает амортизатором - колено при этом сгибается сильнее и залипа вроде не происходит - пока буду бегать так...

Если вы работаете в медицине, то почему спрашиваете, к кому идти ? )) А МРТ лучше делать сразу после рождения, и бежать потом 100 км прямо из роддома ))) Нет никаких причин насильно лохматить колени бегом для 2р., нагрузиться на этом уровне можно без всяких рисков. Развелось бегунов, добавляют работы хирургам и потом заполняют полфорума своими охами и ахами )) А куда и зачем бегут - объяснить не могут )) Звиняйте за резкость, но голову-то надо включать.

Книга Денни Дрейер ЦИ-бег.Есть на сайте Флибуста.

только осваивает азы техники, прочитать полезно

Азы бега там поданы крайне мутно. А, вот, религиозной шелухи в стиле "new age" - выше крыши. Книга для "дамы с собачкой".

Cчитать древнюю китайскую философию религиозной шелухой-круто.   "Ищите и обрящите,стучитесь и Вам откроют".                  

нет ничего китайского, это такой маркетинговый соус - подать как китайское

бы согласиться с вашим классическим советским материалистическим мировоззрением и даже поверить, что человек произошел от обезьяны, но некоторые феномены (например, Брюс Ли) заставляют задуматься и поверить в "религиозную шелуху".

пролистал, сразу перешел к технике - понравилась идея с наклоном вперед, утром уже применил на практике - полтора часа и никаких болевых ощущений в колене - счастлив) порой было ощущение полета...

нужно не наклоняться в прямом смысле снова, а ставить ногу под корпус до ЦТ, то есть специально наклоняться не нужно...

обратите внимание лучше на то сколько делаете шагов в минуту, если Вы начнете делать >180 шагов в минуту, то вам будет сложно бежать неправильно, для тренировки техники бега рекомендуют бегать 50 метровки(так как при медленной скорости техника портиться), это тренирует нервную систему (хотя признаюсь сам не могу выбраться на стадион для этого)=),

как считать шаги:
смотрите на секундомер, запоминаете время и начинаете считать махи правой руки, через 20 секунд умножаете на считанное на 3, если у Вас меньше 90, значит уменьшаете длину шага и увеличиваете частоту шагов.


p.s. я прочитал этот Ци бег года полтора назад, сейчас уже не рассматриваю его как "волшебную пилюлю", посмотрите лучше Гордона Пири, тоже самое, что в Ци беге только без "китайской шелухи" лаконично и понятно.

Повторный спринт т.е. 100 метров, включающие постепенный разгон, около 50 метров контролируемого спринта и сброс скорости применялся любым советским тренером для развития техники, силы и скорости задолго до выхода книги Пири. Упражнение "старт с падением вперёд" из тех же седых времён. (Помню, как Манжосов в своих статьях в старом "Л.С." даже боролся, прости его Господи, за исключение из летней подготовки лыжников работы над техникой гладкого бега.)
С тех пор изрядное количество полуграмотных "гуру" "переоткрыли" эти базовые упражнения.    

подобную литературу несколько подмочил)

http://www.youtube.com/watch?v=GVUiB3HFTT0

правда сам метод skirun тоже немного уныл:) (так как при пульсе 120 у меня совсем ломается техника, и никакой тренировки не идет), а так если Вы все же ищите книгу по бегу достойную внимания, моя последняя была Джека Дэниелса (Беговая форма, от 800 метров до марафона).

Уже же обсуждали, вот моя попытка недавнешняя)) http://www.movescount.com/moves/move17844532

А дальше средне побежал...

на пульсе 120, согласно Джеку Дэниелсу, точнее его табличке, которая основывается на результатах соревнований, мне рекомендуется бегать с шагом 5:34 (легкий бег), и по времени не более 50 минут (long run), я публиковал тут ссылку на табличку в теме "беговой калькулятор"